Το ψυχολογικό στρες μπορεί να πάρει μια τεράστια διοδίων για την υγεία σας. Ένας από τους λόγους για αυτό είναι επειδή το άγχος προκαλεί φλεγμονή, η οποία με τη σειρά της είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα των περισσότερων ασθενειών, από παχυσαρκία και ο διαβήτης σε καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο.

Πριν από έξι χρόνια, πήρα συνέντευξη από τον Donald ( «Donnie») Yance, ένας διεθνώς γνωστός βοτανολόγος και διατροφολόγος, που μοιράστηκαν ένα πραγματικά εκπληκτικό κομμάτι των πληροφοριών: το άγχος στην πραγματικότητα καρφώθηκε κάτω ως αιτία του καρκίνου όλος ο τρόπος πίσω το 1908. Όπως Donnie είπε:

«Eli Jones, η μεγάλη εκλεκτική γιατρό στον καρκίνο, και ίσως το πιο λαμπρό πρόσωπο που έζησε ποτέ στο πρόσωπο του πλανήτη, έγραψε ένα βιβλίο το 1908 που ονομάζεται» Καρκίνος -. Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία «. δεν υπάρχει ούτε ένας ανακρίβεια μπορώ να βρω σε αυτό το βιβλίο, γραμμένο πάνω από 100 χρόνια πριν»

η

σε αυτό το βιβλίο, ο Δρ Jones αποκάλυψε την κορυφή αίτια του καρκίνου, και η Νο 1 αιτία που παρατίθενται ήταν άλυτο

άγχος

. Από τότε, ένας αριθμός μελετών έχουν επιβεβαιώσει αυτό το σύνδεσμο. Στο παραπάνω βίντεο, δύο γιατροί στο MD Anderson Cancer Κέντρο πάει σε μερικές από τις λεπτομέρειες τώρα γνωστά σχετικά με το στρες και τον καρκίνο.

Χρόνιο στρες Κάνει τον καρκίνο Διαδώστε

Πιο πρόσφατα, μια μελέτη που έγινε σε ποντίκια βρήκαν ότι όταν τα ζώα χρονίως τόνισε, το λεμφικό σύστημα τους υπέστη αλλαγές που επέτρεψαν τον καρκίνο να εξαπλωθεί πιο γρήγορα και εύκολα. Όπως αναφέρθηκε από την Επιστήμη Alert: 1

«Αν και η μελέτη δεν έχει αναπαραχθεί σε ανθρώπους μέχρι τώρα, αυτό είναι ένα τεράστιο βήμα προς την κατανόηση του πώς το άγχος – το οποίο έχει από καιρό συνδεθεί με την εξέλιξη του καρκίνου – βοηθά πραγματικά καρκινικά κύτταρα να ξεφύγουν …

η

«δεν είναι για ένα λεπτό είμαστε γεγονός που υποδηλώνει ότι κάποιος που μόλις έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του δεν θα πρέπει να τονιστεί, γιατί αυτό θα έπρεπε να είναι ένα από τα πιο αγχωτικό καταστάσεις «… Erica Sloan από το Πανεπιστήμιο Monash της Αυστραλίας, είπε ABC News.2

η

» Αλλά μάλλον πώς μπορούμε να κοιτάξουμε μετά από ασθενείς με καρκίνο, γιατί αυτό δείχνει ότι το άγχος επηρεάζει όχι μόνο τον ασθενή ευημερία, αλλά και εισέρχεται στο σώμα και επηρεάζει το πώς εξελίσσεται ο όγκος. »

Η

Πώς άγχος προωθήσει την εξάπλωση του καρκίνου;

Τα καρκινικά κύτταρα συνήθως εξαπλωθεί και σε άλλες περιοχές του σώματος, είτε μέσω των αιμοφόρων αγγείων σας, ή μέσω του λεμφικού συστήματος σας. Το στρες ορμόνες επηρεάζουν τόσο αυτών των οδών ή τα κανάλια. Εδώ προσπαθούσαν να καθορίσουν τον τρόπο ορμόνες του στρες επηρεάζουν την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων μέσω του λεμφικού συστήματος.

Ο μηχανισμός που βρήκαν σχετίζεται με τον τρόπο με αδρεναλίνη ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (SNS) για να αυξήσει το ρυθμό σχηματισμού λέμφου. Η αδρεναλίνη προκαλεί επίσης φυσικές αλλαγές στα λεμφαγγεία, επιτρέποντας στα καρκινικά κύτταρα να μεταναστεύσουν σε άλλα μέρη του σώματος με ταχύτερο ρυθμό.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου έχει επίσης δηλώσει στο παρελθόν ότι η έρευνα με ζωικά μοντέλα δείχνουν: 3

«[Y] νευροενδοκρινική απάντηση του σώματός μας (απελευθέρωση των ορμονών στο αίμα σας σε απόκριση προς διέγερση του νευρικού συστήματος) μπορεί να αλλάξει άμεσα σημαντικές διαδικασίες στα κύτταρα που βοηθούν στην προστασία ενάντια στο σχηματισμό του καρκίνου, όπως η επιδιόρθωση του DNA και τη ρύθμιση της κυτταρικής ανάπτυξης. «

η

Άλλα research4,5 έχει δείξει ότι η στρες ορμόνη νορεπινεφρίνη μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό ανάπτυξης του καρκίνου.

νορεπινεφρίνη μπορεί να διεγείρουν τα κύτταρα του όγκου να παράγουν δύο ενώσεις (μεταλλοπρωτεϊνάσες μήτρας ονομάζεται ΜΜΡ-2 και ΜΜΡ-9) που διασπούν τον ιστό γύρω από τα καρκινικά κύτταρα, επιτρέποντας έτσι στα κύτταρα να κινούνται πιο εύκολα στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Αφού εκεί, μπορούν να ταξιδέψουν σε άλλα όργανα και ιστούς και τη μορφή επιπλέον όγκους.

νορεπινεφρίνη μπορεί επίσης να διεγείρει τα κύτταρα όγκου για να απελευθερώσει ένα χημικό (αγγειακού ενδοθηλιακού αυξητικού παράγοντα, ή VEGF) που βοηθά την ανάπτυξη των αιμοφόρων αγγείων που τροφοδοτούν τα καρκινικά κύτταρα. Αυτό επίσης μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη και την εξάπλωση του καρκίνου

επινεφρίνη -. Ένα ακόμη ορμόνης του στρες – έχει επίσης βρεθεί να προκαλούν αλλαγές σε ορισμένα καρκινικά κύτταρα, ειδικά του προστάτη και του καρκίνου του μαστού, με τρόπους που τα καθιστά ανθεκτικά στο απόπτωση (κυτταρικός θάνατος).

Αυτό σημαίνει ότι το συναισθηματικό στρες μπορεί τόσο να συμβάλει στην ανάπτυξη του καρκίνου του

και

να μειώσει την αποτελεσματικότητα των treatments.6

Άγχος εργασίας αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιοπάθεια

Δεν αποτελεί έκπληξη, ψυχολογικό στρες μπορεί επίσης να λάβει τα διόδια για την καρδιά σας. Όπως αποκαλύπτεται στο ντοκιμαντέρ «Από καρδιές και μυαλά,» η καρδιά σας περιέχει πραγματικά νευρώνες, παρόμοιες με εκείνες του εγκεφάλου σας, και την καρδιά και το μυαλό σας είναι στενά συνδεδεμένα, δημιουργώντας μια συμβιωτική σύνολο.

Ένας παράγοντας που προκαλεί μια σημαντική ποσότητα του άγχους για πολλούς είναι η δουλειά τους, και σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, 7 υπάρχει μια δοσο-εξαρτώμενη σχέση μεταξύ του αριθμού των ωρών που βάζετε σε κάθε εβδομάδα και τον κίνδυνο για ανάπτυξη καρδιακής ασθένεια. Όπως αναφέρθηκε από τους New York Times: 8

«

Μετά από προσαρμογή για την ηλικία, το φύλο, το εισόδημα και άλλους παράγοντες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι για κάθε επιπλέον ώρα εργασίας την εβδομάδα πάνω από 10 χρόνια, υπήρξε μια 1 τοις εκατό αύξηση του κινδύνου για καρδιακή νόσο.

η

σε σύγκριση με την εργασία 45 ωρών την εβδομάδα, που εργάζονται 55 ώρες αύξανε τον κίνδυνο κατά 16 τοις εκατό, 60 ώρες με το 35 τοις εκατό , 65 ώρες με 52 τοις εκατό, και 70 ώρες με 74 τοις εκατό.

Η

Εργασία 75 ώρες ή περισσότερο διπλασίαζε τον κίνδυνο για καρδιαγγειακό πρόβλημα -. στηθάγχη, στεφανιαία νόσο, υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή «

Η

επίπεδα άγχους συνεχίσει να αυξάνεται στις ΗΠΑ

Άλλα πρόσφατη έρευνα επισημαίνει ότι οι Αμερικανοί είναι πιο τόνισε έξω από ποτέ. Το 2012, ερευνητές Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon ανέφερε ότι τα επίπεδα του στρες αυξάνεται όσο το 30 τοις εκατό μεταξύ των ετών 1983 και 2009.9

Πιο πρόσφατα, μεταξύ 2014 και 2015 ο μέσος όρος των επιπέδων του στρες αυξήθηκαν 4,9 – 5,1 σε 10-σημείο κλίμακα του στρες, σύμφωνα με την American Psychological Association. Η μεγαλύτερη αύξηση σημειώθηκε μεταξύ των ενηλίκων ήταν υπό την αναφορά «ακραία πίεση.» Αυτή η κατηγορία αυξήθηκε από 18 τοις εκατό έως 24 τοις εκατό.

Η American Psychological Association έχει πραγματοποιήσει αυτή την έρευνα το άγχος μία φορά το χρόνο από το 2007, και τα χρήματα και το έργο ήταν σταθερά οι δύο κορυφαίες πηγές του στρες.

Μια άλλη ερευνητική εργασία του στρες από το 2013 έδειξε ότι 8 στους 10 Αμερικανοί τόνισε σχετικά με jobs.10 τους δεμένα ως το νούμερο 1 παράγοντα άγχους ήταν φτωχοί αποζημίωση και παράλογο φόρτο εργασίας. Διακρίσεις – είτε πραγματικές ή αναμενόμενες – είναι επίσης μια σημαντική πηγή άγχους για πολλούς.

Όπως αναφέρθηκε από το περιοδικό Time: 11

«

Αυτή η πιο πρόσφατη έρευνα παρακολουθούνται επίσης ο αντίκτυπος των διακρίσεων σχετικά με το στρες. Το 61 τοις εκατό των ενηλίκων που συμμετείχαν στην έρευνα δήλωσαν ότι έχουν βιώσει άδικη μεταχείριση ή διακρίσεις με βάση την ημέρα με την ημέρα, και πολλοί από αυτούς βιώνουν άγχος σε σχέση με αυτό.

Η

Ισπανικός και μαύρο ενήλικες ανέφεραν ότι τόνισε ακόμη την προσδοκία των διακρίσεων, με 3 στους 10 που ανέφεραν ότι αντιμετωπίζουν μέρα με την ημέρα των διακρίσεων λέγοντας ότι άλλαξε τη συμπεριφορά ή την εμφάνισή τους για να αποφευχθεί η παρενόχληση ή πάρετε καλή εξυπηρέτηση. «

Η

είναι το άγχος σας καταστρέφει λειτουργία των επινεφριδίων σας;

Χρόνιο στρες φορολογεί επίσης επινεφρίδια σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση των επινεφριδίων. Οι ορμόνες που παράγονται από τα επινεφρίδια σας ελέγχουν μια σειρά από σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων των απάντησή σας «μάχη ή πτήση» στο στρες. Μόλις επινεφριδίων κόπωση σύνολα, την αντοχή σας στο στρες μπορεί να παραπαίουν ή να δώσει εντελώς, καθιστώντας σας υπερευαίσθητοι σε ακόμη και ήσσονος σημασίας στρεσογόνους παράγοντες που κανονικά δεν θα σας ρίξει μακριά.

Πολλές φορές το άγχος και κρίσεις πανικού είναι μια ένδειξη ότι χρειάζεστε επινεφριδίων support.12 Κοινή παράγοντες που βάζουν υπερβολική πίεση στο επινεφρίδια σας περιλαμβάνουν:

Η

Παρατεταμένη ανεπίλυτα αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός, ο φόβος , ενοχής και κατάθλιψης

Υπερκόπωση, συμπεριλαμβανομένων σωματική ή πνευματική ένταση

στέρηση ύπνου ή /και διαταραχής φως του κύκλου (όπως η εργασία την νυχτερινή βάρδια ή συχνά πάτε για ύπνο αργά)

Η χρόνια φλεγμονή, μόλυνση, ασθένεια ή πόνο

Η

υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη μέτρηση της λειτουργίας των επινεφριδίων. Η πιο συνηθισμένη περιλαμβάνουν 24ωρη εξέταση ούρων, χρονικά συλλογές σιαλογόνων, ή μια ισοπαλία αίματος. Για τους περισσότερους ανθρώπους μια χρονομετρημένη ουροποιητικού συλλογή είναι το πιο αποτελεσματικό τεστ. Μπορείτε απλά να ουρήσει σε μια δοκιμαστική ταινία σε τέσσερις συγκεκριμένους χρόνους σε μια περίοδο 24 ωρών? αφήστε τα λωρίδες ξηρό, και να τα στείλει στο εργαστήριο για ανάλυση.

Τα αποτελέσματα της δοκιμής επανέλθει με μια πολύ περιεκτική ανάλυση και πολύχρωμα γραφικά. Η δοκιμή μπορεί να ληφθεί σε dutchtest.com. Είναι αυτό που μπορώ να χρησιμοποιήσω για να ελέγξετε τη δική μου λειτουργία των επινεφριδίων.

Αν και ηπιότερες περιπτώσεις ανεπάρκειας των επινεφριδίων μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη χρήση βοτάνων και συμπληρωμάτων διατροφής, όπως βιταμίνες Β και C, CoQ10, αστράγαλος και γαϊδουράγκαθο γάλα, για να αναφέρουμε μόνο ένα λίγοι, πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτήσει τη λήψη χαμηλών δόσεων ορμονών όπως DHEA πρεγνενολόνη, κορτιζόλη, τεστοστερόνη, προγεστερόνη, και /ή οιστρογόνα.

Κατακτήστε άγχος σας με ενέργεια Ψυχολογία

Η

Από το ψυχολογικό στρες παίζει έναν τόσο σημαντικό ρόλο στην υγεία, την αντιμετώπιση συναισθήματά σας είναι ένα ουσιαστικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι είναι

πώς θα ασχοληθεί με το θέμα

ότι θα καθορίσει αν θα μεταφραστεί σε προβλήματα υγείας αργότερα.

Όπως σημειώνεται σε ένα πρόσφατο άρθρο σχετικά με το στρες στην εφημερίδα The New York Times, 13 η αντίδραση του στρες θα πρέπει να διαλύσει το συντομότερο δυνατό μετά το αντιλαμβάνονται κίνδυνος έχει περάσει. Ο επιστημονικός όρος για αυτό είναι

ανθεκτικότητα

– «η ικανότητα του σώματός σας να επιστρέψετε γρήγορα σε φυσιολογικά επίπεδα, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, μετά από ένα αγχωτικό γεγονός.» Εργαλεία

διαχείριση του στρες, όπως η αναπνοή ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξουν μεγαλύτερη ανθεκτικότητα κατά του στρες. Ένα άλλο αγαπημένο είναι οι συναισθηματικές τεχνικές ελευθερίας (EFT). Είναι ένα εργαλείο για την ψυχολογία της ενέργειας που μπορεί να βοηθήσει να επαναπρογραμματίσει τις αντιδράσεις του σώματός σας να το άγχος της καθημερινότητας, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες εμφάνισης δυσμενών επιπτώσεων στην υγεία. Είναι παρόμοιο με το βελονισμό, η οποία βασίζεται στην ιδέα ότι η ζωτική ενέργεια ρέει μέσα από το σώμα σας κατά μήκος αόρατο οδών γνωστό ως μεσημβρινοί.

EFT διεγείρει διαφορετικά σημεία της ενέργειας μεσημβρινών στο σώμα σας αγγίζοντάς τους με τα δάχτυλά σας, ενώ ταυτόχρονα, χρησιμοποιώντας custom-made λεκτική επιβεβαιώσεις. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο του ή υπό την επίβλεψη ενός ειδικευμένου therapist.14 Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επαναπρογραμματίσει τον τρόπο που το σώμα σας αντιδρά σε συναισθηματικές στρεσογόνους παράγοντες. Δεδομένου ότι αυτές οι στρεσογόνοι παράγοντες είναι συνήθως συνδέονται με σωματικά προβλήματα, ασθένειες πολλών ανθρώπων και άλλα συμπτώματα μπορεί να βελτιώσει ή να εξαφανιστούν, καθώς και.

Για μια επίδειξη, παρακαλούμε δείτε το παραπάνω βίντεο, που χαρακτηρίζει το EFT επαγγελματίας Julie Schiffman. Για σοβαρές ή βαθιά ριζωμένα συναισθηματικά προβλήματα, συστήνω να δει έναν έμπειρο θεραπευτή EFT, καθώς υπάρχει σημαντική τέχνη με τη διαδικασία που απαιτεί ένα υψηλό επίπεδο εξειδίκευσης και αν σοβαρά προβλήματα πρέπει να αντιμετωπίζονται με επιτυχία.

Reframing αγχωτικά Εκδηλώσεις

οι ερευνητές έχουν εντοπίσει τέσσερις παράγοντες που καθορίζουν την ένταση της απάντησής μας στο στρες? οι κλινικοί γιατροί χρησιμοποιούν μερικές φορές το αρκτικόλεξο N.U.T.S. όταν αναφερόμαστε σε αυτούς:

Η

Νέος

Απρόβλεπτο

αντίληψη της απειλής

Αίσθηση χωρίς έλεγχο

Η

Μία ψυχολογικό εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την απάντησή σας σε ένα αγχωτικό γεγονός που είναι γνωστό ως όπως σημειώνεται από τον Chris Kresser, μια άδεια βελονιστής ενδιαφέρονται για λειτουργικές αρχές της ιατρικής και της μείωσης του στρες «αναδιατύπωση.»: 15

» Ας πούμε ότι έχετε χάσει τη δουλειά σας. Αν έχετε αντιληφθεί αυτό το γεγονός ως σημάδι της αναξιότητας σας και ένας δείκτης που ποτέ δεν θα είναι επιτυχής, νομίζω ότι μπορείτε να φανταστείτε πώς το σώμα σας θα ανταποκριθεί (δεν θα είναι διασκέδαση!). Αλλά τι αν είδατε την απώλεια της εργασίας σας ως μια ευκαιρία για να ακολουθήσει μια πολύχρονη όνειρο που έχετε αγνοήσει και μια ευκαιρία για ένα νέο ξεκίνημα;

Η

Σε αυτή την περίπτωση, να χάσει τη δουλειά σας θα είναι απίθανο να προκαλέσει μια επιβλαβή αντίδραση στο στρες και μπορεί ακόμη και να είναι μια πηγή «eustress,» ή θετικό στρες.

Η

δεν είμαι γεγονός που υποδηλώνει ότι είναι δυνατό, ή ακόμα και επιθυμητό, ​​να βάλει ένα θετικό γύρισμα σε τραγικά ή φρικιαστικά γεγονότα. Αλλά αν βρείτε τον εαυτό σας αίσθηση συγκλονισμένοι από όλες τις δευτερεύουσες, καθημερινές ενοχλήσεις που χαρακτηρίζουν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας, επανασχεδίαση μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος μετριασμού των επιπτώσεων του στρες ».

Η

Reframing Συμβουλές και Κόλπα

Έτσι, πώς πηγαίνετε για την επανασχεδίαση την απάντησή σας σε ένα αγχωτικό γεγονός ή εμπειρία; Kresser απαριθμεί πέντε στρατηγικές που μπορεί να είναι χρήσιμη σε αυτή την κατάσταση, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

Η

Ερώτηση τις σκέψεις σας. Ακριβώς επειδή νομίζετε ότι αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πραγματική ή ακριβή. Μάλιστα πολλές φορές οι σκέψεις μας αποκαλύπτουν περισσότερα για ριζωμένη συστήματα πίστης μας από την πραγματική πραγματικότητα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε να μην πιστεύετε σε κάθε σκέψη που περνάει από το μυαλό σας.

Γυρίστε απειλή σε μια πρόκληση. Πολλάκις, υπάρχουν κρυμμένες ευκαιρίες σε στρεσογόνα γεγονότα. Έτσι, ρωτήστε τον εαυτό σας, πώς μπορεί αυτή η εμπειρία να σας βοηθήσει να αναπτυχθούν και να βελτιωθούν;

Αναπτύξτε χρονικό ορίζοντα σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν αυτή η εκδήλωση θα έχει σημασία στην πραγματικότητα ένα μήνα, ένα χρόνο, ή μια δεκαετία από τώρα. Νομίζετε ότι θα το θυμάμαι ακόμα;

Αύξηση αντιληπτή αίσθηση του ελέγχου σας. Ενώ στην πραγματικότητα είναι στον έλεγχο των πάντων είναι αδύνατο, είναι το

αντιληπτή

αίσθηση ελέγχου που έχει σημασία. Μπορείτε να αυξήσετε την αίσθηση ότι βρίσκεστε σε έλεγχο από ένα σας) εστιάζοντας σε αυτό που έχετε επιρροή, β) έρχονται με δημιουργικές λύσεις, και γ) να συντάξει έναν κατάλογο των πόρων ή άτομα που γνωρίζετε μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια, θα πρέπει να το χρειάζεσαι.

Η

Άλλες τεχνικές διαχείρισης του στρες

Αν και το άγχος είναι ευρέως διαδεδομένη στο σημερινό γρήγορο κόσμο, που υποφέρουν αρνητικές συνέπειες από το στρες δεν είναι ένα αναπόφευκτο γεγονός. Με την εκμάθηση πώς να μειώσει αποτελεσματικά το επίπεδο στρες σας και να αυξήσει την αντοχή σας, την υγεία σας θα βελτιωθεί επίσης. Εκτός από EFT και επανασχεδίαση, υπάρχουν πολλές άλλες τεχνικές μείωσης του στρες με ένα αποδεδειγμένο ιστορικό.

Το κλειδί είναι να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για σας, και να επιμείνουμε σε ένα καθημερινό πρόγραμμα μείωσης του στρες. Εδώ είναι μια σειρά από άλλες διαχείριση του άγχους προσεγγίσεις για να εξετάσει: 16

ύπνου: Η έλλειψη ύπνου μειώνει δραματικά την ικανότητα του σώματός σας να χειριστεί το άγχος και είναι ένας ακόμη παράγοντας κινδύνου για καρδιακή προσβολή, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ύπνο είναι το κλειδί για κάθε επιτυχημένη πρόγραμμα διαχείρισης του στρες Tai Chi και Qi Gong: Αν τα στοιχεία είναι περιορισμένα, μία το 2014 μετα-analysis17 διαπίστωσε ότι τάι τσι μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει την κατάθλιψη και το άγχος, να βελτιώσουν την ψυχολογική ευεξία, καθώς και να παρέχει τη γενική διαχείριση του στρες τακτική Διαλογισμός φυσική δραστηριότητα: η λήψη ακόμη και 10 λεπτά για να κάθονται ήσυχα, όπως κατά τα διαλείμματα της εργασίας, μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τα συναισθήματά σας από το άγχος και το άγχος στη γνώση και συναίσθηση εκπαίδευση: η έρευνα έχει δείξει ότι mindfulness-based γνωσιακή θεραπεία είναι τόσο αποτελεσματική όσο αντικαταθλιπτικά στην πρόληψη της κατάθλιψης relapse18 γιόγκα: τα οφέλη για την υγεία από την τακτική πρακτική της γιόγκα έχουν έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το στρες, βελτίωση του ύπνου και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, και να μειώσει τους πόθους τροφίμων, μεταξύ άλλων, την κοινωνική συνεκτικότητα Γέλια και ελαφρότητα Περάστε χρόνο στη φύση του χρόνου Πρόγραμμα Μουσική για να διασκεδάσουν Αρωματοθεραπεία