Τι είδους άσκηση μπορώ να κάνω αν έχω αρθρίτιδα; – Μέρος 2 Εξωτερικοί

Εξωτερική ασκήσεις είναι προφανώς πιο αυστηρή. Ένα παλαιότερο άρθρο συζητηθεί εσωτερική είδος exercises.The των υπαίθρια άσκηση ένα άτομο μπορεί να συμμετάσχει σε περίπτωση που έχουν αρθρίτιδα είναι σίγουρα μια λειτουργία της ου …

Εξωτερική ασκήσεις είναι προφανώς πιο αυστηρή. Ένα παλαιότερο άρθρο συζητηθεί εσωτερική ασκήσεις.

Το είδος των υπαίθρια άσκηση ένα άτομο μπορεί να συμμετάσχει σε περίπτωση που έχουν αρθρίτιδα είναι σίγουρα μια λειτουργία των κινήτρων τους, την κατάρτιση, και το ενδιαφέρον.

Για παράδειγμα, ο γιος μου έχει νεανική αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα ακόμα παίζει varsity ποδόσφαιρο. Μία από τις αδελφές μου είχε σοβαρή ρευματοειδή αρθρίτιδα για περισσότερο από 16 χρόνια και τρέχει μαραθώνιους.

Τώρα 抦 δεν υποδηλώνει ότι αυτά είναι τα είδη των υπαίθριων ασκήσεις που όλοι οι άνθρωποι με την αρθρίτιδα πρέπει να συμμετάσχουν. Ωστόσο, εγώ αναφέρω αυτά τα δύο παραδείγματα για να δείξει στους αναγνώστες τι είναι δυνατόν.

η πεζοπορία είναι μια πολύ καλή μορφή άσκησης. Φροντίστε να φοράτε άνετα παπούτσια που παρέχουν υποστήριξη στον αστράγαλο. Πάρτε ένα χάρτη διαδρομής και να πάρει τη μετάβαση! Αν κάποιος είναι αρχάριος, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με λιγότερο λοφώδη έκταση. Μόλις κλιματισμού έχει βελτιωθεί, τότε λόφους μπορούν να εισέλθουν στην εξίσωση. Μια υπαίθρια δραστηριότητα που αναπτύσσεται σε δημοτικότητα είναι το καγιάκ. Καγιάκ περιλαμβάνει τη χρήση ενός κουπί για να ωθήσει μια βάρκα σε μια συνεχή κίνηση. Καγιάκ είναι ένα άθλημα με χαμηλές επιπτώσεις, ώστε δεν υπάρχουν τραυματισμοί από χτυπάει, και αυτό μπορεί να γίνει με ένα ρυθμό που ταιριάζει το άτομο. Είναι ιδιαίτερα καλό για την ενίσχυση πίσω και επάνω τους μυς του σώματος. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Δεδομένου ότι είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα που γίνεται σε εξωτερικούς χώρους με φόντο τη φύση, τους ανθρώπους να επωφεληθούν από καθαρό αέρα, μια αλλαγή του τοπίου, καθώς και την άσκηση. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να διδάξει την καλύτερη μέθοδο για να πάρει όρθια, αν κάποιος πρέπει να ανατραπεί. Και να φοράτε πάντα σωσίβιο. Για μεγαλύτερη άνεση, επιλέξτε ένα σκάφος που έχει πίσω υποστήριξη και να φέρει μαζί επιγονατίδες ή βρεγμένες πετσέτες για να θέσει μεταξύ των γονάτων και σκληρό μπροστινό άκρο του σκάφους. Μια παρόμοια άσκηση κωπηλασία. Στην πραγματικότητα, η κωπηλασία είναι ίσως ένα από τα πιο αερόβια είδη άσκησης. Ωστόσο, τα άτομα με χαμηλά στην πλάτη προβλήματα ή προβλήματα στο γόνατο ίσως να θέλετε να το αποφύγετε αυτό.

Ένα άλλο δημοφιλές χόμπι είναι η κηπουρική. Κηπουρική είναι μεγάλη για αυξημένη ευελιξία και το τέντωμα. Ένα άτομο μπορεί κήπο από μόνα τους και να απολαύσουν τη μοναξιά ή να απολαύσετε τη συντροφικότητα μιας κοινότητας κήπο ή κηπουρικής club. Χειμώνας προσφέρει μια σειρά από υπαίθριες ευκαιρίες. Snowshoeing είναι μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης διαθέσιμα. Υπάρχει μια ποικιλία τύπων, και όλοι χωράει εύκολα σε μπότες πεζοπορίας. τεχνολογία χιονοπέδιλα έχει καταστήσει τόσο εύκολο ότι το περπάτημα στο χιόνι είναι σχεδόν ταυτόσημη με πεζοπορία. Σκι και σνόουμπορντ ακόμα είναι δραστηριότητες που οι πιο τολμηροί και πιο σχήμα των ενηλίκων μπορεί να απολαύσει. Προφανώς, και οι δύο από αυτές τις δραστηριότητες είναι στην κορυφή της κλίμακας από την άποψη της δυσκολίας για τα άτομα με αρθρίτιδα. Ωστόσο, πολύ λίγες δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους είναι τόσο πολλή διασκέδαση στιγμή που κατακτηθεί. Cross-country σκι είναι λιγότερο δύσκολο να κυριαρχήσει από κάτω και είναι μια εξαιρετική μορφή αερόβιας άσκησης. Πατινάζ, βέβαια, είναι μια άλλη καλή άσκηση κρύο καιρό. Προηγούμενη εμπειρία είναι ένα συν. Βεβαιωθείτε ότι ένα κράνος φοριέται και τα πατίνια είναι μια καλή τακτοποίηση. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η ισορροπία δεν είναι ένα μεγάλο θέμα, όπως θα μπορούσε να είναι με τους ανθρώπους που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα όπως τα φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης. Πατινάζ είναι πραγματικά ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση της ισορροπίας.

Μια άλλη υπαίθρια δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους ενήλικες ποδηλασία. Ποδηλασία είναι εύκολο για τις αρθρώσεις, είναι αερόβια, την ενίσχυση και πολλή διασκέδαση. Τι και αν; s βρέχει γάτες και σκύλους ή; s υπάρχει μια χιονοθύελλα; Χορού και κλακέτες γίνονται τα αγαπημένα με πολλούς ενήλικες. Ο χορός είναι αερόβια και το βάρος που φέρουν, γι ‘αυτό είναι καλό για τα οστά. Οι περισσότερες κοινότητες έχουν μια κοντινή σχολή χορού. Είναι; s επίσης μια μεγάλη κοινωνική διέξοδο.

Πάντα να ελέγχετε με το ρευματολόγο σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.