Μήπως συχνά υποφέρουν από καούρες; συμπτώματα καούρα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε δυστυχισμένη και είναι δυνητικά επικίνδυνες. Ο κίνδυνος από την παλινδρόμηση είναι η συνεχής έκθεση του οισοφάγου στο οξύ του στομάχου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναπνευστικά συμπτώματα, ακόμη και καρκίνο. Εδώ είναι μερικές απλές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσει να ανακουφίσει τα συμπτώματα από GERD.1. Φάτε σας υπερφαγία slowlyDon’t τροφίμων κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Κάτσε κάτω και να απολαύσετε το φαγητό σας μέχρι να είναι άνετα πλήρη αντί αίσθημα γεμιστό. Θυμηθείτε να μασάτε κάθε μπουκιά και απολαύστε τη γεύση, αντί της «τσιμπάμε» το φαγητό σας κάτω. Μια ιδέα που βοηθά να επιβραδύνει το φαγητό είναι να ρυθμίσετε το πιρούνι σας κάτω από κάθε μπουκιά, ενώ μπορείτε να μασάτε και να καταπίνετε food.2 σας. Όριο τα ποτά κατά τη διάρκεια της πρόσληψης υγρών mealsLimit σας μαζί με τα γεύματα. Τα υγρά θα προσθέσει τον όγκο των τροφίμων σας και προκαλεί αύξηση του όγκου του στομάχου και την πίεση. Όταν το στομάχι σας είναι γεμάτο βάζει περισσότερη πίεση στο κάτω οισοφαγικού σφιγκτήρα σας (LES), του μυός που αποτρέπει κανονικά τρόφιμα από κινείται πίσω στον οισοφάγο σας. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο της παλινδρόμησης. Πάρτε μικρές γουλιές ενώ τρώτε και να προσπαθήσουμε να πίνουν κυρίως μεταξύ γευμάτων.3. Χάστε weightBeing υπέρβαρα είναι μια σημαντική συμβολή στην γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Στην πραγματικότητα, αυτό διπλασιάζει τις πιθανότητές σας να υποφέρει συμπτώματα της ΓΟΠΝ όπως οι άνθρωποι ενός υγιούς βάρους. Επιπλέον κιλά ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στο στομάχι, η οποία προκαλεί το LES για να χαλαρώσετε, επιτρέποντας ανάστροφη ροή του στομάχου. Ακόμα και να χάσει ένα μικρό ποσό του βάρους μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τα συμπτώματα της heartburn.4. Πάρτε μέτρια exerciseExercise είναι ευεργετική σε περισσότερους από έναν τρόπους. Η λέξη κλειδί εδώ είναι «μέτρια», όμως. Η έντονη άσκηση μπορεί να ταράζουν την πεπτική οδό και στην πραγματικότητα να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος. Μέτρια, χαμηλή άσκηση των επιπτώσεων, όπως το περπάτημα, από την άλλη πλευρά, θα βοηθήσει στην πρόληψη αυτό και σας κρατά όρθιο το οποίο επιτρέπει τη βαρύτητα για να βοηθήσει στη διαδικασία της πέψης. Η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης στην απώλεια του βάρους, βοηθώντας να σκοτώσει δύο πουλιά με μια πέτρα. περιμένετε πάντα περίπου 2 ώρες πριν την άσκηση και την αποφυγή αθλητικά ποτά. Η οξύτητα στα αθλητικά ποτά θα κάνουν μόνο τα συμπτώματα καούρα worse.5. Αποφύγετε τα λιπαρά foodStay μακριά από τα λιπαρά τρόφιμα, όπως φτερούγες κοτόπουλου, πίτσα, και τα τηγανητά. Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα χαλαρώσει το LES και να καθυστερήσει το στομάχι από το άδειασμα, η οποία αυξάνει τις πιθανότητές σας παλινδρόμηση. Αλλαγή σε μια διατροφή άπαχο πρωτεΐνες, όπως το στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα, θαλασσινά, άπαχα κομμάτια κρέατος διαβάζουν, και τα φασόλια. Μπορείτε, επίσης, θέλουν να τρώνε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Να κολλήσει σε αυτό το είδος της διατροφής θα μειώσει σημαντικά πιθανότητα σας που πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, αλλά και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ακόμα, η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων θα βοηθήσει πολύ μεγαλύτερη από ό, τι eat.6. Να είστε προσεκτικοί ορισμένων σκανδάλη foodsThere είναι συγκεκριμένα τρόφιμα που προκαλούν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η οποία θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε όλα-μαζί. Μπορούν να είναι διαφορετική για όλα τα άτομα, αλλά μερικά κοινά ένοχοι: τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα, το αλκοόλ, τα ποτά όπως ο καφές και το τσάι, η σοκολάτα, τα νομισματοκοπεία και με γεύση μέντας στοιχεία, χυμούς εσπεριδοειδών και φρούτα, ντομάτες και σάλτσα ντομάτας, τα πικάντικα τρόφιμα, κρεμμύδια, τα σκόρδα και ανθρακούχα ποτά. Δεν είναι όλα αυτά θα είναι ένα τρόφιμο έναυσμα για σας, αλλά παρακολουθεί τι φάγατε πριν από την περίοδο της καούρας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε ποια είναι τα τρόφιμα έναυσμα για σας και ότι θα πρέπει να avoid.7. Μην ξαπλώνετε μετά eatingIf είστε επιρρεπείς σε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, τότε δεν θα πρέπει να θεσπίσουν για τουλάχιστον 2 ώρες μετά την κατανάλωση ενός γεύματος. Δοκιμάστε το περπάτημα γύρω από ακόμη, η οποία θα βοηθήσει τα γαστρικά υγρά ρέουν προς τη σωστή κατεύθυνση. Όταν κάνετε τελικά καθορίζουν, ακόμη και να κοιμηθεί το βράδυ, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε το ανώτερο σώμα σας αυξημένα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την τοποθέτηση μπλοκ κάτω από τα πόδια στο κεφάλι του κρεβατιού σας για να τους στηρίξουν slightly.8. Αποφύγετε σφιχτά clothingDon’t φορούν ρούχα που προσαρμόζεται άνετα γύρω από μεσαίο τμήμα σας. Αυτό θα βάλει μόνο περισσότερη πίεση στο στομάχι. Μέχρι να πάρετε τα συμπτώματά σας κάτω από το ραβδί ελέγχου για φαρδιά ρούχα. Σκεφτείτε άνετα! 9. Μασήστε μη μέντα γεύση τσίχλα μετά mealsChewing ούλων αυξάνει την παραγωγή σάλιου, το οποίο εξουδετερώνει τα οξέα του στομάχου. Ενθαρρύνει επίσης συχνή κατάποση, η οποία θα βοηθήσει να κρατήσει οξύ σαφές από τον οισοφάγο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μασήσει μόνο μη-μέντα γεύση των ούλων, ωστόσο, όπως η μέντα και παρόμοιες γεύσεις θα χαλαρώσουν το LES και πραγματικά να αυξήσει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης disease.10. Κλείστε smokingSmoking αυξάνει τον κίνδυνο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Δεν είναι μόνο φοβερό για την υγεία σας για πολλούς άλλους λόγους, αλλά ΓΟΠΝ είναι απλά ένας ακόμη λόγος για να σταματήσουν το κάπνισμα. Το κάπνισμα επιβραδύνει την πέψη και αυξάνει το γαστρικό οξύ. Βλάπτει ο οισοφάγος και αποδυναμώνει τους μυς LES, η οποία προκαλεί άμεσα παλινδρόμηση οξέος.