Είναι η εποχή του μήνα και έχετε ήδη αισθάνονται τις επιπτώσεις των περιόδων σας. Ευερεθιστότητα, αδυναμία, φούσκωμα και την ακμή? τα πάντα φαίνεται να πηγαίνει στραβά. Λοιπόν, δεν στενοχωριέμαι, έχουμε κάποιες συμβουλές που θα σας κρατήσει ήρεμη, δροσερά και άνετα κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών του μήνα

Αφεθείτε σε κάποια αυτο-περιποίηση:.

Αυτή είναι η καλύτερη χρόνο για να επενδύσουν σε αυτό το χαλαρωτικό μασάζ ποδιών ή απλά να απολαύσετε τις καθησυχαστικές επιδράσεις του ένα καλό αρωματοθεραπεία. Surround τον εαυτό σας με απαλή μουσική και αρώματα. Ένα χαλαρωτικό περιβάλλον κάνει μια πιο ήρεμη σας. (Διαβάστε:! Βασικά Πεντικιούρ να κρατήσει τα πόδια σας ευχαριστημένοι)

Δώστε στον πόθους τροφίμων σας:

Κατά την περίοδο του μήνα είναι φυσιολογικό να ποθούν τα τρόφιμα, όπως σοκολάτες, κλπ που θα μπορούσε να διαδραματίσει spoilsport με τη διατροφή σας. Όμως, κατ ‘εξαίρεση, περιποιηθείτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δοκιμάστε ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας ή έχουν αυτές τις πατάτες, αν νιώθετε την ανάγκη. Ενώ το σώμα σας χρειάζεται αυτά τα τρόφιμα να ξεπεράσει τους πόθους του, θυμηθείτε να μην πάει στη θάλασσα. Σύμφωνα με κορυφαίους διατροφολόγο, Neha Chandna, «λόγω των ορμονικών αλλαγών, έχετε την τάση να ποθούν για τα γλυκά. Αλλά προσπαθήστε να μην overindulge σε αυτά, δεδομένου ότι μπορεί να επιδεινώσει μόνο τους πόθους σας. Αντί να έχουμε τη ζάχαρη, μπορείτε να επιλέξετε για φυσικά υγιεινά γλυκά τρόφιμα, όπως ημερομηνίες, jaggery,

til chikki

, ημερομηνίες,

l

addoos,

κ.λπ. Προσπαθήστε να τρώτε πολλές φυτικές ίνες τρόφιμα-γεμάτο, όπως σαλάτες, φρούτα και ξηρούς καρπούς για να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να περιορίσει το γλυκό τους πόθους σας »

Παραμείνετε ήρεμοι με καταπραϋντικές ασκήσεις αναπνοής:

». Ακριβώς αναπνέουν », είναι κοινή γνώμη οι περισσότεροι από εμάς παίρνουμε όταν έχουμε την τάση να πάρει οξύθυμος. Και όσοι σας πω ότι, είναι πιθανώς σωστό (ακόμα κι αν θέλετε να bash το κεφάλι τους στην). Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η αναπνοή βαθιά και διαλογισμό είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσουν τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και να ηρεμήσουν.

Μόλις καθίσετε σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά. Κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε μετράει και η αναπνοή έξω. Μην προσπαθήσετε να τραβήξετε το στομάχι ή στην κοιλιά σας. Απλά αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Κάνετε αυτό για περίπου πέντε λεπτά κάθε μέρα και δείτε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε. Amulya R, ένας κορυφαίος ειδικός γιόγκα, λέει, «Η εκπνοή δράση της αναπνοής όταν επεκτείνεται, τείνει να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματος. Αυτό το σύστημα είναι το αντίστοιχο του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Είναι ότι συστατικό που βοηθά να φέρει το σώμα στο «λειτουργία ανάπαυσης», σε αντίθεση με το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για την απάντηση «πάλη-ή-πτήσης». Ως εκ τούτου, με την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, είμαστε ωθεί το σώμα σε χαλάρωση και αυτο-ίασης λειτουργία της «Έτσι απλά να χαλαρώσετε και να αναπνέουν

Κάντε ένα διάλειμμα για να χαλαρώσετε το σώμα σας:..

όλοι γνωρίζουμε ότι οι περίοδοι ενός ατόμου είναι ένας χρόνος φορολόγηση για το σώμα έτσι ώστε να δώσουν λίγη ξεκούραση. Ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι όλη την ημέρα μπορεί να μην είναι το καλύτερο πράγμα, προσπαθήστε να πάρετε κάποιες στιγμές που βρίσκεται κάτω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, φροντίστε να καθίσει σε μια άνετη καρέκλα με επαρκή πίσω υποστήριξη. Κρατώντας τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο του εδάφους, θα βοηθήσει επίσης πολύ στην ανακούφιση από τον πόνο και την ταλαιπωρία που αισθάνεστε. Το πιο σημαντικό, να αποφευχθεί η άσκηση, δεδομένου ότι μπορεί να πάρει αρνητικές διοδίων στο σώμα σας

Αποφύγετε την αδυναμία με την κατανάλωση δεξιά:.

Πιθανόν να έχετε ακούσει αυτή τη συμβουλή αρκετές φορές, αλλά δεν έχουν πραγματικά καταβληθεί πολύ προσοχή σε αυτό. Γνωρίζουμε ότι οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε ελλείψεις, όπως αναιμία, καθώς περνούν από περιόδους τους κάθε μήνα. Είναι μια εποχή που όχι μόνο χάνουν πολύ αίμα από το σώμα μας, αλλά και να περάσουν από μια σειρά ορμονικών αλλαγών. Γι ‘αυτό είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά.

Θα πρέπει να είναι νούμερο ένα στη λίστα των προτεραιοτήτων σας. Σύμφωνα με Neha, «Είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε καλά κατά τη διάρκεια των περιόδων σας, καθώς αυτή είναι η στιγμή που το σώμα της γυναίκας υποβάλλεται σε πολλές ορμονικές αλλαγές και η απώλεια αίματος. Αν δεν τρώτε καλά, παραλείπετε γεύματα, τρώνε πολλά τρόφιμα παλιοπραγμάτων και δεν πίνουν αρκετό νερό, μπορεί να αισθανθείτε αδυναμία και να επηρεάσει την παραγωγικότητα της εργασίας σας. Μπορεί επίσης να επηρεάσει το δέρμα σας, τα μαλλιά, τα νύχια και τη γενική υγεία. »(Διαβάστε: 10 είδη τροφίμων για τα προβλήματα υγείας των γυναικών)

« Μια γυναίκα θα πρέπει να φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως όπως η βρώμη,

jowar

, καστανό ρύζι,

ragi

(τα οποία έχουν πολλές φυτικές ίνες και ασβέστιο), τα όσπρια και τα λάχανα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αυγά και φρούτα. Κάποιος θα μπορούσε επίσης να έχει μία κουταλιά της σούπας σπόροι κάρδαμο, επίσης γνωστή ως

Halim

με γάλα δύο φορές την ημέρα για να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου για να νικήσει ασθένειες όπως η αναιμία, »συμβουλεύει.

περιόδους σας θα μπορούσε να είναι η δυσκολότερη στιγμή του μήνα για εσάς, αλλά μόνο τρώνε υγιεινά, ξεκούραση και αναπνέει, και θα πρέπει να είναι πιο άνετα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Οδηγός για πρώτη φορά σεξ για τις γυναίκες

Η

είναι σύγχρονη Ινδία σκοτώνοντας αστικές γυναίκες που εργάζονται της

Η

11 συμβουλές για την υγεία των γυναικών από τους εμπειρογνώμονες της υγειονομικής περίθαλψης

Η

Αποκτήστε όμορφη; – συμβουλές από τους ειδικούς Ημέρα φετινή της Γυναίκας

Η

Top 15 των προβλημάτων υγείας των γυναικών είναι επιρρεπείς σε

Η

Πώς μπορούν οι γυναίκες να χάσουν βάρος στους γοφούς και τους μηρούς;

Η

Εμπνευστείτε από την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη Shilpa Shetty του

η

Αγιουρβέδα για την υγεία των γυναικών

η

Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται φυλλικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η

για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγεία των γυναικών, επισκεφθείτε

μας

την υγεία των γυναικών

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η