Επεισόδια κρίσεις άγχους μπορεί να είναι δυσάρεστη, δυσάρεστη και ανθυγιεινά. Εξαιτίας αυτού, οι περισσότεροι άνθρωποι το κεφάλι στο γραφείο ιατρικής για μια γρήγορη ανακούφιση. Ενώ μερικοί μπορούν να βρουν φάρμακα ως αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης του άγχους, υπάρχουν πιο φυσικό και εξίσου αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των υπερβολικών συναισθημάτων σας χωρίς την υποβολή του σώματος σε διαφορετικές αρνητική πλευρά-effects.Exercise; Η άσκηση βελτιώνει την υγεία του σώματος και του νου, και βελτιώνει τη γενική ευημερία ενός ατόμου. Μια άσκηση 30 λεπτά, 3-5 φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να προσφέρει ανακούφιση του άγχους. Αυξάνοντας σε τουλάχιστον μία ώρα της αερόβιας άσκησης κάθε μέρα προσφέρει τα μέγιστα οφέλη για την ανακούφιση του άγχους και anxiety.Sleep; Μια λαϊκή παροιμία, «νωρίς στο κρεβάτι και νωρίς για να αυξηθεί κάνει ένας άνθρωπος υγιής, πλούσιος και σοφός», μιλά για τη σημασία του ύπνου στη συνολική υγεία του ατόμου. Ποιοτικό ύπνο για 8 ώρες την ημέρα είναι μια δοκιμασμένη και αποτελεσματική τεχνική για την μάχη του στρες, καθώς και κρίσεις άγχους. Υγιεινή διατροφή; Μαζί με την άσκηση, δίαιτα παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία του σώματος. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα διατηρεί τη φυσιολογική χημεία και ορμόνες του σώματος, καθώς έχει αντοχή σε κοινές ασθένειες που αυξάνει τον κίνδυνο του άγχους attacks.Avoid περιττά στρεσογόνους παρέχει; Οι περισσότεροι στρεσογόνοι παράγοντες είναι αναπόφευκτη και είναι επίσης ανθυγιεινό να γυρίσει την πλάτη σας σε ορισμένες καταστάσεις που χρειάζονται που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Παρόλα αυτά, ορισμένες καταστάσεις και οι άνθρωποι να προκαλέσει περιττό άγχος που οδηγούν σε κρίσεις άγχους. Αποφύγετε τους ανθρώπους που σας τονίσω έξω, να μάθουν πώς να πουν «όχι», τελειώματα κάτω σας-να κάνουμε λίστα, αποφύγετε τα ευαίσθητα θέματα όπως η πολιτική και η θρησκεία, οι τεχνικές etc.Relaxation; γιόγκα, ο διαλογισμός, Taiji, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, απεικόνιση και ασκήσεις αναπνοής μπορεί να μειώσει το άγχος και να προωθήσει την αίσθηση της χαλάρωσης και συναισθηματική καλά being.Keep μια θετική προοπτική; Αν και είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί μια καλή στάση όταν βιώνουν μια επίθεση άγχος, είναι πολύ σημαντικό να είναι πιο συνειδητή και να βοηθήσει να παραμείνουν στην τον έλεγχο της κατάστασης να μάχεται αποτελεσματικά την κατάστασή σας. Μην νομίζετε ότι «Ω, όχι, όχι πάλι!» ή «είμαι βιδωθεί» όταν ένα επεισόδιο που χτυπά. Σκεφτείτε ότι θα τελειώσει σύντομα και να ελέγχουν τα συναισθήματά σας, έτσι ώστε το άγχος σας θα πάρει τώρα χειρότερα. Εάν οι προαναφερθείσες τεχνικές δεν λειτουργούν για σας, είναι μάλλον καιρός να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για την υγεία σας. Δεδομένου ότι τα συμπτώματα του άγχους επιθέσεις μπορεί να είναι αποτέλεσμα άλλων ψυχολογικών και φυσικές συνθήκες, θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας πρώτα και να πάρετε μια πλήρη σωματική, προκειμένου να αποκλείσει οποιεσδήποτε άλλες πιθανές αιτίες. Αν το άγχος κυριαρχεί και τα συμπτώματα διαρκούν για περισσότερο από 1 έως 2 εβδομάδες, ειδικά αν δεν έχετε καμία ιδέα γιατί, δείτε έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή. Ένα άτομο με διαταραχή άγχους συνήθως πηγαίνει κάτω από φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία ή και τα δύο. συνταγογραφούμενα φάρμακα για το άγχος είναι συνήθως αντικαταθλιπτικά και βενζοδιαζεπίνες. Ωστόσο, παρέχουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση και έτσι, άλλη θεραπεία είναι συχνά συνιστάται. Θεραπείες που δίνονται είναι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και η θεραπεία έκθεσης. Και οι δύο είναι αποτελεσματικά (ειδικά όταν συνδυάζεται με τα φάρμακα) για τη θεραπεία διαταραχών άγχους. Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία βοηθά τους ασθενείς να αντικαταστήσει τις αρνητικές σκέψεις με θετικές θεραπεία ones.Exposure, από την άλλη πλευρά, βοηθά στην αντιμετώπιση επιθέσεων άγχους υποβάλλοντας τους ασθενείς να ελέγχουν το φόβο σε ένα ασφαλές και ελεγχόμενο περιβάλλον. Μέσα από την επαναλαμβανόμενη έκθεση, οι ασθενείς αποκτούν μεγαλύτερο αυτοέλεγχο και περισσότερη εμπιστοσύνη στην αντιμετώπιση φοβισμένοι κατάσταση.