Ερώτηση

Η Σας ευχαριστούμε εκ των προτέρων για τον χρόνο που αφιερώσατε για να διαβάσετε αυτό και απάντηση, εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας!

Η είμαι 22 ετών, ιδιαίτερα ενεργό, και έχουν μια ιστορία ήπια σκολίωση που ποτέ δεν έχει δώσει πραγματικά προβλήματα μου.

η είχα ένα snowboarding δυστύχημα πριν από 4 χρόνια όπου υπερέκταση πλάτη μου και είχε κάποια θαμπό πόνο στο κάτω οσφυϊκής μοίρας μου για μερικά εβδομάδες, είδε ένα πρωτεύον έγγραφο φροντίδα που μόλις είπε να ξεκουραστεί και δεν με ενοχλεί πολύ μετά από αυτό.

Η έχω προπόνηση 4-5x ανά εβδομάδα, κυρίως βαριά προπόνηση με βάρη με καρδιο μικτή in. Περίπου πριν από μία εβδομάδα πήγα να τεντώσει τα εμπρός για να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών μου και αισθάνθηκα κάποια θαμπό πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης μου ακριβώς εκεί που ήταν μετά συντριβή μου. Δεν υπάρχει εκδήλωση ή κάτι που μπορώ να σκεφτώ πού θα μπορούσα να έχω το reinjured. Κατά την ψηλάφηση δεν υπάρχει πόνος στους μυς, αλλά απευθείας στον σπονδύλων οι ίδιοι είναι που πονάει (περίπου 2 εκ των οποίων είναι εξαιρετικά προσφορών). Κατά την τελευταία εβδομάδα του έχουν πάρει χειρότερα. Μετά το γυμναστήριο σήμερα, υπάρχει πόνος που πυροβολεί κατ ‘ευθείαν στο κόκκυγα μου όταν βάζοντας το βάρος στο δεξί μου πόδι (όπως το περπάτημα, ενώ για παράδειγμα). Δεν έχω καμία μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα ή πόνο οπουδήποτε αλλού. Πονάει περισσότερο όταν κλίνω προς τα εμπρός σε όλη τη διαδρομή για να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών μου και είναι περισσότερο σαν ένα βαθύ πόνο δικαίωμα σε αυτά τα σπονδύλους προσφορά. Ιβουπροφαίνη και παγοκύστες βοηθήσει ήπια, αλλά όχι πολύ. Καμιά ιδέα?

Η

Απάντηση

Η Αστέρα Somatics Γεια σου, Μάικ,

το βάρος της κατάρτισης σας έκανε να ιδιαίτερα ευάλωτες σε ατύχημα με κάνουν να musclebound.

Παρακαλώ δείτε αυτά τα άρθρα:

Την ανάκτηση από τον τραυματισμό | https://somatics.com/recovery_from_injury.htm

Σε Βάρος Κατάρτισης | https://somatics.com/weights.htm

Η συμπτώματά σας οδηγούν σε musclebound ραχιαίους μυς (βαθιά στην σπονδυλική στήλη) και σφιχτό μπλοκάρει, μέρος του προτύπου ένταση που περιλαμβάνει την πλάτη.

Η εδώ είναι ένα άρθρο σχετικό με δικέφαλους:

https://somatics.com/hamstrings-and-knees.htm

που περιλαμβάνει βίντεο με οδηγίες για την απελευθέρωση μπλοκάρει

η και ένα βίντεο που δίνει εντολή για την απελευθέρωση του βαθιά ραχιαίους μυς:

https://somatics.com/video_pages/deep_lower_back_pain.htm

Η πιθανότατα θα χρειαστεί η γάτα Stretch Ασκήσεις πρόγραμμα για να κάνει το βίντεο πιο άνετο και αποτελεσματικό για σας | https://somatics.com/page7-cat_audio.htm

Η Τελικά, οι άνθρωποι έχουν συχνά λάθος ιδέες για το τέντωμα – και αυτό περιλαμβάνει τους θεραπευτές και προπονητές. Παρακαλώ δείτε αυτό το άρθρο:

https://somatics.com/stretch.htm

Η Μπορεί να φαίνεται σαν μια παρτίδα, αλλά θα βγούμε από αυτό τι βάζετε σε αυτό. Είναι για προληπτική ανθρώπους.