Αν έχετε ήδη ζουν με χρόνιο πόνο στην πλάτη, της Πρωτοχρονιάς είναι η τέλεια στιγμή για να κάνω μερικές απλές αλλαγές για να προσπαθήσουμε και να πάρει το 2016 μακριά σε μια καλή αρχή.

Βρίσκοντας τη σωστή τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να κυριαρχήσετε την άσκηση με τα πόδια. Μάθετε περισσότερα:

Τεχνικές για την αποτελεσματική άσκηση Περπάτημα

Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές, και δοκιμάστε να προσθέσετε τουλάχιστον ένα από αυτά στη λίστα των ψηφισμάτων:

Περπατήστε τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα .Regular χαμηλό αντίκτυπο αερόβια άσκηση πιστεύεται ότι μειώνουν τη φλεγμονή, να ενισχύσει τους μυς σας και να παρέχουν ταχεία επούλωση με την αποστολή πλούσιο σε οξυγόνο αίμα στην επώδυνη περιοχή.

Μερικά από τα μέλη του φόρουμ μας με χρόνιο πόνο έχουν δείξει τα πόδια ως μια ουσιαστική, χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση. Για την επιτυχία με μια ρουτίνα με τα πόδια, μερικά μέλη του φόρουμ σας συμβουλεύσει να:

Η

Επενδύστε στο

δεξιά

ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε σε ένα τοπικό κατάστημα τρέξιμο ειδικότητας. Ζητήστε από το προσωπικό πωλήσεων για να παρακολουθήσουν τα πόδια σας και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το επίπεδο του πρηνισμού, τη γωνία στην οποία τα πόδια σας γυρίσει στο διασκελισμό. Βρίσκοντας ένα παπούτσι που να ταιριάζει με το διασκελισμό σας μπορεί να βοηθήσει τη διανομή του βάρους σε ολόκληρο το σώμα σας ομοιόμορφα, μείωση του στρες στην πλάτη.

Η

Μάθετε περισσότερα: Κατευθυντήριες γραμμές για την αγορά Περπάτημα παπούτσια

Η

Κατασκευάστηκε το περπάτημα στο καθημερινό πρόγραμμά σας έτσι ώστε να μην μπορεί εύκολα να το παρακάμψετε. Για παράδειγμα, με τα πόδια από το τρένο καθημερινά ή να περπατήσετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας.

Αν το περπάτημα είναι δύσκολη λόγω της αδυναμίας των ποδιών ή /και την ισορροπία, δοκιμάστε να πάρει ένα από ζαχαροκάλαμο ή περιπατητή και να περπατήσετε μέσα (όπως σε ένα εμπορικό κέντρο), όπου υπάρχουν λιγότερες κινδύνους ανατροπής.

Αν τα πόδια είναι πολύ ενοχλητική για τη σπονδυλική στήλη σας, σκεφτείτε το περπάτημα σε διάδρομο που δίνει μια πιο μαλακή επένδυση, επιεικής επιφάνεια και θα είναι λιγότερο ενοχλητικός για τη σπονδυλική στήλη σας. Εάν ένας διάδρομος εξακολουθεί να είναι πολύ σκληρή, σκεφτείτε το περπάτημα σε μια ζεστή πισίνα, το νερό θα υποστηρίξει περισσότερα από το σωματικό βάρος σας και να πάρετε την πίεση μακριά σπονδυλική στήλη σας

Η

Μάθετε περισσότερα:. Ξεκινώντας με Πισίνα Θεραπεία

Απλή αναζήτηση άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Ανάλογα με το ατομικό επίπεδο της φυσικής κατάστασης, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε το περπάτημα μόνο λίγα λεπτά κάθε φορά, και σταδιακά, σε μια περίοδο αρκετών εβδομάδες και ίσως ακόμη και μήνες, προσπαθήστε να περπατήσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά τουλάχιστον 3 ή 4 φορές την εβδομάδα.

Η

Πάρτε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου κάθε night.Studies έχουν δείξει όσο το 66 τοις εκατό των ατόμων με χρόνιο πόνο στην πλάτη, επίσης, ζουν με διαταραχές του ύπνου. Αν είστε αγωνίζονται με πάρει για να κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένος, αυτές οι ιδέες μπορούν να βοηθήσουν:

Η υγιεινή-α

ύπνου πρακτική ρουτίνας ή μια σειρά από συνήθειες που ασχολούνται με πριν από το κρεβάτι κάθε βράδυ, για να εκπαιδεύσουν το σώμα σας σε ετοιμότητα για τον ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει στάδια όπως τη ρύθμιση του χρόνου θα πάτε για ύπνο και να ξυπνήσει, λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο κάθε βράδυ, μπλοκάροντας το θόρυβο με έναν ανεμιστήρα ή τον ήχο της μηχανής, ή ό, τι ο φωτισμός και η θερμοκρασία είναι στο δωμάτιό σας κάθε βράδυ.

Η

Μάθετε περισσότερα: 11 Ανορθόδοξος Συμβουλές ύπνου: Πώς να τους πάρει ο ύπνος και να παραμείνει κοιμισμένος

Η

Αν δεν έχετε αποκοιμηθεί μετά από 30 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κάνουμε κάτι άλλο. Αναμονή στο κρεβάτι για να κοιμηθεί μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα του άγχους σας, κάνοντας την επίτευξη του ύπνου ακόμη πιο δύσκολη.

Θεωρήστε ένα φυσικό, over-the-counter ενίσχυση του ύπνου, όπως η μελατονίνη ή βαλεριάνα ρίζα. Η μελατονίνη είναι γενικά θεωρείται πιο χρήσιμο, αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθούν. Αυτό καθιστά μια ελκυστική επιλογή για το jet lag ή αν έχετε ένα πρόγραμμα αλλαγής, όπως η εργασία με βάρδιες. Βαλεριάνα θεωρείται πιο χρήσιμο στο να σας βοηθήσει να παραμείνει κοιμισμένος. Κάνει μυρίζει, αλλά είναι φθηνό και μελέτες έχουν δείξει ότι είναι αποτελεσματικό για πολλούς ανθρώπους.

Η

Δείτε τις φυσικές θεραπείες και φυτικά συμπληρώματα όπως Sleep Aids

Η

Κάθε πρόσωπο που θα έχουν τις δικές τους προσωπικές προτιμήσεις για να κοιμηθεί, και δεν υπάρχει μία σωστή μέθοδος για τον καθένα. Συζητήστε παίρνετε οποιαδήποτε νέα φάρμακα, όπως αυτά που περιγράφονται παραπάνω, με το γιατρό σας πριν από τη χρήση.

ρολογιών: Αϋπνία και τον πόνο στην πλάτη Βίντεο

Η

Κλείστε smoking.Studies έχουν δείξει ότι οι καπνιστές βιώνουν τον πόνο πιο συχνά από τους μη καπνιστές πίσω.

Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, αλλά είναι σίγουρα αξίζει τον κόπο, εδώ είναι μερικές προτάσεις μπορεί να κάνει τη διαδικασία πιο λεία:

Η

Αν έχετε συνδέσει άλλες συνήθειες, όπως η κατανάλωση καφέ, με το κάπνισμα, την αντικατάσταση αυτών των συνηθειών με καινούργιες. Για παράδειγμα, αν έχετε αγοράσει καφέ και καπνίζουν κάθε πρωί, να αγοράσετε τσάι αντ ‘αυτού.

Εξετάστε τη χρήση φαρμάκων για να βοηθήσει τον περιορισμό τους πόθους σας, όπως Zyban ή Chantix.

Για τις πρώτες εβδομάδες του να μην καπνίζουν, να περιορίσει την έκθεσή σας σε φίλους ή την οικογένεια που καπνίζουν, προκειμένου να αντισταθούν στον πειρασμό.

Η

Το πιο σημαντικό, μην αναβάλλετε την εγκατάλειψη. Ορίστε μια ημερομηνία και να επιμείνουμε σε αυτό. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την πλάτη σας

ρολογιών:. Διακοπή του καπνίσματος: Α πρέπει για άτομα με οσφυαλγία Βίντεο

Η

Αφιερώστε λιγότερο χρόνο sitting.Sitting λιγότερο είναι το κλειδί για την βελτίωση πίσω την υγεία? Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόνο 66 λιγότερα λεπτά κάθονται κάθε μέρα μειώνει σημαντικά πόνος στην πλάτη και στον αυχένα βελτιώνοντας παράλληλα τη διάθεσή σας.

1

Έχοντας μια μακρά μετακίνηση και μια δουλειά γραφείου δεν πρέπει να σημαίνει κάθονται όλη την ημέρα . Μερικά από τα μέλη του φόρουμ μας, μείωση του χρόνου τους που δαπανάται σε μια καρέκλα με τις ακόλουθες μεθόδους:

Η

Χρησιμοποιήστε ένα laptop stand ή στέκεται γραφείο στην εργασία, σε αντίθεση με ένα παραδοσιακό γραφείο. Οι δίσκοι του κάτω σπονδυλική σας στήλη συμπιέζεται έως και τρεις φορές περισσότερο, ενώ κάθεται, έτσι στέκεται στο χώρο εργασίας μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Σηκωθείτε κάθε ώρα, ακόμη και αν μόνο για να πάρετε ένα ποτό του νερού. Εκτός από τη διάλυση της ημέρας, αυτή η συνήθεια θα κρατήσει τη ροή του αίματος στους μυς στην πλάτη σας πιο ενεργό.

Δώστε μέχρι τη θέση σας σχετικά με το τρένο σε κάποιον άλλο. Ενώ στέκεται σε μέσα μαζικής μεταφοράς μπορεί να μην είναι ιδανική, μπορεί να είναι καλό για την πλάτη σας μετά από συνεδρίαση για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.

Η

Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αντισταθείτε στον πειρασμό να καθίσει αμέσως μετά την άφιξή του στο σπίτι, όπως καλά. Χρησιμοποιώντας μέρος των απογεύματα ή τα βράδια σας να είναι ενεργός δεν είναι μόνο ένα καλό ξεκίνημα για τη νέα χρονιά, αλλά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την πλάτη σας.

Δείτε: Βίντεο: Γιατί είναι Σημαντική άσκηση για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

Η

Έχετε ένα νέο ψήφισμα του έτους δεν φαίνεται εδώ ότι μπορεί να βοηθήσει με την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη; Θα θέλαμε πολύ να ακούσω γι ‘αυτό. Αφήστε μας ένα σχόλιο στη σελίδα μας στο Facebook, και μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τη σελίδα

Μάθετε περισσότερα:.

Οι αναφορές

Pronk NP, Katz AS, Lowry Μ, Payfer JR, «Μείωση χρόνου παραμονής σε καθιστή Επαγγελματικών και Βελτίωση των εργαζομένων Υγεία: η Take-a-Stand έργου,» το 2011. Προηγούμενη Χρόνια Dis 2012? 9: 110323

η