Ένα από τα πιο βασανιστικό συνθήκες από ό, τι ένα άτομο μπορεί να βιώσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη των μυών. Αυτή η ακραία δυσφορία οφείλεται στο γεγονός ότι όταν οι μύες του κάτω μέρος της πλάτης είναι αδύναμες ή έχουν τραυματιστεί ή έχουν τεταμένες την αποτελεσματικότητά τους για την υποστήριξη της άνω μέρος του σώματος είναι σε κίνδυνο.

Ως εκ τούτου, επειδή το κατώτερο πίσω υποστηρίζει τόσο των κινήσεων του άνω μέρους του σώματος του, κάθε φορά που ένα άτομο προσπαθεί να φέρει στην κανονική δραστηριότητα είναι οδυνηρή επίγνωση των οσφυϊκών μυών πόνο. Συνήθως, αυτό το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη των μυών χαρακτηρίζεται από ένα θαμπό, βαθύ πόνο ή κάψιμο πόνο.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αποτρέψει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη των μυών.

Πώς να αποφύγετε Κάτω Επιστροφή μυϊκός πόνος

είναι συχνά ειπωθεί ότι μια ουγγιά της πρόληψης αξίζει μια λίβρα θεραπείας. Ως εκ τούτου, itâ € ™ s σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αποτρέψει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη των μυών από την εμφάνιση.

Συγκεκριμένα, ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη χαμηλότερο πόνο στην πλάτη των μυών και άνω οσφυαλγία είναι να ασκήσει αυτό το μέρος του μυϊκού συστήματος σε τακτική βάση. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αύξηση της αντοχής αυτής της περιοχής είναι μέσω της άσκησης. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση απλή γυμναστική ή με το να συμμετέχουν στο πρόγραμμα άρσης βαρών που ενσωματώνει χαμηλότερη πλάτη ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί σύνδεσμοι και οι τένοντες που αποτελούν μέρος του μυϊκού και σκελετικού συστήματος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό ότι αυτά τα συγκεκριμένα μέρη του σώματος διατηρείται ισχυρή, καθώς και. Για να επιτευχθεί αυτό, είναι επίσης σημαντικό να ενσωματώσουν καλές ασκήσεις stretching, καθώς και τρώει τις κατάλληλες θρεπτικές ουσίες.

Ένα τέτοιο τέντωμα άσκηση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί είναι μια απλή κάμψη προς τα εμπρός του άνω μέρους του σώματος, όταν ένας ξυπνάει για πρώτη φορά το πρωί . Αυτό εκτείνεται άσκηση επιτυγχάνεται με κάμψη του άνω μέρους του σώματος προς τα εμπρός προς το πάτωμα και στη συνέχεια επιστρέφει το σώμα στην όρθια θέση του.

Όταν πρόκειται για την ενίσχυση και διατήρηση της υγείας των συνδέσμων και των τενόντων μέσω της διατροφής, η θρεπτική ουσία που ουσιαστικά επιτυγχάνει αυτό στόχος είναι η διατροφή της γλυκοζαμίνης. Επιπλέον, η γλυκοζαμίνη μπορεί να βρεθεί σε τέτοια προϊόντα τροφίμων ως πρώτη μαϊντανό, σπανάκι και μπορεί επίσης να ληφθεί σε μορφή συμπληρώματος.

Ένας άλλος σημαντικός και αποτελεσματικός τρόπος για να αποφευχθεί χαμηλότερο πόνο στην πλάτη των μυών όσο το δυνατόν περισσότερο είναι μέσω της χρήσης από τις κατάλληλες τεχνικές ανύψωσης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα στο πίσω μέρος δεν πρέπει να χρησιμοποιείται, αλλά κρατηθεί σε ευθεία και η δύναμη ανύψωσης πρέπει να παρέχονται από τους μηρούς.

Τέλος, ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση ή την ελαχιστοποίηση χαμηλότερο πόνο στην πλάτη των μυών είναι η διατήρηση oneâ € ™ s κατάλληλο βάρος. Συχνά μια αύξηση του σωματικού βάρους που δεν είναι υγιές σε αναλογία με ένα individualâ € ™ s την ηλικία ή το ύψος μπορεί να βάλει ένα δραματικό ποσό της πίεσης στο individualâ € ™ s κάτω μέρος της πλάτης.