Το κάπνισμα βλάπτει κάθε όργανο στο σώμα σας. Και αν και κλωτσώντας μια συνήθεια νικοτίνης είναι σκληρά, τα οφέλη για την υγεία το κάνουν ξεπερνούν κατά πολύ τον αγώνα να είναι απαλλαγμένα από καπνό. Το κύριο όφελος; Η ανανέωση της καλής υγείας, λέει ο William A. Tansey, ΙΙΙ, MD, FACC, πίνακας-επικυρωμένο καρδιολόγο και ιδρυτικό μέλος της Νέας Υόρκης /NJ /CT /Long Island Κληρονομιάς θυγατρικών της American Heart Association. «Η εισπνεόμενη καπνό – είτε ως καπνιστής ή μέσω« παθητικό κάπνισμα »- θέτει σε κίνδυνο την ασυλία σας και τους λογαριασμούς για πολλαπλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της συχνής λοιμώξεις του αναπνευστικού, καρκίνο των πνευμόνων, του στομάχου και της ουροδόχου κύστης, και ίσως σημαντικότερο, μια αυξημένη συχνότητα των καρδιακών νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου », λέει.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν εισπνέετε; Ο Δρ Tansey εξηγεί ότι κάθε αναπνοή του καπνού, η οποία μπορεί να περιέχει έως και 4.000 τοξικών υδρογονανθράκων, παραλύουν προσωρινά την βλεφαρίδες, μικρές ίνες στο αεραγωγών σας που συλλαμβάνει συνήθως εισπνεόμενα σωματίδια που προκαλούν ασθένειες και τα διαθέσει. «Παραλυτικό αυτό το σημαντικό ανθρώπινο μηχανισμό άμυνας είναι σαν το τράβηγμα το φλοιό από ένα δέντρο και επιτρέποντας σφάλματα ελεύθερη πρόσβαση», λέει. Δεδομένου ότι η επιστροφή βλεφαρίδες στη δράση, κάθε μεταγενέστερη «γροθιά» του καπνού μειονέκτημα για τα ξανά. «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές και αναπνευστικές παθήσεις,» Tansey προσθέτει.

Η καρδιά-υγιή οφέλη των Σταμάτησα

Η διακοπή του καπνίσματος έχει τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. «Kicking τη συνήθεια νικοτίνης αποκαθιστά την πλήρη λειτουργία και τη ζωτικότητα των κροσσών του σώματός σας», λέει ο Tansey. Την πάροδο του χρόνου, μπορείτε επίσης να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο για ασθένειες που προκαλούνται από το κάπνισμα και να επιβραδύνει την εξέλιξη των συνθηκών, όπως η αθηροσκλήρωση, μια φλεγμονώδη διαδικασία στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων που, Tansey λέει, ευθύνεται για πολλά μπλοκαρίσματα υπεύθυνη για τα εμφράγματα και τα εγκεφαλικά επεισόδια. «Ενώ η αντιστροφή [αθηροσκλήρωσης] δεν έχει πειστικά αποδειχθεί, είναι σαφές ότι η έλλειψη της νικοτίνης συνδέεται με μια πιο αργή εξέλιξη αυτής της κατάστασης», λέει.

Τα πρώτα οφέλη για την υγεία από το κόψιμο του καπνίσματος μπορεί να συμβεί το συντομότερο 20 λεπτά μετά την τελευταία ρουφηξιά, σύμφωνα με τον Tom Χιούστον, MD, διευθυντής του Προγράμματος Εξάρτηση OhioHealth νικοτίνης στο McConnell Καρδιάς Κέντρο Υγείας στο Columbus, Οχάιο. «Σας πίεση του αίματος και ο σφυγμός επιστροφή ρυθμό στο φυσιολογικό», εξηγεί, «και 24 ώρες χωρίς καπνό είναι όλα όσα χρειάζεστε για να εξαλείψει το μονοξείδιο του άνθρακα από το σώμα και για τους πνεύμονές σας να αρχίσει να καθαρίσει τη βλέννα και άλλα υπολείμματα του καπνίσματος.»

Εδώ είναι μια γρήγορη χρονοδιάγραμμα των υγιών αλλαγές που συμβαίνουν κατά το επόμενο έτος στο σώμα κάποιου που σταματά το κάπνισμα:

Η

48 ώρες – Δεν υπάρχει νικοτίνη αριστερά στο σώμα. Η ικανότητά σας να δοκιμάσετε και την οσμή βελτιώνεται σημαντικά

72 ώρες -. Η αναπνοή γίνεται ευκολότερη. βρογχικό σωλήνες σας αρχίζουν να χαλαρώνουν και να αυξήσει τα επίπεδα της ενέργειας σας

2 -. 12 εβδομάδων – Βελτιώνεται το κυκλοφορικό σας

3 -. 9 μηνών – Βήχα, συριγμό, και αναπνευστικά προβλήματα να πάρει καλύτερα, όπως των πνευμόνων σας λειτουργία αυξάνεται έως και κατά 10%

1 έτος -. Ο κίνδυνος της καρδιακής προσβολής πέφτει περίπου στο μισό αυτό ενός καπνιστή.

Η

Και ναι, οι παροχές αυτές λαμβάνουν χώρα ακόμα και σε βετεράνος καπνιστές που έχουν άναμμα για 30 χρόνια ή και περισσότερο. «Η διακοπή του καπνίσματος ή έκθεσης σε εισπνεόμενο καπνό έχει τεράστια οφέλη για την υγεία της καρδιάς, δεν έχει σημασία πόσο καιρό κάποιος έχει καπνίσει,» λέει ο Δρ Tansey.

απόσυρση από την νικοτίνη συνήθεια

Αν έχετε καπνίσει τακτικά για μερικές εβδομάδες ή περισσότερο και ξαφνικά να σταματήσει – ή ακόμα και να μειώσει σημαντικά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε – θα πρέπει πιθανώς απόσυρση συμπτώματα. πρώτες μέρες του καπνίσματος σας πιθανότατα θα είναι το δυσκολότερο. Σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία διαφορετικούς παράγοντες, όπως πόσο καιρό έχετε καπνίσει και τον τύπο των τσιγάρων που έχετε χρησιμοποιήσει, μπορεί να επηρεάσει πόσο καιρό παίρνει το σώμα σας για να αφαιρέσετε τη νικοτίνη και τα υποπροϊόντα της.

Σε γενικές γραμμές, ένας κανονικός καπνιστής θα έχει τη νικοτίνη ή τα υποπροϊόντα του στο σώμα για περίπου 3 έως 4 ημέρες μετά τη διακοπή. Τα πιο κοινά συμπτώματα των συμπτωμάτων στέρησης που είναι πιθανό να εμπειρία μπορεί να περιλαμβάνουν:

Η

Ζάλη (η οποία μπορεί να διαρκέσει μόνο 1-2 ημέρες μετά τη διακοπή)

Η κατάθλιψη ή /και το άγχος

Τα συναισθήματα της απογοήτευσης, ανυπομονησίας και θυμού

ευερεθιστότητα, ανησυχία, και δυσκολία στη συγκέντρωση

προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης δυσκολία στην επέλευση και τη διατήρηση του ύπνου, και τα κακά όνειρα ή εφιάλτες

Πονοκέφαλοι

Κούραση

Αυξημένη όρεξη

η

Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως μέσα σε λίγες ώρες από το τελευταίο τσιγάρο και τείνουν να κορυφωθεί 2 έως 3 ημέρες αργότερα. Τα συμπτώματα στέρησης μπορεί να διαρκέσει από μερικές ημέρες έως και αρκετές εβδομάδες.

Ώρα-Δοκιμασμένο Συμβουλές

Tansey παραδέχεται ότι η εγκατάλειψη του καπνίσματος είναι σκληρή, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις αλλαγές σας επιτυχίας. Αποτελεσματικές τεχνικές αυτός πρότεινε στους ασθενείς του περιλαμβάνονται:

Η

το γράψετε. Κρατήστε ένα περιοδικό ή να συνθέτουν μια προσωπική επιστολή δέσμευσης για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, θέτει στη διάθεση ξαναδιαβάσετε όταν χρειάζεστε μια υπενθύμιση σχετικά με το γιατί δεν το κάπνισμα είναι σημαντικό για εσάς.

Ορίστε το δικό σας παραμέτρους. Συνταγογραφήσει ένα περιορισμένο αριθμό των τσιγάρων που πρέπει να καπνίζουν, όπως δύο μετά από κάθε γεύμα, για παράδειγμα. Καπνίζουν τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο! Μετά την επιτυχία σε αυτό το επίπεδο για μερικούς μήνες, να μειώσει το ποσό. Τελικά, η απόφαση να σταματήσει εντελώς, δεν θα είναι τόσο δύσκολο.

Δοκιμάστε θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τσίχλες νικοτίνης, αυτοκόλλητα, και άλλα βοηθήματα που μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τους πόθους σας και να το καταστήσει ευκολότερο να σταματήσουν το κάπνισμα για το καλό.

Συμμετοχή των άλλων. Κρατήστε τον εαυτό σας υπόλογοι σε φίλους ή μέλη της οικογένειας. Είναι πολύ πιο δύσκολο να απογοητεύσει ένα αγαπημένο του πρόσωπο από ό, τι είναι να απογοητεύσει τον εαυτό σας. Επίσης, να εξεταστεί ενώνει μια ομάδα υποστήριξης – συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να λάβει χώρα σε μια βολική τοποθεσία, αλλά υπάρχουν επίσης σε απευθείας σύνδεση ομάδες υποστήριξης που σας δίνουν την ευκαιρία να μοιραστούν και εξαερισμού, όταν έχετε το χρόνο.

Η