Diwali είναι εδώ και με το φεστιβάλ των φώτων έρχονται όλα τα νόστιμα φαγητά, γλυκά και γιορτή. Ενώ ο καθένας είναι στην ευχάριστη θέση να γιορτάσουμε την γιορτή των φώτων, αυτό είναι συχνά μια δύσκολη στιγμή για τους διαβητικούς, οι οποίοι πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν τρώει γλυκά. Αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι πια. Εάν πάσχετε από διαβήτη και εύχομαι ότι θα μπορούσατε να γιορτάσουμε ακριβώς το φεστιβάλ χωρίς τριβή, εδώ είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Μιλήσαμε με τον Δρ Balaji J Mohan, Σύμβουλος Διαβητολόγος, Απόλλωνα ζάχαρη, Bangalore, που σας δίνει συμβουλές για το πώς μπορείτε να γιορτάσετε Diwali χωρίς διαβήτη καταστρέφοντας για εσάς

Εξαίρεση για γλυκά με φυσικές γλυκαντικές ουσίες:. Παραδοσιακά γλυκά φτιαγμένα κατά τη διάρκεια Diwali είναι συχνά φορτωμένα με ζάχαρη, η οποία μπορεί να σπέρνουν τον όλεθρο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Για να παρακάμψουν αυτό το εμπόδιο, να επιλέξουν για γλυκά φτιαγμένα με φυσικές γλυκαντικές ουσίες, όπως ημερομηνίες ή σύκα (anjeer). Πλούσια σε ασβέστιο και μια καλή πηγή φυτικών ινών, anjeer είναι θρεπτικά και ασφαλή για τους διαβητικούς, όπως ακριβώς και ημερομηνίες. Τι περισσότερο, τρώγοντας γλυκά κατασκευασμένα από φυσικό γλυκαντικό είναι υγιής και δεν προκαλεί μια ακίδα στα επίπεδα σακχάρου σε σύγκριση με τα παραδοσιακά γλυκά. Εδώ είναι μερικά χαμηλής clorie, υγιείς συνταγές επιδόρπιο.

Cook σε μια υγιή τρόπο: Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα νόστιμα γλυκίσματα και αλμυρά έγιναν κατά τη διάρκεια Diwali? το μόνο που έχετε να κάνετε είναι απλά να κάνω μερικές αλλαγές στη συνταγή. Απλές αλλαγές, όπως το τηγάνισμα αέρα αντί για βαθύ τηγάνισμα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Εκτός από το ότι μειώνει επίσης το ποσό των trans λιπαρών οξέων και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το διαβήτη σας καλύτερα

Προγραμματίστε τα γεύματά σας καλά:. Σχεδιασμός γεύματά σας και μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση σας υγιή και το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο. Ένα ελαφρύ σνακ, όπως ένα μπολ σούπα ή σαλάτα πριν βγείτε έξω για δείπνο σας βοηθά να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Πέρα από αυτό, τρώγοντας μικρά γεύματα, όπως φρούτα σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί επίσης να βοηθήσει να διατηρήσει το επίπεδο του σακχάρου σας και να αποτρέψει binge eating.You πρέπει επίσης να επιλέξετε επιλογές για φαγητό σας με σύνεση και να ελέγχουν το μέγεθος της μερίδας, προκειμένου να αποφευχθούν διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Επίσης, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα, όπως το νερό σας βοηθά να κρατήσει ενυδατωμένο και κρατά το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί ιδανικά. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε σχετικά με αυτό το σχέδιο γεύμα που μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το σάκχαρό σας υπό έλεγχο.

Αποφύγετε ή τον έλεγχο της πρόσληψης αλκοόλ σας: Φεστιβάλ είναι ένας χρόνος για γιορτή και κατανάλωση αλκοόλ είναι συνώνυμη με γιορτή. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων. Το αλκοόλ δεν επιτρέπει τον υδατάνθρακα για να σπάσει προς τα κάτω, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα), ως εκ τούτου, οι διαβητικοί διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Έλεγχο της πρόσληψης αλκοόλ σας είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Εδώ είναι γιατί η κατανάλωση αλκοόλ είναι κακό για σας, αν είστε διαβητικός.

Μην παραλείψετε καθημερινή προπόνηση σας: Οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας, ειδικά για διαβητικούς. Αλλά είναι αρκετά κοινό να δουν οι άνθρωποι παραλείψετε αυτό το ρουτίνας, αντί των εορτασμών. Παρ ‘όλα τον πειρασμό απλά για να διασκεδάσετε και να χαλαρώσετε μετά από μια νύχτα του πάρτι, το καλύτερο είναι να μην αφήσουμε την τεμπελιά να πάρει το καλύτερο από εσάς. Όλα τα θερμίδων φορτωμένο τροφίμων επηρεάζει τα επίπεδα του σακχάρου και η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ματαιώσει αυτή την διακύμανση. Μπορείτε επίσης να θέλετε να διαβάσετε για το πώς η άσκηση είναι μεγάλη για την υγεία σας.

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με το διαβήτη, επισκεφθείτε την ενότητα Διαβήτης μας. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για ερωτήματα που σχετίζονται με το διαβήτη, επισκεφθείτε το forum μας.