Σύμφωνα με τον ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας) και το CDC, οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στις ανεπτυγμένες χώρες όπως το Ηνωμένο Βασίλειο, τις ΗΠΑ, τον Καναδά και την Αυστραλία. Μόνο στις Η.Π.Α., σχεδόν 11,5 τοις εκατό του συνολικού πληθυσμού των ενηλίκων έχει διαγνωστεί με καρδιακή νόσο και /ή καρδιακά προβλήματα. Και περίπου ένας στους τέσσερις θανάτους στις ΗΠΑ προκαλείται από τις καρδιακές παθήσεις.

Δεν είναι καμία κατάπληξη ότι οι άνθρωποι ανησυχούν για τη φροντίδα υγεία της καρδιάς τους. Οι αυξανόμενες στατιστικά στοιχεία γύρω από τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι ένας από τους κύριους λόγους για την εξάπλωση της τόσες πολλές συμμετοχές γυμναστήριο σε όλη τη χώρα. Οι καρδιακές παθήσεις παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στη βελτίωση της συνολικής υγείας, ως ένα από τα κορυφαία πέντε λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα.

Κατά την άσκηση και διακοπή του καπνίσματος σίγουρα θα βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, ένα νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αμινοξέα – κοτόπουλο, ψάρι, μπριζόλα, ροφήματα πρωτεΐνης, μπάρες πρωτεΐνης -. μπορεί ράμπα-up καρδιαγγειακή δραστηριότητα σας όσο κόψετε το κάπνισμα ή να πάρει περισσότερη άσκηση

φυσικά, είναι αυτονόητο ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε έναν ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό τρόπο από ό, τι καταμέτρηση θερμίδων κάνει.

ερευνητές από το Πανεπιστήμιο East Anglia (UEA), μελέτησαν τις επιδράσεις των διαφόρων αμινοξέων οξέα για την υγεία της καρδιάς και την υγεία των αρτηριών σε σχεδόν 2.000 γυναίκες με υγιές μάζας σώματος ευρετήρια (ΔΜΣ). Για τη μελέτη, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν στοιχεία από TwinsUK, το μεγαλύτερο UK ενηλίκων δίδυμο μητρώου. Ο απώτερος στόχος της μελέτης ήταν να καθοριστεί ποια ήταν πιο επωφελής. – Πρωτεΐνες που προέρχονται από ζώα ή πρωτεΐνη από φυτά

Στο πλαίσιο της μελέτης, οι ερευνητές ανέλυσαν επτά αμινοξέα – ιστιδίνη, λευκίνη, αργινίνη, κυστεΐνη, γλυκίνη , γλουταμινικό οξύ, τυροσίνη και – και διαπίστωσε ότι υψηλότερη πρόσληψη όλων των επτά ήταν ευθέως ανάλογη με χαμηλότερη μέτρα της πίεσης του αίματος και της αρτηριακής ακαμψίας, αλλά υπήρχε μια διαφορά στα αποτελέσματα που ασκήθηκε επάνω από την πηγή της πρωτεΐνης. Μια υψηλότερη πρόσληψη φυτικών τροφών με βάση τα συνδέθηκε με μείωση της αρτηριακής πίεσης, ενώ τα χαμηλότερα επίπεδα της αρτηριακής ακαμψίας ήταν αποτέλεσμα της αυξημένης πρόσληψης ζωικής πρωτεΐνης.

Σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητής δρ Amy Jennings, από UEA της Νόριτς Ιατρική σχολείο, τρώνε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά, την παραγωγή, τα φασόλια, οι φακές, το μπρόκολο, το σπανάκι και θα μπορούσε να είναι ο ιδανικός τρόπος για τη μείωση του κινδύνου των ανθρώπων της καρδιαγγειακής νόσου.

Αυτό που εξέπληξε πραγματικά τους ερευνητές ήταν η διαφορά μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες θα μπορούσε να κάνει με την υγεία της καρδιάς. Ήξεραν ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, θα μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, αλλά δεν περίμενα να έχει τόσο πολύ από μια επίδραση στην αρτηριακή πίεση, καθώς οι παράγοντες κινδύνου που καθορίστηκαν στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση αλκοόλ, το αλάτι και τη σωματική δραστηριότητα.

Το γεγονός ότι η υψηλή πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης μειώνεται η αρτηριακή σκλήρυνση όσο δεν το κάπνισμα, επίσης, ήρθε ως έκπληξη.

Άλλα οφέλη της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες διατροφή

Τούτου λεχθέντος, καρδιαγγειακή υγεία είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη από μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες. Τα αμινοξέα που χρειάζεται για να τροφοδοτήσει τους μυς σας, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσουν τον κυτταρικό μεταβολισμό.

Απώλεια βάρους

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα είναι ένας από τους συνηθισμένους λόγους για να επιλέξουν ένα υψηλό -πρωτεΐνη διατροφή. Αυτό συμβαίνει γιατί η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας για τους μυς σας και δεν αποθηκεύεται από το σώμα με τον ίδιο τρόπο το λίπος αποθηκεύεται. Μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες είναι σχεδόν πάντα συνοδεύεται από πρόσληψη χαμηλή σε υδατάνθρακες, έτσι ώστε το σώμα δεν έχει άλλη επιλογή από το να καίει το αποθηκευμένο λίπος ως πηγή καυσίμου. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

Current Opinion in Ενδοκρινολογίας, Διαβήτη και την Παχυσαρκία

αποκαλύπτει ότι η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης με περιορισμένη υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε αποτελεσματική απώλεια βάρους και μια καλά ισορροπημένη μυϊκή προς λίπος.

διάθεση ενίσχυση

Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη διαδραματίζει έναν κρίσιμο ρόλο στην ενίσχυση διάθεσή σας, όπως μπορεί να φανεί από τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο

όρεξη

. Η μελέτη σε βάθος σε σύγκριση με τις ψυχολογικές επιπτώσεις της χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που πήραν μια υψηλή σε πρωτεΐνη, χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή έδειξε βελτιωμένη αυτοεκτίμηση, αύξηση του συνολικού συναισθήματα της ευημερίας και δεν ήταν εύκολα κατάθλιψη.

Η βελτίωση του μεταβολισμού

συνολική μεταβολισμός σας αυξάνεται με την υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών. Ο λόγος για αυτό είναι ότι οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των μυών και προάγουν τη σύνθεση των μυών. Μπορείτε απαιτούν πολλή ενέργεια για τη δημιουργία, την επισκευή και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Το ίδιο δεν ισχύει για τη διατήρηση του λίπους. Όταν αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, σας αυτόματα βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και την προώθηση καύση του λίπους. Αυξάνοντας έτσι τη συνολική του μεταβολισμού σας, ή βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR).

Τέσσερις περισσότερους τρόπους για να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία

Ακριβώς όπως υπάρχουν περισσότερες χρήσεις για πρωτεΐνες από τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για τη βελτίωση της καρδιο αγγειακή υγεία από τη λήψη μια πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή, αποφυγή του καπνίσματος και η τακτική άσκηση. Εδώ είναι τέσσερις άλλους σημαντικούς τρόπους για να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία:

Φρούτα και λαχανικά – φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτοθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Επιπλέον, είναι φθηνό, καλή γεύση και είναι καλό για τα πάντα, από το μυαλό σας για να τα έντερά σας

Υγιεινό πρωινό -. Ξεκινήστε την ημέρα σας σε ένα υγιές σημείωμα. Δεν υπάρχει τίποτα σαν κάποια φρούτα και μια μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως το αλεύρι βρώμης, νιφάδες πίτουρου ή τοστ ολικής αλέσεως για να ξεκινήσει η μέρα

Πίνετε νερό -. Λέγοντας «όχι» σε μία μόνο με ζάχαρη σόδα ή θερμίδων-φορτωμένο latte μπορεί εύκολα να σας εξοικονομήσει περισσότερα από 100 θερμίδες. Αυτό είναι 36.500 θερμίδες το χρόνο. Περίπου μεταφραστεί που ισοδυναμεί με απώλεια βάρους 10 λιβρών. Αν διψάτε, πιείτε λίγο νερό

Πλένετε τα χέρια σας -. Τρίψιμο με σαπούνι και νερό συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προστατεύσει την καρδιά και την υγεία σας. Η γρίπη, πνευμονία και άλλες λοιμώξεις μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για την καρδιά.

Όπως μπορείτε να δείτε, κάνοντας τις σωστές επιλογές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Έτσι, για χάρη της καρδιάς σας, τουλάχιστον, να είναι προσεκτικοί για το τι τρώτε. Και αν πρόκειται να περάσουμε και σε μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες, να θυμάστε ότι η βραχυπρόθεσμη υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης από τρεις έως τέσσερις μήνες είναι γενικά ασφαλές. Ωστόσο, η μακροχρόνια κατανάλωση υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης με περιορισμό των υδατανθράκων εγκυμονεί κινδύνους, γι ‘αυτό είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν να βουτήξει δεξιά στο

Η

Σχετικά ανάγνωση:.

Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη τροφές ενισχύσει την καρδιαγγειακή υγεία

η πρωτεΐνη είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διατροφής μας, καθώς βοηθά στην μυών και επιδιόρθωση των ιστών, παρέχει ειδική ανοσολογική άμυνα και μας κρατά ενεργοποιημένους. Επιπλέον, μια νέα μελέτη αποκάλυψε ότι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες μπορεί επίσης να ενισχύσει την καρδιαγγειακή υγεία. Συνεχίστε την ανάγνωση …

Πώς να απόθεμα επάνω σε πρωτεΐνη, αν δεν τρώτε κρέας

Ένα κύριο μέλημα όταν αφαιρείτε το κρέας από τη διατροφή ενός ατόμου είναι η πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανθρώπινη ζωή τόσο πολύ, ώστε να μπορεί να βρεθεί σε κάθε κύτταρο. Πρωτεΐνη δεν λειτουργεί μόνο για την επισκευή του σώματος, αλλά βοηθά επίσης να αυξηθεί, έτσι ώστε η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη. Συνεχίζουν reading…

Sources:

https://www.medicaldaily.com/high-protein-diet-can-aid-cardiovascular-health-much-quitting-smoking-gettinghttps://www.livestrong.com/article/410020-what-are-the-benefits-of-high-protein-intakehttps://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-small-steps-for-better-heart-health