Οι νέοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ανίκητος, όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς τους, αλλά οι άνθρωποι έχουν την τάση να αναπτύσσουν ανθυγιεινές συνήθειες που διαμορφώνουν το μέλλον της υγείας τους σε νεότερα χρόνια της ζωής τους. Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να μάθουν για την καρδιά τους κινδύνους και πώς να τους αποτρέψει.

Η πλειοψηφία (9 στους 10) των Αμερικανών ηλικίας 18 έως 24 ετών πιστεύουν ότι είναι που ζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, σύμφωνα με έρευνα από την Αμερικανική Stroke Association. Ωστόσο, τα δεδομένα για φαγητό, ποτό, και τις συνήθειες εκγύμνασης τους δείχνουν το αντίθετο. Αυτό σημαίνει ότι ένας καλός αριθμός των νέων θα μπορούσε να είναι σε κίνδυνο για ανάπτυξη καρδιακής νόσου ή να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά δεν χρειάζεται καν να το γνωρίζουν.

Εδώ είναι 10 καρδιακές παράγοντες κινδύνου της νόσου πρέπει να ξέρετε για -. και πώς να τους αποφύγει, αν είστε νέοι ή όχι και τόσο νέους

Φαστ Φουντ

μπορεί να ήθελε fast food γιατί είναι φτηνό και εύκολο να βρεθεί. Όμως, λόγω της διατροφής με γρήγορο υψηλή αλάτι και περιεκτικότητα σε λίπος, θα πρέπει να περιορίσετε αυτή την απόλαυση σε περίπου μία φορά την εβδομάδα ή και λιγότερο. «Αν πάω, να επιλέξουν πιο υγιείς επιλογές, όπως η σαλάτα», λέει ο Marc Eisenberg, MD, καρδιολόγος στο ColumbiaDoctors Eastside στη Νέα Υόρκη. «Προσπαθήστε να διατηρήσει μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά χόρτα που κάνετε στο σπίτι.»

Αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι ένα άλλο την υγεία της καρδιάς όχι-όχι για τους νέους. «Παρά τις πολλές αναφορές οφέλη για την υγεία από την οινοποσία μεταξύ μεσήλικες ή ηλικιωμένους πληθυσμούς, οι νεαροί ενήλικες θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση αλκοόλ, το οποίο σημαίνει ότι ένα ποτό ή λιγότερο ανά ημέρα,» λέει ο David H. Hsi, MD, πρόεδρος της καρδιολογίας στο η Deborah Καρδιάς και πνευμόνων Center στο New Jersey. «Η ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση είναι ιδιαίτερα κακό για την υγεία της καρδιάς σας.»

ζαχαρούχα ποτά

Τίποτα δεν συμβάλλει άμεσα στην παχυσαρκία αρκετά όπως υψηλής θερμιδικής αξίας, ζαχαρούχα αναψυκτικά ή ποτά φρούτων. «Η τακτική σόδα έχει πολλές θερμίδες και καμία θρεπτική αξία,» λέει ο Joel T. Hardin MD, διευθυντής του τμήματος της παιδιατρικής καρδιολογίας στο Πανεπιστήμιο Loyola Medical Center στο Σικάγο. «Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως και μερικά χυμούς φρούτων και σοκολάτας γάλακτος, μπορεί να περιέχει κάποια θρεπτική αξία, αλλά την ποσότητα των θερμίδων που περιέχονται σε αυτά τα ποτά μπορεί να συμβάλει ακόμη να γίνουν υπέρβαρα. Πίνετε αυτά μόνο περιστασιακά, όπως και για ειδικές περιπτώσεις, αντί επιδορπίου. Η καλύτερη μέρα επιλογές ποτό -να ημερών είναι φυσικούς χυμούς φρούτων, άπαχο γάλα και το νερό. «

καπνίζοντες

οι περισσότεροι νέοι γνωρίζουν το κάπνισμα προκαλεί καρκίνο του πνεύμονα, αλλά αυτό υποκλέψει ‘t το μόνο αρνητικές συνέπειες για την υγεία της νικοτίνης. «Το κάπνισμα είναι μία από τις χειρότερες συνήθειες υγείας καθένας μπορεί ενδεχομένως να έχει,» λέει ο Δρ Hsi. «Είναι συνδέεται στενά με τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και καρδιακής προσβολής.»

Παχυσαρκία

Πολλοί από τους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου αναφέρθηκε νωρίτερα – η κατανάλωση fast-food, ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση οινοπνεύματος, και gulping κάτω ζαχαρούχα ποτά – μπορεί να συνδυάζονται για να προκαλέσει παχυσαρκία, η οποία οδηγεί σε ζητήματα καρδιάς από μόνη της. «Δυστυχώς, αυτή τη στιγμή υπάρχει μια επιδημία της παιδικής παχυσαρκίας στις Ηνωμένες Πολιτείες», λέει ο Jason S. Freeman, MD, διευθυντής της επεμβατικής καρδιολογίας στη Νότια Nassau Κοινοτήτων Νοσοκομείο σε Oceanside, NY «Αυτό έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο του διαβήτη, πρώιμη αθηροσκλήρωση και τα καρδιαγγειακά νοσήματα. «

Ο διαβήτης

Η παχυσαρκία οδηγεί πολλούς νέους να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Και διαβήτη τύπου 2, με τη σειρά του, είναι άμεσα συνδεδεμένη με αυξημένους κινδύνους καρδιά. «Ο διαβήτης είναι μια διαδικασία ασθένεια που προσβάλλει τα αιμοφόρα αγγεία, οδηγώντας σε πρώιμη εμφάνιση καρδιαγγειακής νόσου, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης κίνδυνο για εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές,» λέει ο Δρ Freeman.

καθιστικός τρόπος ζωής

Επιπλέον επιδεινώνοντας τα θέματα αυτά είναι η έλλειψη φυσικής κατάστασης στις ζωές πολλών νέων ανθρώπων, εν μέρει επειδή οι υπολογιστές, video games, και άλλες μορφές ηλεκτρονικής ψυχαγωγίας κερδίζουν έξω πέρα ​​από ντεμοντέ παιχνίδι. Έχοντας μια πιο ενεργό τρόπο ζωής είναι το πρώτο βήμα στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου. Στόχος για 30 λεπτά την ημέρα της καρδιαγγειακής άσκησης, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, ή περισσότερες ενεργοποίηση δραστηριότητες όπως νηματοποίηση ή kickboxing.

κατάχρηση ναρκωτικών

Αν και η χρήση του αλκοόλ και του καπνού είναι πιο διαδεδομένη, η χρήση παράνομων ναρκωτικών που μπορεί να φαίνεται διασκέδαση σε νεαρή ηλικία μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα κάτω από το δρόμο. Για παράδειγμα, «Η κοκαΐνη μπορεί να οδηγήσει σε επιτάχυνση της στεφανιαίας επιθέσεις νόσο και την καρδιά», λέει ο Margaret L. Furman, MD, διευθυντής προληπτικής καρδιολογίας και της καρδιακής αποκατάστασης στο Beth Israel Medical Center στη Νέα Υόρκη.

Υψηλή αλάτι πρόσληψη

Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα με την κατανάλωση γρήγορου φαγητού είναι το αλάτι που χρησιμοποιείται για την επεξεργασία. Ο Δρ Hardin λέει ότι αυτό μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τον κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα υγείας κάτω από το δρόμο, και τις επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι θα πρέπει να αντικατασταθεί. Για να ξεκινήσετε, ελέγξτε έξω αυτά τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο που δοκιμάζουν μεγάλες.

Ενεργειακά ποτά

Το πρόσφατο κύμα των ενεργειακών ποτών με στόχο τους νέους καταναλωτές είναι επίσης ένα πρόβλημα με την καρδιά για την υγεία. Δεν είναι μόνο αυτά τα ποτά φορτωμένα με ζάχαρη και θερμίδες, όπως ομολόγους σόδα τους, αλλά μπορούν επίσης να περιέχουν άλλα διεγερτικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς που είναι άγνωστη, λέει ο Hardin. Είναι καλύτερο να κολλήσει στους χυμούς σε ολόκληρο το φρούτο, αποβουτυρωμένο γάλα και το νερό.

Οι καρδιακές παθήσεις μπορεί να ακούγεται σαν μια πάθηση που επηρεάζει μόνο τους ηλικιωμένους, αλλά οι στατιστικές λένε μια διαφορετική ιστορία. Ορίστε τον εαυτό σας για μια ζωή την υγεία της καρδιάς, με την αποφυγή αυτές τις κακές συνήθειες, αρχής γενομένης από σήμερα.