Καθώς προχωράμε μαζί στο σύμπλεγμα των βιταμινών Β, οι οποίες θα έχουν αρχίσει να συνειδητοποιούν πόσο μεγάλη είναι η σημασία αυτού του συγκεκριμένου συνόλου των βιταμινών είναι για την υγεία σας, θα μάθετε επίσης πόσο εργάζονται μαζί ως συγκρότημα και γιατί θα πρέπει να τους κρατήσει μαζί ως ομάδα στην καθημερινή σας συμπληρώματα από αυτούς.

παίρνει όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β για να συμβαδίσει με την σωστή συντήρηση του κεντρικού νευρικού μας συστήματος, και να μας κρατήσει από το να χρειάζεται να ασχοληθεί με την κατάθλιψη ή /και το άγχος, ή ακόμα και τα φυσιολογικά προβλήματα που μπορεί να έρθει μαζί με το καθημερινό άγχος.

υπάρχουν πολλές φυσιολογικές λειτουργίες που διατηρούν αυτές τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένων του γαστρεντερικού σωλήνα, η σωστή λειτουργία του εγκεφάλου μας, και των συστημάτων μας από τα μάτια, το δέρμα, τα μαλλιά, τα νεύρα, και το συκώτι.

και παίρνει το όλο συγκρότημα από αυτές τις βιταμίνες Β για να μας κρατήσει σωστά σε λειτουργία την παραγωγή ενέργειας, καθώς και. Μπορούν ακόμη και να καλέσετε αυτές τις βιταμίνες Β συνένζυμα, επειδή διευκολύνουν τις χημικές αντιδράσεις των ενζύμων.

Όπως θα δούμε σε αυτό το άρθρο, μια ανεπάρκεια σε μία από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β σημαίνει ότι υπάρχει, επίσης, έχουν μια ανεπάρκεια σε ένα των άλλων βιταμινών Β. Είναι σίγουρα ένα σύμπλοκο. Εργάζονται μαζί ως ένα σύνθετο πάρα πολύ.

Αν και αυτές οι πηγές τροφίμων κρατάς στη σωστή κατηγορία των υγιών, υπάρχουν κάποιες στιγμές που το μόνο που χρειάζεται περισσότερο από ό, τι τα τρόφιμα μπορεί να σας δώσει.

έχω τη συμπλήρωση της υγείας μου με ένα συμπλέγματος Β βιταμίνη από τότε που ήμουν 35. άρχισα αυτό το σχήμα, στη συνέχεια, γιατί αυτή είναι η ηλικία, όταν το σώμα σας αρχίζει την παρακμή της εργασίας σαν τη νεολαία. Αυτό είναι όταν όλα είναι κανονικά ακριβώς πρόκειται να είναι εντάξει, αν δεν έχετε ήδη μια κατάσταση, γιατί στα νιάτα σώμα σας είναι σε κατάσταση ανάπτυξης, και το σώμα σας δουλεύει »ταχύτερα, η οποία περιλαμβάνει την επισκευή, όταν είστε σε κατάσταση ανάπτυξης.

Έτσι έχω να παίρνετε αυτό το B Complex βιταμίνη για 25 χρόνια τώρα και μπορώ να αισθανθείτε τη διαφορά, και ο γιατρός μπορεί να δει τη διαφορά στα εργαστήρια αίμα μου αν διακόπτουν ακόμη και αν αυτό το ένα συμπλέγματος Β βιταμινών.

το ποσό της ενέργειας που παίρνω από αυτά τα βιταμίνες Β είναι αυτό που χρειαζόμαστε όλοι στην ηλικία μου.

φυσικά, αυτό προστίθεται στην ενέργεια που παίρνω από τη λήψη της σημαντικής ποσότητας της βιταμίνης C που λαμβάνουν ως Λοιπόν. Πιστεύω στη θεωρία Δρ Linus Pauling του λαμβάνοντας ένα ορισμένο ποσό γραμμάρια βιταμίνης C την ημέρα.

Η βιταμίνη C θα σας δώσει την αφθονία της ενέργειας πάρα πολύ, και διατηρεί επίσης τη χοληστερόλη μου υπό έλεγχο. Αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που συνέβη σε εργαστήρια αίμα μου. Όταν σταματήσει τη λήψη μου Βιταμίνη C για λίγο (μου είπαν ότι δεν θα μπορούσε να πάρει τη βιταμίνη C, ενώ ήμουν σε θεραπεία με ακτινοβολία για την ασθένειά μου, και εγώ έπρεπε να σταματήσετε να παίρνετε τρία γραμμάρια μου βιταμίνης C την ημέρα μέχρι που έγινε με η ακτινοβολία), η ενέργεια μου πήγε μακριά, και η χοληστερόλη μου ανέβηκε για πρώτη φορά στη ζωή μου.

το υπόλοιπο της ιστορίας

η βιταμίνη Β9 ή φυλλικό οξύ ή φολικό οξύ, είναι που συνήθως ονομάζεται τροφή του εγκεφάλου και είναι απαραίτητη για: την παραγωγή ενέργειας? την ενίσχυση της ανοσίας σας? σωστή λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων, και επίσης το κατάλληλο σχηματισμό των λευκών αιμοσφαιρίων και των ερυθρών αιμοσφαιρίων, καθώς και DNA και RNA σύνθεση? μεταβολισμό των πρωτεϊνών, κυτταρική διαίρεση, και τον κυτταρικό πολλαπλασιασμό. Είναι επίσης αναγκαία για την παραγωγή των κυττάρων των ιστών, η προγεννητική τροφή, τη φυσιολογική ανάπτυξη, και ένα υγιές εντερικό σωλήνα

Τρόφιμα πηγές της βιταμίνης Β9, ή φολικό οξύ ή φυλλικό οξύ, είναι τα εξής:. Σπόροι μαγιά, ηλίανθος αρτοποιίας, βοδινό συκώτι, πράσινα γογγύλια, τα μπιζέλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, το σπανάκι, και τα ξερά φασόλια.

Μερικές ανεπάρκειες της βιταμίνης Β9, ή φολικό οξύ ή φυλλικό οξύ, είναι το γκριζάρισμα των μαλλιών, αναιμία, κόπωση, προβλήματα μνήμης, και αϋπνία.

η βιταμίνη Β12, ή κοβαλαμίνες-, είναι ίσως η πιο γνωστή από τις βιταμίνες Β, αλλά η λέξη Cobalamin δεν χρησιμοποιείται πολύ συχνά. Β12 είναι γνωστό για την πρόληψη της βλάβης των νεύρων και αναιμία, και πολλοί άνθρωποι όπως η ηλικία είναι γνωστό ότι έχουν να πάρουν ενέσεις βιταμίνης Β12 από τους γιατρούς τους

Η βιταμίνη Β12 βοηθά στην κυτταρική μακροζωία.? προώθηση φυσιολογική ανάπτυξη? μάθησης και μνήμης, η απορρόφηση των τροφίμων? μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων? η χρησιμοποίηση του σιδήρου? και τη σωστή πέψη. Αλλά το πιο σημαντικό χρήση βιταμίνης Β12 είναι στην κανονική ανάπτυξη, και είναι με προστασία των λιπαρών θήκες που καλύπτουν τις απολήξεις των νεύρων. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα, αν τυχαίνει να προσπαθεί να εξορκίσει την σκλήρυνση κατά πλάκας (MS)

Θα μπορούσε γενικά να πούμε ότι η βιταμίνη Β12 είναι κυρίως για:.

1. Η σωστή λειτουργία του αίματος σχηματισμό

2. η σωστή λειτουργία του εγκεφάλου

3. η σωστή λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος

Τρόφιμα πηγές της βιταμίνης Β12, ή κοβαλαμίνες-, είναι:. καλό οργανικό πλήρες γάλα, σέσκουλο, Dong Quai, βοδινό συκώτι, στρείδια και ωμά αυγά

Μερικές ανεπάρκειες της βιταμίνης Β12 ή κοβαλαμίνες-, μπορεί να είναι:. η κακοήθης αναιμία πρόβλημα που έχει γίνει γνωστό εδώ και αρκετό καιρό τώρα, και megaloblastosis. Τα συμπτώματα ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης είναι τα συμπτώματα για την βιταμίνη Β9, μερικές φορές ονομάζεται Φολικό οξύ ή φολικό οξύ. Που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους, ώστε σε συνεννόηση μπορούν να γίνουν ανεπαρκή ή μη ελλειμματική μαζί.

Το φυλλικό οξύ είναι κατασκευασμένο από κοβαλαμίνες- οπότε αν είστε ελλιπείς σε μία, τότε θα είναι σίγουρα ελλιπής στην άλλη, δεδομένου ότι η βιταμίνη Β12 είναι αυτό που αναγεννά το ποσό του φυλλικού οξέος στο σώμα. Και τότε, όταν το φολικό οξύ είναι σε επαρκή ποσότητα, τα συμπτώματα της ανεπάρκειας της βιταμίνης Β12, επίσης, να πάει μακριά.

Το υπόλοιπο του συμπλέγματος των βιταμινών Β

1. Υπάρχουν μερικά άλλα εξαρτήματα που εμπλέκονται στην σύμπλεγμα βιταμινών Β και χολίνη είναι ένα από αυτά

Η βιταμίνη Β χολίνη είναι απαραίτητη για:. χοληδόχου κύστης ρύθμιση? λειτουργία του εγκεφάλου και της μνήμης? ηπατικής λειτουργίας? πνευματική διαύγεια και ψυχική λειτουργία? την παραγωγή ορμονών? μεταβολισμό της χοληστερόλης? και το μεταβολισμό του λίπους? ορθή μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων? και ακόμη και της νόσου Πάρκινσον και η όψιμη δυσκινησία

πηγές τροφίμων της χολίνης είναι:. ένα από τα άλλα βιταμινών Β στο συγκρότημα …. καταρχάς υπάρχει λεκιθίνη ως η καλύτερη πηγή χολίνης, τότε κρόκοι αυγών, το κρέας, τα φασόλια (όσπρια), δημητριακά ολικής αλέσεως, σόγια

Μερικές ελλείψεις των χολίνη είναι:. στειρότητα, η αποδυνάμωση των νεφρικών λειτουργιών, των νεφρών νέκρωση, ανωμαλίες των οστών, λιπώδες ήπαρ, την απομείωση της ανάπτυξης, της νόσου του Alzheimer, δι- πολική διαταραχή, υψηλή πίεση του αίματος, και χολίνη ανεπάρκεια είναι γνωστό ότι προάγει τον καρκίνο, ή ακόμα και την κίνηση του καρκίνου.

2. άλλη μία από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι ινοσιτόλη, ή βιταμίνη Β8. Αυτό είναι το ένα που είχε το όνομα της βιταμίνης Β8 έως ότου ανακαλύφθηκε ότι υπάρχει κάποια Ινοσιτόλη γίνονται μέσα στο σώμα μας, και αυτό είναι που declassifies ως βιταμίνη. Ινοσιτόλη είναι ένα φυσικό σάκχαρο που συντίθεται μέσα στο σώμα σας.

Η βιταμίνη Β ινοσιτόλη είναι άλλο ένα από αυτά τα βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, και την πρόληψη της σκλήρυνσης των αρτηριών. Έχει μια ηρεμιστική επίδραση στον οργανισμό, και απαιτείται για την ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς επίσης και όντας πολύ σημαντική στο μεταβολισμό της χοληστερόλης και των λιπών.

Αυτή η ένωση, σε πολλές διαφορετικές μορφές της, έχει μεγάλη ανάγκη στην επικοινωνία μεταξύ ενός κυττάρου και ένα άλλο, και για τα νευρικά μεταδόσεις σε όλο το σώμα σας. Αυτό είναι εξαιρετικής σημασίας στους μύες, το ήπαρ και τους ιστούς του εγκεφάλου.

Καθιστά επίσης αρκετά μια διαφορά στην διατήρηση της σωστής επίπεδα της χοληστερόλης, και ειδικότερα στην συντήρηση των κυττάρων του δέρματος για τον έλεγχο έκζεμα και η ψωρίαση, και στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας, καθώς και.

Ινοσιτόλη είναι επίσης μια ένωση που προστατεύει το σώμα σας με φυσικό τρόπο από την περιφερική νευρίτιδα που έρχεται συνήθως με διαβήτη.

μπορεί να είναι ένας φυσικός παράγοντας στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας επειδή διεγείρει τους μυς στον γαστρεντερικό σωλήνα

Τρόφιμα πηγές της Ινοσιτόλη είναι:.. κρόκος αυγού, όσπρια, μαγιά μπύρας, τα φρούτα και τα λαχανικά, κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως, σταφίδες, και το γάλα

Ορισμένες ελλείψεις των Ινοσιτόλη είναι: δυσκοιλιότητα, υψηλή χοληστερόλη στο αίμα, απώλεια μαλλιών, δερματικά εξανθήματα, εναλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα, και αρτηριοσκλήρωση. Δεν έχει καθιερωθεί ως τέτοια, αλλά έχει ανακαλυφθεί ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα ινοσιτόλης στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό τους ελέγχονται επίσης και διαγνωστεί με κατάθλιψη, κλινικά, όπως επίσης και άλλες ψυχικές, ακόμη φυσιολογική, προβλήματα όπως διπολικά και uni-πολικών διαταραχές, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, διαταραχή πανικού, και ακόμη και η βουλιμία. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν δείξει μεγάλη βελτίωση με θεραπείες ινοσιτόλη.

Στη συνέχεια θα μάθετε τι πρέπει να ξέρετε για τις άλλες βιταμίνες.

Η