EMAIL

εκτύπωσης που μπορεί επίσης να LikeSpring σούπα λαχανικών με κρεμμύδι και τον άνηθο-flecked matzo Balls0

48Mediterranean Κοτόπουλο Stew0

140Slow Κουζίνα Κοτόπουλο μανέστρα Soup5

970Turkey Minestrone0

33 (8 μερίδες) ψύξη βούτυρο αρωματισμένο με spray1tablespoon μαγειρέματος (12,5 g) με μειωμένες θερμίδες margarine1 /2cup (80 g) ψιλοκομμένο onion2bunches watercress8cups (1,9 l) σε κονσέρβες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο πατάτες broth2medium κοτόπουλο Russet, ξεφλουδισμένες και αραιά slicedsalt (προαιρετικά) και φρεσκοτριμμένο πιπέρι για taste2cups (480 ml) εξατμίζεται άπαχο γάλα milkskim (προαιρετικό) φέτες λεμονιού για το γαρνίρισμα (προαιρετικά)

Ελαφριά ντύστε το κάτω μέρος του μια μεγάλη κατσαρόλα με σπρέι μαγειρέματος. Προσθέστε τη μαργαρίνη και θέση σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το κρεμμύδι και σοτάρουμε μέχρι το κρεμμύδι είναι limp, περίπου 4 λεπτά.

Εν τω μεταξύ, ξεπλύνετε κάρδαμο και στραγγίζουμε σε απορροφητικό χαρτί. Προσθέστε τα φύλλα και τρυφερά κοτσάνια στην κατσαρόλα και σοτάρετε για 2 λεπτά.

Προσθέστε το ζωμό κοτόπουλου και πατάτες. Cook, που καλύπτονται, μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες, περίπου 20 λεπτά.

μείγμα Μεταφορά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων ή μπλέντερ. Διαδικασία μέχρι να γίνει λείο. Επαναφέρουμε το μείγμα στην κατσαρόλα και την εποχή με το αλάτι (αν χρησιμοποιείτε) και πιπέρι. Ανακατέψτε το γάλα εβαπορέ και αναθέρμανσης, προσθέτοντας λίγο άπαχο γάλα (αν θέλετε) να λεπτό σε επιθυμητή συνοχή. Σερβίρουμε σε μεγάλη, ρηχή μπολ σούπα

Αν θέλετε, float μια φέτα λεμόνι για κάθε μερίδα

Ανά μερίδα:..

96 θερμίδες (7% των θερμίδων από λίπος), 8 g πρωτεΐνης, 1 g ολικό λίπος (0,2 g κορεσμένου λίπους), 15 g υδατάνθρακες, 1 g φυτικές ίνες, 0 χοληστερόλη, 555 mg καλίου, 122 mg νάτριο

Διαβητική ανταλλαγές:

1 υδατάνθρακες (1/2 ψωμί /άμυλο, 1/2 αποβουτυρωμένο γάλα)

Σχετικές κατηγορίες

σούπα, στιφάδο, και Chili Μπορεί επίσης LikeSpring σούπα λαχανικών με κρεμμύδι και τον άνηθο-flecked matzo Balls0

48Mediterranean κοτόπουλο Stew0

140Slow Κουζίνα κοτόπουλο μανέστρα Soup5

970Turkey Minestrone0

33