Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου και αναπηρίας σε άτομα με διαβήτη. Τον έλεγχο του σακχάρου του αίματος και μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου σας. Αμύγδαλα έχουν από καιρό αναγνωριστεί για τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς τους. Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν ένα μοναδικό προφίλ θρεπτικών συστατικών που βοηθά στη μείωση των παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με την καρδιακή νόσο.

Λάβετε τις τελευταίες άρθρα ευθείαν στο inbox σας!

Κλείσιμο Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή! Παρακαλώ να είστε βέβαιος να ανοίξετε και κάντε κλικ στο πρώτο ενημερωτικό δελτίο σας, έτσι ώστε να μπορούμε να επιβεβαιώσετε την εγγραφή σας.

Μια ουγγιά αμύγδαλα την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου σε άτομα με διαβήτη. Τα αμύγδαλα είναι ένα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη τροφίμων που βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αμυγδάλων για πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Το ισχυρό πακέτο θρεπτικό συστατικό των αμυγδάλων περιλαμβάνει επίσης πείνας αγωνίζονται πρωτεΐνη, συμπληρώνοντας φυτικές ίνες, «καλά» λίπη και σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα όπως μαγνήσιο και κάλιο για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Εδώ είναι 10 τρόποι που μπορείτε να δαγκώσει στη δύναμη των αμυγδάλων.

1. Πέτα 2-3 φλιτζάνια αμύγδαλα με ένα χτυπημένο ασπράδι αυγού πριν πετώντας τους με μπαχαρικά και το ψήσιμο, το ασπράδι αυγού βοηθά τα μπαχαρικά τηρούν τα αμύγδαλα. Ένα ένα ουγκιά εξυπηρετούν (23 αμύγδαλα) θα σας δώσει 6 g πρωτεΐνης, 5g υδατανθράκων και 14g λίπους.

2. αμύγδαλα ζευγάρι με ένα φρούτο για τον τέλειο συνδυασμό σνακ για να σας βοηθήσουν δύναμη μέσα από την ημέρα σας.

3. Προσθέστε το βούτυρο αμυγδάλου για το αγαπημένο σας ζεστό πρωινό με δημητριακά για μια έκρηξη γεύσης και 6 g πρωτεΐνης ανά μερίδα.

4. Φτιάξτε το δικό σας βούτυρο αμυγδάλου με την τοποθέτηση 2 φλιτζάνια φυσικό ή καβουρδισμένα αμύγδαλα σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και ανάμειξη για 20-30 λεπτά, σταματώντας και ξύνοντας κάτω από το κύπελλο όπως απαιτείται. Παίρνει λίγο χρόνο, αλλά η προκύπτουσα βούτυρο θα είναι ομαλή και κρεμώδη.

Όπως BlackDoctor.org στο Facebook! Πάρτε Καθημερινή σας Ιατρική … για μια ζωή!

5. Ανακατέψτε το γάλα αμυγδάλου σε smoothie ή τον καφέ το ποτό σας για μια κρεμώδη, γεύση καρυδιού χωρίς χοληστερόλη.

6. Κάντε σπιτικό γάλα αμυγδάλου. Μουλιάστε 1 φλιτζάνι αμύγδαλα αποκάλυψε σε νερό για 1-2 ημέρες, στραγγίστε και απορρίψτε το μούλιασμα νερό, ξεπλύνετε τα αμύγδαλα και ανακατέψτε τα σε υψηλό με 2 φλιτζάνια φρέσκο ​​νερό. Στραγγίξτε καλά χρησιμοποιώντας τουλπάνι, και προσθέστε λίγο βανίλια, γλυκαντική ουσία ή κανέλα. Φυλάσσεται στο ψυγείο για 2 ημέρες.

7. Δοκιμάστε ένα γευστικό βούτυρο αμυγδάλου σάντουιτς με φέτες αγγούρι, ντομάτα, χόρτα και τα λάχανα.

8. Δοκιμάστε αμυγδαλέλαιο σε σάλτσες για σαλάτες? παρέχει ένα ελαφρύ υπογραφή και γεύση καρυδιού.

9. Αναπληρωτής αλεύρι αμυγδάλου για ψίχουλα ψωμιού κατά το τηγάνισμα ή το ψήσιμο του κρέατος, λαχανικά ή άλλα τρόφιμα.

10. Επαναπροσδιορίσουν τα αλεσμένα αμύγδαλα απομείνει από το σπιτικό γάλα αμυγδάλου ως πυκνωτικό μέσο σε σούπες και μαγειρευτά.

Για περισσότερα μεγάλα άρθρα όπως αυτό, κάντε κλικ εδώ!

Constance Μπράουν-Ριγκς, MSEd, RD, ΚΑΕ, CDN, είναι ένα βραβευμένο διαιτολόγο, πιστοποιημένο εκπαιδευτή του διαβήτη, και το παρελθόν εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Είναι ο συγγραφέας του

η Αφρικανική Οδηγός Αμερικανός για να Ζώντας καλά με το διαβήτη

και Διατροφή soulfully και υγιώς με διαβήτη. Μάθετε περισσότερα για τη δουλειά της στο

www.constancebrownriggs.com

και ακολουθήστε της στο Twitter

@eatingsoulfully