Το στρες μπορεί να κάνει RA σας χειρότερα, έτσι θα θελήσετε να αναλάβουν δράση για να κρατήσει αυτό να συμβεί.

Ερευνητές ακόμα δεν καταλαβαίνουν πλήρως τη σύνδεση μεταξύ το άγχος και η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Η αιτία μπορεί να περιλαμβάνει ουσίες που σχετίζονται με την αντίδραση στο στρες και φλεγμονής.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις τέσσερις αποδεδειγμένες μεθόδους για τον περιορισμό του στρες ASAP.

Η

1. Κάντε ασκήσει

Προτεραιότητα

Όταν αρθρώσεις πόνο σας, μπορεί να μην αισθάνονται σαν να πηγαίνεις για ένα γρήγορο περπάτημα ή το κολύμπι γύρους. Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να κάνετε κάτι, έτσι κι αλλιώς.

Το να είσαι ενεργός είναι ιδιαίτερα καλό για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Ανακουφίζει τον πόνο, βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το στρες και βοηθά να κρατήσει τις αρθρώσεις κινητό.

Πηγαίνετε για καρδιο (αερόβια άσκηση). Διαλέξτε δραστηριότητες που είναι εύκολο για τις αρθρώσεις σας, όπως το κολύμπι και το περπάτημα.

Επίσης, κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φως βάρη, μηχανήματα στο γυμναστήριο, ζώνες αντίστασης, ή το δικό σας σωματικό βάρος (σκεφτείτε push-ups και lunges).

Μην ξεχνάτε την ευελιξία. Tai chi και απαλή είδη της γιόγκα είναι καλό για αυτό. Μπορούν επίσης να είναι ξεκούραστη.

Αν δεν είστε ενεργός τώρα, ρωτήστε το γιατρό σας τι είναι εντάξει για να μπορείτε να το κάνετε. Τον εαυτό σας ρυθμό, πάρα πολύ. Μπορεί να χρειαστεί να λάβουν πιο εύκολο όταν έχεις μια φωτοβολίδα

Αν τα συμπτώματά σας πάρουν με τον τρόπο της άσκησης, την εργασία με έναν φυσιοθεραπευτή. – Ένας που ειδικεύεται στη θεραπεία ατόμων με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Θα μάθετε τρόπους για να χτίσει τη δύναμη, να αισθάνονται καλύτερα, και zap το άγχος.

2. Ηρεμήστε το μυαλό σας

Οι μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης, μείωση αγωνία, και να διευκολύνει τον πόνο. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι τόσο απλό όσο εστιάζοντας την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Το μυαλό σας θα περιπλανηθεί σε άλλα θέματα. Εντάξει. Απλά να στρέψουμε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας, ή οτιδήποτε άλλο που θα επιλέξετε να επικεντρωθεί σε.

Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση. Για να το κάνετε αυτό, σας εικόνα σε χώρους μυαλό ή καταστάσεις μπορείτε να βρείτε χαλάρωση σας. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όλες τις αισθήσεις σας, και φανταστείτε βλέποντας αυτό, μυρίζουν, το αίσθημα αυτό.

3. Κάντε Μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής

Εργασία γύρω από τα προβλήματα.

Όταν τα συμπτώματα RA φουντώνουν, καθημερινές εργασίες μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κάνουμε. Ψάξτε για λύσεις. Αν πληκτρολόγηση πονάει τα χέρια σας, δοκιμάστε το λογισμικό φωνητικής αναγνώρισης για τον υπολογιστή σας. Στην κουζίνα, μπορείτε να βρείτε ότι τα νέα σκεύη με μεγαλύτερες λαβές κάνουν το μαγείρεμα πιο εύκολο. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να λάβουν μερικά από το άγχος μακριά σας.