Αν βρείτε τον εαυτό σας μετράει σκιές στο ταβάνι ή βλέποντας τους αριθμούς τσιμπούρι από για το ξυπνητήρι σας, τότε σίγουρα δεν είναι μόνοι. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν προβλήματα ύπνου. Με μερικούς, είναι ένα επαναλαμβανόμενο πρόβλημα που ονομάζεται αϋπνία και με τους άλλους, θα μπορούσε να είναι η περιστασιακή νύχτα ή δύο, κάθε τόσο συχνά. Ανεξάρτητα από το πώς τα προβλήματα ύπνου σας ήρθε να είναι, έχετε μια πληθώρα επιλογών σε σχέση με ενισχύσεις ύπνου. Ωστόσο, αν είστε πρόθυμοι να ρωτήσετε το γιατρό σας για τα φάρμακα ύπνου συνταγή ή άλλες ιατρικές εναλλακτικές λύσεις, υπάρχουν μερικά φυσικά βοηθήματα ύπνου που μπορεί να σας καθοδηγήσει για να Dreamland. Φυσικό βοηθήματα ύπνου με τη χρήση των βοτάνων ήταν γύρω για πολύ καιρό. Οι Κινέζοι, κυρίως, έχουν μεγάλη υποστηρικτές του βότανα για αιώνες και να σταθεί με την αποτελεσματικότητά τους. Είναι ακριβώς κατά την τελευταία δεκαετία ή δύο που έχουν τα βότανα έχουν ελεγχθεί πιο στενά για τις ευεργετικές τους ιδιότητες στην αντιμετώπιση πάντα, από πόνους στο στομάχι σε κρυολογήματα και, φυσικά, τα προβλήματα ύπνου. Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε ένα ή περισσότερα από τα βότανα, παρακαλούμε να σημειώσετε ότι θα πρέπει να τις συζητήσετε με το γιατρό σας πρώτα. Άλλα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να αντιδράσουν αρνητικά με τα βότανα. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι αυτά τα βότανα δεν κοιμούνται θεραπείες και δεν θα λειτουργήσει πάντα την πρώτη φορά που θα τους πάρει. Μπορεί να χρειαστούν μερικές φορές πριν μπορείτε να παρατηρήσετε την effects.One από τα παλαιότερα και συχνά δοκιμασμένη και αληθινή μεθόδους ύπνος είναι το φλιτζάνι τσάι βοτάνων πριν τον ύπνο. Χαμομήλι είναι γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες. Ginseng και catnip είναι άλλα βότανα που κάνουν για μια μεγάλη, καταπραϋντικό φλιτζάνι τσάι με το φως ιδιότητες ηρεμιστικό. Βαλεριάνα είναι επίσης ένα άλλο βότανο που είναι δημοφιλής ως ενίσχυση ύπνου. Έρχεται σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού. Ωστόσο, αν δεν είστε ένα πρόσωπο το τσάι, βαλεριάνα είναι επίσης διαθέσιμο σε μορφή συμπληρώματος. Οι ερευνητικές μελέτες σε βαλεριάνα δείχνουν ότι για το μεγαλύτερο μέρος, δεν έχει παρενέργειες για το γενικό πληθυσμό. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η βαλεριάνα είναι ένα από τα βότανα που μπορεί να πάρει μερικές εβδομάδες για να πάρει πραγματικά την πλήρη επίδραση στο σώμα σας, έτσι ώστε η υπομονή σίγουρα θα είναι μια αρετή σε αυτό συμπληρώματα instance.Melatonin επίσης να βοηθήσει με να σας καθοδηγεί προς Dreamland. Είναι μια φυσική ορμόνη του εγκεφάλου που παράγεται τη νύχτα για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε αρκετά νυσταγμένος για ύπνο. Τώρα, μπορείτε να λάβετε μελατονίνης φυσικά μέσα από την κατανάλωση τροφίμων που φορτώνονται με τρυπτοφάνη. Τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως γαλοπούλα, η σόγια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτός είναι ο λόγος που ακούτε πάντα για ένα ποτήρι υπναγωγών ζεστό γάλα μερικές φορές. Φαίνεται ότι αυτό το αμινοξύ τρυπτοφάνη ξεκινά την παραγωγή της μελατονίνης, η οποία σας βοηθά να κοιμηθείτε. Αν δεν τρώτε αρκετά από τα τρόφιμα που έχουν τρυπτοφάνη, τότε οι πιθανότητες είναι ότι θα χρειαστεί ώθηση υπό τη μορφή της μελατονίνης supplements.There είναι άλλα βότανα που πολλοί άνθρωποι tout για τον ύπνο τους, την ενίσχυση της ιδιότητες. Τσάι φτιαγμένο από λουλούδι πάθους, το κόκκινο τριφύλλι, μέντα ή βάλσαμο λεμονιού μερικές φορές καταναλώνονται πριν τον ύπνο. Επιπλέον, τα συμπληρώματα των Wort του Αγίου Ιωάννη, kava kava και το λυκίσκο έχουν κάποια σταθερή πιστοί στις ιδιότητες τους πάρα πολύ. Ή φυσικά, φυσικά βοηθήματα ύπνου δεν σημαίνει απαραίτητα βότανα. Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει μη-παραδοσιακές μεθόδους όπως ο βελονισμός, αυτο-ύπνωση, διαλογισμό και acupressure. Αλλαγή των συνηθειών τρόπου ζωής και ρουτίνες είναι μια μη-ιατρική, φυσικό τρόπο για να βοηθήσει εμπλέκει ένα πιο ξεκούραστο ύπνο too.Missing έξω σε έναν ξεκούραστο ύπνο φέρνει τους ανθρώπους σε μια σειρά από διάφορα μέτρα για να προσπαθήσουμε και να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν το έλλειμμα ύπνου. Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο ενσωματώνοντας την άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα σας ή αναδιάταξη των επίπλων σας για να ακολουθήσει τις πρακτικές φενγκ σούι της αρμονίας. Ίσως εξάσκηση βαθιές ασκήσεις αναπνοής μπορεί να βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσει αρκετά για να κοιμηθείτε. τεχνικές οπτικές εικόνες και χαλάρωση των μυών είναι επίσης άλλες φυσικές εναλλακτικές ενισχύσεις ύπνου. Πρέπει πραγματικά να καθίσουν και να καθορίσει ποιοι παράγοντες μπορεί να προκαλεί άγρυπνες νύχτες σας. Ανάλογα με το ποιο είναι το πρόβλημά σας μπορεί να είναι, θα είναι τότε σε θέση να στηρίξει την επιλογή σας για την καλύτερη εναλλακτική φυσική ενίσχυση του ύπνου που θα ταιριάζει στις ανάγκες σας.