Η διακοπή του καπνού, περιορίζοντας το αλκοόλ, να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, και διατηρώντας το βάρος σας, την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος υπό έλεγχο, μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου. Ακόμα, υπάρχουν οκτώ λιγότερο γνωστούς τρόπους για να προστατεύσετε τον εαυτό σας? με βάση την έρευνα, το ABC News reported.Here είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να κρατήσετε εγκεφαλικά επεισόδια στο κόλπο:

Κάντε μια βόλτα

Περπατήστε 20 λεπτά την ημέρα. Ξέρουμε-εργάζεστε, έχετε παιδιά, θελήματα για να τρέξει, δείπνο για να κάνουν, και ένα επεισόδιο του Mad Men για να παρακολουθήσουν, αλλά κάνει το χρόνο. Ακόμα κι αν το σπάσει σε δύο συνεδρίες 10 λεπτών με τα πόδια, αξίζει τον κόπο. Περπατώντας συνολικά 2 ώρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 30 τοις εκατό, σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη σχεδόν 40.000 γυναίκες, η οποία διεξήχθη σε μια περίοδο 12 ετών. Περπατήστε κοφτά (ώστε να μπορείτε να μιλήσετε, αλλά δεν τραγουδούν) ​​και οι πιθανότητές σας να μειωθεί κατά σχεδόν 40 τοις εκατό.

Μάθετε να αναγνωρίσουν την κατάθλιψη

Να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ λυπημένος και κατάθλιψη. Να αισθάνεται λυπημένος κατά τη διάρκεια μεγάλων κρίσεων της ζωής, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, να χάσει μια θέση εργασίας ή το τέλος μιας σχέσης είναι φυσιολογικό. Η κατάθλιψη από την άλλη πλευρά είναι μια κατάσταση όπου υπάρχει παρατεταμένη θλίψη και τη διάθεση ενός ατόμου δεν είναι συνδεδεμένη με γεγονότα της ζωής. Η τελευταία σας κάνει 29 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με νέα μελέτη περισσότερων από 80.000 γυναίκες. Καταθλιπτικές γυναίκες έχουν την τάση να καπνίζουν περισσότερο, ζυγίζουν περισσότερο και να ασκούν λιγότερο? Πλέον, είναι πιο πιθανό να έχουν ανεξέλεγκτες ιατρικά θέματα, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη, η οποία μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. . Αναγνωρίστε τα συμπτώματα κατάθλιψης και μπορείτε να πάρετε την κατάλληλη θεραπεία

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν: αισθάνεστε επίμονη θλίψη, άγχος, ή «κενό»? απελπισμένος; ένοχοι, άνευ αξίας ή αβοήθητος? οξύθυμος? εξαντλημένος; αν χάσουν το ενδιαφέρον για τα πράγματα που χρησιμοποιήσατε για να αρέσει? Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε ή τον ύπνο? υπερφαγία ή να χάσετε την όρεξή σας? σκεφτείτε για αυτοκτονία ή έχετε πόνους και τους πόνους που δεν πηγαίνουν μακριά, ακόμη και με τη θεραπεία.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία της κατάθλιψης.

Πάρτε τη σωστή ποσότητα του ύπνου

Ρυθμίστε το ξυπνητήρι για 7 ώρες ύπνου. Περισσότερα από 10 μια νύχτα σε λα-λα γης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου έως και κατά 63 τοις εκατό, σε σύγκριση με τη συνιστώμενη 7 ώρες τέντωμα, οι επιστήμονες στο αίτημα του Χάρβαρντ. Και αν είστε ιδιαίτερα δυνατά στο κρεβάτι-ενώ το ροχαλητό, δηλαδή μελέτες δείχνουν είστε διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο είναι ένα σύμπλεγμα των συνθηκών που αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.

Αλλαγή σε ελαιόλαδο

Κάντε ελαιόλαδο go-to σας συστατικό για σοτάρισμα, ψήσιμο, τηγάνισμα, ψιλοβρόχι, και όλα τα άλλα σεων σχετίζονται με τα τρόφιμα. Ξέρετε ότι σας βοηθά να μειώσετε τον κίνδυνο των καρδιακών προσβολών? νέα έρευνα δείχνει τώρα επεκτείνεται προστασίας των καταστημάτων της σε εγκεφαλικά επεισόδια, καθώς και. Μια μελέτη παρατήρησης περισσότερων από 7.600 γαλλικά ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω διαπίστωσαν ότι εκείνοι που χρησιμοποιούν τακτικά το ελαιόλαδο κόψει την ευκαιρία του εγκεφαλικού επεισοδίου κατά λίγο περισσότερο από 40 τοις εκατό.

Προσοχή στο

ημικρανία

Εκείνοι εξω- ειδικές πονοκεφάλους, ιδιαίτερα εκείνοι που έρχονται με λάμψεις φωτός και τα τυφλά σημεία, φαίνεται συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου στις γυναίκες? και ως ένα πρόσθετο πλεονέκτημα, οι περισσότεροι ημικρανία πασχόντων είναι γυναίκες, εν μέρει χάρη στις ορμονικές διακυμάνσεις και φάρμακα. Αν και δεν υπάρχει σαφής απόδειξη που δείχνει θεραπεία της ημικρανίας σημαίνει ότι δεν εγκεφαλικό επεισόδιο, οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι λογικό να προσπαθήσουμε και να μειώσουν τη συχνότητά τους. Συζητήστε με το γιατρό σας, που μπορεί να συνταγογραφήσει προληπτικά meds ή να προτείνουν τεχνικές διαχείρισης του στρες.

Μην αγνοείτε αρρυθμίες

Δώστε προσοχή στο αίσθημα παλμών, ιδίως αν η καρδιά φτερουγίζει συμβεί με δύσπνοια, το φως -headedness, και πόνο στο στήθος-αυτά είναι όλα τα σημάδια της κολπικής μαρμαρυγής (AF), μια ανώμαλη καρδιακού παλμού που αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου περίπου πέντε φορές.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία των καρδιακών παθήσεων .

Να τρώτε κάλιο πλούσιο φαγητό

Να τρώτε γλυκοπατάτες και σταφίδες και μπανάνες και πάστα ντομάτας. Δεν είναι όλα στην ίδια πλάκα, αλλά ξεχωριστά, το καθένα είναι φορτωμένο με κάλιο και μια διατροφή πλούσια σε τροφές με αυτού του θρεπτικού συστατικού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 20 τοις εκατό, προτείνει μια πρόσφατη έκθεση. Περισσότερες καλές πηγές:.. Τα φρούτα και τα λαχανικά, τα ψάρια, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία του εγκεφαλικού επεισοδίου

Επιμηκύνει ότι η μικρή ασφάλεια

μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Hypertension υποδηλώνει ότι θυμωμένος και επιθετική άνθρωποι μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Χρησιμοποιήστε το εύχρηστο μνημονική FAST να αναγνωρίζουν τα συμπτώματα:.

F (πρόσωπο): άνιση χαμόγελο, droopiness προσώπου, μούδιασμα, το όραμα διαταραχή

Ένα (χεριών και ποδιών): αδυναμία, μούδιασμα, δυσκολία στο περπάτημα

S (ομιλία): μπερδεμένη, ακατάλληλες λέξεις, σίγαση

Τ (χρόνος): Συνειδητοποιήστε ότι ο χρόνος είναι κρίσιμη. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, καλέστε αμέσως το 911-μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να πάρετε πιο γρήγορα φροντίδα αν φτάσετε στο νοσοκομείο με ασθενοφόρο από ό, τι αν κάποιος σας οδηγεί. Με εγκεφαλικά επεισόδια, ο χρόνος που χάνεται είναι το μυαλό χάσει, απλά είναι τα πράγματα.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία του διαβήτη.

με εισόδους από ANI

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Stroke – αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση, θεραπεία και πρόληψη

τα συμπτώματα του εγκεφαλικού επεισοδίου – πώς μπορώ να τα αναγνωρίσει

;

θα αναγνωρίζουν τα συμπτώματα του εγκεφαλικού επεισοδίου αν είδατε κάποιον που έχει ένα;

Η

Οκτώ τρόποι για να κρατήσει το εγκεφαλικό επεισόδιο στο κόλπο

Η

Κρατήστε τα εγκεφαλικά επεισόδια μακριά από τη μετάβαση σε ελαιόλαδο

Τι είναι ένα εγκεφαλικό επεισόδιο και είμαι σε κίνδυνο να υποφέρουν από αυτό; (Ερώτημα Νόσος της ημέρας)

Πώς ανεξέλεγκτη διαβήτης μπορεί να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια και εγκεφαλικό

Οι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση διατρέχουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Αναγνωρίστε τα συμπτώματα του εγκεφαλικού επεισοδίου, παρέχουν να βοηθήσει στην χρυσή ώρα

αποκαλυφθε’ντα! – κατευθυντήριες γραμμές για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου σε γυναίκες

η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με το εγκεφαλικό επεισόδιο, επισκεφθείτε το εγκεφαλικό επεισόδιο μας

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η