Υπολογίζεται ότι περίπου το ένα τρίτο του συνόλου των Αμερικανών ενηλίκων, περίπου 65 εκατομμύρια ευρώ, έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας κάνει να βεβαιωθείτε ότι δεν το πάρει.

Υπέρταση θα επηρεάσει πιθανότατα ένα δισεκατομμύριο ή περισσότερα άτομα μέσα στα επόμενα 20 χρόνια, λέει το ιατρικό περιοδικό Lancet. Υπάρχει περισσότερο από αρκετό για ιατρική βιβλιογραφία διαθέσιμη για να αρχίσει να αντιστρέψει αυτή την τάση, ξεκινώντας με τις μεταβαλλόμενες συνήθειες του τρόπου ζωής μας. Εδώ είναι οι αλλαγές που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να μειώσει δραματικά την πιθανότητα να πάρει υψηλή πίεση του αίματος και βοηθά να μειώσει, αν το έχετε ήδη:

1. Τρώτε περισσότερο διαλυτές φυτικές ίνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι ίνες, κυρίως διαλυτές φυτικές ίνες, έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθά στην εξισορρόπηση της χοληστερόλης στο σώμα σας. Διαλυτή ίνα δείχνει επίσης σημάδια που παρέχουν προστασία από τύπου 2 τα συμπτώματα του διαβήτη και Ευερέθιστου Εντέρου συμπτώματα του συνδρόμου. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες περιλαμβάνουν – βρώμη και το εμπορικό σήμα βρώμη, το κριθάρι, τα φασόλια και τα μπιζέλια, σόγια, γλυκοπατάτες, τεύτλα, τα μανιτάρια, μπανάνες, και πάρα πολλά άλλα στη λίστα εδώ.

2. Μειώστε την ποσότητα των κορεσμένων λιπών που τρώτε. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται λίπος για να είναι σε αυτό είναι πιο αποτελεσματική, αλλά το φαγητό κορεσμένα λίπη θα αυξήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας και να σας βάλει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για αγγειακή νόσο. Ακόμα κι αν κατά πάσα πιθανότητα δεν θα είναι εύκολο, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας δραματικά με τη ρίψη την ποσότητα των κορεσμένων λιπών από τη διατροφή σας. Τους κύριες πηγές των κορεσμένων λιπών στην αμερικανική διατροφή προέρχεται από το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

3

. Αντικαθιστούν τα κορεσμένα λίπη με πολυακόρεστα ή μονοακόρεστα λίπη. Αυτοί οι τύποι των λιπών βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Τα περισσότερα κορεσμένα λίπη που μπορεί να αντικαταστήσει στη διατροφή σας με αυτά τα είδη των λιπών, τόσο πιο υγιής θα είναι. Ελιά και λάδι canola είναι καλές πηγές μονοακόρεστων λιπαρών. Φυτικά έλαια και τα ψάρια είναι καλές πηγές των πολυακόρεστων λιπών.

4. Μην πίνετε αλκοόλ σε περίσσεια. Υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και υψηλή αρτηριακή πίεση. Κάτω από δύο ποτά την ημέρα είναι εντάξει, αλλά οτιδήποτε πάνω από αυτό και κάθε ποτό που παίρνετε αυξάνει την πιθανότητα ότι θα πάρετε την υπέρταση.

5. Αυξήστε το κάλιο στη διατροφή σας. Αν και δεν είναι πειστικά, νέες μελέτες φαίνεται να δείχνουν ότι η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο μπορεί να προσφέρει κάποια προστασία έναντι πάρει υψηλή πίεση του αίματος. Μείωση της πρόσληψης αλατιού είναι πάντα προτείνεται ως μέσο για την μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, αλλά εξίσου σημαντική μπορεί να είναι η διατήρηση των επιπέδων του καλίου και νατρίου του σώματός σας σε αρμονία με τον άλλον. Τροφές πλούσιες σε κάλιο περιλαμβάνουν lima φασόλια, γλυκοπατάτες, τα πορτοκάλια και τις μπανάνες.

6. Πάρτε ελέγχεται η αρτηριακή σας πίεση σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτό είναι ένα από τα απλούστερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, και όμως πολλοί άνθρωποι δεν το κάνουν. Είναι πάντα καλύτερο να σταματήσει ένα πιθανό πρόβλημα, πριν να μπορεί να μετατραπεί σε κάτι χειρότερο. Ακόμα κι αν τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μερικοί άνθρωποι θα έχουν μια τέτοια ακραία περίπτωση της υπέρτασης που θα πρέπει να λάβει συνταγογραφούμενα φάρμακα για την καταπολέμησή της.

Εάν παίρνετε ήδη φάρμακα για την υψηλή σας αρτηριακή πίεση, δεν σταματούν ποτέ εκτός και αν ο γιατρός σας δίνει την εντάξει. Όταν ο γιατρός βλέπει τα αποτελέσματα αντανακλώνται στον τρόπο ζωής αλλαγές που έχετε κάνει, μπορεί να κάνει την απόφαση για το αν δοσολογία συνταγή σας μπορεί να μειωθεί ή ακόμα και αν μπορείτε να πάτε μακριά από το φάρμακο εντελώς – αλλά ας ή να την κάνει την απόφαση