Κριτική από David Zelman, MD

Όταν τρώτε σωστά, θα ενισχύσει τα οστά σας και να μειώσετε τις πιθανότητές σας να πάρει μια ασθένεια που καθιστά τα πιο αδύναμα και πιο πιθανό να σπάσουν (οστεοπόρωση). Η καλύτερη στρατηγική είναι να κρατήσει μερικά βασικά θρεπτικά συστατικά στο μυαλό σας όταν σχεδιάζετε τα γεύματά σας.

Η

Get

ασβέστιο

Αν δεν έχετε αρκετό, τα οστά σας μπορεί να πάρει πιο αδύναμη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα. Πολλοί ενήλικες χρειάζονται 1.000 mg ανά ημέρα. Αν είστε γυναίκα άνω των 50 ετών, χτύπημα ότι έως και 1.200 mg. Ένας άνδρας πάνω από 70; Ditto.

Το πρόβλημα είναι, το σώμα σας δεν κάνει το ασβέστιο από μόνη της. Θα πρέπει να το πάρετε από άλλες πηγές. Τρόφιμα, παρά τα χάπια, είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε κάποια. Επιλέξτε από αυτές τις ομάδες:

Dairy Foods

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό γαλακτοκομικών προϊόντων. Είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για την προστασία από την οστεοπόρωση, λέει ο Rene Ficek, RD, ειδικός σε θέματα διατροφής στο Σιάτλ Sutton είναι υγιεινή διατροφή.

Το αγελαδινό γάλα είναι μια μεγάλη πηγή ασβεστίου. Ένα φλυτζάνι έχει 300 mg. Αυτό είναι περίπου το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας.

Μπορείτε επίσης να πάρετε το ασβέστιο από το τυρί και το γιαούρτι.

Γαλακτοκομικά Εναλλακτικές

Δεν είναι οπαδός των γαλακτοκομικών προϊόντων; Αντί για το αγελαδινό γάλα, δοκιμάστε μερικά κατασκευασμένα από αμύγδαλα, ρύζι, ή σόγια.

Ελέγξτε τις ετικέτες διατροφής προσεκτικά. Ρύζι γάλα μπορεί να έχει οπουδήποτε 20 με 250 mg ασβεστίου ανά μερίδα, λέει ο Toby Smithson, RDN, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. γάλατα σόγιας κυμαίνονται μεταξύ 35-300 mg ανά μερίδα

Μη γαλακτοκομικά τρόφιμα

Μπορείτε επίσης να πάρετε το ασβέστιο τρώγοντας τα πράγματα όπως:.

Η

Μπρόκολο

Αμύγδαλα

Οι σαρδέλες κονσέρβα

Σολομός και άλλα μαλακά οστά ψαριών

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο, το κατσαρό λάχανο, bok choy, και το σπανάκι

Φασόλια

η

Ή δοκιμάστε τα τρόφιμα που έχει πρόσθεσε. θα πει «το ασβέστιο-εμπλουτισμένα» στην ετικέτα. Μερικές επιλογές είναι:

Η

Χυμοί

Η σόγια και το ρύζι γάλα

Το εμφιαλωμένο νερό

Ψωμιά

Δημητριακά

Σνακ

η

Για ποτά, ανακινήστε πάντα το δοχείο. Το ασβέστιο μπορεί να έχουν εγκατασταθεί στον πυθμένα.

Ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει, αν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή σας. Ρωτήστε το γιατρό σας πόσο είναι κατάλληλο για εσάς.

Επενδύστε σε βιταμίνη D

Είναι επίσης σημαντικό για γερά κόκαλα. Το σώμα σας χρειάζεται για να απορροφήσει το ασβέστιο.