Diabetes συνεχίζει να είναι στην πρώτη γραμμή των ειδήσεων υγείας –

και για καλό λόγο. Σύμφωνα με την Αμερικανική Διαβητολογική

Association, 25,8 εκατομμύρια παιδιά και ενήλικες έχουν διαβήτη

μόνο στις ΗΠΑ. Γιατί η επιδημία; Έχει πολλά να κάνει με

επιλογές στον τρόπο ζωής. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι

ζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη από

όσο το 80%.

Ερευνητές από το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας

έχουν φυσικά γνωστών για κάποιο χρονικό διάστημα ότι η διατροφή, η άσκηση,

κάπνισμα και το ποτό έχουν αντίκτυπο για το αν κάποιος

είναι πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Αυτό που δεν ήξεραν

ήταν πώς ο καθένας παράγοντας επηρεάζει τον κίνδυνο.

Έτσι επινόησε μια κλινική δοκιμή που εξέτασαν τη σωματική

δραστηριότητα, υγιεινή διατροφή, το σωματικό βάρος, η κατανάλωση αλκοόλ,

και το κάπνισμα . Η ομάδα συνέλεξε στοιχεία για 114.996 άνδρες και 92.483 γυναίκες

, 50 έως 71 ετών, οι οποίοι έλαβαν μέρος στις

Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας-AARP Διατροφή και Μελέτης Υγείας.

Κανένα από αυτά τα άτομα είχαν διαβήτη, καρκίνο ή καρδιακή νόσο

κατά την έναρξη της μελέτης.

πάνω από 10 χρόνια παρακολούθησης, το 9,6% των ανδρών και 7,5% των

οι γυναίκες ανέπτυξαν διαβήτη, διαπίστωσαν οι ερευνητές.

Μπορούν

τότε κοίταξε κάθε παράγοντα κινδύνου ξεχωριστά. Μπορούν

καθορίζεται ότι, για κάθε επιπλέον υγιεινό τρόπο ζωής παράγοντα,

ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη μειώθηκε κατά 31% για τους άνδρες

και 39% για τις γυναίκες. Έχοντας ένα φυσιολογικό βάρος από μόνη της, για

παράδειγμα, μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 60%

να

70%. Και να τρώει μια υγιεινή διατροφή μείωσε τον κίνδυνο κατά περίπου

15%, ενώ δεν είναι το κάπνισμα μείωνε τον κίνδυνο κατά περίπου 20%.

Η κατώτατη γραμμή; Το πιο υγιεινό τρόπο ζωής παράγοντες θα

έχετε, τόσο περισσότερο θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο για την ανάπτυξη

διαβήτη. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να μειώσει τις πιθανότητές σας

εμφάνισης της νόσου κατά 80%.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα λέγοντας ότι, ακόμη και στη μέση ηλικία

, μπορείτε να καρπωθούν τα οφέλη του υγιεινού τρόπου ζωής. Με άλλα

λόγια, ποτέ δεν είναι αργά!

Για να σας βοηθήσουμε, εδώ είναι οκτώ συμβουλές για την παραμονή σακχαρώδη διαβήτη Κατεβάστε το δωρεάν. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για την υγεία για να σας υπενθυμίσω τι πρέπει

να κάνει για να μειώσετε τον κίνδυνο:

-Exercise. Οτιδήποτε θα κάνει. Περπατήστε, ποδήλατο, κολύμπι, χρησιμοποιήστε το βάρος

μηχανές, παίζουν ένα άθλημα.

-Μην Καπνού.

-Stick Σε ένα αλκοολούχο ποτό (για τις γυναίκες) ή δύο (για τους άνδρες)

αλκοολούχα ποτά .. ανά ημέρα

-Να τρώτε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα

-Να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως και να αποφεύγουν υδατάνθρακες γίνονται με εκλεπτυσμένη

λευκό

αλεύρι

-Να τρώτε άπαχα κρέατα στη μετριοπάθεια

.. – Χρησιμοποιήστε υγιεινά λίπη, όπως το ελαιόλαδο, και να κρατήσει

σας χοληστερόλη υπό έλεγχο.

για διαμονή μακριά από την επεξεργασμένη ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσεγγίστε

για φυσικές γλυκαντικές ουσίες, όπως λίγο σιρόπι σφενδάμου ή μέλι

αντί

εγγραφείτε για τους Γιατρούς Υγείας Πιέστε e Bulletin.Visit:.

Επισκεφθείτε:

ΔΩΡΕΑΝ Εγγραφείτε για τους γιατρούς Υγείας Press E-Bulletin & amp? Λάβετε ένα δωρεάν αντίτυπο του Top 12 Brain Ενίσχυση σούπερ τρόφιμα!