Χοληστερόλη, παρά τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης έχουν πάντα ένα θέμα ανησυχίας για πολλούς. Ένας τέτοιος αναγνώστης έγραψε στο να μας ρωτάτε σχετικά με το πώς μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα χοληστερόλης του. Εδώ είναι μια σε βάθος απάντηση από τον εμπειρογνώμονα μας Δρ Varun Mallya για το τι ακριβώς πρέπει να κάνει.

Η

ολική χοληστερόλη μου είναι 239 και LDL είναι 170, και άλλες παραμέτρους μου είναι εντάξει. Πώς να μειώσει την ολική χοληστερόλη και την LDL μου; Ποιες τροφές μπορεί να με βοηθήσει να ελέγξει τα επίπεδα χοληστερόλης μου και να διατηρήσει την υγεία της καρδιάς; Όσο για σήμερα ξοδεύω 45 λεπτά περπάτημα και τζόκινγκ.

Απαντήθηκε από τον Δρ Varun Mallya

Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας είναι τόσο σημαντική όσο πάρει τη σωστή ποσότητα της άσκησης. Το μόνο που χρειάζεται είναι μερικές απλές τσιμπήματα στην καθημερινή διατροφή και άσκηση καθεστώς σας για να σας βοηθήσει να πάρετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας υπό έλεγχο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα θέλατε να συμπεριλάβει στον τρόπο ζωής σας

1. Ελαιόλαδο: Αλλαγή σε ελαιόλαδο για το μαγείρεμα. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι της Μεσογείου καταναλώνουν ελαιόλαδο και έχουν πολύ χαμηλή επίπτωση των καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Το ελαιόλαδο περιέχει ένα μείγμα από διάφορα αντιοξειδωτικά που μειώνουν την κακή χοληστερόλη σας (LDL). Χρησιμοποιήστε το για tadka σας ή να προσθέσετε ως σάλτσα για σαλάτες. Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι ακόμα πιο επωφελής δεδομένου ότι είναι λιγότερο επεξεργασμένα και να διατηρούν περισσότερα αντιοξειδωτικά από ό, τι τις άλλες ποικιλίες. Διαβάστε περισσότερα για το δέρμα και τα οφέλη τα μαλλιά του ελαιολάδου.

2. Ξηροί καρποί: Τα καρύδια και τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε ωμέγα τρία λιπαρά οξέα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (πολυακόρεστα λιπαρά οξέα), τα οποία βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερόλης και να κρατήσει τα αιμοφόρα αγγεία υγιή. Μια χούφτα από αυτούς τους ξηρούς καρπούς (ανάλατο, unfried) θα πρέπει να βοηθήσει. Εδώ είναι ένα μάτσο άρθρα για διάφορα οφέλη για την υγεία των διαφορετικών ξηρών καρπών.

3. Βρώμη: Όντας υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, βρώμη μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης (Σύνολο

Μόλις την ημέρα δεν είναι αρκετό, όπως είναι συχνά συνιστάται. Η ένταση και η ποσότητα του χρόνου που δαπανάται άσκηση είναι επίσης πολύ σημαντικό να έχουν σημαντικές ευεργετικές επιδράσεις. Αν έχετε μια καθιστική πρόσωπο όλη τη ζωή σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια βόλτα 45 λεπτών, αλλά θα πρέπει σύντομα να αυξήσει την ένταση με την προσθήκη τζόκινγκ και άλλες μορφές καρδιο ασκήσεις στη ρουτίνα σας. Δοκιμάστε και να αλλάξετε μερικές από τις καθιστικές συνήθειες σας – με τα πόδια κάτω από το δρόμο για ψώνια, ανεβείτε αυτές τις σκάλες, να παίξει ποδόσφαιρο με τα παιδιά, να κάνει νοικοκυριό σας τον καθαρισμό τον εαυτό σας. Κάθε θερμίδων σας ρίξει μετράει

Έναρξη αγώνα σας ενάντια στη χοληστερόλη σήμερα και πείτε μας τι διαβάζει το επόμενο προφίλ των λιπιδίων σας

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:!.

Η

5 τροφές που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσει την κακή επίπεδα χοληστερόλης σας

6 λόγοι για να αρχίσετε να τρώτε λιπαρά ψάρια σήμερα

Γιατί είναι σκόρδο καλό για την υγεία σας; (Gallery)

Anulom vilom Pranayam – νικήσει ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή χοληστερόλη με αυτή την γιόγκα asana

Είστε ξεκινήσετε την κακή χοληστερόλη ωθήσεις σας; (Quiz)

Σε περίπτωση που η Ινδία έχει χωριστές κατευθυντήριες γραμμές για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων;

Η

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη χοληστερόλη, ελέγξτε την ενότητα της χοληστερόλης μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.