Λοιπόν, αυτό είναι το τελευταίο άρθρο μιας σειράς από τρία μέρη σχετικά με το ρόλο του θυμού στην εμφάνιση και διαιώνιση της κρίσεις πανικού και το άγχος. Στις δύο πρώτες δόσεις θα καθορίζονται θυμό μέσα σε δύο θεωρητικές προσεγγίσεις, και πήρε μια ματιά στο πώς ο θυμός που παρουσιάζονται στη ζωή μου ως πάσχων άγχος. Iâ € ™ θελα να wrap-up της σειράς με τη συζήτηση αυτό που έκανα, και εξακολουθούν να κάνουν, για να κρατήσει το θυμό μου υπό έλεγχο. Η πρώτη τεχνική που ήρθε στη ζωή όπως απέκτησα τη διορατικότητα να εντοπίσει τη σχέση μεταξύ της σκέψης μου, το συναίσθημα και τη συμπεριφορά, και την προφανή παρουσία του θυμού. Ι cana έχει € ™ t αρκετά τονίζουν τη σημασία που ταιριάζουν δυσάρεστα ψυχική, συναισθηματική, και σωματικές αισθήσεις σε whatâ € ™ s συμβαίνει μέσα και γύρω σας εκείνη την εποχή? καθώς και τα συμβάντα στο παρελθόν, όταν έχετε βιώσει παρόμοιες αισθήσεις. Όπως μπορείτε να ανιχνεύσει ανησυχητικό το μυαλό, το πνεύμα και τις αισθήσεις του σώματος, πάρτε μια στιγμή και αναρωτηθείτε αν youâ € ™ ve αισθάνθηκε τα ίδια φαινόμενα και σε άλλες περιπτώσεις, το παρελθόν και το παρόν. Και προσπαθήστε να ανακαλέσετε το συναίσθημα που εμπλέκονται. Αυτή η μικρή τεχνική, η οποία καλώ Σύμπτωμα Ο προσδιορισμός και η Association (SIA), θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα συναισθήματα πίσω από πολλές από μικρό και ιδιαίτερο εσωτερικής ιδιορρυθμίες σας. Και αυτό μπορεί να είναι απίστευτα helpful.I έγινε έτοιμοι να δούμε την οργή μου για αυτό που ήταν και θα του επιτρέψει, υπό την εποπτεία, να παίξει μόνη της έξω. Όταν το συναίσθημα και τα συμπτώματα προέκυψαν, εγώ didnâ € ™ t τρέχει. Όχι, κρέμασε εκεί και άνοιξε το μυαλό μου σε μια προσπάθεια να εξετάσει, όπως πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν όσο θα μπορούσα. Και αυτή η εξέταση περιλαμβάνεται πάντα ψάχνει πέρα ​​από ποιος ή τι επρόκειτο να γίνει λανθασμένα ένας στόχος. Συνήθως, στο χρόνο, οι αληθινοί πηγές της διέγερσης (συχνά μου) αποκαλύφθηκαν και τα σχέδια δράσης θα μπορούσε να εκπονηθεί και να εφαρμοστεί. Παρακαλούμε donâ € ™ t ξεχάσετε ποτέ σχετικά με τις δυνατότητες των εκτοπισμένων θυμό, το οποίο συζήτησα εν μέρει two.Now, ενώ η επεξεργασία οργή ήταν που λαμβάνουν χώρα, IA € ™ d υποστήριξη σκόπιμη τις εργασίες της μέχρι να κάνει οτιδήποτε θα μπορούσα να διατηρήσουν μια παρουσία της ηρεμίας και τη διαχείριση. Δραστηριότητες όπως η άσκηση, journaling, καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση, και τεχνικές χαλάρωσης απασχολούνταν? καθώς και να εμπλακεί σε κάποιο θετικό έργο. Δεν υπάρχει αμφιβολία, ο θυμός είναι ίση με την ενέργεια? οπότε γιατί να μην χρησιμοποιούν αυτή την ενέργεια για να τροφοδοτήσει κάτι εποικοδομητικό, σε αντίθεση με τη διατροφή κακοδιαχείρισης και καταστροφικές σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές. Όλες αυτές οι δραστηριότητες που παρέχονται ένα περιβάλλον προοπτική και μόνο αρκεί η εκτροπή του να αναστέλλει τη δυνατότητα για να γίνει συγκλονισμένοι, ενώ δεν χάνει την εστίαση στην εργασία στο χέρι. Και Ια € ™ d να προσπαθήσουμε να βρούμε μια αξιόπιστη κόμμα με τον οποίο θα μπορούσα να μιλήσω και να χρησιμοποιούν ως αντηχείο, και από τους οποίους θα μπορούσε να κερδίσει κάποια προοπτική. Heck, εγώ απλά αφήστε τον εαυτό μου να είναι ό, τι ήταν να υπαγορεύει τα συναισθήματά μου, στο πλαίσιο της αυτογνωσίας και της διαχείρισης. Θα ήθελα να εντοπίσει και να αναγνωρίσει αυτό που ένιωθα, είπε ότι ήταν εντάξει για να αισθανθεί αυτόν τον τρόπο, και ασχολήθηκε με αυτό αναλόγως. Και αυτό περιλαμβάνεται εποικοδομητικά εκφράζοντας τα συναισθήματά μου σε οποιονδήποτε με τον οποίο ήμουν σε σύγκρουση. Και αν ο θυμός μου ήταν αποτέλεσμα μιας κατάστασης στην οποία είχα απολύτως κανέναν έλεγχο, έκανα όλα μέσα μου δύναμη να το επεξεργαστεί και να το αφήσει να πάει. Και ο άνθρωπος, που σίγουρα wasnâ € ™ t, και isnâ € τ ™, ένα εύκολο πράγμα να κάνει. Dang, itâ € ™ s ακριβώς τόσο φυσικό για μας να λιμάνι θυμό και να γίνει τόσο τραυματισμένοι από αυτό, για να μην αναφέρουμε τραυματισμό άλλων κατά μήκος του τρόπου. Αλλά, γιατί να πάει απολύτως τρελός, και να φέρει τόσο πολύ πόνο στους άλλους, πάνω από κάτι που θα μπορούσε ενδεχομένως να αλλάξει ποτέ; Â Â Θυμάμαι το αίσθημα πολύ άγχος και θυμό μία καυτή καλοκαιρινή μέρα πριν από αρκετά χρόνια, και κάνοντας μια βόλτα σε ένα τοπικό δάσος διατηρώ. Ενώ περίπατο περίπου, βρήκα το μεγαλύτερο ραβδί θα μπορούσα φυσικά διαχειρίζονται και να ξεκινήσει ρωγμές κάθε δέντρο και rock θα μπορούσα να βρω σε ένα επιλεγμένο απομονωμένη περιοχή του δάσους. Όταν ξεκίνησα, το ραβδί ήταν μήκους περίπου πέντε πόδια. Όταν τελείωσα ήταν να μειωθεί μέχρι περίπου το μέγεθος ενός ρόπαλο του μπέιζμπολ. Αλλά, αυτό didnâ € ™ t τελειώνει εκεί. Πήρα αυτό το ραβδί το σπίτι και έγινε ένα μου € œanger stick.â € ?? Σε αυτήν την ημέρα, όταν τρομερή απογοήτευση και θυμό χτυπήσει επάνω πόρτα μου, IA € ™ ll να φτάσει κάτω από το κρεβάτι μου, πιάσε το θυμό ραβδί μου, και κτύπησε σε ένα μαξιλάρι ή το κρεβάτι μου, εκφράζοντάς την απογοήτευσή μου καθώς απεργία. Μια άλλη μεγάλη τεχνική διαχείριση θυμού είναι ουρλιάζοντας. Τώρα, μπορεί να λέει, â € œBill, πώς θα πάω να το κάνω αυτό χωρίς να τους γείτονές μου καλώντας 911; â € ?? Γεια σου, ουρλιάζουν σε ένα μαξιλάρι ή ενώ youâ € ™ εκ νέου την οδήγηση του αυτοκινήτου σας. Iâ € ™ m λέγοντας σας, ότι λειτουργεί. Ηραία € ™ s ένα άλλο. Πηγαίνετε στο τοπικό κατάστημα δολαρίων σας και να αγοράσετε μια σειρά από ποτήρια και το κεφάλι για το δάσος ή το γκαράζ σας. Πέτα αυτά τα μωρά σε ένα δέντρο, έναν βράχο, ή ένα τοίχο όπως εσείς εκφράσουν την οργή σας (παρακαλώ να είστε βέβαιος να καθαρίσει το χάος). Ή πώς â € ~bout ένας θυμός-αερισμού άσκηση χρησιμοποιώντας κάτι τόσο απλό όσο μια πετσέτα; Ναι, πιάσε μια πετσέτα χέρι με το ένα χέρι σε κάθε άκρο. Τώρα μόλις αρχίσει συστροφή σαν τρελός, ρουθούνισμα και στενάζουν, ενώ youâ € ™ εκ νέου σε αυτό. Εάν youâ € ™ εκ νέου τόσο μετακινηθεί, εκφράζω με λέξεις κάποιες σκέψεις και feelings.Well, thatâ € ™ s όλα â € œheâ € ?? έγραψε σχετικά Angera € ™ s ρόλο στην παραγωγή και τη διαιώνιση της κρίσεις πανικού και το άγχος. Ας ελπίσουμε ότι, youâ € ™ δεν έχω δει μόνο τη σχέση, αλλά youâ € ™ ve απέκτησα κάποια διορατικότητα και να μάθει κάποιες τεχνικές για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να διαχειριστείτε το θυμό σας εμπειρία. Τέλος, εγώ cana έχει € ™ t το άγχος αρκεί το γεγονός ότι ποτέ δεν άφησα τον εαυτό μου πιστεύω ότι το αίσθημα του θυμού είναι λάθος ή κακό. Είναι isnâ € ™ t. Ωστόσο, εκτοπίζοντας, κακή διαχείριση, το γέμισμα, και καταχρηστικά εμφάνιση θυμού θα οδηγήσει μόνο σε δυστυχία για σας και εκείνους με τους οποίους έρχεστε σε επαφή.