από τη Michelle Badash, MS

Αρχική Σελίδα | Παράγοντες κινδύνου | συμπτώματα | διάγνωση | θεραπεία | διαλογής | Μείωση του κινδύνου σας | Μιλώντας με το γιατρό σας | Ζώντας με CAD και στηθάγχη | Οδηγός πόρων

Τα ακόλουθα βήματα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε CAD και στηθάγχη:

χάσουν τα περιττά κιλά

Το υπερβολικό βάρος βάζει μια πίεση για τον καρδιακό μυ, που τελικά μπορεί να οδηγήσει σε στηθάγχη και στεφανιαία νόσο. Αν είστε υπέρβαροι, να θεσπίζει ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής και ασκούνται τακτικά για να χάσετε βάρος σταδιακά, και στη συνέχεια να διατηρήσετε το βάρος σας στο επιθυμητό επίπεδο.

Κλείστε ή να αποφεύγουν το κάπνισμα

κάπνισμα καταστρέφει τα αιμοφόρα αγγεία σας και τον πνευμονικό ιστό, μειώνει την ποσότητα του οξυγόνου στο αίμα σας, και αναγκάζει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα. Συζητήστε με το γιατρό σας ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσουν το κάπνισμα.

περιορίσετε τα λιπαρά και χοληστερόλη

δίαιτες που είναι πλούσια σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη αυξάνουν τον κίνδυνο για CAD. Το κορεσμένο λίπος και χοληστερόλη βρίσκονται σε ζωικά προϊόντα, γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά (όπως γάλα, κρέμα γάλακτος, και τυρί), λαρδί, και φοινικέλαιο και καρύδα έλαια, μεταξύ άλλων τροφίμων. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη στη διατροφή σας. Καλές διατροφικές επιλογές περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και άπαχα κρέατα και ψάρια, ιδιαίτερα ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός.

Περιορίστε το αλκοόλ πρόσληψη

πρόσληψη αλκοόλ θα πρέπει να περιορίζεται σε όχι περισσότερο από 1-2 ουγγιές ημέρα. Μικρές ποσότητες αλκοόλ σε αυτό το φάσμα μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα, όπως η αύξηση της καλής σας χοληστερόλης (HDL).

Ελέγχου της γλυκόζης του αίματος Επίπεδα Εάν έχετε διαβήτη

Οι άνθρωποι που έχουν διαβήτη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή άλλες καρδιακές εκδηλώσεις εάν διατηρούν γλυκόζης στο αίμα τους σχεδόν φυσιολογικά επίπεδα. Υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία αποδεδειγμένα στη διατήρηση αυστηρού ελέγχου της γλυκόζης στο αίμα. Εάν έχετε διαβήτη, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους για να διαχειριστείτε το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας.

Κρατήστε τα επίπεδα ομοκυστεΐνης Χαμηλή

Η ομοκυστεΐνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στο σώμα. Τα υψηλά επίπεδα στο αίμα συνδέονται με CAD. Προς το παρόν, οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι αν η ομοκυστεΐνη είναι μια αιτία της στεφανιαίας νόσου, ή απλά ένας δείκτης. Ωστόσο, τα επίπεδα ομοκυστεΐνης μπορεί να μειωθεί με την αυξημένη πρόσληψη της βιταμίνης Β6, βιταμίνη Β12, και φολικό οξύ.

Διατηρήστε φυσιολογική αρτηριακή πίεση

υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) είναι ένας από τους πιο κρίσιμους παράγοντες κινδύνου για τη στηθάγχη και στεφανιαία νόσο. Η υπέρταση προκαλεί το καρδιακό μυ να εργαστεί σκληρότερα. Η αυξημένη πίεση στην καρδιά μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια. Συζητήστε με το γιατρό σας τον καλύτερο τρόπο για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς πίεσης του αίματος. Αν το βάρος και το αλάτι μείωση, την άσκηση και διαχείριση του στρες δεν μειώνουν επαρκώς την αρτηριακή σας πίεση, μπορεί να χρειαστούν φαρμακευτική αγωγή.

Άσκηση

Τακτικά Για τους ανθρώπους που δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί αναγνωρίσιμο CAD, τακτική αεροβική άσκηση, όπως το ζωηρό περπάτημα ή χρησιμοποιώντας ένα στατικό ποδήλατο ή διάδρομο, συνιστάται. Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τον καρδιακό μυ και να μειώσει την αρτηριακή πίεση και συνιστάται με μέτρο (τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά). Ωστόσο, αν έχετε ήδη CAD, ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.

Πότε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας

Υπάρχουν μερικά κοινά προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να σηματοδοτούν στηθάγχη και CAD. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα:

Ο πόνος στο στήθος οποιουδήποτε είδους

Δύσπνοια δυσανάλογο σε σχέση με την άσκηση ή άσκηση

Η αυξημένη κόπωση

Η