Η χρόνια οσφυαλγία είναι μια συχνή πάθηση πολλοί άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με το σήμερα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αυτό το πρόβλημα μπορεί να αναπτυχθεί? αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν ακατάλληλη στάση του σώματος, ενώ η συνεδρίαση, αδύναμη μυϊκή δύναμη, ή ως υποπροϊόν της νόσου.

Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, τον πόνο στην πλάτη σας δεν είναι ακριβώς πρόκειται να πάει μακριά με το δικό του, έτσι ώστε να «θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να πάρει κάποια μορφή θεραπείας πριν η κατάσταση χειροτερεύει ή ακόμα και γίνεται μόνιμη. Εδώ είναι 4 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πάρετε κάποια ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Συμβουλή # 1:. Πάρτε Μαθήματα γιόγκα

γιόγκα, ή οποιαδήποτε άσκηση που επικεντρώνεται στο τέντωμα του κάτω μέρος της πλάτης, είναι ένα από τα καλύτερα είδη θεραπειών για πόνο στην πλάτη. Αυτό το είδος της άσκησης και τεντώματα χαλαρώνει τους μυς που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Γιόγκα τεχνικές που εστιάζουν στον πυρήνα είναι επίσης ευεργετική για την πλάτη σας. Η καλύτερη γιόγκα θέτει για την εκτέλεση περιλαμβάνουν την ύπτια θέση της σπονδυλικής στήλης συστροφή και πυελική στρίψιμο

Συμβουλή # 2:. Εστίαση σε στάση σας

τακτικά

κακή στάση του σώματος είναι ένα από τα κύρια αιτία της χρόνιας χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σε άνδρες και γυναίκες. Το πρόβλημα είναι ότι για κάθε δευτερόλεπτο κάθεστε με έναν τρόπο που δεν είναι υποστηρικτική για την πλάτη σας, θα σας αυξάνοντας τις πιθανότητες να πάσχουν από σοβαρές πόνο στην πλάτη.

Αλλά το θέμα είναι, αν είστε διανοητικά γνωρίζουν τη θέση και τη στάση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνοντας μικρή προσαρμογή με τον τρόπο που κάθεστε μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη σας. Ένας τρόπος για να θέσει αυτό το tip σε δράση είναι να εξασφαλίσει ότι ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή σας, η οθόνη σας είναι στο ύψος των ματιών για να αποφύγετε την υπερβολική προσπάθεια πλάτη και το λαιμό τους μύες σας περισσότερο από ό, τι έχετε να.

Συμβουλή # 3: Επισκεφθείτε ένα χειροπράκτη

Ο ρόλος της χειροπράκτες είναι να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, κάνοντας νωτιαίου προσαρμογές που επαναπροσδιορίσουμε την πλάτη σας. Χρησιμοποιούν μια τεχνική που ονομάζεται νωτιαίο χειραγώγηση για να αναγκάσει τις αρθρώσεις παρελθόν τους σημείο του οικισμού. Αυτό λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους για να μειώσει τον πόνο, να αποκαταστήσει την ικανότητα του σώματος να ανακάμψει με φυσικό τρόπο, και να βελτιώσει φυσιολογικό εύρος του ασθενούς κίνησης.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει την πιθανότητα του χρόνιου πόνου να γίνει ένα μόνιμο πρόβλημα. Χειροπρακτική θεραπεία μπορεί να διαρκέσει από 3 εβδομάδες έως πάνω από 2 μήνες, ανάλογα με τη σοβαρότητα του πόνου στην πλάτη σας και την πραγματική συμπτώματά σας

Συμβουλή # 4:. Get Physical Therapy

Όταν προσπαθούν να επισκευάσει τους μυς, θα πρέπει συνήθως να έχουν ένα συνδυασμό ξεκούρασης και άσκηση για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Όταν ασκείστε, να είστε σίγουροι ότι δεν overexert τον εαυτό σας ή μπορείτε να κάνετε πρόσθετες ζημιές. Η ειδική φυσιοθεραπευτής θα σας δείξει ποιες ασκήσεις πρέπει να είναι η πιο χρήσιμη για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Θα είναι σε θέση να βάλει μαζί ένα σχέδιο ανάκαμψης για να βοηθήσει το σώμα σας να θεραπεύσει, και ελπίζω να σας πάρει πίσω στην καλή υγεία αρκετά γρήγορα.

Συνήθως το πρώτο στάδιο της φυσικής θεραπείας έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει και να τεντώσει το μύες της πλάτης σας. Στη συνέχεια, το πρόγραμμα θα κινηθεί για να ασκήσει την κατάρτιση, συνήθως συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων όπως το περπάτημα, η άρση βαρών, γιόγκα, πιλάτες, τάι τσι και το κολύμπι.

Ακολουθώντας αυτά τα 4 συμβουλές, θα πρέπει να είναι σε θέση να επιτύχει κάποια ανακούφιση από χρόνιο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αν έχετε κολλήσει με το πρόγραμμα θεραπείας σας, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να δείτε μια αισθητή μείωση του πόνου σας.