Ξέρετε οικογένειά Ή είναι σαν ένα μυστικό κανείς δεν θέλει να μιλήσει για; Πολλές συνθήκες υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2, να τρέξει στις οικογένειες. Πολλοί άνθρωποι που παίρνουν διαβήτη τύπου 2 έχουν ένα ή περισσότερα μέλη της οικογένειας με τη νόσο.

Γνωρίζοντας την ιστορία της υγείας της τα αδέλφια σας, τους γονείς και συγγενείς εξ αίματος είναι σημαντική, διότι σας και δίνει σας υγειονομικής περίθαλψης πληροφορίες της ομάδας σχετικά με τον κίνδυνο για ανάπτυξη προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2. Μπορείτε να & rsquo? T αλλάξετε την οικογενειακή ιστορία σας, αλλά γνωρίζοντας γι ‘αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνεργαστεί με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας να αναλάβει δράση για πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορείτε να αποτρέψετε ή τύπου 2 διαβήτη καθυστέρηση χάνοντας 5-7 τοις εκατό του βάρους σας, αν είστε υπέρβαροι & mdash? Ότι & rsquo? S 10 έως 14 κιλά εάν ζυγίζετε 200 κιλά. Μπορείτε να χάσουν βάρος με το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα και η επιλογή υγιεινών τροφών χαμηλότερα σε λιπαρά και θερμίδες.

Το Εθνικό Πρόγραμμα Διαβήτη Εκπαίδευσης (NDEP) προτρέπει όλους να εξερευνήσετε το ιστορικό της υγείας της οικογένειάς τους και να κάνουν μια οικογενειακό σχέδιο για να αποτρέψει ή να καθυστερήσει την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2.

1. Ρωτήστε γύρω

Μιλήστε με τους συγγενείς σας για να μάθετε αν κάποιος έχει διαβήτη. Αν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη, ενημερώστε την οικογένειά σας.

2. Ενημέρωση ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας για το οικογενειακό σας ιστορικό

Μιλήστε στην ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας για το αν θα πρέπει να ελέγχονται για διαβήτη. Είναι σημαντικό να μάθετε από νωρίς, αν έχετε διαβήτη ώστε να μπορείτε να λάβει μέτρα για την αντιμετώπιση της ασθένειας. Οι άνθρωποι που διατηρούν τη γλυκόζη στο αίμα τους (ζάχαρη) όσο πιο κοντά στα φυσιολογικά όσο το δυνατόν κατά τα πρώτα χρόνια μετά έχουν διαγνωστεί με διαβήτη έχουν λιγότερα προβλήματα με τα μάτια, τα νεύρα τους, και τα νεφρά, και λιγότερες καρδιακές προσβολές αργότερα στη ζωή.

3. Κάνετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για όλη την οικογένεια

Το σχέδιο θα πρέπει να περιλαμβάνει:

Η

Τρώγοντας μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ή γράσο δωρεάν ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα,

η

η επιλογή άπαχα κρέατα, πουλερικά χωρίς δέρμα, τα ψάρια, τα φασόλια, τα αυγά, και τα καρύδια, και

η

Τα τρόφιμα χαμηλά σε κορεσμένα λίπη, τα trans λιπαρά, χοληστερόλη, αλάτι (νάτριο) και πρόσθετα σάκχαρα.

Η

4. Πάρτε Μετακίνηση

Κάντε τη φυσική δραστηριότητα μια οικογενειακή υπόθεση. Πηγαίνετε για έναν περίπατο, ή να παίξετε ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ή ετικέτα με τα παιδιά σας. Δοκιμάστε το κολύμπι, ποδηλασία, πεζοπορία, τζόκινγκ, ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορείτε να απολαύσετε. Ποικίλλουν τις δραστηριότητές σας, έτσι ώστε να don & rsquo? T βαρεθεί

Don & rsquo?. Αφήσεις διαβήτη είναι οικογενειακό μυστικό σας. Κάντε μια οικογένεια σχέδιο για να εργαστούν από κοινού για την πρόληψη ή διαβήτη τύπου 2 καθυστέρηση. Αν κάποιος στην οικογένειά σας έχει διαβήτη, ρωτήστε το πώς τα μέλη της οικογένειας μπορούν να τους υποστηρίξουν.

Βρείτε περισσότερα άρθρα σχετικά με Κατανόηση Διαβήτης