ψώνια συνήθως δεν είναι στην κορυφή της λίστας κανενός από διασκεδαστικές δραστηριότητες. Για τα άτομα με διαβήτη μπορεί να φανεί ιδιαίτερα εντυπωσιακή – Οι υδατάνθρακες! Η ζάχαρη! Κάνοντας υγιείς επιλογές! Αλλά με λίγο προγραμματισμό, τα ψώνια μπορεί να είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για την επίτευξη των στόχων, από τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα για να χάσει βάρος.

«Προγραμματισμός και ψώνια προσεκτικά οι δύο μεγάλοι τρόποι για να πάρετε τον έλεγχο, επειδή μπορείτε να πάρετε περισσότερα από το χρόνο και τις προσπάθειές σας », δήλωσε ο Melissa Χαρά Dobbins, MS, RDN, ΚΑΕ, ένας εκπαιδευτικός διαβήτη Σικάγο-περιοχής και εκπρόσωπος για την αμερικανική Ένωση διαβήτη Εκπαιδευτικών (AADE). «Θα σας κρατά επικεντρώθηκε έτσι θα αγοράσουν περισσότερα τρόφιμα που είναι υγιή και λιγότεροι που έχουν μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία. Με αυτόν τον τρόπο δεν χρειάζεται να βασίζονται σε δύναμη της θέλησης σας όταν είστε πίσω στο σπίτι για να φάει λιγότερο από ορισμένα τρόφιμα και περισσότερο από τους άλλους. «

Η επιτυχής ψώνια είναι για την εστίαση σε αυτό που είναι υγιεινά, θρεπτικά και νόστιμα, έτσι θα είστε πραγματικά απολαμβάνουν το φαγητό αυτό. εκπαιδευτικοί διαβήτη μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη να κάνουν συνειδητές επιλογές, εξηγώντας πώς οι διαφορετικοί τύποι τροφίμων επηρεάζει το διαβήτη σας, και να μοιράζονται τις στρατηγικές για το πώς να προσεγγίσουν τα ψώνια, ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Θα προτείνουμε να ξεκινήσετε με αυτές τις συμβουλές:

Εγγραφείτε για διαβήτη κλινική δοκιμή τύπου 2 εδώ

1!. Πρώτον, κάνει μια λίστα – Δημιουργήστε μια λίστα με τα στοιχεία που χρειάζεστε στο μανάβικο πριν πάτε. Σκεφτείτε τα γεύματα που θα κάνετε, τους συνδετήρες τρέχετε χαμηλά και ίσως μια νέα, υγιή συνταγή ή τροφίμου που θα θέλατε να δοκιμάσετε. Οργανώστε τη λίστα με ομάδα τροφίμων για να επιταχυνθεί η διαδικασία και να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Αν τίποτα δεν είναι γραμμένο κάτω από την κατηγορία λαχανικών, που είναι μια κόκκινη σημαία? σκεφτείτε τι λαχανικά θέλετε να φάτε, και να εξετάσει την αναζήτηση για μια νέα συνταγή που μπορείτε να πάρετε ενθουσιασμένος για. Κάντε αντίγραφα ενός τυποποιημένου καταλόγου μπορείτε να ενημερώσετε κάθε φορά που θα πάτε, ή δοκιμάστε μια έξυπνη εφαρμογή του τηλεφώνου για ψώνια.

2. Φάτε πριν πάτε – Δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να πάτε για ψώνια, όταν είστε πεινασμένοι? ότι όταν είστε πιο πιθανό να κάνουν κακές επιλογές. Φάτε ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ.

3. Σκεφτείτε μέσα στο κουτί ή τσάντα ή μπορεί – Φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι μεγάλη, αλλά δεν είναι η μόνη επιλογή σας. Αποξηραμένα, κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά προσφέρουν θρεπτικά συστατικά, επίσης, και μπορεί να είναι υγιής, εύκολη και προσιτή προσθήκες στη διατροφή σας. Ψάξτε για τα φρούτα που είναι συσκευασμένα σε χυμό αντί για βαρύ σιρόπι. Ψάξτε για «χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο» ή «όχι προστεθεί αλάτι» κονσερβοποιημένα λαχανικά. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τα αμυλούχα λαχανικά όπως τα μπιζέλια, το καλαμπόκι και οι πατάτες περιέχουν περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι άλλα λαχανικά.

4. Διαβάστε τις ετικέτες – Κοιτάξτε πέρα ​​από τα «χωρίς ζάχαρη» ή αξιώσεις «χαμηλά λιπαρά». Διαβάστε την ετικέτα διατροφή για συγκεκριμένες πληροφορίες (από το λίπος σε υδατάνθρακες για να βιταμίνες), σημειώνοντας τα ποσά που μια μερίδα του τροφίμου που παρέχει. Συγκεκριμένα:

Η

Εξετάστε τους υδατάνθρακες – Κοιτάζοντας περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι μια χαρά, αλλά είναι πιο σημαντικό να εξεταστεί το ποσό των «συνολικών υδατανθράκων,« τα οποία επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα σας. Συνεργαστεί με τον εκπαιδευτή του διαβήτη για να μάθετε πόσα γραμμάρια υδατανθράκων είναι κατάλληλα για να μπορείτε να τρώτε ανά σνακ, γεύμα και την ημέρα

Έμφαση στην ίνα. – Επιλέξτε ψωμί ολικής άλεσης, το ρύζι, τα ζυμαρικά και τα δημητριακά. Στη συνέχεια, αναζητήστε για εκείνους που είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών (2,5 γραμμάρια ή περισσότερο ανά μερίδα) ή υψηλή σε φυτικές ίνες (5 γραμμάρια ή περισσότερο ανά μερίδα). Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει 25 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών από τα τρόφιμα την ημέρα. Άλλες καλές πηγές φυτικών ινών είναι τα φασόλια, τα λαχανικά και τα φρούτα

Hunt για υγιή λίπη -. Τα λίπη αποτελούν ένα σημαντικό μέρος της κάθε δίαιτα, αλλά είναι σημαντικό να κλίνει προς εκείνους που είναι η καρδιά-υγιή, όπως το ελαιόλαδο και canola το πετρέλαιο, το αβοκάντο και τα καρύδια, περιορίζοντας τους αν παρακολουθείτε το βάρος σας. .

Η

Παντοπωλείο ψώνια μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διαχείριση του διαβήτη, αν το κάνεις με σύνεση. Βρείτε ένα εκπαιδευτής του διαβήτη κοντά σας που μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τον καλύτερο τρόπο για να εκμεταλλευτούμε τη δύναμη του.