Ένα από τα πολλά προβλήματα υγείας τα άτομα με χρόνιο πόνο μπορεί να εμφανίσουν είναι αϋπνία.

Το ειρωνικό πράγμα για την αϋπνία και χρόνιο πόνο είναι ότι μαζί δημιουργούν ένα φαύλο κύκλο. Τα περισσότερα μπορείτε να βλάψει, το λιγότερο που κοιμούνται, και το λιγότερο που κοιμούνται περισσότερο θα βλάψει

Η

Δείτε Χρόνιου Πόνου και Αϋπνία:. Σπάζοντας τον κύκλο

Δείτε τον πόνο και προβλήματα ύπνου Ανάγκη πρέπει να εξετάζονται από κοινού

Η

Οι καλές ειδήσεις είναι ότι 30 λεπτά μέτριας περπάτημα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας.

Η

Υποστηρίζεται από την έρευνα

Η έρευνα παρουσιάστηκε κατά την 22η Ετήσια Συνάντηση των συνδεδεμένων Professional Εταιρειών ύπνου (APSS) δείχνει ότι «μια οξεία συνεδρία της μέτριας αερόβιας άσκησης, αλλά όχι βαρύ αερόβια ή μέτρια δύναμη ασκήσεις» μπορεί να βελτιώσει την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σε άτομα με αϋπνία (χωρίς να καταφεύγουν σε . φαρμακευτικές ύπνου-βοηθήματα)

Σε αυτή τη νέα έρευνα, 36 ασθενείς, όλοι με πρωτοπαθή χρόνια αϋπνία, χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες:

Η

μέτρια αερόβια άσκηση (π.χ. περπάτημα)

Έντονη αερόβια άσκηση (π.χ. τρέξιμο)

άσκησης Μέτρια αντοχή (π.χ. pilates)

Μια ομάδα ελέγχου (χωρίς άσκηση)

η άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Από τα παραπάνω 4 ομάδες, η μέτρια αεροβική άσκηση ομάδα (άσκηση με τα πόδια) έδειξε τις περισσότερες βελτιώσεις τον ύπνο:

η

54% μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί

36% λιγότερο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας

37% αύξηση στο συνολικό χρόνο του ύπνου

η

Τα ευρήματα αυτά υπογραμμίζουν τη σημασία της μέτριας σωματικής άσκησης για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Η

Δείτε Άσκηση Περπάτημα για καλύτερη Επιστροφή Υγείας

Η

Σε γενικές γραμμές, περίπου το 30 τοις εκατό των ενηλίκων θεωρούνται για να έχουν τα συμπτώματα της αϋπνίας. Είναι πιο συχνή μεταξύ των ηλικιωμένων, των γυναικών, καθώς και τα άτομα που πάσχουν από μια κατάσταση του πόνου.

Η

Δείτε την αϋπνία και τον πόνο στην πλάτη Βίντεο

Η

Αυτή η μελέτη είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικά, επειδή οι άνθρωποι που πάσχουν με χρόνιο πόνο μπορεί να έχουν δυσκολία που συμμετέχουν σε έντονη αερόβια άσκηση. Είναι πιο πιθανό ότι μπορεί να περπατήσει σε έναν μέτριο ρυθμό.

Εάν πάσχετε από αϋπνία, δοκιμάστε 30 λεπτά μέτριας περπάτημα και επιτρέψτε μου να ξέρω αν αυτό βοήθησε! Μπορείτε να αφήσετε τα σχόλιά σας στη σελίδα Facebook Σπονδυλικής Στήλης-υγεία μας ή Tweet μας Πηγή: American Academy of Sleep Medicine