Αν είστε πάνω από την ηλικία των 60 ετών και ποτέ δεν ασκείται μια μέρα στη ζωή σου, ίσως σκεφτείτε ότι είναι πάρα πολύ αργά για να ξεκινήσει τώρα. Όχι μόνο θα ήταν λάθος σε αυτή τη δήλωση, αλλά θα πρέπει επίσης να αρνείται τον εαυτό σας την καρδιά-ενισχύοντας οφέλη της άσκησης έχει να προσφέρει. Συγκεκριμένα, η άσκηση μπορεί να αποκρούσει καρδιακή ανεπάρκεια.

Όταν σκεφτόμαστε την άσκηση, πολλοί από εμάς ίσως να φανταστώ νεότεροι ενήλικες που είναι ώρες ξοδεύουν στο γυμναστήριο άρση απίστευτα μεγάλα βάρη. Αλλά η άσκηση δεν είναι μόνο για το πόσο μπορείτε να άρει? . Η άσκηση έρχεται σε πολλές μορφές και μπορεί να είναι οτιδήποτε κάνετε από αυτό

Επιπλέον, δεν έχει καν σημασία πόσο χρονών είσαι? η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και αρχίζουν να ασκήσουν αργότερα στη ζωή μπορεί να εξακολουθούν να προσφέρουν την καρδιά οφέλη σας και την πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας.

Άσκηση αργότερα στη ζωή μειώνει

κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας

Ανώτερος ερευνητής της μελέτης, Δρ Chiadi Ndumele, δήλωσε, «τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι, όταν πρόκειται για την άσκηση και την καρδιακή ανεπάρκεια, τόσο το καλύτερο-αργά-από-ποτέ αξίωμα δαχτυλίδια ισχύει ιδιαίτερα, και ότι ακόμη και οι μικρές ωθήσεις στην δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο.»

ερευνητές μελέτησαν τις συνήθειες άσκησης των περίπου 11.000 Αμερικανών κατά τη διάρκεια των 20 ετών, ως μέρος μιας κυβέρνησης μελέτη για τη γήρανση και τις καρδιακές παθήσεις. Οι συμμετέχοντες άρχισαν μεταξύ των ηλικιών 45 και 64 και δεν είχαν προηγούμενο ιστορικό καρδιακής νόσου. τα επίπεδα δραστηριότητας αξιολογήθηκαν σε δύο διαδοχικές επισκέψεις σε διάστημα έξι ετών

Οι συμμετέχοντες που επιτυγχάνουν ή υπερβαίνουν τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. – 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης άσκησης – είχαν 33 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες ανάπτυξη καρδιακής ανεπάρκειας.

Εκτός από την εύρεση ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, οι ερευνητές επίσης διαπίστωσαν ότι εκείνοι που ήταν προηγουμένως ανενεργά και άρχισε να ασκεί στην μετέπειτα ζωή τους ακόμα μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 22 τοις εκατό. Καρδιακή ανεπάρκεια έχει επίσης μειωθεί σε εκείνους που περπατούσαν για 30 λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα, αποκαλύπτοντας ότι ακόμα και χαμηλές αντίκτυπο άσκηση είναι αρκετή για να βελτιώσει την καρδιά.

Πρώτος συγγραφέας, Δρ Ρομπέρτα Florido, κατέληξε, «Πολλοί άνθρωποι αποθαρρύνεστε αν δεν έχουν το χρόνο ή την ικανότητα να ασκούν έντονα, αλλά τα ευρήματά μας δείχνουν ότι κάθε μικρό κομμάτι των θεμάτων κυκλοφορίας και ότι μαζεύοντας άσκηση αργότερα στη ζωή είναι αναμφισβήτητα καλύτερη από ό, τι δεν κινείται καθόλου. «

Συμβουλές για την να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας

Εάν προηγουμένως δεν έχετε ασκήσει, αρχίζουν με την αποτελεσματική χαμηλή επίπτωση ασκήσεις, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι. Εκτός από την άσκηση, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Η

Να τρώτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, η οποία έχει αποδειχθεί ότι ωφελούν την καρδιά.

να σας εξασφαλίσει δεν πάσχουν από διαταραχές του ύπνου. Και αν το κάνετε, αναζητούν θεραπεία για τους αμέσως.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί για τουλάχιστον επτά ώρες και όχι περισσότερο από εννέα.

Τρώτε ψάρια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

να τρώτε πολλές φυτικές ίνες.

Αλλαγή σε σπιτικές σάλτσες για σαλάτες, αντί κατάστημα-αγόρασε.

Πίνετε τουλάχιστον δύο φλιτζάνια τσάι την ημέρα.

Καταναλώστε περισσότερα καρύδια.

Να συχνό σεξ.

Κάντε μια παιδική ασπιρίνη, αν συνιστάται από το γιατρό σας.

Να τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά.

Μειώστε την πρόσληψη σας ή πλήρως αποφεύγετε να πίνετε σόδα.

να πίνετε άφθονο νερό.

Πηγαίνετε στο μπάνιο μόλις αισθάνεστε την ανάγκη.

De-stress.

Μείωση την πρόσληψη της ρύπανσης.

Να κοινωνική.

Αντιμετωπίστε οποιαδήποτε υποκείμενη ψυχικές διαταραχές.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.

τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης ελέγχου και της χοληστερόλης.

η

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και την τακτική άσκηση, μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι η καρδιά σας παραμένει ισχυρή για πολλά ακόμη χρόνια.