Το πέρασμα του χρόνου παίρνει έναν φόρο στο σώμα σας, ειδικά τα γόνατά σας. Είναι κοινό να βρει τους άνδρες και τις γυναίκες άνω των 50 ετών που μαστίζεται από τενοντίτιδα, αρθρίτιδα, και περιορισμένη κίνηση στα γόνατά τους. Εάν είστε ανθυγιεινά ή υπέρβαροι, έχετε περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από προβλήματα στο γόνατο. Ως εκ τούτου, όσο πιο γρήγορα μπορείτε να επιτύχετε γυμναστήριο γόνατο πάνω από 50 τόσο καλύτερα θα είναι.

Γόνατο υγεία είναι ένα ζωτικό μέρος της φυσικής κατάστασης άνω των 50. Αν είστε άνω των 50 ετών, είναι ακόμη πιο σημαντικό να ενισχύσει και να προστατεύσει τα γόνατά σας. Όλη τη μέρα, τα γόνατά σας να φέρουν το βάρος σας καθώς περπατάτε, να σταθεί, να πάει στον επάνω όροφο, και να κάνουμε πολλές άλλες βασικές δραστηριότητες. Αν έχετε αποδυναμωθεί μυς και τένοντες, που δεν απορροφούν επαρκώς σοκ πριν ταξιδεύει στην άρθρωση του γονάτου σας και προκαλεί βλάβη. Αυτή η βλάβη μπορεί να φορέσει κάτω από κοινές σας και τελικά να περιορίσει το εύρος της κίνησης και φέρει φορτίο ικανότητα. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να παραμείνουν ανεξάρτητοι αργότερα στη ζωή τους θα πρέπει να κρατήσει τα γόνατά σας ισχυρά.

Ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσει τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι από το ζέσταμα των προτέρων. Ξεκινήστε με μια σύντομη βόλτα για να χαλαρώσει και να τεντώσει τους μυς των ποδιών και τις αρθρώσεις σας. Στη συνέχεια, θα λυγίσει το πόδι και τραβήξτε αργά το γόνατό σας μέχρι το στήθος σας. Κάνετε αυτό 10 φορές για κάθε πόδι. Τέλος, πιάσε τον αστράγαλό σας και τραβήξτε απαλά το πόδι σας πίσω από την πλάτη σας. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 10 φορές, καθώς και. Αυτά τα τμήματα θα προετοιμάσει τα γόνατά σας για την ένταση των πλήρες πρόγραμμα άσκησής σας.

Ασκήσεις γόνατο μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε επίπεδο έντασης. Πόδι μπούκλα και πατήστε μηχανήματα σας επιτρέπουν να προσθέσετε το βάρος, όπως εσείς επιθυμείτε. Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μηχανήματα, ανελκυστήρες ποδιών, μικρής τόξου επεκτάσεις πόδι, μερική καταλήψεις, μπούκλες βλάπτει, και εναλλαγές ποδιών είναι εξίσου αποτελεσματικές. Θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε τα γόνατά σας από διάφορες οπτικές γωνίες και τις κατευθύνσεις. Αυτό θα προετοιμάσει το γόνατό σας να σας υποστηρίξει μέσα από ένα ευρύ φάσμα κινήσεων και δραστηριοτήτων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει επίσης να χάσετε το ανεπιθύμητο βάρος, επειδή θα μειώσει το φορτίο γόνατά σας πρέπει να φέρει.

Γόνατο γυμναστήριο πάνω από 50 περιλαμβάνει την ενίσχυση του μηρού και τα μοσχάρια που υποστηρίζουν τα γόνατά σας. Θα πρέπει επίσης να επικεντρωθεί στην διατήρηση των συνημμένων τένοντες ευέλικτη. Γιόγκα απλώνεται και τονώνει τόσο μύες των ποδιών και των τενόντων σας. Ένας εκπαιδευτής γιόγκα μπορεί να σας διδάξει τις καλύτερες κινήσεις του γόνατος. Το Pilates είναι μια άλλη μεγάλη άσκηση για να ενισχύσει τα γόνατά σας, επειδή χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση.

Εάν έχετε ένα υπερβολικά αδύναμο γόνατο, θα πρέπει να εξετάσει τη χρήση ενός επιγονατίδα. τιράντες γόνατο ποικίλλουν ανάλογα με τις ανάγκες σας. Ένα λειτουργικό επιγονατίδα μπορεί να σας δώσει τις βασικές υποστήριξη κατά τη διάρκεια της κανονικής άσκησης. Αν έχετε ήδη τραυματισμένο γόνατό σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια επανορθωτική τιράντες που περιορίζει τη δραστηριότητα. Πολλοί άνθρωποι που έχουν αρθρίτιδα να βρει ανακούφιση και υποστήριξη από ένα στήριγμα αποφόρτισης.

Αν τύχει να υπερκόπωση τα γόνατά σας θα πρέπει να ξεκουραστεί. Αν έχετε πόνο, κοκκινίλα, πρήξιμο ή θα πρέπει να πάρετε ένα διάλειμμα για δύο ή περισσότερες ημέρες. Αν το πρόβλημα επιμένει, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αυτός μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης για την ικανότητα άνω των 50 που θα ωφελήσει τα γόνατά σας. Μπορεί επίσης να συστήσει συμπληρώματα βιταμινών για την υγεία των αρθρώσεων.

Ενίσχυση, τόνωση, και απλώνεται στα πόδια σας αυξάνει την υγεία γόνατό σας. Υγιή γόνατα είναι σημαντικό, αν θέλετε να ανεβείτε σκάλες ή να κάνετε μια βόλτα με τους αγαπημένους αργότερα στη ζωή. Φροντίδα για τα γόνατά σας τώρα θα σας δώσουν την υποστήριξη που χρειάζεστε στα 70, 80, ή και αργότερα.