Σήμερα, οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν μια καθιστική ζωή σε μεγάλο βαθμό. Κάθεστε στο γραφείο σας για OBE οκτώ ώρες την ημέρα μπορεί να σας αφήσει με μια γκρίνια πόνο στην πλάτη. Ενώ αυτό είναι συνήθως ένα κοινό και απλό κατάσταση, μπορεί να είναι αρκετά επίπονη? όλο και εξουθενωτικές κατά καιρούς. Σύμφωνα με τον Δρ Deepali Andhare, καλύμματα κεφαλής εταιρική ευεξίας, Qi Σπονδυλικής Στήλης Κλινικές,

‘

το 80% του πληθυσμού υποφέρει από πόνους στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Έχει γίνει η δεύτερη πιο συχνή αιτία αναπηρίας μεταξύ του ενεργού πληθυσμού ηλικίας κάτω των 45 ετών. Ένας από τους λόγους που η συχνότητα εμφάνισης αυτών των πόνων είναι πολύ υψηλό, είναι λόγω της έλλειψης της ευαισθητοποίησης ως προς το γιατί αυτοί οι πόνοι συμβεί; Εκτός από αυτή την ελλιπή διάγνωση προσθέτει, επίσης, στα προβλήματα του ατόμου. Πάνω από το 70% του πόνους στην πλάτη κατηγοριοποιούνται ως μη ειδική οσφυαλγία και ως εκ τούτου διαγνωστικά παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. »

Σε περίπτωση μη ειδική οσφυαλγία, η κύρια αιτία για αυτό το είδος του πόνου είναι αδύναμο μυϊκό σύστημα. Αυτοί οι αδύναμοι μύες Αδύναμη μυών αλλάξετε τις εμβιομηχανική του σώματός του και να ξεκινήσει τη φόρτωση των σπονδυλικής δομές, δηλαδή τα οστά, τον δίσκο και την έξοδο από νευρικές ρίζες ασυνήθιστα αποτέλεσμα τον πόνο, η οποία περαιτέρω εκδηλώνεται σε καταστάσεις όπως η σπονδύλωση, δίσκος ολίσθησης κ.λπ. Έτσι, για να σας βοηθήσει να ανακουφίσει ότι πόνος στην πλάτη εδώ είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές από το

Ο Δρ Deepali Andhare

Η

Συμβουλή # 1:.

Το πρώτο βήμα για ένα υγιές πίσω είναι να αλλάξει τη στάση σας κάθε 30 λεπτά. Οποιαδήποτε θέση, όταν διατηρείται για πάνω από 20 λεπτά βάζει μια αφύσικη πίεση στο νωτιαίο δίσκους σας. Η κίνηση της σπονδυλικής στήλης συνήθως στην αντίθετη κατεύθυνση είναι απαραίτητη για την ανακούφιση αυτό το στέλεχος. Εξάσκηση σωστή στάση του σώματος και την κίνηση, ενώ την άρση βαρών, που μεταφέρουν τσάντες και ενώ κάθεται στο σταθμό εργασίας σας διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση πόνους στο κόλπο. Διαβάστε περισσότερα για το πώς μπορείτε να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος στο χώρο εργασίας σας

Συμβουλή # 2:.

Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η καλή ευελιξία και τη δύναμη των κοιλιακών σας, την πλάτη, τον ώμο, το ισχίο και το μηρό μυς? δεδομένου ότι διατηρούν την ευθυγράμμιση και τη φυσιολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης

Συμβουλή # 3:.

Διατηρήστε το βάρος σας υπό έλεγχο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό δεδομένου ότι το εξήντα τοις εκατό του σωματικού βάρους σας υποστηρίζεται από το κάτω μέρος της πλάτης – βάζοντας σε κίνδυνο να υποφέρουν από πόνο λόγω στέλεχος. Πέρα από αυτό, η παχυσαρκία βάζει επιπλέον πίεση στα οστά σας, το νωτιαίο δίσκους και τους μύες του κάτω μέρος της πλάτης

Συμβουλή # 4:.

Επαναλαμβανόμενες κινήσεις προς μία κατεύθυνση, αποδυναμώνει επίσης την ανταγωνιστική ομάδα μυών (μύες που λειτουργούν προς την αντίθετη κατεύθυνση, όπως αυτά που χρησιμοποιούν για την εκτέλεση ορισμένων λειτουργιών). Ως εκ τούτου, αντιστρέφοντας τις κινήσεις σας κάθε 40 λεπτά έως μία ώρα βοηθά να κρατήσει αυτούς τους μυς ισορροπημένη

Συμβουλή # 5:.

Να θυμάστε πάντα να μεταφέρουν τσάντα φορητού υπολογιστή σας και στα δύο ώμους. Εάν χρησιμοποιείτε ένα σακίδιο, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το κοιλιακό ιμάντα και βεβαιωθείτε ότι η τσάντα δεν κρέμονται κάτω από τους γοφούς σας

Συμβουλή # 6:.

Καθίστε στην καρέκλα με τα ισχία σας αγγίζοντας το πλάτη και τα πόδια να ακουμπούν στο έδαφος

Συμβουλή # 7:.

Μήπως μερικές απλές ασκήσεις, ενώ κατά την εργασία. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, ενώ στη δουλειά για να διατηρούν την ευθυγράμμιση και να μειώσει την πίεση στους δίσκους που προκαλείται από παρατεταμένη συνεδρίαση μπροστά από τους υπολογιστές:

Η

Looking- up, tucking το πηγούνι σας στο – 5 επαναλήψεις κάθε μια ώρα

2. Roll ώμους σας προς τα πίσω, τεντώστε τα χέρια σας overhead.- – 5 επαναλήψεις κάθε μία ώρα

3. Ροκ λεκάνη σας, ενώ κάθεται – 5 επαναλήψεις κάθε μια ώρα

4. Βγούμε από την καρέκλα σας και λυγίστε προς τα πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας κάθε ώρα

Η

Κατά την εκτέλεση αυτών των κινήσεων, αν αυξήσεις τον πόνο σας ή να πυροβολεί προς τα κάτω με το πόδι ή τα χέρια σας,

παρακαλώ σταματήστε

και συμβουλευτείτε . ο γιατρός σας

να θυμάστε, αν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη /αυχένα – το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βρούμε τι προκαλεί τον πόνο. Τη θεραπεία μόνο τα συμπτώματα θα σας δώσει μόνο προσωρινή ανακούφιση, αλλά αντιμετωπίζοντας την αιτία θα φέρει την ανακούφιση οποία διαρκεί

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Ισχιαλγία πόνος – αιτίες. , συμπτώματα, διάγνωση, θεραπεία και επιπλοκές

Ένα asana γιόγκα για την άμεση ανακούφιση από οσφυαλγία – Marjaryasana ή τέντωμα της γάτας

10 συμβουλές για την πρόληψη πόνου στην πλάτη

6 οφέλη για την υγεία των εργονομικών ; καρέκλες στο χώρο εργασίας

Θα μπορούσε πόνο των μυών σας δείχνουν ένα πολύ βαθύτερο πρόβλημα

5 τρόποι για την αντιμετώπιση του πόνου κατά τη διάρκεια της εργασίας πίσω

δισκοπάθεια: μια ολιστική προσέγγιση για τη διαχείριση και τη θεραπεία της

δισκοπάθεια – αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση, θεραπεία και πρόληψη

Η

για περισσότερα άρθρα, επισκεφθείτε Ασθένειες και Προϋποθέσεις Ενότητα και για βίντεο δείτε στο YouTube κανάλι μας. Μην χάσετε τις τελευταίες ενημερώσεις. Ακολουθήστε μας στο Facebook, το Twitter και το Google Plus.