Τοποθέτηση έρευνα αποκαλύπτει ότι δεν μπορείτε να διαχωρίσετε την υγεία σας από τα συναισθήματά σας, και πολλές μελέτες υποστηρίζουν την ιδέα ότι έχει μια αισιόδοξη και θετική προοπτική μπορεί να μεταφραστεί σε ζουν μια πιο υγιέστερη τη ζωή.

για παράδειγμα, σε μία παλαιότερη μελέτη, 1 απαισιοδοξία συνδέθηκε με 19 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν σε μια περίοδο 30 ετών.

Πιο πρόσφατα, μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τη σχέση μεταξύ αισιοδοξίας και την υγεία της καρδιάς συγκεκριμένα. Μια 2011 μελέτη2 διαπίστωσαν ότι εκείνοι που ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης σε τομείς όπως η καριέρα, τη σεξουαλική ζωή και την οικογένεια είχαν μειωμένο κίνδυνο για καρδιοπάθεια.

Το επόμενο έτος, οι ερευνητές του Harvard αναθεωρηθεί πάνω από 200 μελέτες για το θέμα αυτό, και πάλι στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που είναι πιο αισιόδοξοι και ικανοποιημένοι με τη ζωή έχουν μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου και stroke.3 Τα αποτελέσματα αυτά συζητούνται στο παραπάνω βίντεο.

αισιοδοξία Προωθεί την υγεία της καρδιάς

Μετά την εξέταση των συσχετίσεων μεταξύ αισιοδοξίας και την υγεία της καρδιάς σε περισσότερες από 5.100 ενήλικες των διαφόρων εθνοτικών ομάδων για 11 χρόνια, ερευνητές του Πανεπιστημίου της έκθεσης Illinois4,5 ότι οι άνθρωποι που εμφανίζουν μια πιο αισιόδοξη μπορεί να κάνει στάση στην εμπειρία της ζωής σημαντικά καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία μακροπρόθεσμα.

οι άνθρωποι που ήταν οι πιο αισιόδοξοι είχαν μέχρι και 76 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να έχουν μια συνολική βαθμολογία υγείας στην ιδανική περιοχή. Οι βαθμολογίες για την υγεία βασίστηκαν σε επτά μετρήσεις που χρησιμοποιούνται από το American Heart Association (AHA) για να καθορίσει την υγεία της καρδιάς.

Αυτό περιλαμβάνει την αρτηριακή πίεση, το δείκτη μάζας σώματος, η γλυκόζη πλάσματος νηστείας, τα επίπεδα της χοληστερόλης του ορού, τη διατροφή, την άσκηση, και κάπνισμα. Σύμφωνα με τον συγγραφέα της μελέτης Rosalba Hernandez:

«Τα άτομα με τα υψηλότερα επίπεδα αισιοδοξίας έχουν δύο φορές τις πιθανότητες του να είναι σε ιδανική καρδιαγγειακή υγεία σε σύγκριση με το πιο απαισιόδοξο ομολόγους τους. Η ένωση αυτή παραμένει σημαντική, ακόμα και μετά την προσαρμογή για την κοινωνικο-δημογραφικά χαρακτηριστικά και η κακή ψυχική υγεία …

Η

Σε επίπεδο πληθυσμού, ακόμη και αυτή η μέτρια διαφορά στην καρδιαγγειακή υγεία μεταφράζεται σε σημαντική μείωση της τα ποσοστά θανάτου.

Η

Τα στοιχεία αυτά, τα οποία υποτίθεται ότι συμβαίνει μέσω ενός μηχανισμού βιοσυμπεριφορικά, δείχνει ότι οι στρατηγικές πρόληψης που στοχεύουν τροποποίηση της ψυχολογικής ευημερίας – π.χ., αισιοδοξία – μπορεί να είναι μια πιθανή λεωφόρο για AHA να επιτευχθεί ο στόχος της βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας των Αμερικανών από το 20 τοις εκατό πριν από το 2020. «

η

Μπορείτε να πεθαίνουν από μια σπασμένη καρδιά;

Αν αισιοδοξία και την ευτυχία μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας, ό, τι σχετικά με την πιο ακραία των αρνητικών συναισθημάτων: θλίψη; Μπορείτε μερικές φορές ακούω τις ιστορίες των ηλικιωμένων εταίρων πεθαίνουν μέσα σε λίγες εβδομάδες, ημέρες, ή ακόμα και ώρες κάθε άλλο? ή άτομα που πάσχουν θανατηφόρα καρδιακά επεισόδια μετά από κάποια άλλη σοβαρή συναισθηματική πλήγμα.

Αλλά μπορεί πραγματικά να πεθάνουν από «ραγισμένη καρδιά;» Οι ερευνητές λένε ναι. Χάνοντας ένα σημαντικό πρόσωπο στη ζωή σας αυξάνει τον κίνδυνο να πάθει καρδιακή προσβολή την επόμενη ημέρα από 21 φορές, και την επόμενη εβδομάδα από έξι φορές.6

Η απότομη αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακών επεισοδίων, όπως καρδιακή προσβολή μετά από μια σκασίλα πιστεύεται ότι σχετίζεται με την πλημμύρα του στρες ορμόνες στο σώμα σας είναι εκτεθειμένο σε.

για παράδειγμα, η αδρεναλίνη αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό σας, και αυτό είναι η άποψη ότι μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηρίες που τροφοδοτούν με αίμα την καρδιά σας, ή ακόμα και δεσμεύουν άμεσα σε καρδιακά κύτταρα επιτρέποντας μεγάλες ποσότητες ασβεστίου να εισέλθουν και να καταστήσει τα κύτταρα αδυνατούν προσωρινά να λειτουργήσει σωστά.

Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αρχίζει να μειώνεται μετά από περίπου ένα μήνα, πιθανότατα επειδή τα επίπεδα των ορμονών του στρες αρχίσει να σταθεροποιείται πίσω έξω. Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου αυξάνει επίσης τον κίνδυνο μυοκαρδιοπάθειας στρες, 7 η οποία είναι μερικές φορές αναφέρεται ως «σύνδρομο ραγισμένη καρδιά.» 8

Τα συμπτώματα της μυοκαρδιοπάθειας στρες είναι πολύ παρόμοιες με αυτές ενός τυπικού καρδιακή προσβολή, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στο στήθος, δύσπνοια, χαμηλή αρτηριακή πίεση, και ακόμη και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Υπάρχουν κάποιες βασικές διαφορές, όμως.

Σε σπάσει το σύνδρομο καρδιά, τα συμπτώματα εμφανίζονται αμέσως μετά από μια εξαιρετικά αγχωτικό γεγονός, όπως ένας θάνατος στην οικογένεια, σοβαρές οικονομικές απώλειες, ακραία θυμός, μια σοβαρή ιατρική διάγνωση, ή ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα ή άλλο τραύμα.

μου προσωπικές προκλήσεις με μια σπασμένη καρδιά

Ευτυχώς είχα μόνο να περάσει από οξεία θρηνούν μία φορά, περίπου 20 χρόνια πριν, όταν η σχέση με τη γυναίκα που αγαπώ έληξε. Η θλίψη και η θλίψη προχωρήσει σε ένα πλήρες εμφυσημένα κατάθλιψη? Έχασα 30 κιλά και πήρε κάτω σε 150 λίβρες, το οποίο είναι πραγματικά λεπτό για κάποιον σχεδόν 6’2 «.

Αυτή ήταν η πιο επώδυνη και αγχωτική περίοδο της ζωής μου και μου πήρε πολλούς μήνες για να ανακάμψει. Μία από τις στρατηγικές που χρησιμοποίησα ήταν να προσπαθήσει να κάνει κάποια καλή του την τρομερή κατάσταση. Έχω δεσμευτεί τον επιπλέον χρόνο και ενέργεια για να δημιουργήσει αυτό το ενημερωτικό δελτίο και που φάνηκε να βοηθήσει όχι μόνο εμένα, αλλά και πολλοί άλλοι.

Ακόμα κι αν ήμουν υγιής, ήταν προφανές για μένα πως οι αλλαγές αυτές θα μπορούσαν να βλάψουν σοβαρά ή ακόμα και να σας σκοτώσει . Ευτυχώς όλα επεξεργάστηκε relationally καθώς έχω έρθει σε μια δεσμευμένη σχέση με την κοπέλα μου για τα τελευταία πέντε και μισό χρόνια.

Τώρα, γνωρίζουμε ότι το άγχος και η επακόλουθη απελευθέρωση των ορμονών του στρες μπορεί να «ζαλίζει» ή «σοκ» η καρδιά, που οδηγεί σε ξαφνική αδυναμία των μυών της καρδιάς. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή και απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα, αλλά είναι συνήθως μια προσωρινή κατάσταση που δεν αφήνει καμία μόνιμη βλάβη.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα τυπικό καρδιακή προσβολή συμβαίνει λόγω της μπλοκαρίσματα στις στεφανιαίες αρτηρίες που σταματούν τη ροή του αίματος και να προκαλέσει καρδιακά κύτταρα να πεθάνουν, που οδηγεί σε μη αναστρέψιμη βλάβη. Αλλά οι άνθρωποι με σύνδρομο σπασμένη καρδιά συχνά έχουν φυσιολογικές αρτηρίες χωρίς σημαντική μπλοκαρίσματα. Τα συμπτώματα εμφανίζονται λόγω της συναισθηματικό στρες, έτσι όταν το άγχος αρχίζει να πεθάνει κάτω, η καρδιά είναι σε θέση να ανακτήσει.

Η επιστήμη της ευτυχίας

Ενώ η συμβατική ιατρική είναι ακόμα απρόθυμοι να παραδεχθούν ότι συναισθηματική σας κατάσταση έχει μεγάλη επίδραση στη γενική υγεία και τη μακροζωία σας, ένα άρθρο του 2013 στο

Scientific American

9 συζητά μια σειρά από ενδιαφέρουσες εξελίξεις στον αναδυόμενο τομέα των psychoneuroimmunology (PNI).

ερευνητές διαπιστώνουν ότι το μυαλό σας και το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ενσύρματη μαζί, και τα τμήματα του νευρικού συστήματος σας συνδέουν άμεσα με τα όργανα συνδέονται με το ανοσοποιητικό. τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας έχουν επίσης υποδοχείς για νευροδιαβιβαστές, που δείχνουν ότι μπορούν να είναι περισσότερο ή λιγότερο άμεσα επηρεάζονται από αυτά.

Οι ερευνητές έχουν επίσης διερευνηθεί η

γενετική

επιπτώσεις των διαφόρων νοητικών καταστάσεων. Για παράδειγμα, σε μία μελέτη, 10 χρόνια μοναξιά συνδέθηκε με το πάνω και το κάτω ρύθμιση συγκεκριμένων γονιδίων. Γονίδια που εμπλέκονται στη ρύθμιση της φλεγμονώδους απόκρισης ρυθμίζεται προς τα πάνω, ενώ τα γονίδια που εμπλέκονται με αντιική ελέγχου ρυθμίζεται προς τα κάτω. Το τελικό αποτέλεσμα ήταν μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Σε κοινωνικά δραστήρια άτομα, το αντίθετο ήταν αλήθεια. Αυτή ήταν μια από τις πρώτες μελέτες για να συνδέσετε ένα ψυχολογικό παράγοντα κινδύνου με τις πραγματικές αλλαγές στη γονιδιακή έκφραση.

Δύο τύποι της ευτυχίας παράγουν διαφορετικά Γενετική απαντήσεις

Σε μια άλλη μελέτη η ευτυχία, 11 συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με η συχνότητα ορισμένων συναισθηματικές καταστάσεις, που καλύπτουν δύο κατηγορίες ή είδη της ευτυχίας είναι γνωστό στους ψυχολόγους ως:

οι ηδονικές ευημερία – που χαρακτηρίζεται από την ευτυχία που αποκτήθηκε από ευχάριστες εμπειρίες

Eudaimonic ευεξία – την ευτυχία που προκύπτει από τις δραστηριότητες που σας φέρνουν μια μεγαλύτερη αίσθηση του σκοπού, το νόημα της ζωής, ή αυτοπραγμάτωση

η

είναι ενδιαφέρον ότι, ενώ και οι δύο είναι θετικές συναισθηματικές καταστάσεις που συνδέονται με την ευτυχία, οι γονιδιακή έκφραση που παράγεται δεν ήταν απαράλλακτος. Εκείνοι των οποίων αίσθηση της ευτυχίας είχε τις ρίζες της στην eudaimonic στρατόπεδο βρέθηκαν να έχουν ευνοϊκό προφίλ γονιδιακής έκφρασης, ενώ η ηδονική καλά-που παράγεται προφίλ γονιδιακής παρόμοιες με εκείνες που παρατηρήθηκαν σε ανθρώπους που βιώνουν στρες λόγω αντιξοότητες.

Σύμφωνα με το συγγραφέας, ο Steve Cole του Κέντρου Cousins, 12 η ευτυχία σας μαζέψει από κούφια δραστηριότητες κατανάλωση ή ευχάριστες εμπειρίες είναι πολύ εξαρτάται από τις περιστάσεις σας, η οποία μπορεί να αλλάξει γρήγορα και δραστικά. Έτσι, όταν τρέχετε σε αντιπαλότητα, μπορεί να γίνει αρκετά τόνισε-για παράδειγμα, εάν δεν μπορούν να αντέξουν πια μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, νιώθεις όλο και πιο «δυσαρεστημένος». Eudaimonia από την άλλη πλευρά, στην οποία η ευτυχία είναι επικεντρωμένη γύρω από την αίσθηση της ζωής έχουν ένα μεγαλύτερο σκοπό, βοηθά ρυθμιστικό ενάντια αντιληπτή απειλές και το άγχος, και επομένως τείνει να έχει μια ευεργετική επίδραση στην υγεία σας.

Όλοι μας θα αντιμετωπίσει προκλήσεις στη ζωή μας. Αυτό είναι μέρος της ζωής. Μία από τις κατευθυντήριες αρχές που μπορώ να χρησιμοποιήσω για να βοηθήσουν στην αντιμετώπισή τους έχει ως στόχο να είναι μια αντίστροφη παρανοϊκό. Η προσέγγιση αυτή διαδόθηκε από τον W. Clement Stone. Βεβαίως, αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά τα οφέλη είναι βαθιά

Σε αντίθεση με ένα συμβατικό παρανοϊκό που πιστεύει ο κόσμος είναι έξω για να τον πάρει, μια αντίστροφη παρανοϊκό πιστεύει το αντίθετο:. Ότι κάθε φοβερή τραγωδία που επέρχεται τελικά είναι για κάποιο σκοπό που θα σας ωφελήσει πολύ περισσότερο από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε, ακόμη και αν είστε σε θέση να το δείτε εκείνη την εποχή. Έδωσα μια προσωπική εικόνα για την εμπειρία θλίψη μου πάνω από το οποίο στην πραγματικότητα ήταν εν μέρει υπεύθυνη για τη δημιουργία αυτού του ενημερωτικού δελτίου. Αλλά έχω χρησιμοποιήσει πολλές δεκάδες φορές από τότε.

Τα μυστικά των ευτυχισμένων ανθρώπων

Να είσαι σε θέση να εκδηλωθεί θετικά συναισθήματα και την ευτυχία είναι ίσως ένα από τα μεγαλύτερα δώρα που σας έχουν δοθεί ως άνθρωπο ύπαρξη. Αλλά σε κάποιο βαθμό, να είναι ευτυχισμένος είναι ένα

επιλογή

που πρέπει να κάνετε, σαν επιλογή να ασκήσει ή να τρώτε σωστά. Η ευτυχία έρχεται από το

μέσα

-Δεν είναι επιφυλάχθηκε από την περίσταση και μόνο

. Για το λόγο αυτό, αν πραγματικά θέλετε να είναι ευτυχισμένος, θα πρέπει να εργαστεί για τον εαυτό σας πρώτα. Και τα οφέλη για την υγεία που αναφέρθηκαν παραπάνω, όπως ένα σημαντικά μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και άλλων καρδιακών συμβαμάτων, θα πρέπει να παρέχει επαρκή κίνητρα για κάτι τέτοιο.

Είναι ενδιαφέρον,

αυτο-αποδοχή

φαίνεται να είναι ένα από τα οι πιο σημαντικοί παράγοντες που μπορεί να παράγει μια πιο σταθερή αίσθηση της ευτυχίας. Σε μια survey13 των 5.000 ανθρώπων από τη φιλανθρωπική οργάνωση Δράση για την ευτυχία, οι άνθρωποι κλήθηκαν να βαθμολογήσουν τον εαυτό τους μεταξύ 1 και 10, στις 10 συνήθειες που είναι επιστημονικά συνδέονται με την ευτυχία. Ενώ όλα τα 10 συνήθειες συνδέεται στενά με τη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή,

αποδοχή

ήταν ο ισχυρότερος προγνωστικός δείκτης. Συνολικά, η έρευνα κατέληξε στις παρακάτω

10 κλειδιά για την πιο ευτυχισμένοι που ζουν

, που μαζί σημάνει το ακρωνύμιο μεγάλο όνειρο:

Η

Δίνοντας: κάνουν πράγματα για τους άλλους

Σχετικά: συνδεθεί με τους ανθρώπους

άσκηση: αναλάβει τη φροντίδα του σώματός σας

Εκτιμώντας: παρατηρήσετε τον κόσμο γύρω σας

Δοκιμάζοντας: να μαθαίνουν νέα πράγματα

Σκηνοθεσία: έχουν στόχους να προσβλέπουμε σε

Ελαστικότητα: να βρουν τρόπους για να αναπηδήσει πίσω

συγκίνηση: ρίξτε μια θετική προσέγγιση

αποδοχή: να αισθάνονται άνετα με το ποιος είσαι

Σημασία: να είναι μέρος της κάτι μεγαλύτερο

η

Ένας άλλος τρόπος για να σκεφτεί για την ευτυχία είναι να την ορίσουμε ως «. ό, τι σας παίρνει ενθουσιασμένος» Μόλις εντοπιστεί αυτή τη δραστηριότητα, όποια κι αν είναι, μπορείτε να ξεκινήσετε με επίκεντρο το μυαλό σας γύρω από αυτό, έτσι ώστε να μπορούν να ενσωματώσουν περισσότερα από αυτό σε καθημερινή σας ζωή. Αν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια για να ξεκινήσετε, ελέγξτε έξω προηγούμενο άρθρο μου, 13 Συμβουλές για Living Χρόνια, άγρια, και δωρεάν.