αναμνήσεις μας είναι μια πολύτιμη μέρος του ποιοι είμαστε. Όταν θυμόμαστε τις στιγμές που ζήσαμε, για μια σύντομη στιγμή είμαστε σε θέση να ξαναζήσουμε αυτές τις αναμνήσεις. Κάθε φορά που μια μνήμη που σχηματίζεται γίνεται ριζωμένη στο ποιοι είμαστε και ποιοι γινόμαστε. εμπειρίες μας, μας διαμορφώνουν σε μεγάλο βαθμό, και όταν γίνουν αναμνήσεις θα μείνουν μαζί μας για το υπόλοιπο της ζωής μας. Δυστυχώς, αυτό ισχύει μόνο αν μπορούμε να διατηρήσουμε τη μνήμη μας.

Την πάροδο του χρόνου μπορούμε να αναπτύξουμε την απώλεια μνήμης σχετίζονται με την ηλικία. Είναι αρκετά αγχωτικό να είναι σε θέση να υπενθυμίσει τα γεγονότα ή απλά πράγματα που πρέπει να κάνουμε σε μια μέρα. Μπορούμε να αρχίσουν να αισθάνονται αποκομμένοι από τους γύρω μας που μπορεί να μας οδηγήσει σε μια πορεία προς την απομόνωση. Για τους λόγους αυτούς, σχετιζόμενη με την ηλικία απώλεια μνήμης είναι ένας σημαντικός φόβος που συνδέεται με τη γήρανση.

Αν σχετιζόμενη με την ηλικία απώλεια μνήμης είναι ο φόβος σου, καθώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε για να κρατήσει για τις πολύτιμες αναμνήσεις σας

συμβουλές για την πρόληψη της απώλειας μνήμης για τους ηλικιωμένους

Παρακάτω είναι οι συμβουλές για το πώς να αποτρέψει την απώλεια μνήμης και την ενίσχυση της δύναμης της μνήμης

άσκηση:.. Η σωματική άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα στη δύναμη του εγκεφάλου σας και στη διατήρηση της μνήμης σας. Χάρβαρντ αναφέρει ότι όσοι συμμετέχουν σε άσκηση μπορεί να διατηρήσει ένα υγιές εγκέφαλο και στα 80 τους.

Πρώτα απ ‘όλα, η άσκηση διατηρεί την υγιή λειτουργία των πνευμόνων η οποία έχει αποδειχθεί ότι είναι η περίπτωση σε άτομα με έντονη μυαλά. Δεύτερον, η άσκηση βοηθά με ασθένειες όπως ο διαβήτης και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης η οποία μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη. Τέλος, η έρευνα έχει δείξει άσκηση για την προώθηση νευροτροφίνες που δουλειά για να θρέψει τον εγκέφαλο και το προστατεύουν από τη φθορά.

Αν και δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό διάστημα για την άσκηση, η έρευνα δείχνει η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη, τόσο δεν έχει σημασία τι επίπεδο φυσικής σας? μπορείτε να ασκήσετε το δικό σας ρυθμό για την ενίσχυση της δύναμης της μνήμης.

Η άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα πηγαίνει για διαδρομές ή άρση βαρών. δουλειές του σπιτιού, όπως ξεσκόνισμα και σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα μπορεί επίσης να θεωρηθεί άσκηση – ακριβώς κινείται γύρω από το δικαίωμα μέσα σε μια έντονη εγκέφαλο

Συνέχεια μάθησης:. Θυμάστε την έκφραση, «Δεν μπορείτε να διδάξουν ένα παλιό σκυλί νέα κόλπα ; Λοιπόν, αυτό είναι ένα ψέμα. Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι είναι εμπειρικά ότι θα συνεχιστεί η διαδικασία της μάθησης, προκειμένου να αποφευχθεί η απώλεια της μνήμης.

Για προχωρημένους εκπαίδευση έχει συνδεθεί με την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα έπρεπε να πάει στο πανεπιστήμιο? ακόμα κι αν δεν περάσουν από όλα τα επίπεδα της σχολικής εκπαίδευσης μπορείτε να συνεχίσετε να μάθουν στην καθημερινή σας ζωή. Καθημερινά μάθηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η ανάγνωση ενός βιβλίου ή την ανάληψη ένα νέο χόμπι. Μην προβληματίζεστε να χρειάζεται να καθίσει σε μια τάξη και πάλι, επειδή τα οφέλη μπορεί να φανεί από τις καθημερινές εργασίες, καθώς

Μην καπνίζετε:. Το κάπνισμα συνδέεται με μια πληθώρα προβλημάτων υγείας, γι ‘αυτό θα πρέπει να είναι καμία έκπληξη ότι μπορεί να προωθήσει την απώλεια μνήμης, καθώς και. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι καπνιστές είναι λιγότερο πιθανό να ανακαλέσετε ονόματα και τα πρόσωπα των ανθρώπων από τους μη καπνιστές. Επιπλέον, το κάπνισμα συνδέεται με ασθένειες και συνθήκες που μπορεί επίσης να συμβάλει στην απώλεια μνήμης

Να τρώτε καλά:. Υπάρχουν πολλά είδη τροφίμων που μπορείτε να απολαύσετε για την ενίσχυση της μνήμης και την ενίσχυση της δύναμης της μνήμης. Μερικά εγκεφάλου-υγιεινές τροφές περιλαμβάνουν τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά, τα καρύδια, άπαχο κρέας (όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα) και, φυσικά, πολλά φρούτα και λαχανικά. Αυτές οι τροφές παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να κάνει ένα ισχυρό εγκέφαλο

Γνωρίζοντας τι να φάνε είναι μόνο η μισή εξίσωση -. Είναι σημαντικό να μείνει μακριά από ορισμένα τρόφιμα, όπως καλά. Αυτές περιλαμβάνουν κορεσμένα και trans λιπαρά, ιδιαίτερα επεξεργασμένα και τα ζαχαρούχα τρόφιμα και, φυσικά, να κρατήσει την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ελάχιστο

ποιότητα του ύπνου:. Ο ύπνος είναι το κλειδί για την καλή μνήμη, επειδή αναμνήσεις γίνει ενώ είστε ξύπνιοι πραγματικά σχηματίζονται και αποθηκεύονται ενώ κοιμάστε. Εάν δεν παίρνετε επαρκή ύπνο μπορείτε να βρείτε είστε πιο συγκεχυμένη και την εμπειρία ομίχλη του εγκεφάλου. Αν έχετε ήδη αγωνίζεται με τον ύπνο εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το βελτιώσουμε:

Η

Αποφύγετε διεγερτικά πριν από το κρεβάτι (καφεΐνη, αλκοόλ, ναρκωτικά)

Δημιουργία ενός ύπνου ρουτίνα

Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον ύπνου σας είναι δροσερό, σκοτεινό και καθαρό

Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια

Get ελέγχονται για μια κατάσταση ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου

μην άσκηση πριν από το κρεβάτι

Η

διατηρήσει μια ισχυρή κοινωνικών δεσμών: δεν έχει σημασία αν έχετε ένα στενό φίλο ή 10, για να διατηρήσει τη μνήμη σας εξασφαλίσει κοινωνικούς δεσμούς σας είναι κοντά. Ξανά και ξανά η έρευνα έχει δείξει το ρόλο των κοινωνικών συνδέσεων στη μνήμη και έχει δείξει ότι έχει στενούς φίλους μπορεί να σημαίνει καλύτερη μνήμη

Απομόνωση έχει συνδεθεί με κακή γνωστική λειτουργία -. Ειδικά σε εκείνους που είναι καθιστική ζωή. Ακόμα κι αν δεν είστε σε θέση να βγούμε έξω και να επισκεφθείτε τους φίλους, μείνετε σε επαφή με το τηλέφωνο ή άλλες συσκευές επικοινωνιακής τεχνολογίας. Αν δεν έχετε πολλούς φίλους, χρησιμοποιήστε το χρόνο σας να εργαστούν εθελοντικά στην κοινότητα ή να παρακολουθήσουν κοινότητα λειτουργίες.

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη

ισχύ

Αν θέλετε να διασφαλίσετε ότι θα είστε θυμόμαστε ό, τι λάβει, . υπάρχουν πρόσθετες συμβουλές προκειμένου να ενισχυθεί η δύναμη της μνήμης

Φάτε αυτό: Ορισμένες εργασίες τρόφιμα για να βελτιωθεί η υγεία του εγκεφάλου μας και άλλα τρόφιμα μπορούν να ενισχύσουν την δύναμη της μνήμης. Αυτά τα τρόφιμα θα μειώσει ομίχλη εγκεφάλου και τη βελτίωση της συγκέντρωσης.

Η

Oatmeal

Μαύρη σοκολάτα

Το νερό

Blueberries

Σολομός

Το πράσινο τσάι

Τεύτλα

Μπανάνες

Σπανάκι

αυγά

Η

Αντιμετώπιση τακτική λήθη: Εδώ είναι μερικές αποτελεσματικές συμβουλές για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της λήθης και την ενίσχυση της δύναμης της μνήμης. Αυτές οι τακτικές αναπτύχθηκαν από το Κέντρο για την Γνωστική Αποκατάσταση και θεραπεία.

Τι ξεχάσετε

Πώς να ενισχυθεί η δύναμη της μνήμης

Ονόματα

Χρησιμοποιήστε το όνομα στη συνομιλία

Σκεφτείτε αν σας αρέσει το όνομα

Συσχετίστε το όνομα με μια εικόνα, ομοιοκαταληξία, κλπ

Γράψτε το όνομα κάτω

Επαναλάβετε το όνομα για τον εαυτό σας και πίσω στο πρόσωπο

Πού βάζετε τα πράγματα

βάλτε αντικείμενα σε ένα κανονικό σημείο (δηλαδή κρατήσει οδοντόβουρτσα σε ένα φλιτζάνι δίπλα στην βρύση)

Επαναλάβετε δυνατά όπου βάζετε τα στοιχεία

Κοιτάξτε στον τόπο όπου βάζετε ένα αντικείμενο (το κάνετε όχι μόνο άσκοπα πετάξει κάτι οπουδήποτε)

Γράψτε κάτω, όπου μπορείτε να το βάλετε

αυτό που οι άνθρωποι να σας πω

Ζητήστε τους να επαναλάβουν το

Πες τους να μιλούν αργά

Επαναλάβετε πίσω τους ό, τι ακριβώς είπε

Πάρτε τις σημειώσεις

Ραντεβού

Γράψτε τα κάτω

να τους posted όπου μπορείτε να ελέγξετε συνεχώς (ψυγείο, ορατή ημερολόγιο)

Η πράγματα που πρέπει να κάνετε

Γράψτε τους κάτω

Αφήστε σημειώσεις σε εμφανή σημεία

Ζητήστε από κάποιον να σας υπενθυμίσω

Αφήστε ένα αντικείμενο που σχετίζεται με την εργασία στην όραση

Ορίστε μια ειδοποίηση

η

δεν χρειάζεται να υποκύψει σε απώλεια μνήμης σχετίζονται με την ηλικία, ειδικά τώρα που έχετε τα εργαλεία και συμβουλές για να το αποτρέψει. Γήρανσης μπορεί να είναι χαριτωμένη, και μπορείτε να συνεχίσετε να αισθάνονται σαν τον εαυτό σας και να διατηρήσουν όλες τις αναμνήσεις σας, εφ ‘όσον βάζετε κάποια εργασία σε αυτό.