Φρούτα μπορεί να είναι ένα υγιές μέρος της διατροφής σας, καθώς είναι γενικά πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

Όμως, τα φρούτα μπορούν επίσης να είναι μια επιπλέον πηγή ζάχαρης, ιδιαίτερα φρουκτόζη, ότι μπορεί να είναι καλύτερα χωρίς.

Σε μεγάλο βαθμό, έστω και φρούτα είναι καλό για σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:

τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας

ευαισθησία φρουκτόζη σας

Ο τύπος των φρούτων που καταναλώνουμε

Η

φρούτα είναι μια πρόσθετη πηγή φρουκτόζης & hellip?

Ο πρωταρχικός λόγος πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα φρούτα επειδή περιέχουν φρουκτόζη, η οποία έχει συνδέεται όχι μόνο με αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και σε πάνω από 70 τις συνθήκες υγείας και χρόνιες φρούτα diseases.1Whole κάνουν περιέχουν βιταμίνες και άλλα αντιοξειδωτικά που μειώνουν τις επικίνδυνες επιπτώσεις της φρουκτόζης, αλλά το γεγονός είναι, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι

μόνο

διατροφικές φρουκτόζης από φρούτα.

δεν είναι μυστικό ότι τρώμε περισσότερη ζάχαρη από κάθε άλλη φορά στην ιστορία. Το 1700, ο μέσος άνθρωπος έφαγε τέσσερα κιλά ζάχαρης ετησίως. Σήμερα, περίπου το 25 τοις εκατό όλων των Αμερικανών καταναλώνουν πάνω από 134 γραμμάρια φρουκτόζης ημερησίως, σύμφωνα με την έρευνα του Δρ Ρίτσαρντ Τζόνσον.

Το μεγάλο πρόβλημα με φρουκτόζη βρίσκεται στα υπερβολικά ποσά τόσοι πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν, το οποίο είναι ο λόγος για τους περισσότερους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων αν & rsquo? re υπέρβαρα ή παχύσαρκα, θα ήταν πράγματι ήταν φρόνιμο να περιοριστεί η φρουκτόζη φρούτα σας σε 15 γραμμάρια ή λιγότερο, όπως είστε σχεδόν εγγυημένη για να πάρει «κρυφό» φρουκτόζη από ακριβώς για οποιαδήποτε επεξεργασία των τροφίμων μπορεί να φάει, συμπεριλαμβανομένων καρυκεύματα ίσως ποτέ δεν έχουν υποψιαστεί θα περιέχουν ζάχαρη. Η ιδέα είναι να κρατήσει σας

συνολική κατανάλωση

φρουκτόζης στο ή κάτω από 25 γραμμάρια ανά ημέρα

Ως γενικός κανόνας, αν & rsquo?. Εκ νέου υγιείς και δεν έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη, μπορείτε πιθανώς να περιλαμβάνει ορισμένα φρούτα στη διατροφή σας, με την προϋπόθεση να μην τρώτε υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης και φρουκτόζης αλλού στη διατροφή σας. Αλλά αν είστε υπέρβαροι, έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, αρθρίτιδα, διαβήτη, ή υψηλή χοληστερόλη, τότε αυτά είναι σημάδια είναι καλύτερο να περιοριστεί η φρουκτόζη σας, ακόμα και από τα φρούτα.

Έλεγχος Ουρικό Οξύ σας επίπεδα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πόσα φρούτα είναι υγιεινά

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να επεξεργάζονται φρουκτόζη πιο αποτελεσματικά από ό, τι άλλοι, και το κλειδί για να εκτιμήσει την ευπάθεια σε φρουκτόζη που προκαλείται βλάβη έγκειται στην αξιολόγηση των επιπέδων ουρικού οξέος σας. Η υψηλότερη ουρικού οξέος σας, τόσο πιο ευαίσθητη θα είναι στις επιπτώσεις της φρουκτόζης. Ο ασφαλέστερος σειρά του ουρικού οξέος φαίνεται να είναι μεταξύ 3 και 5,5 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg /dl), και φαίνεται να υπάρχει μια σταθερή σχέση μεταξύ των επιπέδων του ουρικού οξέος και της πίεσης του αίματος και καρδιαγγειακό κίνδυνο, ακόμη και κάτω στο εύρος από 3 έως 4 mg /dl.

Ο Δρ. Johnson δείχνουν ότι το επίπεδο ιδανικό ουρικό οξύ είναι πιθανώς περίπου 4 mg /dl για τους άνδρες και 3,5 mg /dl για τις γυναίκες. Θα ήθελα να ενθαρρύνω όλους να έχουν το επίπεδο του ουρικού οξέος τους ελέγχονται για να μάθετε πόσο ευαίσθητο είναι να φρουκτόζη.

Πολλοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι πιθανό να έχουν τα επίπεδα του ουρικού οξέος και πάνω από 5,5. Μερικά μπορεί ακόμη και να είναι πιο κοντά στο 10 ή παραπάνω. Μέτρηση των επιπέδων του ουρικού οξέος σας είναι ένας πολύ πρακτικός τρόπος για να καθορίσει πόσο αυστηρή θα πρέπει να είναι, όταν πρόκειται για φρουκτόζη & ndash σας? και φρούτα – κατανάλωσης. Έχω συμπεριλάβει ένα γράφημα κάτω από τα επίπεδα φρουκτόζης σε φρούτα για να σας δώσει μια ιδέα του τι 25 γραμμάρια την ημέρα μοιάζει.

Η

Δεν είναι όλα τα φρούτα είναι δημιουργημένος ίσος

Ο τύπος της τα φρούτα θα κάνει επίσης μια διαφορά στη θρεπτική αξία του, όπως όλα τα φρούτα δεν είναι σίγουρα ίση με το θέμα αυτό. Μια μεγάλη εμπειρικός κανόνας είναι να αποφευχθεί υβριδικών ποικιλιών, οι οποίες είναι τα φρούτα που έχουν μεταβληθεί από τον άνθρωπο. Συνήθως, τα υβριδικά φρούτα περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από το κανονικό ποικιλίες, ώστε να δοκιμάσουν πιο γλυκιά και μπορεί να διαλέξει γιατί don & rsquo? T περιλαμβάνουν σπόρους (κουκούτσια καρπούζι, σταφύλια χωρίς κουκούτσι, κλπ). Παρακάτω I & rsquo? Ve που παρατίθενται μερικές από τις πιο υγιεινές φρούτα διαθέσιμα από την άποψη της διατροφικής αξίας, μαζί με μερικές από τις θρεπτικές τους ιδιότητες.

Coconut

λαυρικό οξύ, το κύριο λιπαρό οξύ από το λίπος καρύδας, έχει αντι-ιική, αντιβακτηριακή και αντιπρωτοζωική λειτουργίες.

Μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση των λιπιδίων του σώματος, έτσι προστασία από ζημιές το αλκοόλ στο συκώτι και τη βελτίωση της αντι-φλεγμονώδη απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος

Το λάδι καρύδας είναι ένα από τα υγιέστερα λάδια που μπορείτε να καταναλώνετε

Μούρα

περιέχουν ισχυρά φυτοχημικά, όπως το ελλαγικό οξύ που παρέχουν αντιοξειδωτική προστασία, καθώς και άμεσα αναστέλλουν τη δέσμευση του DNA ορισμένων καρκινογόνων

Εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, καροτένια, ψευδάργυρο, κάλιο, σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο

Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Χαμηλή σε ζάχαρη

Η

Ελιές

Περιέχει πολυφαινόλες, οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση

Πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά

η

Παπάγια

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, όπως τα καροτένια, η βιταμίνη C και φλαβονοειδή

περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Ε, φυλλικό οξύ και φυτικές ίνες

Πλούσια πηγή μετάλλων, κάλιο και μαγνήσιο

Χρήσιμα για την πέψη (παπάγια περιέχει παπαΐνη, ένα ένζυμο που βοηθά στην πέψη, με διάσπαση των πρωτεϊνών )

Μπορεί να παράσχει προστασία έναντι Caner

παρέχει υποστήριξη για το ανοσοποιητικό σύστημα

Έχει αντιφλεγμονώδη δράση

η

Αβοκάντο

Εξαιρετική πηγή πρώτων λίπους, το οποίο πολλοί Αμερικανοί είναι ελλιπής σε

Πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι εύκολα καίγεται για την ενέργεια.

Ένα αβοκάντο έχει περισσότερο από το διπλάσιο κάλιο ως μια μπανάνα.

Η καλή πηγή φολικού οξέος, φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, ριβοφλαβίνη και βιταμίνη Β6

Η

Mango

Πλούσια πηγή καροτενοειδών, και βιταμίνες του συμπλέγματος Β και C

Περιέχει ασβέστιο, σίδηρο, κάλιο και

Η καλή πηγή φωσφόρου, σελήνιο, φολικό οξύ και ψευδάργυρο

Περιέχει μερικές πρωτεΐνες και αμινοξέα

Η

Ανανάς

Περιέχει ένα ένζυμο, βρομελίνη, το οποίο βοηθά την πέψη, μειώνει τη φλεγμονή και οίδημα, και μπορεί να έχουν αντικαρκινικές επιδράσεις

Πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C

Παρέχει υποστήριξη του ανοσοποιητικού

Εξαιρετική πηγή μαγγανίου, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη και, τα οποία είναι σημαντικά για την παραγωγή ενέργειας

Η

γκουάβα

Εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, λυκοπένιο, καροτενοειδή, φυλλικό οξύ, κάλιο, φυτικές ίνες, ασβέστιο, σίδηρο και

η κατανάλωση φρούτων γκουάβα μπορεί να μειώσει την LDL (& ldquo? κακά & rdquo?) χοληστερόλης

Έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες που μπορεί να καταπολεμήσει τα βακτήρια, όπως Staphylococcus aureus και βήτα-στρεπτόκοκκο ομάδας Α

Γκουάβα είναι μερικές φορές χρησιμοποιείται ως θεραπεία για τη διάρροια από φυσικά εργαζομένων ιατρικής στους τροπικούς

η

Ακτινίδια

Εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών βιταμινών C και E, και β-καροτένιο

Πλούσια σε φυτοθρεπτικά συστατικά που εμφανίζονται στην προστασία της ανθρώπινης DNA από τις ελεύθερες ρίζες

Καλή πηγή φυτικών ινών, καλίου, μαγνησίου, χαλκού και φωσφόρου