Τι μπορεί να προκαλέσει χαμηλή τραυματισμούς πίσω

Η

Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν χαμηλά στην πλάτη τραυματισμούς – στέλεχος μυς ή σπασμός, διαστρέμματα των συνδέσμων (που αποδίδουν των οστών; στα οστά), από κοινού προβλήματα ή ένα «δισκοπάθειες.» Η πιο κοινή αιτία χρησιμοποιεί τους ραχιαίους μυς σας σε δραστηριότητες που δεν συνηθίσει, όπως η ανύψωση βαριά έπιπλα ή να κάνει τη δουλειά αυλή.

Ένα δισκοπάθειες συμβαίνει όταν ο δίσκος μεταξύ των οστών εξογκώματα και πιέζει τα νεύρα. Αυτό είναι συχνά προκαλούνται από συστροφή κατά την ανύψωση. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν θα γνωρίζουν τι προκάλεσε δισκοπάθειες τους.

Τι μπορώ να κάνω για την ανακούφιση όταν έχω πειράξει μου κάτω μέρος της πλάτης;

η καλύτερη θέση για την ανακούφιση όταν πονάει η πλάτη σας είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα με μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας , με τα ισχία και τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας σε μια καρέκλα, ή απλά με τα ισχία και τα γόνατα σας λυγισμένα. Αυτό παίρνει την πίεση και το βάρος από την πλάτη σας.

Αν είστε αναπαύεται ένα κακό πίσω, ίσως χρειαστεί 1-2 ημέρες αυτού του είδους ανάπαυσης. Αναπαύεται περισσότερο από ό, τι αυτό μπορεί να προκαλέσει τους μυς σας να αποδυναμώσει, το οποίο μπορεί να επιβραδύνει την ανάρρωσή σας. Ακόμα κι αν πονάει, να περπατήσετε γύρω για μερικά λεπτά κάθε ώρα.

Τι άλλο μπορώ να κάνω για την ανακούφιση;

Η

μαξιλάρια θέρμανσης μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε επώδυνες μυϊκές συσπάσεις. Χρησιμοποιήστε θερμότητα για 20 έως 30 λεπτά κάθε φορά. παγοκύστες και μασάζ μπορεί επίσης να δώσει ανακούφιση.

μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων που μειώνουν τον πόνο ή πρήξιμο περιλαμβάνουν ασπιρίνη, ακεταμινοφαίνη (εμπορική ονομασία: Tylenol), ναπροξένη (εμπορική ονομασία: Aleve), κετοπροφαίνη (εμπορική ονομασία: Orudis), και η ιβουπροφαίνη (εμπορική ονομασία: Motrin).

Καλέστε τον οικογενειακό γιατρό σας αν:

Ο πόνος πηγαίνει κάτω το πόδι σας κάτω από το γόνατό σας.

το πόδι σας, τα πόδια, τη βουβωνική χώρα ή πρωκτική περιοχή αισθάνεται μουδιασμένο.

Έχετε πυρετό, ναυτία ή εμετό, στομαχόπονο, αδυναμία ή εφίδρωση.

Μπορείτε να χάσει τον έλεγχο πάνω από την τουαλέτα.

Ο πόνος σου προκλήθηκε από έναν τραυματισμό.

Ο πόνος σας είναι τόσο έντονη που δεν μπορεί να κινηθεί γύρω.

Ο πόνος σου δεν φαίνεται να παίρνει καλύτερα μετά από 2 έως 3 εβδομάδες.

Η

Υπάρχει ανακούφιση για συνεχή προβλήματα στην πλάτη;

Η

Η θεραπεία των συνεχιζόμενων προβλημάτων στην πλάτη πρέπει να απευθύνονται στην αιτία. Αυτό μπορεί να σημαίνει την απώλεια βάρους (επειδή το υπερβολικό βάρος μπορεί να κάνει τον πόνο στην πλάτη χειρότερα), να πάρει τους μυς σας σε καλύτερη κατάσταση, και τη βελτίωση της στάσης του σώματος σας όταν κάθεστε, στέκεται και τον ύπνο.

Συμβουλές για την πρόληψη πίσω στέλεχος

Η

Μην σηκώνετε από το σκύψιμο. Σηκώστε ένα αντικείμενο λυγίζοντας τα ισχία και τα γόνατα σας και στη συνέχεια να καθίσει οκλαδόν για να πάρει το αντικείμενο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κρατήστε πατημένο το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας. Αποφύγετε συστροφή του σώματός σας, ενώ την άρση.

Push αντί να τραβήξει όταν πρέπει να μετακινήσετε βαριά αντικείμενα.

Εάν πρέπει να καθίσετε στο γραφείο σας ή στο τιμόνι του αυτοκινήτου ή φορτηγού για πολλές ώρες, να σπάσει το χρόνο με στάσεις να τεντώσει.

να φοράτε ίσια παπούτσια ή παπούτσια με χαμηλό τακούνι (1 ίντσα ή χαμηλότερα).

να ασκείστε τακτικά. Ένα ανενεργό τρόπο ζωής συμβάλλει στη μείωση πόνο στην πλάτη.

Η

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να καθίσει;

Η

κάθονται στις καρέκλες με ίσια την πλάτη ή υποστήριξη χαμηλή πλάτη. Κρατήστε τα γόνατά σας λίγο ψηλότερα από τους γοφούς σας. Ρυθμίστε το κάθισμα ή να χρησιμοποιήσετε ένα χαμηλό σκαμνί για να στηρίξουν τα πόδια σας. Γυρίστε μετακινώντας ολόκληρο το σώμα σας και όχι με το στρίψιμο στη μέση σας. Κατά την οδήγηση, καθίστε ίσια και μετακινήστε το κάθισμα προς τα εμπρός. Αυτό σας βοηθά να μην κλίνει προς τα εμπρός για την επίτευξη των ελέγχων. Μπορεί να θέλετε να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα πίσω από τη χαμηλότερη πλάτη σας αν πρέπει να οδηγήσετε ή να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ποια είναι η καλύτερη θέση για να στέκεται;

Η

Εάν πρέπει να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, το υπόλοιπο 1 πόδι σε ένα χαμηλό σκαμνί για να ανακουφίσει την πίεση στο κάτω πλάτη σας. Κάθε 5 έως 15 λεπτά, γυρίστε το πόδι είστε στηρίζεται πάνω στο σκαμνί. Διατηρήστε την καλή στάση του σώματος: Κρατήστε τα αυτιά, τους ώμους και τους γοφούς σας σε μια ευθεία γραμμή, με το κεφάλι σας επάνω και το στομάχι σας τράβηξε σε

Ποια είναι η καλύτερη θέση για τον ύπνο.?

Η

Ο καλύτερος τρόπος για ύπνο είναι στο πλευρό σας με τα γόνατα λυγισμένα σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για να στηρίξει το λαιμό σας. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.

Αν κοιμάστε ανάσκελα, βάλτε μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας και ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από χαμηλότερη πλάτη σας. Μην κοιμάστε στο στομάχι σας αν δεν βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας.

Χρησιμοποιήστε ένα σκληρό στρώμα. Εάν το στρώμα σας είναι πολύ μαλακό, χρησιμοποιήστε ένα διοικητικό συμβούλιο του 1/2-inch κόντρα πλακέ κάτω από το στρώμα για να προσθέσετε υποστήριξη.

Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω για να ενισχύσει την πλάτη μου;

Η

Ορισμένες ειδικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν την πλάτη σας. Ο ένας είναι να τεντώσει απαλά μύες της πλάτης σας. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και σηκώστε αργά το αριστερό γόνατό σας προς το στήθος σας. Πατήστε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί γόνατό σας. Κάνει 10 από αυτές τις ασκήσεις για κάθε πόδι, switching πόδια.

Αν και κάποιες ασκήσεις είναι συγκεκριμένες για την πλάτη σας, είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι σε γενικές γραμμές. Κολύμπι και το περπάτημα είναι καλή συνολική ασκήσεις για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης.

Άρθρο παρέχονται από

Pazdel Χειροπρακτική

Η

Παροχή Απαλό Χειροπρακτική Φροντίδα για όλες τις ηλικίες και τρόπους ζωής

Η http: //www.pazdelchiropractic.net