άσκηση ανακουφίζει τον πόνο της ινομυαλγίας. Ξεκινώντας μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά αξίζει τον κόπο. Κριτική από Louise Chang, MD Αυτό το άρθρο είναι από το αρχείο WebMD

WebMD περιεχόμενο των αρχείων μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε την πιο πρόσφατη πληροφορίες, παρακαλούμε να εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης

Πάρτε το από ένα Σινσινάτι, Οχάιο, η μητέρα των έξι, Pat Holthaun:. η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που αισθάνονται σαν να κάνει, αν έχετε ινομυαλγία, αλλά είναι επίσης ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο.

όπως πολλοί άνθρωποι, όταν Holthaun διαγνώστηκε με την ευρέως διαδεδομένη διαταραχή πόνου πριν από μερικά χρόνια, πήρε την κατοικία στον καναπέ της – απρόθυμοι να σκεφτείτε ακόμη και για να πάρει μέχρι και κινείται. Αλλά πριν από δύο χρόνια, το 72-year-old τελικά αποφάσισε να λάβει τη συμβουλή του γιατρού της και να εγγραφούν σε ένα ζεστό τάξη αερόμπικ νερού.

«Αγαπώ αυτό,» λέει. «Είναι ένα τέτοιο ευχάριστο πράγμα, και είμαι τόσο πολύ περισσότερο ευλύγιστος και ισχυρότερη τώρα». Της αρέσει τόσο πολύ, που κάνει τώρα αεροβική στο νερό τρεις φορές την εβδομάδα.

Holthaun είναι σε κάτι. Μαζί με την φαρμακευτική αγωγή και την εκπαίδευση σχετικά με την ινομυαλγία, η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση της νόσου

Η

Ινομυαλγία και Άσκηση:. Αργή και σταθερή

«Η άσκηση βελτιώνει τη συνολική αίσθηση ενός ατόμου από καλά είναι και μειώνει τον πόνο και την τρυφερότητα την πάροδο του χρόνου », λέει ο Lesley Μ Arnold, MD ένας ψυχίατρος και ινομυαλγία ειδικός στο Πανεπιστήμιο του Cincinnati College of Medicine στο Οχάιο. «Προσπαθούμε να το ρυθμό σιγά-σιγά και να βεβαιωθείτε ότι τα συμπτώματά τους από τον πόνο και την κούραση είναι υπό έλεγχο πριν την εισαγάγει.»

Το πρώτο βήμα είναι συνήθως μια αξιολόγηση της τρέχουσας επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου. «Μας αρέσει να τους ξεκινήσει σε ένα πρόγραμμα που είναι ένα επίπεδο ή δύο κάτω από το τρέχον επίπεδο τους, να βελτιώσουν την αντοχή τους, και να χτίσει μέχρι 20 με 30 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας,» Arnold λέει WebMD. «Πρέπει πραγματικά να τους ενθαρρύνει να ρυθμό τα πράγματα και να λογικούς στόχους.»

αεροβική στο νερό Απαλύνει και Ενίσχυση

Για τα άτομα με ινομυαλγία, αερόμπικ χαμηλής έντασης είναι ο τρόπος να πάει. «Είμαστε πραγματικά σαν μια αερόβια τάξη νερό και οι άνθρωποι τείνουν να πάνε πίσω,» λέει ο Arnold.

Η έρευνα της δημιουργεί αντίγραφα ασφαλείας. Μια μελέτη σε

Arthritis Research & amp? Θεραπεία

διαπίστωσε ότι αεροβική στο νερό τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σε γυναίκες με ινομυαλγία σχετίζονται με την υγεία.

Οι κατηγορίες αυτές συχνά ξεκινούν στις πισίνες ζεστό νερό, το οποίο μπορεί να είναι καθησυχαστικές. Τι περισσότερο, είναι συνήθως ομάδα που βασίζεται, έτσι ώστε οι άνθρωποι μπορεί να συγκεντρώσει την υποστήριξη και τα κίνητρα από τα άλλα μέλη της ομάδας. Holthaun λέει ότι αυτό βοηθά τους ανθρώπους να επιμείνουμε σε ένα πρόγραμμα. «Οι άνθρωποι με ινομυαλγία τείνουν να απομονώσουν, αλλά είναι σε μια ομάδα βοηθά κίνητρο», λέει.