Ερώτηση

Η ξύπνησα ένα πρωί, την πλάτη μου αισθάνθηκε σκληρό, όχι στον πόνο. Γι ‘αυτό και συνήθως στέκονται σε ένα σημείο με τα πόδια μου προς τα εμπρός και γυρίστε επάνω μέρος του κορμού μου προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά όσο μπορώ. Μπάλα ακούγεται σαν ένα κανονικό ρήγμα όμως … με κάθε ειλικρίνεια ότι ακουγόταν σαν ένα πολυβόλο!

Η Μου αγνοούνται και πήρε στο εξάσκησαν ποδήλατο και στη συνέχεια σήκωσε τα βάρη εκείνη την ημέρα. Λοιπόν αργότερα εκείνο το βράδυ, αν καθόμουν ακόμα σε μια καρέκλα, και έγειρε το λαιμό μου προς τα εμπρός θα βλάψει πολύ άσχημα! Αλλά αν είμαι μέχρι και το περπάτημα είναι μια χαρά, αισθάνεται ακριβώς όπως όταν im κάθεται κάτω όλα συσσωρεύεται με αυτό το ποσό των pain.Now αυτή είναι η δεύτερη μέρα … μου ανώτερη και μεσαία πίσω ακόμα hurt..and everytime μου λαιμό κλίνει foward να πυροβολεί έναν πόνο κάτω από την πλάτη μου, ειδικά όταν im κάθεται κάτω ….

Η Τι θα μπορούσε να είναι, split δίσκο, τράβηξε μυών, η κακή στάση του σώματος … και κοιμάμαι με πολλά μαξιλάρια και ο φίλος μου παίρνει για μένα γι ‘αυτό; Θα μπορούσε να είναι η περίπτωση …. χρειάζομαι συμβουλεύει! Ευχαριστώ για το χρόνο για τη βοήθειά μου, εκτιμώ ότι

Η

Απάντηση

Η Αγαπητοί Rachel,

Αυτό δεν ακούγεται σαν ένα πρόβλημα στο δίσκο per se, με πηγαίνει πόνο κάτω από το κέντρο της πλάτης, είναι πιο πιθανό να είναι μια τράβηξε μυ είτε στις ίνες του τραπεζοειδούς, τα ρομβοειδή, ή το μυϊκό σύστημα erector. Ωστόσο, θα μπορούσε εύκολα να διαταραχθεί τις εξωτερικές ίνες του δίσκου (ινώδης δακτύλιος), η οποία θα οδηγήσει σε αισθητή μοτίβα πόνο που είναι διάχυτη και δύσκολο να εντοπιστούν.

Η Όσον αφορά την επίδραση της κακής στάσης του σώματος, αυτό είναι ένα πιθανό σενάριο ειδικά με την έκθεση της κοιμάται με πολλά μαξιλάρια. Ο φίλος σας είναι σωστή … θα πρέπει να σταματήσουμε να κάνουμε αυτό. Θα πρέπει να κοιμάται μόνο σε ένα μέγιστο μαξιλάρι, και ότι το μαξιλάρι πρέπει να είναι μια τραχήλου της μήτρας μαξιλάρι που παρέχει υποστήριξη προς την καμπύλη του λαιμού, ενώ δεν πιέζει το κεφάλι προς τα εμπρός. Έχετε πιθανώς μειωμένο καμπύλη λαιμό με κίνηση προς τα εμπρός το κεφάλι στο λαιμό σε σχέση με το στήθος, και αυτό είναι προβληματικό. Αυξάνει τη βαρυτική πίεση στο οπίσθιο αυχένα και την πλάτη μυών, και προδιαθέτει τον ιστό στον τραυματισμό.

Η 揊 ή κάθε σπιθαμή προς τα εμπρός στάση της κεφαλής, μπορεί να αυξήσει το βάρος του κεφαλιού στη σπονδυλική στήλη με ένα επιπλέον 10 pounds.?Kapandji, Φυσιολογία των αρθρώσεων, Τόμος 3.

η 揕 OSS του τραχήλου της μήτρας καμπύλης τεντώνει το νωτιαίο μυελό 5-7 cm και προκαλεί την ασθένεια.? Ο Δρ Alf Breig, Νευροχειρουργός (βραβείο Νόμπελ παραλήπτη)

Η 揊 κεφάλι orward στάση οδηγεί σε μακροχρόνια μυϊκή καταπόνηση, κήλες δίσκου, αρθρίτιδα και τσιμπημένο νεύρα.? Η 3η Mayo Clinic, Νοέμβριος, 2000

Η; 0% της διέγερσης και της διατροφής στον εγκέφαλο δημιουργείται από την κίνηση της σπονδυλικής στήλης; Δρ. Roger Sperry (βραβείο Νόμπελ παραλήπτη για Brain Research)

Επιπλέον, ο Δρ Sperry κατέδειξε ότι το 90% της παραγωγής ενέργειας του εγκεφάλου χρησιμοποιείται σε σχετικά το φυσικό σώμα της βαρύτητας. Μόνο το 10% έχει να κάνει με τη σκέψη, τον μεταβολισμό και την επούλωση, έτσι όταν έχεις μπροστά το κεφάλι στάση εγκέφαλός σας θα ληστέψει ενέργεια από τη σκέψη σας, το μεταβολισμό και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού να ασχοληθεί με ανώμαλη βαρύτητας /σχέσεις και επεξεργασίας στάση του σώματος.

Τώρα, όσον αφορά τη συστροφή και την πυρόλυση του πίσω το πρωί … δεν θα πρέπει να γίνει αυτό. Αυτό θεωρείται ένα κίνημα ροπή μακρύ μοχλό, και δεν ασχολείται σταθεροποιείται σπονδυλικά τμήματα με σωστό τρόπο. Αυτό που κάνουν είναι να δημιουργούν αστάθεια στα παρακείμενα σπονδυλικά επίπεδα της σπονδυλικής στήλης πάνω και κάτω από τις σταθεροποιείται τμήματα. Την πάροδο του χρόνου αυτό οδηγεί σε δυσλειτουργικές συνδεσμική σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και τον εκφυλισμό των αρθρώσεων πτυχή και τις ίνες δίσκο … δεν είναι καλό!

Η Rachel, συμβουλές μου προς εσάς είναι να έχει η περιοχή κοίταξε με χειροπρακτική γιατρό , και να πάρει αυτά τα ζητήματα αντιμετωπίζονται από έναν επαγγελματία. Επιπλέον, εγώ είμαι πρόκειται να περιλαμβάνει πληροφορίες σχετικά με την κατάρτιση ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε τη διάρκεια της ημέρας για να ελαχιστοποιήσουμε το άγχος για την σπονδυλική στήλη, και για την αντιμετώπιση εργονομικά ζητήματα, όταν σε καθιστή θέση, όσο και στον υπολογιστή. Δείτε παρακάτω:

Η Εκπαίδευση για την σταθερότητα του αυχένα και της πλάτης 匩 ot Τι γνώμη έχεις

Η Μια σύντομη ματιά γύρω από κάθε αίθουσα συνεδριάσεων, εργοτάξιο, μανάβικο κλπ θα παράσχει οποιονδήποτε παρατηρητή μια εικόνα!; κακή στάση του σώματος και το σύνδρομο de-condition. Ένα deconditioned άτομο έχει μόνο μία επιλογή για διαρκή ανακούφιση από τον πόνο που αυξάνεται λειτουργική τους ικανότητα. Ο μέσος έφηβος και ενηλίκων έχουν έντονη νωτιαίου μετατοπίσεις λόγω της χρόνιας κακή εργονομία των βασικών διαβίωσης, κακή στάση του σώματος, και περιορίζεται περιβάλλοντα εργασίας. Πλάτη ή στον αυχένα είναι ο νούμερο ένα λόγος για μια επίσκεψη στην χειροπρακτική γιατρός και γιατρός! Shouldn 抰 εργάζεστε για την πρόληψη τραυματισμών και στέλεχος; Η προφανής απάντηση είναι ναι!

Η πιο κοινούς λόγους για την πλάτη και τον αυχένα πόνοι είναι φτωχοί τεχνικές ανύψωσης, μη φυσιολογική στάση του σώματος, και επαναλαμβανόμενες μικρο-στέλεχος σε συνδυασμό με την έλλειψη σταθερότητας εντός του μυϊκού συστήματος, και το τραύμα. Μερικές φορές είναι δύσκολο να αποφευχθεί το τραύμα, αλλά αν εξαλειφθούν κακή τεχνική, να βελτιώσει την εργονομία του σταθμού εργασίας σας, και να εκπαιδεύσει τη σπονδυλική στήλη σας για τη σταθερότητα, θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Να θυμάστε ότι ζούμε σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον βαρύτητας και όλα μυϊκή δράσεις είναι σε άμεση αντίθεση με τη βαρύτητα. Εμείς σταθεροποίηση γέφυρες και κτίρια, έτσι ώστε να κερδίσει 抰 πόρπη ή να σπάσει, θα πρέπει να κάνουμε το ίδιο και για τη σπονδυλική στήλη σας.

Τούτου λεχθέντος, οι συμβατικές ασκήσεις ενδυνάμωσης με ελεύθερα βάρη και μηχανήματα απομόνωση θα δώσει γενικές συνολικά κέρδη σε μυϊκή δύναμη, αν χρησιμοποιηθεί σωστά, αλλά κέρδισε 抰 σταθερότητα του πυρήνα ή της σπονδυλικής στήλης στοχεύουν απαραίτητα. Οι μύες να στοχεύσετε είναι τα πολυσχιδή, rotatores, intertransversales, εγκάρσιο κοιλιακό και το πυελικό έδαφος. Επιπλέον, είναι σημαντικό να εκπαιδεύσει για την ισορροπία και τη συμμετρία μειώνοντας έτσι ανώμαλη βάρος που φέρει σε όλες τις αρθρώσεις του σώματος.

Η άρση της τεχνικής είναι σημαντική για τη βέλτιστη υγεία και τη μείωση των τραυματισμών. Να εκτελέσει ένα ανελκυστήρα σωστά, η πλάτη πρέπει να είναι αρκετά απλή, διατηρώντας παράλληλα τη φυσιολογική λόρδωση (προς τα εμπρός αψίδα του χαμηλά στην πλάτη). Η θέση αυτή θα ενεργοποιήσει το μυϊκό σύστημα σωστά για τη σταθερότητα, ενώ δεν πρόσληψη των συνδέσμων για την υποστήριξη. Καταλήψεων είναι η βέλτιστη, λόγω ουδέτερων νωτιαίο τη θέση της και τη δυνατότητα να χρησιμοποιούν τους μυς των ποδιών για να ολοκληρώσει τον ανελκυστήρα. Σκύψιμο θα πρέπει να αποφεύγεται, ειδικά με επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Σκύψιμο δημιουργεί μια ασταθή διαμόρφωση για το δίσκο με αυξημένη πίεση εφελκυσμού επί του οπίσθιου τμήματος του δίσκου λόγω της αυξημένης συμπίεσης στο πρόσθιο τμήμα του δίσκου. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ρήξη του δίσκου. Επιπλέον, τα αντικείμενα δεν πρέπει να αρθεί εφόσον διατίθενται αδέξια οποία μπορεί να απαιτήσει συστροφή ή κάμψη, τα βάρη θα πρέπει να πραγματοποιηθεί κοντά στο σώμα, και σπασμωδικές κινήσεις είναι κατάλληλη μόνο για ιδιαίτερα εκπαιδευμένα άτομα, όπως προχωρημένους αθλητές υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή . Το τελευταίο κλειδί είναι να δημιουργηθεί συστολή των κοιλιακών μυών πριν από τον ανελκυστήρα. Αυτό παρέχει μεγαλύτερη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, και ολόκληρο τον πυρήνα σας. Μπορείτε εύκολα να επιτευχθεί αυτό από το πιπίλισμα τον αφαλό μέσα προς τη σπονδυλική στήλη. Αυτό ενεργοποιεί το εγκάρσιο μυ abdominus το οποίο είναι το κλειδί για όλες τις κινήσεις.

Η Μία από τις πιο επιβλαβείς δραστηριότητες άνθρωποι συμμετέχουν σε κάθεται. Συνεδρίαση αυξάνει την πίεση του δίσκου περισσότερο από το να στέκεται και να ενθαρρύνει την ανώμαλη κάμψη (κάμψη προς τα εμπρός) του λαιμού και πάνω μέρος της πλάτης, εκτός από κατρακυλώντας στην καρέκλα. Αυτές οι στάσεις φορτώσει χρόνια τους δίσκους, τους συνδέσμους και μύες της σπονδυλικής στήλης δημιουργία μικρο-τραυματισμό και δυσλειτουργικά πρότυπα κίνησης.

Πολλοί από εμάς περνούν το μεγαλύτερο μέρος των ημερών μας, σε ένα γραφείο, υπολογιστή ή σταθμό εργασίας. Πρέπει να εξετάσουμε και να τροποποιήσετε το χώρο εργασίας μας προσεκτικά. Προσθέτοντας μία στήριξη για το οσφυϊκή σπονδυλική στήλη μειώνει τις πιέσεις δίσκου. Μια γωνία ερεισίνωτου 5-15 μοίρες από την κατακόρυφο θα μειώσει χαμηλή πίσω μυϊκή δραστηριότητα και την πίεση στο δίσκο. Κατάλληλο ύψος της ρεσεψιόν είναι περίπου 30 εκατοστά από το κάθισμα της καρέκλας. υπόλοιπα Arm είναι σημαντικά στον περιορισμό στέλεχος στην άνω μυϊκή συγκρότημα της πλάτης και του λαιμού για να συμπεριλάβει την τραπεζοειδή, ρομβοειδή και ανελκτήρα της ωμοπλάτης. Οι ώμοι θα πρέπει να είναι σε θέση να χαλαρώσετε με τους αγκώνες λυγισμένους κατά 90 μοίρες, ενώ τα υπόλοιπα τα χέρια στην επιφάνεια γραφείου.

Η προς τα εμπρός κίνηση του κεφαλιού στο λαιμό είναι εξαιρετικά προβληματική. Για κάθε ίντσα προς τα εμπρός η κεφαλή κινείται σε σχέση με το λαιμό και τους ώμους, οι συμπιεστικές δυνάμεις επί της κάτω αύξηση του λαιμού από το σύνολο βάρος του κεφαλιού, 10-16 lbs. Σκεφτείτε τη διαφορά που κρατά μια μπάλα μπόουλινγκ κοντά στο σώμα, ή μακριά από το σώμα. Αυτό δείχνει τις διαφορές στη μυϊκή εργασία που απαιτείται για να υποστηρίξει το βάρος και την συνδεσμική στέλεχος. οθόνες υπολογιστών θα πρέπει να είναι αυξημένα έτσι ώστε το κέντρο της οθόνης να είναι στο ύψος των ματιών, ενώ κοιτάζοντας ίσια μπροστά. Αυτό θα μειώσει την καταπόνηση των ματιών? περαιτέρω μείωση μυϊκή ένταση του λαιμού περιορίζοντας ταυτόχρονα την προς τα εμπρός κάμψη της κεφαλής, ως εκ τούτου μειώνοντας την φόρτιση του συνδεσμική συγκροτήματος. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στη μείωση αυτών των 搘 ork πονοκεφάλους; Τοποθετώντας την οθόνη υψηλότερη για να προκαλέσει μια μικρή επέκταση του κεφαλιού είναι επιτρεπτή.

Η Τώρα που έχετε σωστή τεχνική και το σταθμό εργασίας σας είναι η βέλτιστη, δομική και λειτουργική προπόνηση του μυϊκού συστήματος στο πίσω μέρος του σώματος σας και πυρήνα σας είναι το κλειδί. Πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη και χαλαρή νωτιαίου μυελού για τη βέλτιστη λειτουργία. Τούτου λεχθέντος, ειδική εκπαίδευση είναι ο τρόπος για την επίτευξη του νωτιαίου ισορροπία και σταθερότητα, και εσείς don 抰 πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο για να το επιτύχει. Αν μπορείτε να εκτιμήσετε ότι ξοδεύουμε περισσότερα από τις μέρες μας σε μια θέση κάμψης, ο τρόπος να ανακουφιστεί η σωρευτική το άγχος είναι να εκπαιδεύσει τους μικρούς μυς της σταθερότητας σε μια εκτεταμένη θέση.

Η Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι λυγισμένο προς τα εμπρός στα ισχία /λεκάνη, έχουν στρογγυλεμένες ώμους, και ένα προς τα εμπρός το κεφάλι και το λαιμό, αυτό ονομάζεται Παγκόσμια Κάμψη. Επεκτείνοντας το κεφάλι προς τα πίσω, ανοίγοντας το στήθος στρέφοντας τις παλάμες των χεριών σας προς τα έξω και τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πίσω ανακουφίζει αυτή την παγκόσμια κάμψη. Το τελευταίο βήμα είναι να σηκωθούν και να κάμπτει προς τα πίσω στη μέση περίπου 20 μοίρες. Έχετε μόλις ολοκληρωθεί το έργο της παγκόσμιας επέκτασης. Αν έχετε λυγίσουν ή να ενισχυθούν όλες σας μυς, ενώ σε αυτή τη θέση θα επιτείνει περαιτέρω την αξία της άσκησης και επίσης προωθεί την αυξημένη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου στο σώμα. Αυτή είναι μια θέση ανακούφισης ότι ο καθένας θα πρέπει να χρησιμοποιούν συχνά τη διάρκεια της ημέρας για την καταπολέμηση των σωρευτικών στάσης καταπονήσεις.

Η Προχωρώντας, η στάση είναι η επόμενη εξέταση. στάση του σώματος σας δεν θα πρέπει να είναι μια συνειδητή εργασία, αλλά με το επίπεδο της deconditioning στον πληθυσμό, συνειδητή ορθοστατική βελτιώσεις είναι απαραίτητες. Αυτό είναι κυρίως η κοινή λογική, και η μητέρα σας έχει πει σε σας για να το κάνετε αυτό από τότε που ήσουν παιδί. Ασκήστε ορθοστατική μυς σας, ενώ περπατάτε. Σηκωθούν ίσια, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και να περπατήσετε με την εμπιστοσύνη που αναζητούν μπροστά από τον εαυτό σας, όχι στο έδαφος. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, αναπνεύστε βαθιά και να λάβει αυτοπεποίθηση μεγάλους διασκελισμούς. Αυτό από μόνο του θα φέρει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας από το πλήρες άνοιγμα τους πνεύμονες, αυξάνοντας τη ροή του αίματος, καθώς και τη μείωση των μη φυσιολογική καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης δομές. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε τη θέση αυτή σε μια φυσιο-μπάλα ή Thera-μπάλα να βελτιώσει καθιστή στάση και την ισορροπία σας. πρέπει να αντιμετωπιστούν από έναν επαγγελματία συγκρότημα στάσης ζητήματα και προβλήματα σταθερότητας.

Η θυμάστε ότι η προπόνηση με βάρη, αερόβια δραστηριότητα, και γενικά είδη γυμναστικής των δραστηριοτήτων είναι μόνο καλό για σας, αν γίνει με την κατάλληλη μορφή, την ισορροπία, τον έλεγχο και τη σταθερότητα . Εάν δεν 抰 έχετε καλή στάση του σώματος και της σπονδυλικής συμμετρία, ένα παραδοσιακό πρόγραμμα προπόνηση θα κάνει μόνο αυτά τα προβλήματα χειρότερα. Είναι σημαντικό να ενσωματώσει τη σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη σας και τη ζωή σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Θα πρέπει να δείτε μια ιατρική ή χειροπρακτική γιατρό πριν από την έναρξη καθεστώς φυσικής κατάστασης για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλή υγεία και είναι σε θέση να χειριστεί τις ακαμψίες της αυξημένης φυσικής δραστηριότητας. Αν έχετε οποιαδήποτε καρδιαγγειακή ζητήματα, θα πρέπει να εκτελείται ένα τεστ κοπώσεως. Πολλές επόμενες επισκέψεις του γιατρού που προκαλείται από ακατάλληλη δραστηριότητες φυσικής κατάστασης? είναι καλύτερα να βλέπετε το γιατρό πριν και όχι μετά.

Η Όλες χειροπρακτική οι γιατροί θα είναι σε θέση να σας διδάξει σχετικά με ορθοστατική ανισορροπίες και πώς να βελτιώσει τη δική σας στάση του σώματος, αλλά πολλά χειροπράκτες έχουν επιπλέον μετα-διδακτορική εκπαίδευση σε προχωρημένο ορθοστατική βιομηχανική και διαρθρωτική διόρθωση για να σας βοηθήσουν να επιτύχουν βελτίωση της σπονδυλικής στήλης δυναμική. Ρωτήστε χειροπρακτική γιατρό σας για να σας πω για την κατάρτισή τους, και παρέχει έγγραφη τεκμηρίωση σχετικά με τα προσόντα τους. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με ορθοστατική check out διόρθωση www.idealspine.com. Επιπλέον, ένας εκπαιδευτής Certified Pilates, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com ή Certified Personal Trainer www.nsca-lift.org, www.ncsf.org μπορεί να έχει μεγάλο όφελος. Θυμηθείτε να ελέγξετε τα προσόντα τους, καθώς και.

Η εκτίμηση,

J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCST, CCSP; br> Διευθυντής της Κλινικής Αποκατάστασης

Επαγγελματίες Suncoast Υγείας

www.suncoasthealthcare.net

Η