Exercise είναι το καλύτερο φάρμακο για ένα υγιές μυαλό και το σώμα. Η τακτική άσκηση όχι μόνο θα σας ωφελήσει σωματικά, μπορεί να προσφέρει συναισθηματική και ψυχολογική προνόμια, καθώς και. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αρκετές διαφορετικές χημικές ουσίες απελευθερώνονται στον εγκέφαλο, με ένα ευρύ φάσμα θετικών αποτελεσμάτων. . Αυτές οι χημικές ουσίες είναι ισχυρά mood- και το μυαλό-τόνωση ουσίες

Κρίσεις

Σε μια μελέτη του 1999 από ερευνητές του Πανεπιστημίου Duke James A. Blumenthal και Michael A. Babyak, που δημοσιεύθηκε στο & quot? Archives of Internal Medicine, & quot? διαπιστώθηκε ότι όσοι ασκούνται σε μέτρια ένταση 40 λεπτά, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, παρουσίασαν τα μεγαλύτερα οφέλη διάθεση-ενίσχυση. Η απελευθέρωση αυτών των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο ποικίλλουν μεταξύ των ατόμων που ασκούν με την ίδια ένταση. Η αερόβια άσκηση που πραγματοποιείται τακτικά σε ένα άνετο και σταθερό επίπεδο, επίσης συνδέεται με αυξημένη χημική απελευθέρωση.

Ενδορφίνες

ενδορφίνες απελευθερώνονται από την υπόφυση του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης, έντονη άσκηση. Σκέφτηκε να κυκλοφορήσει σε απάντηση επώδυνες ή στρεσογόνα ερεθίσματα, ενδορφίνες μειώνουν τον πόνο που συνδέεται με την άσκηση, που σας επιτρέπει να ασκεί περισσότερο και σε υψηλότερες εντάσεις. Άλλες ενδορφίνης αποτελέσματα περιλαμβάνουν μειωμένο στρες, αισθήματα ευφορίας που συχνά αναφέρεται ως μετα-άσκηση υψηλής, μειωμένη όρεξη και βελτιωμένη ανοσολογική απόκριση.

Σεροτονίνη

Η σεροτονίνη είναι ένας άλλος νευροχημικές απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η σεροτονίνη είναι ένα φυσικό ενισχυτή διάθεσης. Όταν τα επίπεδα της σεροτονίνης αυξάνεται, τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να μειωθεί. Simon Ν Young, αρχισυντάκτης του & quot? Εφημερίδα της Ψυχιατρικής και Νευροεπιστημών & quot? αναφορές ότι τα άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα της σεροτονίνης μπορεί να εμφανίσουν αρνητικές φυσικές επιδράσεις εκτός από καταθλιπτική διάθεση, όπως αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή νόσο.

Brain νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται

νευροτροφικός παράγοντας προέρχεται από τον εγκέφαλο, γνωστός ως BDNF, είναι ένα νευροδιαβιβαστή που βρέθηκαν, επίσης, να απελευθερώνεται στον εγκέφαλο ως απάντηση στην άσκηση. Αυτή η χημική ουσία έχει αποδειχθεί για να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ο Δρ Gary Small, γράφοντας για PsychologyToday.com, αναφέρει ότι η ουσία αυτή μπορεί επίσης να ενισχύσει την υγεία του εγκεφάλου και της μνήμης.

Επιδράσεις

ο αριθμός των θετικών συναισθηματικών συνεπειών που έχει αποκτηθεί από την τακτική άσκηση είναι εκπληκτικό. Οι επιδράσεις αυτές περιλαμβάνουν τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης, βελτιωμένη διάθεση, καλύτερη μνήμη και τη νοητική λειτουργία και μειωμένη στρες. Ο Δρ Μικρές παραθέτει στοιχεία που δείχνουν παρόμοιες μειώσεις στην κατάθλιψη μεταξύ των ομάδων που ασκείται και τις ομάδες που έλαβαν αντικαταθλιπτικό φάρμακο. Περισσότερη έρευνα γίνεται σε αυτά τα αποτελέσματα.

Προειδοποίηση

Όπως και με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, να είστε προσεκτικοί κατά την προσθήκη ή την αύξηση της άσκηση ρουτίνας σας. Αν έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας ή εμπειρία για την υγεία που σχετίζονται με τις ανησυχίες κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μην διακόψετε συνταγογραφημένα φάρμακα αντι-καταθλιπτικό, χωρίς προηγούμενη συνεννόηση με το γιατρό σας.