Περίπου το 80 τοις εκατό των ανθρώπων που παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο στη ζωή τους. Και, ο κύριος λόγος για τον πόνο στην πλάτη είναι η άγνοια. Αν πάτε μέσω της εξέλιξης, χρειάστηκαν πέντε και μισό εκατομμύρια χρόνια για τους ανθρώπους για να ισιώσει η σπονδυλική τους στήλη και να σταθεί όρθια ακόμα μέχρι σήμερα μας λείπει η κατανόηση χρησιμοποιώντας σπονδυλική στήλη μας σωστά.

Επιστροφή μύες είναι ο πιο αδύναμος από όλες τις ομάδες μυς, αλλά παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο σε κάθε σωματική δραστηριότητα που κάνουμε. Έτσι, θα πρέπει να είναι συνειδητή για το τι δραστηριότητα μπορεί να βλάψει την πλάτη σας και να προκαλέσει κάποιο πρόβλημα.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία του πόνου στην πλάτη.

1. Διατηρήστε μια καλή στάση του σώματος

: Το σημείο εκκίνησης κάθε πρόβλημα που σχετίζεται με το πίσω μέρος είναι κακή στάση του σώματος. Καμπουριάζετε και το περπάτημα, hunching όταν κάθεστε, οι αναθέτουσες τη σπονδυλική στήλη προς τα μέσα, στρίβοντας το πάνω μέρος του σώματος σε δύσκολη θέση, κλπ είναι όλα τα σημάδια της ανάπτυξης μιας πόνο στην πλάτη. Εδώ είναι περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κακή στάσεις που μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.

Να είστε ενήμεροι για τη στάση σας, να σταθεί όρθια όταν περπατάτε, να σας ξεκούραστα πίσω όταν κάθεστε, να αποφεύγετε να καμπουριάζετε και δεν θα έχετε ποτέ ένα πρόβλημα πίσω. Εάν έχετε μια συνήθεια της καμπουριάζετε, να σας πω τους φίλους, τα μέλη της οικογένειας ή τους συναδέλφους να σας υπενθυμίσω γι ‘αυτό.

2. Χάσουν κάποιο βάρος

: Το γεγονός είναι ότι η σπονδυλική στήλη μας δεν έχει αναπτυχθεί σε τέτοιο βαθμό που μπορούμε να έχουμε επιπλέον βάρος χωρίς να αντιμετωπίζουν στέλεχος. Έτσι, εάν είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, χάνοντας βάρος είναι ένας μούστος. Μπορείτε είτε να ενταχθούν σε μια γυμναστήριο ή να κάνετε αερόβιες ασκήσεις στο σπίτι ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη Zumba, αλλά ξεκινώντας ρίχνοντας τα επιπλέον κιλά σήμερα. Αν θέλετε κάτι πιο αποτελεσματικό, εδώ είναι 12 γιόγκα θέτει που μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

3. Τέντωμα και την ανάπτυξη ενός ισχυρού πυρήνα:

Stretching σας ραχιαίους μυς είναι ένας καλός τρόπος για την πρόληψη πόνου στην πλάτη. Ειδικά, οι άνθρωποι που κάθονται μπροστά από τον υπολογιστή για πολλές ώρες μαζί θα πρέπει να τεντώσει λίγο κατά τη διάρκεια της μίνι-διαλείμματα τους στη δουλειά.

Τους μυς γύρω από την κοιλιά σας ονομάζονται μύες του κορμού (κοιλιακούς). Αυτοί οι μύες είναι η κύρια υποστήριξη της σπονδυλικής σας στήλης. Αν ο πυρήνας σας είναι ισχυρή στη συνέχεια πίσω σας δεν θα προκαλέσει κανένα πρόβλημα σε όλα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αναπτύξει τους μύες του κορμού. Μπορείτε να ελέγξετε έξω αυτό το βίντεο για την ανάπτυξη τους μύες του κορμού.

4. Σηκώστε προσεκτικά:

Σοβαρά, αν ξέρεις πώς να άρει τα πράγματα σωστά, μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη το 90 τοις εκατό των καιρών. Ποτέ μην λυγίζετε απότομα να άρει τίποτα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι εκτός περίπου το πλάτος των ώμων σας, λυγίστε τα γόνατα και τα δύο και στη συνέχεια ανασηκώστε τα πράγματα. Αν είστε άρση κάτι βαρύ, κοιλιοπλαστική σας (όπως ακριβώς θα κάνετε, ενώ zipping ένα στενό τζιν παντελόνι), πριν να το σηκώσετε.

5. Αποφύγετε το τέντωμα για να φτάσει τα πράγματα:

Οι άνθρωποι συχνά πηγαίνουν από τη ζώνη άνεσής τους και να τεντώσει σε δύσκολη θέση για να φτάσει για τα πράγματα όπως ένα στυλό, αρχείο ή τηλεφώνου. Σταματήστε να είστε τεμπέλης! Να πάρει μέχρι και το περπάτημα μερικά βήματα για να αρπάξει ό, τι θέλετε, δεν πρόκειται να πάρει τις ηλικίες. Αντ ‘αυτού θα σας αποτρέψει από το να βλάψουν την πλάτη σας.

6. Αποφεύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια

: Οι γυναίκες που φορούν γόβες ή boxy ψηλοτάκουνα άβολα παπούτσια, σανδάλια τακτικά αναγκασμένοι να πάρετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Σύμφωνα με την μηχανική του σώματος και της φυσικής, όταν στέκεστε ξυπόλητος, είστε κάθετο προς το δάπεδο. Όταν φοράτε ψηλά τακούνια, το σώμα σας θα πρέπει ιδανικά κλίση προς τα εμπρός. Αλλά δεν μπορείτε να περπατήσετε έτσι. Έτσι, το σώμα σας αναγκάζεται να κάνει διάφορες προσαρμογές στη σπονδυλική στήλη, το γόνατο και τις αρθρώσεις του ισχίου, και το κεφάλι για να κάνουν τα πόδια σας ίσια. Η υψηλότερη φτέρνα σας, η περισσότερη πίεση ασκείται στην πλάτη σας, ο προηγούμενος εσείς θα αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη. Φορώντας άνετα επίπεδα παπούτσια ή αθλητικά παπούτσια είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη των γυναικών. Διαβάστε περισσότερα για το πώς ψηλά τακούνια καταστρέφουν τα πόδια σας.

7. Αποφύγετε e

xcessive άρση βαρών:

Αν οι γυναίκες κάνουν κακές επιλογές για την πλάτη τους φορώντας ψηλά τακούνια, οι άνδρες δεν είναι πιο έξυπνοι είναι. Ανύψωση πάρα πολύ μεγάλα βάρη στο γυμναστήριο δεν πρόκειται να φουσκώνουν τα χέρια σας σε μια μέρα. Θα συμβεί σταδιακά. Έτσι, να κατανοήσουν τους περιορισμούς του σώματός σας και να σέβονται αυτό.

8. Κλείστε το κάπνισμα:

Αυτό ισχύει τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Το κάπνισμα είναι η πιο αποτελεσματική και ίσως ο πιο γρήγορος τρόπος για να βλάψει τη σπονδυλική στήλη σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο νωτιαίος δίσκους να εκφυλιστεί πολύ γρήγορα σε καπνιστές σε σχέση με μη καπνίζει. Επιπλέον, οι άνθρωποι που καπνίζουν έχουν μια φτωχή ικανότητα επούλωσης. Έτσι, σε περίπτωση που καπνίζουν και να υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης, θα χρειαστεί πολύ περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει. Εδώ είναι περισσότεροι λόγοι για να κόψετε το κάπνισμα.

9. Beware των κινδύνων κατά την οδήγηση ή ιππασία:

Αν έχετε πάρει ποτέ ένα riskshaw να φτάσετε στον προορισμό σας, ξέρετε ακριβώς τι κινδύνους κατά την οδήγηση »μέσα. Χάρη στην αμέτρητες τρύπες ποτ και εργοτάξια παντού, τα ταξίδια είναι τόσο καλή όσο καλώντας τον πόνο στην πλάτη. Αλλά, εσείς μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο σε μεγάλο βαθμό. Λαμβάνοντας παράλληλα μια δύσκολη διαδρομή σε ένα rickshaw, σφίξτε τους μύες του κορμού σας για να μειώσει την καταπόνηση στην πλάτη. Κάθε φορά που είστε οδήγηση, ιδιαίτερα ποδήλατο, επιβραδύνει πριν από ένα διακόπτη ταχύτητας. Φορέστε μια ζώνη ασφαλείας κατά την οδήγηση ενός αυτοκινήτου.

10.

Καλό ύπνο στάση του σώματος:

Αρκετές μελέτες έχουν διεξαχθεί για να προσδιορίσει την καλύτερη στάση ύπνου. Μια ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης για την υγεία έτσι ώστε να υπάρχει ελάχιστη πίεση στους μύες, συνδέσμους και τους τένοντες είναι εξαιρετικά σημαντική για την αποφυγή πόνου στην πλάτη.

Η θέση αστερίες είναι η καλύτερη στάση ύπνου που μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τον πόνο στην πλάτη. Σε θέση αστερίες, μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα κρατώντας τα χέρια και τα πόδια σας λίγο χώρια. Βεβαιωθείτε μαξιλάρι σας δεν είναι πάρα πολύ υψηλό.

Sleeping στις πλευρές είναι επίσης μια καλή στάση του σώματος, εκτός και αν συρρικνωθεί τον εαυτό σας σαν ένα έμβρυο. Αν θέλετε να κοιμηθείτε στις πλευρές, εξασφαλίζουν τα πόδια σας είναι ίσια σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική στήλη σας. Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, τη διάγνωση και τη θεραπεία του μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το γιατί δεν πρέπει να αγνοήσετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, τη διάγνωση και δοκιμές για τον πόνο στην πλάτη και τον πόνο στην πλάτη-θεραπείας και χειρουργικές επεμβάσεις.

Αναφορές:

Η

Εσθήρ Gokhale, 8 βήματα για μια ανώδυνη πίσω

Η

David Borenstein, Θεραπεύστε την πλάτη σας

Gregory Bryant, Αποφύγετε τον πόνο

Η

Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη (https://www.healthcentral.com/)

Η

για περισσότερα άρθρα, επισκεφθείτε Ασθένειες και Προϋποθέσεις Ενότητα και για βίντεο δείτε στο YouTube κανάλι μας.

Μην χάσετε τις τελευταίες ενημερώσεις. Ακολουθήστε μας στο Facebook, το Twitter και το Google Plus.

Η