Ερώτηση

Η ΕΡΩΤΗΣΗ: Ήμουν διαγνωστεί με Πάρκινσον στην ηλικία των 44. Αυτή τη στιγμή είμαι 54 και είμαι προχωρά με αργούς ρυθμούς ευτυχώς. Πρόσφατα έχω πάρει μια απότομη πόνο των μυών στο δεξί μου αντιβράχιο που είναι πιο έντονη το πρωί. Είμαι πολύ σκληρό το πρωί, αν θα πάει σχεδόν με τα πόδια περίπου 30-45 λεπτά μετά παίρνω το φάρμακο μου. Είμαι σε Sinemet 2 καρτέλες 4 φορές την ημέρα και 1 mg της μιραπέξη 4 φορές την ημέρα. Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω με τον πόνο στο χέρι το πρωί και το βράδυ

Η ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Γεια Πέγκυ,

η καθυστερημένη μετάδοση των σημάτων από τον εγκέφαλο στους σκελετικούς μύες, λόγω της μειωμένης ντοπαμίνης μπορεί να δημιουργήσει δευτερεύουσες συμπτώματα που σχετίζονται με νόσο του Πάρκινσον, οι περισσότεροι ασθενείς δεν παρουσιάζουν όλα αυτά, και τα συμπτώματα ποικίλλουν σε ένταση από άτομο σε άτομο. PD μπορεί να προκαλέσει κράμπες, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή πόνους στους μυς και φαντάζομαι αυτό είναι αυτό που αντιμετωπίζετε.

Η θα ήθελα να προσπαθήσω κάποια ήπιες διατάσεις και το εύρος των κίνησης (ROM) ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια σας πριν τον ύπνο και να δούμε αν αυτό βοηθάει. Αν ξυπνάτε τη νύχτα για να πάει στην τουαλέτα, μπορείτε επίσης να κάνετε 3-4 λεπτά ήπιας ROM με το λαιμό, τους ώμους, τους αγκώνες και τους καρπούς σας – η αυξημένη ροή του αίματος μπορεί να βοηθήσει (και σίγουρα δεν μπορεί να βοηθήσει)

.

θα με ενδιέφερε να μάθω αν το κάνετε ανακούφιση εμπειρία μετά από μια εβδομάδα ή δύο ή βραδινό ύπνο τέντωμα και ROM.

η Όλα τα καλύτερα,

Margot

η —– —– ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ———-

Η ΕΡΩΤΗΣΗ: πήρα Ibprophen χθες το βράδυ, επειδή δεν μπορούσε να πάρει άνετα. Επίσης, είμαι μια πρόωρη μετώπη 5-5: 30πμ παρά κατακερματισμένο ύπνο τα περισσότερα βράδια. Το πρόβλημα είναι ότι δεν θέλουν να πάρουν τα φάρμακά μου νωρίς γιατί τότε το τέλος μου της ημέρας πυροβολείται. Το πρωί περίπου 30-45 λεπτά μετά τα φάρμακά μου είναι το καλύτερο μέρος μου της ημέρας. Είμαι ακόμα ένα ενεργό άτομο και δεν θέλουν να σαμποτάρουν βράδια μου. Μπορείτε να μου προτείνετε κάποια παθητική rom

Η

Απάντηση

Η ασκήσεις ROM – να κάνουν τις ασκήσεις με την ίδια σειρά για να το κρατήσει απλό και εύκολο να θυμάστε. Ξεκινήστε ασκήσεις στο λαιμό σας και να λειτουργήσει κάτω προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χρησιμοποιήστε την καλή στάση του σώματος, ενώ κάνει ασκήσεις ROM. Όρθια ή καθιστή στάση όσο το δυνατόν ευθεία θα βοηθήσει την αναπνοή σας, ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Θα κάνει επίσης τους μυς πλάτη, το λαιμό και το στομάχι σας ισχυρότερη. Κρατήστε τους μυς του στομαχιού σας σφιχτά και τραβήξτε τα ισχία σας σε μια ευθεία γραμμή κάτω από τους ώμους σας. Πάντα να επιστρέψετε στην αρχική θέση σας μετά το τέλος κάθε άσκησης

Η Κεφαλής και Τραχήλου ασκήσεις:.

Η Αρχική θέση: Μπορείτε να καθίσετε ή να σταθείτε. Προς τα εμπρός. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι ίσια και χαλαρή.

Η * Chin-to-στήθος. τόξο απαλά το κεφάλι σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Σηκώστε το πηγούνι σας πίσω στην αρχική θέση.

Η * γυρίζει το κεφάλι. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά για να δούμε πάνω από το δεξιό ώμο σας. Γείρετε το πηγούνι σας προς τα κάτω και να προσπαθήσουμε να αγγίξει δεξί σας ώμο. Μην αυξήσει τον ώμο σας για να το πηγούνι σας. Προς τα εμπρός και πάλι. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας για να δείτε πάνω από τον αριστερό ώμο σας. Γείρετε το πηγούνι σας προς τα κάτω και προσπαθήστε να αγγίξετε το αριστερό σας ώμο.

Η * Επικεφαλής γέρνει. Γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι, φέρνοντας το δεξί αυτί σας προς τον δεξιό ώμο σας. Στη συνέχεια, γείρετε αργά το κεφάλι σας για να φέρει το αριστερό αυτί σας προς τον αριστερό ώμο σας. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να είναι κοιτώντας ψηλά προς το ταβάνι

Η ώμου και ασκήσεις Αγκώνας:.

Η Αρχική θέση: Σταθείτε ή καθίστε. Κρατήστε το χέρι σας κατ ‘ευθείαν κάτω στο πλευρό σας. παλάμες πρόσωπο στο προς το σώμα σας. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα χωρίς χέρια, αν είστε σε καθιστή θέση.

Η * κίνηση του ώμου, πάνω και κάτω. Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και προς τα πάνω πάνω από το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να το αυξήσει, έτσι ώστε το εσωτερικό χέρι σου αγγίζει το αυτί σας. Φέρτε το χέρι σας πίσω κάτω στο πλευρό σας. Φέρτε πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω από το σώμα σας. Επιστρέψτε το χέρι σας στην αρχική θέση.

Η * κίνηση του ώμου, μία πλευρά στην άλλη. Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πλάγια και προς τα πάνω πάνω από το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιστρέψτε το χέρι σας στο πλευρό σας. Φέρτε το χέρι σας κατά μήκος της μπροστά από το σώμα σας προς τον αριστερό ώμο σας. Επιστρέψτε το χέρι σας στην αρχική θέση.

Η * περιστροφής ώμου (ro-ΤΑΥ-shun). Σηκώστε τους ώμους σας επάνω προς τα αυτιά σας, σαν να προσπαθεί να σήκωμα των ώμων. Πτώση τους κάτω πάλι και χαλαρώστε τους ώμους σας. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, στη συνέχεια να τους χαλαρώνουν και πάλι. Περιστροφή (κίνηση) τους ώμους σας προς τα εμπρός, προς τα κάτω, πίσω, και στη συνέχεια σε ένα ομαλό κύκλο. Στη συνέχεια, μετακινήστε τους ώμους σας σε αντίστροφη, μετακινώντας τα πάνω, πίσω, προς τα κάτω, προς τα εμπρός, και πάλι σε ένα κύκλο.

Η * κάμψεις του αγκώνα. Με την παλάμη σας προς τα εμπρός, λυγίστε το δεξί αγκώνα σας. Φέρτε τις άκρες των δαχτύλων σας προς τα εμπρός και να προσπαθήσουμε να αγγίξει δεξί σας ώμο. Επιστρέψτε το χέρι σας στην αρχική θέση

Επαναλάβετε τα παραπάνω ασκήσεις με το αριστερό χέρι σας

Η Αντιβράχιο ασκήσεις:.. Τη θέση

Η Έναρξη: αντιβράχιο σας είναι το μέρος της βραχίονά σας μεταξύ του αγκώνα και τον καρπό σας. Καθίστε κάτω για να κάνετε αυτή την άσκηση. Λυγίστε τον αγκώνα σας και θα τον κρατήσει κρυμμένο από την πλευρά σας. Ανάπαυση δεξί αντιβράχιο σας στα δεξιά σας μηρό (αγκαλιά σας) ή σε μια επίπεδη επιφάνεια, όπως ένα τραπέζι.

Η * παλάμη προς τα πάνω, παλάμη προς τα κάτω. Αντιμετωπίστε την παλάμη σας προς τα κάτω. Περιστροφή (περιστροφή) παλάμη σας, έτσι ώστε να κοιτάζει προς τα επάνω προς το ταβάνι. Περιστρέψτε την παλάμη σας και πάλι έτσι ώστε να κοιτάει προς τα κάτω

Επαναλάβετε τα παραπάνω ασκήσεις με το αριστερό χέρι σας

Η

ασκήσεις καρπού:..

Η Αρχική θέση: Καθίστε κάτω. Λυγίστε το δεξί αγκώνα σας και να ξεκουραστείτε πήχη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, όπως ένα τραπέζι. Βεβαιωθείτε καρπό σας κρέμεται χαλαρά πάνω από την πλευρά του τραπεζιού.

Η * στροφές καρπού. Λυγίστε το χέρι σας πίσω προς τον καρπό σας, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας το σημείο προς το ταβάνι. Λυγίστε το χέρι σας προς τα κάτω, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας δείχνουν προς το πάτωμα.

Η * περιστροφής καρπού. Ροκ το χέρι σας μπροστά και πίσω στο πλάι. Απαλά περιστρέφετε (turn) το χέρι σας σε κύκλους

Επαναλάβετε τα παραπάνω ασκήσεις με το αριστερό χέρι σας

Η Χέρι και το δάχτυλο ασκήσεις:..

Η Αρχική θέση: Καθίστε ή στάση. Τοποθετήστε το χέρι σας έξω μπροστά από σας.

Η * στροφές δάχτυλο. Κάντε μια σφιχτή γροθιά. Στη συνέχεια, ανοίξτε και να χαλαρώσετε το χέρι σας.

Η * spreads δάχτυλο. Ανοίξτε το χέρι σας και τεντώστε τα δάχτυλα όσο πιο μακριά γίνεται. Φέρτε τα δάχτυλά σας και πάλι μαζί.

Η * Finger-to-thumb πινελιές. Ένα κάθε φορά, αγγίζουν το ένα άκρο του δακτύλου στο μαξιλάρι του αντίχειρα.

Η * Thumb-to-παλάμη. Μετακινήστε τον αντίχειρά σας και αφήστε το σε όλη την παλάμη σας. Μετακινήστε το στο πλάι και πάλι

Επαναλάβετε τα παραπάνω ασκήσεις με το αριστερό χέρι και τα δάχτυλά σας

Η

ισχίου και γόνατος ασκήσεις:..

Η Αρχική θέση: Ξαπλώστε επίπεδη στο κρεβάτι με τα πόδια σας επίπεδη και ίσια. Μόνο κάνει hip ασκήσεις με οδηγίες από το φροντιστή σας αν είχατε έναν τραυματισμό στο ισχίο ή χειρουργική επέμβαση.

Η * στροφές ισχίου και του γόνατος. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αργά λυγίστε το δεξί γόνατο σας επάνω όσο πιο κοντά στο στήθος σας όσο το δυνατόν. Ισιώστε το πόδι σας και να επιστρέψετε σε μια επίπεδη θέση στο κρεβάτι.

Η * ανελκυστήρες ποδιών. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, έτσι ώστε το πόδι σας είναι 6 έως 12 ίντσες (15 έως 31 εκατοστά) από το κρεβάτι. Κρατήστε αυτό στον αέρα. Επιστρέψτε το πόδι σας πίσω στο κρεβάτι.

Η * Πόδι κίνηση, μία πλευρά στην άλλη. Λυγίστε τα πόδια σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σημείο επάνω προς το ταβάνι. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Φέρτε το πόδι σας πίσω στη μέση.

Η * περιστροφή πόδι, μέσα και έξω. Με το δεξί επίπεδη πόδι σας στο κρεβάτι, κυλήστε το πόδι σας προς τα μέσα έτσι ώστε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού αγγίζει το κρεβάτι. Ανοίγουμε το πόδι σας προς τα έξω. Προσπαθήστε να κάνετε μικρότερα τα νύχια σας αγγίξει το κρεβάτι.

Η * περιστροφής του γόνατος, μέσα και έξω. Λυγίστε το γόνατο σας, έτσι ώστε το κάτω μέρος του δεξιού ποδιού σας είναι επίπεδη στο κρεβάτι. Ανοίγουμε το πόδι σας προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να αγγίξει το κρεβάτι με το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση

Επαναλάβετε τα παραπάνω ασκήσεις με το αριστερό πόδι σας

Η αστράγαλο και ποδιών ασκήσεις:..

Η Αρχική θέση: Καθίστε σε μια καρέκλα με τα δύο πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα.

η * στροφές αστράγαλο. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα και σηκώστε το τακούνι σας τόσο υψηλές όσο μπορείτε. Χαμηλώστε τη φτέρνα σας και να χαλαρώσετε. Κρατήστε τη φτέρνα σας στο πάτωμα και να προσπαθήσει να αυξήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.

Η * περιστροφή αστράγαλο. Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς από το πάτωμα. Περιστροφή (turn) το σε κύκλους.

Η * στροφές Toe. Μπούκλα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω προς το πέλμα (κάτω) του ποδιού σας. Ισιώστε τους. Μπούκλα τα επάνω προς το ταβάνι, στη συνέχεια, να τα ισιώσει και πάλι.

Η * spreads Toe. Διαδώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας χώρια. Φέρτε μαζί και πάλι

Επαναλάβετε τα παραπάνω ασκήσεις με το αριστερό σας πόδι

Η Ελπίζω αυτά βοήθεια..? Έχω περιλαμβάνονται head-to-toe ασκήσεις για την αναφορά σας. Όπως και με κάθε άσκηση – έναρξη απαλά και μόνο πρόοδο ως ανεκτή και ποτέ να αναγκάσει έναν μυ στο σημείο της ταλαιπωρίας – το παλιό ρητό «κανένας πόνος = κανένα κέρδος» είναι για τους ανόητους που καταλήγουν τραυματισμένο για τη ζωή

Η. όλα τα καλύτερα,

Margot

η αποσπάσματα από: https://www.drugs.com/cg/active-range-of-motion-exercises.html