ύπνο

«Παλαιό ύπνου» αποτελείται από λιγότερο ύπνο, αλλά δεν ήρθε με οποιεσδήποτε διαταραχές του ύπνου, σε αντίθεση με σήμερα, όπου είμαστε ανησυχούν για να πάρει αρκετό ύπνο και ίσως τώρα πρέπει να λάβουν τακτικές ΕΣΔ. Παλαιό ύπνο αναφέρεται στους προγόνους μας, οι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες. Στο σημερινό διαταραχές κόσμο του ύπνου και η έλλειψη ύπνου θεωρούνται ως ένα παγκόσμιο πρόβλημα, αλλά αν λάβουμε υπόψη του τις συνήθειες των προγόνων μας, θα διαπιστώσετε ότι κοιμόντουσαν λιγότερο χωρίς διαταραχές του ύπνου.

Τα τελευταία ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο Current Biology

και αποκάλυψε τρεις αρχαίες ομάδες που δεν πήραν καμία περισσότερο ύπνο από ό, τι κάνουμε στη σύγχρονη κοινωνία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν αυτοί οι αρχαίοι άνθρωποι κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο για 6,5 ώρες – πολύ κάτω από τα συνιστώμενα οκτώ ώρες ακούμε για σήμερα. Επιπλέον, τα άτομα αυτά δεν κάνουν τακτικά τα NAP, όπως πολλοί από εμάς κάνουμε, και τα χρονοδιαγράμματα του ύπνου τους ήταν συγκρίσιμη με τη δική μας σήμερα – μείνετε μέχρι αργά και να ξυπνήσουν νωρίς

Jerome Siegel, Ph.D., από το. το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, δήλωσε, «η σύντομη ύπνου σε αυτούς τους πληθυσμούς αμφισβητεί την πεποίθηση ότι ο ύπνος έχει μειωθεί σε μεγάλο βαθμό στον« σύγχρονο κόσμο. Αυτό έχει σημαντικές επιπτώσεις για την ιδέα ότι πρέπει να ληφθούν υπνωτικά χάπια γιατί ο ύπνος έχει μειωθεί από το «φυσικό επίπεδο» της από την ευρεία χρήση της ηλεκτρικής ενέργειας, τηλεόραση, το Διαδίκτυο, και ούτω καθεξής. «Εξέτασε

Ερευνητές οι συνήθειες ύπνου των τριών φυλών – η Hadza της Τανζανίας, το San της Ναμίμπια και η Tsimane της Βολιβίας. Που παρακολούθησαν τις συνήθειες ύπνου των 94 ατόμων για συνολικά 1.165 ημέρες.

Siegel και η ομάδα του βρήκαν, «Παρά τις ποικίλες γενετική, ιστορίες, και τα περιβάλλοντα, διαπιστώνουμε ότι και οι τρεις ομάδες δείχνουν μια παρόμοια οργάνωση του ύπνου, γεγονός που υποδηλώνει ότι εκφράζουν βασικές μορφές ανθρώπινου ύπνου, ίσως χαρακτηριστικό της sapiens προ-μοντέρνα εποχή Homo ».

είναι μια κοινή πεποίθηση ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να κοιμούνται όταν ο ήλιος δύει και ξύπνιοι όταν ανεβαίνει, αλλά οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αρχαίες κοινωνίες didn ‘t ακολουθήσουν αυτή την τάση περισσότερο από ό, τι κάνουμε. Τι έκαναν παρατήρηση είναι ότι κοιμόταν μία ώρα περισσότερο το χειμώνα σε σχέση με το καλοκαίρι. Οι ερευνητές προτείνουν ότι αυτοί οι πολιτισμοί ακολούθησαν η θερμοκρασία πάνω από το φως αλλαγές.

Τέλος, οι ερευνητές σημειωθεί ότι καμία από αυτές τις ομάδες υπέφερε από αϋπνία. Siegel κατέληξε, «Μίμηση πτυχές του φυσικού περιβάλλοντος που βιώνουν αυτές τις ομάδες μπορεί να είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση ορισμένων σύγχρονων διαταραχές του ύπνου, ιδιαίτερα αϋπνία, μια διαταραχή που επηρεάζει περισσότερο από το 20 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ.»

Γιατί είναι ο ύπνος σημαντικό έως τη σύγχρονη εποχή

Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη συνολική υγεία μας;? επαναφέρει το σώμα σε μια νυχτερινή βάση και βελτιώνει πολλές σωματικές λειτουργίες. Ο ύπνος έχει αποδοθεί στη βελτίωση και τη διατήρηση της ψυχικής υγείας, σωματική υγεία, την ποιότητα ζωής και την ασφάλεια.

Πώς κοιμόμαστε το βράδυ έχει άμεση επίδραση στο πώς αισθανόμαστε στη διάρκεια της ημέρας. Καθώς μεγαλώνουμε ο ύπνος αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ανάπτυξης και της ανάπτυξης. Η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει άμεση επιδράσεις ή μπορούν να συσσωρεύονται σιγά-σιγά την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, οι ατελείωτες νύχτες των φτωχών ύπνου έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Επιπλέον, ο ύπνος συνδέεται άμεσα με τον τρόπο που σκεφτόμαστε, να μάθουν και να επικεντρωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η 8 ώρες ύπνου μύθος

Μέχρι τώρα έχετε πιθανώς έχει πει ότι για τη βέλτιστη υγεία θα πρέπει να αποσκοπεί οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά φαίνεται ότι η έννοια μπορεί να είναι περισσότερο μύθος παρά πραγματικότητα. Νωρίτερα ερευνητικές μελέτες αποκάλυψε ότι όταν οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε 14 ώρες σκότους θα κοιμηθεί για τέσσερις ώρες, ξυπνούν για μια-δυο ώρες, στη συνέχεια να πέσει πίσω στον ύπνο για άλλες τέσσερις ώρες. Άλλη έρευνα, επίσης, υποστηρίζει την ιδέα ότι τον άνθρωπο αρχικά κοιμόταν σε δύο βάρδιες και μόνο προσαρμοστεί στις κοιμάται με τις αλλαγές στο φως, πιο πρόσφατα.

ανθρωπολογικές μελέτες αποκάλυψαν ότι οι άνθρωποι θα κοιμηθούν, ξυπνούν κατά τη διάρκεια μιας «ρολόι», στη συνέχεια, πέσει πίσω στον ύπνο πάλι. Αυτή η περίοδος «ρολόι» είδα τους ανθρώπους φέρνοντας σε ζώα, που έχουν ένα τσιγάρο, ή ακόμη και να επισκεφθείτε τους γείτονες. Η πιο ευχάριστη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου «ρολόι» ήταν στην πραγματικότητα το σεξ.

Αυτή η διπλή βάρδια στον ύπνο άρχισαν ξεθώριασμα από το 17

ου αιώνα, όπως κρίθηκε ανόητο να περπατήσει γύρω στη μέση της νύχτας , η οποία ήταν ο χρόνος εγκληματίες θα πρέπει να παραμονεύουν. Στη συνέχεια, με τη βιομηχανική επανάσταση, ειδικοί σε θέματα υγείας άρχισαν να υποστηρίζουν την ιδέα ότι ο ύπνος πρέπει να είναι απρόσκοπτη.

Γιατί οι πρόγονοί μας κοιμόντουσαν καλύτερα από εμάς

Είναι εύκολο να κατηγορούμε σύγχρονη ζουν για να είναι ο κύριος ένοχος στην έλλειψη ύπνου, αλλά υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους οι πρόγονοί μας απολάμβαναν περισσότερο ύπνο από ό, τι σήμερα κάνουμε.

η

θα περάσει περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

πήγαν για ύπνο αμέσως μετά ο ήλιος πήγε κάτω.

Θα κοιμόταν σε δροσερούς χώρους με καλό εξαερισμό.

έτρωγαν φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα.

Θα ήταν πιο δραστήρια από εμάς.

δεν είναι μόνο λόγοι για τους οποίους οι πρόγονοί μας έλαβε καλύτερο ύπνο Τα παραπάνω σημεία? όταν τους σπάσει αυτές είναι οι βασικές αρχές για το τι συνεχίσει εμπειρογνώμονες σύγχρονη υγείας να κηρύξουμε για τη βελτίωση της υγείας. Φυσικά, όλα αυτά τα χρόνια έχουμε αναπτύξει και συνεχίζουν να κινούνται σε μια κατεύθυνση προς τα εμπρός, αλλά δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι έχουμε κάποια πράγματα που πρέπει να μάθουν από τους αρχαίους ανθρώπους. Ήξεραν αυτό που σήμερα ονομάζουμε «μυστικά» για την υγιεινή διαβίωση, οπότε ίσως θα πρέπει να λάβει μια σελίδα από το βιβλίο τους;

Λεπτομέρειες του ύπνου σήμερα συνιστάται

Από Φεβ 2015 εκδίδεται το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου νέες κατευθυντήριες γραμμές σε σχέση με τον ύπνο. Οι εμπειρογνώμονες εξέτασαν την ανατομία και τη φυσιολογία πριν κάνει τις προτάσεις για τις συνιστώμενες ύπνο. Παρακάτω είναι η συνιστώμενη ύπνου ανά ηλικία

Τα νεογνά (0-3months):. 14-17 ώρες

Βρέφη (4-11 μήνες): 12-15 ώρες

Νήπια (1-2 ετών): 11-14 ώρες

Preschoolers (3-5 ετών): 10-13 ώρες

παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13): 9-11 ώρες

Οι έφηβοι (14-17): 8-10 ώρες

Οι νεότεροι ενήλικες (18-25): 7-8 ώρες

ενήλικες (26-64): 7-9 ώρες

οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας (65+):. 7-8 ώρες

Πολλές από αυτές τις περιοχές κατηγορίας διευρύνθηκαν από μία ώρα, και δύο νέες κατηγορίες αναπτύχθηκαν για μικρούς και μεγάλους ενήλικες

θέση ύπνου και τις επιπτώσεις του στην υγεία σας

Αν και η ποσότητα του ύπνου που παίρνουμε είναι σημαντική για την καλή υγεία, η θέση κοιμόμαστε στο μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία μας. Εδώ είναι κοινές θέσεις ύπνου και πώς μπορούν να επηρεάσουν την υγεία

Επιστροφή στρωτήρες:. Στο pro πλευρά, πίσω στον ύπνο καλύτερα στηρίγματα της σπονδυλικής στήλης και της υγείας του λαιμού. Από την πλευρά con, την πλάτη στρωτήρες είναι πιο πιθανό να ροχαλίζουν, και αυτή η θέση μπορεί να επιδεινώσει άπνοια ύπνου

Side στρωτήρες:. Το αν η εμβρυϊκή θέση ή ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο κατ ‘ευθείαν, πλευρά του ύπνου είναι η πιο κοινή ύπνου θέση. Όταν είστε έγκυος σας προτείνω να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά σας, ακόμη και αν δεν είστε έγκυος, κοιμάται στα αριστερά μπορεί να διευκολύνει τη δυσπεψία και την καούρα. Ως con, πλευρά του ύπνου μπορεί να βάλει προστιθέμενη πίεση στους πνεύμονες και το στομάχι. Επιπλέον, ο ύπνος από την πλευρά της έχει συνδεθεί με μουδιάζουν τα χέρια

στρωτήρες στομάχι:. Sleeping στο στομάχι σας ανακουφίζει από το ροχαλητό, αλλά γενικά σημειώνεται ως η χειρότερη θέση ύπνου. Βλάπτει τη σπονδυλική στήλη σας, στελέχη από το λαιμό σας, και μπορεί να συμβάλει σε πόνο στην πλάτη

Την επόμενη φορά που θα χώνομαι στο κρεβάτι εξετάσει πώς κοιμάστε -. Μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι ορισμένες από τις ανησυχίες για την υγεία σας που σχετίζονται με τη θέση κοιμάστε στο.