Οι ασθενείς που ασχολούνται με την πλάτη και πόνος στον αυχένα συχνά έχουν προβλήματα στον ύπνο

Εξετάστε αυτά τα σημεία:

Η

Διάφορες μελέτες λεπτομερώς πώς ο χρόνιος πόνος μπορεί να καθιστούν δύσκολο να κοιμηθεί και πώς τα προβλήματα ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ενός ατόμου

η

Δείτε Χρόνιου Πόνου και Αϋπνία:. Σπάζοντας τον κύκλο

η

ένα παρελθόν Σπονδυλικής Στήλης-υγεία δημοσκόπηση σχεδόν 1600 οι άνθρωποι διαπίστωσαν ότι 63,7 τοις εκατό των ανθρώπων που παίρνουν μικρότερη ή ίση με 6 ώρες ύπνου, ενώ μόνο το 29,9 τοις εκατό των ασθενών που ανταποκρίθηκαν πάρει η συνιστώμενη 7-8 ώρες ύπνου.

η

Έχουμε συγκεντρώσει μερικά κόλπα ύπνου που φαίνεται να βοηθήσουν πολλούς από τα μέλη του φόρουμ μας:

1. Μόνο πάνε για ύπνο όταν είστε κουρασμένοι

Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να πετάξει και να μετατρέψει στο κρεβάτι. Αυτό κάνει τα πράγματα χειρότερα, και συνήθως θα καταλήξετε τονίζοντας για όλα όσα πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα.

Εάν δεν κοιμούνται μέσα σε 20 ή 30 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι και να συμμετάσχουν σε κάτι που σας κάνει να κουραστεί. Ένα άτομο πρότεινε το iPhone app, «Λόγια με φίλους».

Μόλις καταλάβουμε βέλτιστο χρόνο κρεβάτι σας, κάνετε το καλύτερό σας για να κρατήσει ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου

Η

Διαβάστε περισσότερα.: κοιμηθείτε Ενισχύσεις για άτομα με χρόνιο πόνο

Η

2. Δροσίσει το

δωμάτιο

Απλά ρωγμές από το παράθυρο σε κρύο καιρό ή τις πρώτες στροφές του κλιματιστικού λίγο περισσότερο στο ζεστό καιρό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνει τη θερμοκρασία του δωματίου κρύο και να έχουν βαθύτερες και πιο αποκατάστασης του ύπνου.

Άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

3. Πιείτε τσάι από βότανα

Κάντε μια συνειδητή απόφαση να αποφεύγουν τον καφέ μετά το δείπνο και να επεκτείνουν αυτό να αποκλείει /όριο pop και ακόμη και άλλα διεγερτικά, όπως το αλκοόλ και η νικοτίνη.

Χαμομήλι τσάι είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

4. Ασκηθείτε

Ενώ πολλοί χρόνιο πόνο στην πλάτη και πόνος στον αυχένα πάσχοντες ανησυχούν ότι η άσκηση θα επιδεινώσει μόνο τον πόνο τους, το αντίθετο είναι όντως αλήθεια:. Παραμένουν αδρανείς είναι συχνά χειρότερη για τον πόνο

Η συμμετοχή σε τακτική άσκηση, διατάσεις, και την ενίσχυση των προγραμμάτων μπορούν να προωθήσουν την φυσική διαδικασία επούλωσης του σώματος και να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Και, ως μπόνους, θα καταστήσει ευκολότερο να κοιμηθεί το βράδυ.

Η

Επισκεφθείτε Άσκηση Κέντρο Υγείας μας για περισσότερες πληροφορίες

Η

5. Γράψτε κάτω τις ανησυχίες σας

Γιατί είναι ότι όταν το κεφάλι σου χτυπά το μαξιλάρι, όλες τις ανησυχίες σας να γίνει τόσο έντονη; Δοκιμάστε να «αναγκαστεί να ανησυχείτε.» Πριν πάτε στο κρεβάτι, πάρτε 15 λεπτά ή έτσι για να γράψετε τις ανησυχίες σας σε ένα κενό φύλλο χαρτιού.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα έχετε αρκετό χρόνο για να αντιμετωπίσει αυτές τις ανησυχίες της επόμενης ημέρας. Αν βρεθείτε στο κρεβάτι ανησυχείτε για άλλα πράγματα, να έχετε ένα σημειωματάριο και στυλό σε κοντινή απόσταση και να γράφουν αυτά τα κάτω, καθώς και.

6. Απεικονίσει κάτι ειρηνική

Με το μυαλό σας χωρίς ανησυχία, κλείστε απαλά τα μάτια σας και σκεφτείτε κάτι ήρεμο και χαλαρωτικό.

Εξετάστε με ενσωματωμένο ήχο της μηχανής χαλάρωση ή ακόμη και αρωματοθεραπεία.

7. Ελέγξτε σας «εξοπλισμό»

Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:

Η

Μήπως το στρώμα μου δώσει αρκετό οσφυϊκή υποστήριξη; Ελέγξτε αυτές τις οδηγίες στρώμα.

Πώς μαξιλάρι μου υποστηρίζει το λαιμό μου; Είναι πάρα πολύ υψηλή ή πολύ σταθερή; Να θυμάστε αυτές τις προτάσεις για την υποστήριξη μαξιλάρι και την άνεση

Η

Διαβάστε περισσότερα:. Τύποι μαξιλάρι που εξετάζουν

Η

Ποια θέση είναι πιο άνετα όταν κοιμάται; Είμαι χαλαρή στην πλάτη, πλευρά μου, ή είμαι εγώ κουλουριαστεί; Πώς αισθάνομαι όταν ξυπνάω το πρωί, αφού κοιμόταν σε αυτές τις θέσεις;

Η

Ορισμένες θέσεις ύπνου που συνιστώνται για διαφορετικούς τύπους πόνου.

Για παράδειγμα, ασθενείς με πόνο από οστεοαρθρίτιδα συνιστάται να κοιμούνται στο εμβρυϊκή θέση (στις πλευρές τους, με τα γόνατα μέχρι τα κατσαρά αντίδια), ενώ οι ασθενείς με εκφυλιστική ασθένεια δίσκων μπορεί να προτιμούν να κοιμούνται στο στομάχι τους. Εκείνοι με τον πόνο του ισχίου μπορεί να επιτευχθεί ανακούφιση τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα

Η

Διαβάστε περισσότερα:. Στρώματα και θέσεις ύπνου για Κάθε οσφυαλγία Διάγνωση

Η

Τι σας βοηθά να πάρετε μια υπόλοιπο καλό βραδινό ύπνο; Μάθετε τι σκέφτονται τα μέλη της κοινότητας μας σε μας Φόρουμ Sleep

Πρόσθετοι πόροι:.

Η

Sleep συμβουλές από το καλύτερο ύπνο Συμβούλιο

Υγιείς Συμβουλές ύπνου από την Εθνική Sleep Ίδρυμα

Η