πρόπτωση του δίσκου του τραχήλου της μήτρας, εμφανίζεται συνήθως σε άτομα μεταξύ των ηλικιών 25 έως 50. Γενικά, υπάρχει σοβαρή πόνος στον αυχένα και δυσκαμψία, με ή χωρίς ακτινοβολία του πόνου στα άνω άκρα (ανάλογα με το νευρική ρίζα που έχει συμπιεστεί ). Κάποιος μπορεί να εμφανίσουν αίσθημα καύσου ή μούδιασμα στα άνω άκρα. Εάν ο πόνος ακτινοβολεί συνήθως είναι πολύ έντονη και ανάγλυφο με τη βοήθεια των συνήθων φαρμάκων μπορεί να μην είναι δυνατή. Αυτός ο πόνος θα μπορούσε είτε να ξεκινήσει ως ένα ήπιο ένα που αναπτύσσεται σταδιακά σοβαρής έντασης. Σε αυτό το σημείο ήχος κλινική κρίση είναι ζωτικής σημασίας, έτσι ώστε να μην παρεξηγηθεί ως ένα ώμο ή καρδιακή σχετικές πόνο. Εδώ είναι πώς η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσει τα συμπτώματα της πάθησης

Η στρατηγική:.

Η

Πλήρης ξεκούραση στο κρεβάτι είτε με συνεχή αυχενικής έλξης ή αυχενικό κολάρο απόσπαση της προσοχής. Σε αυτήν την περίπτωση είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα μαξιλάρι το οποίο είναι όσο το δυνατόν επίπεδα

θα πρέπει να είχε

Αναλγητικά, αντιφλεγμονώδη, ενέσεις, μυοχαλαρωτικά και ηρεμιστικά. Όπως ορίζεται από τον γιατρό. Νοσηλεία μπορεί να απαιτούνται ανάλογα με τη σοβαρότητα του πόνου.

Στη συνέχεια, ένα καλά-τοποθέτηση αυχενικό κολάρο αποσπά την προσοχή συνιστάται συνήθως για μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες.

Η τακτική άσκηση θα ενισχύσει την αδύναμη μυών ενισχύοντας ταυτόχρονα την ευελιξία τους. τον έλεγχο της στάσης του σώματος σε συνδυασμό με κατάλληλες ασκήσεις παίζει μια εκπληκτική ρόλο στην πρόληψη των υποτροπών, καθώς και.

Αργότερα, όταν η οξεία φάση περνάει, πάνω-προσοχή είναι συχνά αντιπαραγωγική. Προχωρήστε και flex το λαιμό σας προς τα κάτω, τα βάρη ανύψωσης, κλπ

Η

Οι asanas που

βοηθήσει

Κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης: Shavasana, Nishpandabhava

Savasana ή το πτώμα θέτουν : Πώς να κάνει την πόζα

η

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας άνετα πέρα ​​

Κρατήστε τα χέρια σας από την πλευρά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω

Κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε

Αίσθημα το άγγιγμα του αέρα στο δέρμα του σώματός σας. Το μυαλό παραμένει αλόγιστη

Η

Yogendra Nishpandhbhava ή η μη κίνηση θέτουν: Πώς να κάνει την πόζα

Η

Lean ενάντια σε έναν τοίχο, αγγίζοντας το κεφάλι σου στον τοίχο και να καθίσει στο ένα χαλαρό τρόπο, με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας

Κρατήστε μια απόσταση 2-3 πόδια ανάμεσα στα πόδια σας

Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά στο πάνω μέρος των μηρών σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω

Ακούστε τον ήχο του κάθε οχήματος που διέρχεται από το σε απόσταση

Καθίστε σε αυτή τη στάση για 5 λεπτά και να επικεντρωθεί σε οποιοδήποτε μακρινό ήχο

η

Μόλις τα περάσματα οξεία φάση: χέρι και ασκήσεις του αυχένα, Gomukhasna, Vakrasana σε ύπτια θέση

ασκήσεις χεριών για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου

Πρώτη παραλλαγή

Σταθείτε στη θέση Talasana (στέκεται κατ ‘ευθείαν με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια με η πλευρά σου). Τεντώστε τα χέρια σας κατ ‘ευθείαν έξω από τους ώμους και το κράτημα χέρια σας. Τώρα προσπαθώ και να τεντώσει το ανώτερο σώμα σας, πιέζοντας τα χέρια προς τα εμπρός. Το κάτω μέρος είναι σταθερή και χαλαρή. Εισπνεύστε και τεντώστε. Δώστε προσοχή πρέπει να δοθεί στην εν λόγω μύες που εμπλέκονται με αυτό το τέντωμα? και να χαλαρώσετε ενώ εκπνέετε.

Δεύτερη παραλλαγή

Twist και περιστρέψτε τα χέρια σας. παλάμες σας θα πρέπει να δείχνει προς τα πάνω και προς τα εμπρός τέντωμα. Τώρα ο άλλος τρόπος γύρω, παλάμη προς τα κάτω. Twist όσο μπορείτε και να τεντώσει. Βάλτε σε μια προσπάθεια. Πού μπορείτε να πάρετε ένα πόνο; Τι γίνεται με τα δάχτυλα; Μπορείτε να τους έχουν ασκήσει πάρα πολύ.

Τρίτη παραλλαγή

Το τρίτο είναι, σταυρώνοντας τα χέρια σας μπροστά, έτσι ώστε να αγκαλιάσει τον εαυτό σας. Πάντα έλεγα ότι θα πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας. Αγαπήστε τον εαυτό σας και να κάνετε αυτό το κράτημα σφιχτό όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα ισιώστε τα χέρια σας κρατώντας τους αγκώνες σταυρωμένα. Πεπλεγμένη το δάχτυλο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τέταρτη παραλλαγή

Πιάστε το ένα χέρι με το άλλο. Κρατώντας το χέρι που απλώνεται απολύτως ευθεία, στρίψτε αργά το ανώτερο σώμα σας προς την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά

Namaste -. Στο πίσω μέρος

Αυτή είναι Namaste, αλλά από πίσω. Ενώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος με τα άκρα των δακτύλων προς τα επάνω. Βάλτε προσπάθεια για να πάρει τα χέρια επάνω. Κάνετε αυτό 2 ή 3 φορές, στη συνέχεια, αφήστε το. Παρατηρήστε τι συμβαίνει εδώ, το οποίο τους μυς και τις αρθρώσεις εμπλέκονται.

ασκήσεις στον αυχένα για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου

πρώτη παραλλαγή

Καθίστε στο sukhasana. Κρατήστε το κεφάλι σας και όρθια λαιμό. Πέτα το κεφάλι σας προς τα δεξιά φέρνοντας το δεξί αυτί όσο πιο κοντά στο δεξί σας ώμο δυνατόν. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο για την αριστερή πλευρά.

Δεύτερη παραλλαγή

Καθίστε στο sukhasana. Συστροφή λαιμό σας όσο το πλάι όσο το δυνατόν προς τα δεξιά και να κοιτάξουμε πίσω σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά.

Τρίτη παραλλαγή

Καθίστε στο sukhasana. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω αυτό πιέζει όσο πιο πίσω όσο πιο άνετη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. .. Επαναλάβετε τρεις φορές

Μόλις ο πόνος έχει υποχωρήσει προσθέσετε Bhujangasana, Yogamudra και Konasana στο παραπάνω σχήμα

Bhujangasana – η κόμπρα ενέχουν:

Η

Ξαπλώστε σας στομάχι με τα πόδια προς τα κάτω και τα τακούνια μαζί

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα στο ύψος του στήθους σας

εισπνοή αριστερό πάνω μέρος του σώματος σας – το κεφάλι και τους ώμους – από το πάτωμα

Εκπνοή επιστρέψετε στο κοιτάζοντας θέση

η

Γιογκ Mudra – Γιόγκα Pose:

η

Καθίστε άνετα σε Sukhasna – η ευτυχής θέτουν

Κάντε αριστερό καρπό σας προς τα πίσω και κρατήστε το με το δεξί σας χέρι στο πίσω μέρος, όπως φαίνεται στην εικόνα

Εισπνοή, επεκτείνει σιγά-σιγά το στήθος σας τραβήξει τους ώμους σας προς τα πίσω

την εκπνοή, στροφή προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας για να δεξί γόνατο σας . Αν είναι πολύ δύσκολο για σας να το κάνετε αυτό, στη συνέχεια, προσπαθήστε να φέρει το μέτωπό σας όσο πιο κοντά στο κεφάλι σας όσο το δυνατόν

Εισπνέοντας, να επιστρέψετε στην πρώτη βαθμίδα

Επαναλάβετε τα βήματα για το αριστερό γόνατό σας και, στη συνέχεια, στη μέση

Η

Konasana 1 – η γωνία Pose:

Η

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας 24 ίντσες χώρια

Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη μέση σας

Εισπνεύστε και λυγίστε τα πλευρικά προς τα αριστερά σας

Ταυτόχρονα, μετακινήστε το αριστερό σας χέρι προς το αριστερό αστράγαλό σας και τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τη μασχάλη σας

Διατηρήστε την πόζα

την εκπνοή, να επιστρέψετε στην αρχική θέση

Επαναλάβετε τη διαδικασία για την άλλη πλευρά

η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.