Diabetes είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές του σώματος. Δεν έχει μια απλή ή μόνιμη θεραπεία ακόμα, αλλά σίγουρα μπορεί να ελεγχθεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν μια υγιεινή διατροφή, τρώγοντας τα σχέδια, και η τακτική σωματική δραστηριότητα ή άσκηση.

Η Τι είναι τύπου 2 διαβήτης;

Η διαβήτης είναι το αποτέλεσμα των επιπέδων στο αίμα υψηλά επίπεδα σακχάρου (γλυκόζης) που εμφανίζεται μετά το φαγητό πολλά διαφορετικά είδη τροφών, αλλά ιδιαίτερα κακής ποιότητας υδατάνθρακες (λευκό αλεύρι, τα ζαχαρούχα γλυκά και ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν λίγη ίνα? χρειάζεστε ίνες στα τρόφιμα για να σας βοηθήσει να επιβραδύνει την ταχεία ρυθμό απορρόφησης σακχάρου από τα έντερα διαφορετικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα αυξηθεί πολύ γρήγορα!). Τα υψηλά επίπεδα του σακχάρου στο αίμα κυκλοφορούν γύρω από το σώμα προκαλώντας ζημιά σε όλες τις μεγάλες όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων μάτια, την καρδιά, τα νεφρά, το σύστημα κυκλοφορίας του αίματος (αρτηρίες) και σεξουαλικά όργανα σας.

Η Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι διαβήτη. Αυτό το άρθρο είναι για το διαβήτη τύπου 2, την πιο κοινή μορφή διαβήτη. Η διάγνωση γίνεται με τη βοήθεια ενός τεστ που ονομάζεται τεστ ανοχής γλυκόζης από το στόμα (OGTT). Σε αυτή τη δοκιμή, το άτομο εφοδιάζεται με ένα γλυκό ποτό που έχει 75 γραμμάρια ζάχαρης (γλυκόζη). Μετά από μία περίοδο δύο ωρών, ένα δείγμα αίματος λαμβάνεται για την εξέταση του επιπέδου της γλυκόζης. Αν το αποτέλεσμα είναι 200 ​​mg /dl (11 mmol /l) ή περισσότερο, τότε είστε διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2

Η Ρόλος της Διατροφής:.

Η Μπορείτε βεβαίως να τον έλεγχο του διαβήτη αποτελεσματικά με ένα καλό «πρόγραμμα διατροφής», η οποία πρέπει να περιλαμβάνει μόνο ελάχιστες ποσότητες των απλών σακχάρων (γλυκά) και απλούς υδατάνθρακες (όπως το λευκό αλεύρι προϊόντα). Τώρα πρέπει να τρώνε «συγκρότημα» υδατάνθρακες όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης (με πολλές φυτικές ίνες), τα λαχανικά (αλλά όχι πατάτες), φασόλια και όσπρια (ρεβίθια, φακές και μπιζέλια). Επίσης, θα πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες με την κατανάλωση συχνές μικρότερων μεγέθους γεύματα. Αυτό θα σημαίνει ότι θα υπάρξουν μικρότερες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας μετά το φαγητό μικρότερου μεγέθους γεύματα (αντί για πραγματικά μεγάλες αυξήσεις της γλυκόζης στο αίμα, αν έχετε μόνο ένα ή δύο πραγματικά βαρύ (μεγάλο) γεύματα την ημέρα). Έτσι, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ενώ η μείωση της πρόσληψης λευκό αλεύρι (αν και καφέ (ολικής αλέσεως) αλεύρι είναι καλό), να μειώσει το λευκό ρύζι (αν και ολικής αλέσεως καφέ ρύζι είναι καλό) και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (ειδικά εκείνοι με πολλοί trans και κορεσμένα λίπη!). Αποφύγετε την πρόσληψη υπερβολική πετρελαίου και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο αντί άλλης μορφής

s των ελαίων. Ακόμα και άνθρωποι που δεν έχουν διαβήτη θα πρέπει να ακολουθήσουν αυτό το σχέδιο διατροφής, όπως είναι υγιής και μπορεί ακόμη και να εμποδίσει την εμφάνιση του διαβήτη

Η Lifestyle σε Διαβήτης:!

Ενός υγιούς τρόπου ζωής θα σας βοηθήσει σίγουρα για τον έλεγχο του διαβήτη και σοβαρές επιπλοκές της.

Η Πρώτον, κάνουν τακτική σωματική άσκηση (μπορείτε εύκολα να περπατήσετε 10-20 λεπτά την ημέρα) για να κρατήσει τον εαυτό σας υγιείς και δραστήριοι, και, επίσης, να κάψει και να βοηθήσει το σώμα σας να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα σας. Όπως αναφέρθηκε, θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες. Έτσι, τρώνε σε μικρότερες μερίδες διαιρώντας τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα σε έξι μικρότερα γεύματα. Αλλάξτε το μενού σας να συμπεριλάβετε χαμηλότερα ποσά από απλούς υδατάνθρακες, ζάχαρη και το αλάτι.

Η Κρατήστε έναν έλεγχο του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα σας τακτικά και να αποφευχθεί οποιαδήποτε μεγάλες αυξήσεις της γλυκόζης στο αίμα με την κατανάλωση σωστά και κρατώντας τον εαυτό σας ταιριάζει, υγιείς και δραστήριοι. Συμβουλευτείτε το διαιτολόγο και το γιατρό σας τακτικά με τα αρχεία επίπεδο του σακχάρου σας

Η άσκηση και τον έλεγχο του διαβήτη:.

Το 90% των ατόμων που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 είναι πέρα ​​από το βάρος, σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες. Έτσι, η άσκηση έχει να διαδραματίσει στην αποφυγή του διαβήτη, και τον έλεγχο αυτό τη στιγμή που θα πάρετε ένα μεγάλο ρόλο. Η άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσει ένα ιδανικό βάρος σώματος, αλλά θα κερδίσετε επίσης τα οφέλη για την υγεία του να είναι σε φόρμα και ενεργό στη ζωή σας! Κάντε τακτική άσκηση, σε οποιαδήποτε μορφή, κατά προτίμηση σε ένα χρονοδιάγραμμα (10, 20 ή 30 λεπτά) και την οικοδόμηση έως 30 λεπτά την ημέρα, 4-5 φορές την εβδομάδα. Αλλά μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε! Το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η γιόγκα είναι καλές ασκήσεις για να επιτευχθεί το απαιτούμενο επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας για να σας βοηθήσει να μειώσετε τα σάκχαρα στο αίμα σας

Η Πρόληψης Διαβήτη:!

Η Δεν υπάρχει μόνιμη θεραπεία για τον διαβήτη, αλλά θα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τον έλεγχο του από ένα καλό σχέδιο διατροφή, τακτική άσκηση, φαρμακευτική αγωγή (αν απαιτείται) και αποφεύγοντας όλα τα είδη του στρες (η οποία μπορεί να αυξήσει τα σάκχαρα στο αίμα σας!). Έτσι, φάτε μια υγιεινή και ελεγχόμενη διατροφή με μικρότερες μερίδες, αποφύγετε το άγχος, λαμβάνει όλα τα απαιτούμενα φάρμακα και κάνετε την άσκηση για να απολαμβάνουν τη ζωή με το διαβήτη!