ύπνου δεν χρειάζεται να είναι ένας πόνος στο λαιμό

Η Παρόλο που περνάμε σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμάται περισσότεροι από εμάς don . t βάλει πολλή σκέψη για τη δραστηριότητα. θέση ύπνου, μαξιλάρια, στρώματα, και προ-ύπνου ρουτίνες όλοι έχουν σημαντικές επιπτώσεις, όχι μόνο για το πώς ξοδεύουμε το 33% της ζωής μας, αλλά και το πώς αισθανόμαστε κατά τα άλλα δύο τρίτα. Συγκεκριμένα, ο ύπνος επηρεάζει την ενέργειά μας, τη στάση, την ικανότητα συγκέντρωσης και τη δημιουργικότητά μας, καθώς και το λαιμό και τον πόνο στην πλάτη και σωματική δύναμη και energy.In γεγονός, το λαιμό και τον πόνο στην πλάτη που συνδέονται με τον ύπνο ταλαιπωρούν ένα μεγάλο αριθμό ανθρώπων κάθε χρόνο. Είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα των χειροπρακτική επισκέψεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από τέτοιο πόνο χωρίς λόγο, καθώς υπάρχουν μερικές απλές αλλαγές που μπορούν να γίνουν για να βελτιώσει δραστικά την κατάσταση

Οι κύριες αιτίες του πόνου στον αυχένα, ενώ στον ύπνο είναι οι εξής:.

Sleep θέση & ndash? οι πρωτογενείς θέσεις είναι πίσω, πλάγια και μπροστά

Μαξιλάρια και στρώματα & ndash? Μπορείτε don & rsquo? T πρέπει να πληρώσει ένα χέρι και ένα πόδι για να πάρει καλό εξοπλισμό ποιότητα του ύπνου, αλλά don & rsquo? T πάνε πάρα πολύ φθηνά ποιότητας

Sleep & ndash? Η ποιότητα του ύπνου μας έχει πληγεί περισσότερο από ρουτίνα προ-ύπνου μας, ειδικά την τελευταία ώρα πριν από το χρόνο κρεβάτι.

Η Θέσεις ύπνου

Οι περισσότεροι από εμάς θεωρούμε τον ύπνο ως δεδομένο, αν υποτεθεί ότι θα συμβεί όταν έχουμε αρκετά κουρασμένοι. Είναι & rsquo? Δεν είναι μέχρι ένα πρόσωπο που τρέχει σε μπελάδες με τον ύπνο που βάζουν καμία σκέψη σε αυτό. Μερικοί άνθρωποι απλά flop στο κρεβάτι εξαντληθεί και ύπνου σε οποιαδήποτε θέση που προσγειώθηκε. Άλλοι θεωρούν ότι είναι δύσκολο να τους πάρει ο ύπνος, έτσι ώστε να κλίνουν προς ό, τι θέση αισθάνεται πιο άνετα και θα τους πάρει για να κοιμηθεί πιο quickly.Although υπάρχουν διαφοροποιήσεις σε αυτά, υπάρχουν τρεις βασικές θέσεις του ύπνου:

Επιστροφή Θέση

& ndash? Ύπνος στην πλάτη σας είναι εξαιρετική τόσο για την πλάτη και το λαιμό. Είναι εύκολο να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι ευθυγραμμισμένα. Μαζί με αυτή τη θέση, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η κεφαλή υποστηρίζεται κατάλληλα από μια καλή ποιότητα μαξιλάρι. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι του τραχήλου της μήτρας το λαιμό στήριξης κάτω από το λαιμό /το κεφάλι σας. Αυτό επιτρέπει στην κεφαλή να είναι σε σωστή θέση, και ελαχιστοποιεί την πίεση στην αυχενική σπονδυλική στήλη. Μια σφήνα τοποθέτησης για το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί επίσης να είναι επωφελής

πλάγια θέση

& ndash.? Αυτή είναι μια φυσική θέση για πολλούς ανθρώπους. Τα πόδια μπορεί να καμφθεί κάπως τα γόνατα και τους γοφούς. Ωστόσο, η πλάτη δεν πρέπει καμπύλη πάρα πολύ σε μια εμβρυϊκή θέση ή θα βάλει πίεση στο λαιμό και την πλάτη. Το μαξιλάρι πρέπει να έχει αρκετή υποστήριξη για να κρατήσει τους ώμους χαλαροί. Αν το μαξιλάρι είναι πολύ χαμηλή ή επίπεδη κεφάλι σας θα λυγίσει κάτω. Αν το μαξιλάρι είναι πολύ υψηλό το κεφάλι σας θα τεντωμένα προς τα πάνω. Το καλύτερο μαξιλάρι είναι ένα αυχενικό μαξιλάρι στήριξης που έχει το κατάλληλο μέγεθος. Αυτές συχνά έρχονται σε σύνολο μεγέθη, όπως οι μικρές, μεσαίες και μεγάλες. Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά για να τους κρατήσει το πλάτος των γοφών, θα μειώσει το στρες στη χαμηλότερη πλάτη περιοχή

στομάχι θέση

& ndash.? Θα πρέπει να αποφεύγεται η θέση του στομάχου. Είναι η χειρότερη θέση μακράν για πολλούς λόγους. Δίνει επιπλέον άγχος για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και πάνω μέρος της πλάτης περιοχή. Επιπλέον, η θέση αυτή μπορεί να τονίσει τους μυς του στομάχου. Όταν στη θέση του στομάχου, ο επικεφαλής πρέπει να στραφεί προς τη μία πλευρά, προκειμένου να αναπνεύσει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει το λαιμό να είναι σκληρό και επώδυνο από το πρωί. Εάν αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα θέση σου μπορεί να θέλετε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι δίπλα στο σώμα σας για να σας αποτρέψει από το τροχαίο στο στομάχι σας ενώ κοιμάστε

Η αλλαγή της θέσης του ύπνου σας μπορεί να είναι προκλητική κατά την πρώτη.? Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε αναπτύξει κακές συνήθειες ύπνου πάνω από χρόνια ή δεκαετίες. Ποτέ μην το λιγότερο, αξίζει τον κόπο. Για να αλλάξετε συνήθειες ύπνου σας θέση να ξεκινήσει σε μια εποχή που η ποσότητα του ύπνου δεν είναι κρίσιμη για σας, όπως κατά τη διάρκεια ένα μακρύ Σαββατοκύριακο διακοπών ή στις διακοπές. Αυτό θα σας επιτρέψει να είναι σε θέση να χαλαρώσουν πιο εύκολα και θα υπάρξουν λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις, αν έχετε μια κακή νύχτα του ύπνου κατά την πρώτη. Επίσης, don & rsquo? T αλλάξετε άλλες πτυχές του ύπνου σας, όπως είναι η φορά που πηγαίνετε για ύπνο ή τις δραστηριότητες που κάνετε εκ των προτέρων, ενώ αλλάζει τη θέση σας. Επισκεφτείτε αυτό το site για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον ύπνο θέσεις.