Βάρη + Αεροβική + Ασβέστιο = Ισχυρή Bones «, πλάτος:» 500 «})?})?

5 Σεπτεμβρίου, 2003 – Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που εργάζονται έξω για 60 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα – και να πάρει το ασβέστιο -.. μπορεί να σταματήσει την απώλεια οστικής μάζας

Αυτή είναι η υπόσχεση από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα ερευνητές οι οποίοι ανέπτυξαν μια άσκηση και τη διατροφή σχήμα των οστών-κτίριο

και φαίνεται να εργαστούν σε μια μελέτη 266 γυναικών – μέση ηλικία, 55?.. μέσο βάρος 150 κιλά – ερευνητές αποδίδεται το ήμισυ στην θεραπευτική αγωγή άσκησης συν ένα συμπλήρωμα ασβεστίου και κατά το ήμισυ σε ασβέστιο μόνη Μετά από ένα χρόνο, εκείνες η ομάδα άσκησης είχαν καλύτερη οστική πυκνότητα από ό, τι οι μη αθλούμενοι.

η «τα καλά νέα είναι ότι αυτή η μελέτη έχει προσδιορίσει έναν ισχυρό συνδυασμό της βελτιωμένης διατροφής και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας που αποτρέπει την οστική απώλεια,» ο επικεφαλής ερευνητής Timothy Lohman , PhD, λέει σε ένα δελτίο ειδήσεων.

η ευρήματα εμφανίζονται στο τεύχος της

Οστεοπόρωση Διεθνές

Αυγούστου 2003.

Η

Η οστεοπόρωση προπόνηση 60 λεπτών

ομάδα Lohman ανέπτυξε μια προπόνηση που προορίζονται ειδικά για την κατασκευή των οστών στο ισχίο και τη σπονδυλική στήλη. Εδώ είναι προπόνηση τους. Έχει κάνει τρεις φορές την εβδομάδα με τις ημέρες ανάπαυσης στο μεταξύ.

Η Πρώτη έρχεται επτά έως 10 λεπτά της προθέρμανσης με το βάρος που φέρουν αερόβιες ασκήσεις. Καλή αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν παρακάμπτοντας, τρέξιμο, και το σχοινάκι.

Η Επόμενη είναι 20 έως 25 λεπτά της κατάρτισης βάρους. Αυτό σημαίνει δύο σειρές έξι έως οκτώ επαναλήψεις:

Η

Επιστροφή επέκταση

Ταξίδι Τύπου

Καταλήψεις

Lat pulldown

αλτήρων τύπου

Καθιστή σειρά

Η

Η Στη συνέχεια, προτείνουμε 20-25 λεπτά ακόμα το βάρος που φέρουν αερόβια άσκηση.

Η Τέλος, προτείνουμε τα συμπληρώματα ασβεστίου, 800 mg ανά ημέρα. Οι γυναίκες στη μελέτη πήραν ένα συμπλήρωμα κιτρικό ασβέστιο. Είναι επίσης δυνατό να πάρει το ασβέστιο από τη διατροφή. Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο είναι το γάλα, το γιαούρτι, το κατσαρό λάχανο, το μπρόκολο, μαγειρεμένα ξερά φασόλια, και κάποια τυριά.

Η Ωστόσο, οι ερευνητές διαπιστώνουν ότι πολλές γυναίκες έχουν πρόβλημα να πάρει αρκετό ασβέστιο στη διατροφή τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σκέφτονται τα συμπληρώματα είναι μια καλή ιδέα.

Η Και σημειώστε ότι το ασβέστιο από μόνη της δεν είναι αρκετή – θα πρέπει επίσης βιταμίνη D. Σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, αν δεν βγούμε στον ήλιο πολύ, και αν δεν πίνουν γάλα ή άλλα τρόφιμα D-εμπλουτισμένα βιταμίνης κάθε μέρα.

Η