έναν ξεκούραστο βραδινό

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της συγκέντρωσης, απώλεια μνήμης, ευερεθιστότητα, καταθλιπτική διάθεση, και την κακή απόδοση στην εργασία. Αν είστε ένας από τους πολλούς που ασχολείται με την αϋπνία, θα ήθελα ίσως δώσει τα πάντα για έναν ξεκούραστο ύπνο. Αλλά προτού να πάρετε για την ενίσχυση του ύπνου τη διάρκεια της νύχτας, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για μια ξεκούραστη ύπνο.

πρόγραμμα ύπνου

Υπάρχουν ποτέ δεν φαίνεται να είναι αρκετές ώρες στην ημέρα, και ο ύπνος είναι συχνά θυσιάζεται για να τελειώσω δεν τελειώνει ποτέ λίστες to-do. Ωστόσο, χωρίς αρκετό ύπνο, οι άνθρωποι δεν λειτουργούν με τον καλύτερο εαυτό τους. Μπορείτε να είστε πιο παραγωγικοί όταν είστε ξεκούραστοι. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να προγραμματίσετε ύπνο. Ακριβώς όπως και τα παιδιά σας έχουν ένα βραδινό ύπνο, δώστε στον εαυτό σας ένα, πάρα πολύ, και να επιμείνουμε σε αυτό.

Κρατήστε μια τακτική ύπνου Πρόγραμμα

Το σώμα κοιμάται καλύτερα όταν είναι σε ένα κανονικό πρόγραμμα. Παίρνει συνηθίσει να κοιμηθεί και να αυξάνονται σε συγκεκριμένες ώρες. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι ξυπνούν μερικές σύντομες στιγμές πριν ηχεί το ξυπνητήρι τους. Είναι η συνήθεια του ύπνου. Να προσπαθήσει να πάρει την πιο ξεκούραστο ύπνο, να κρατήσει το ίδιο πρόγραμμα ύπνου τα Σαββατοκύριακα που έχετε τις καθημερινές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια σταθερή μοτίβο ύπνου.

Δεν ΕΣΔ

Για εκείνους που υποφέρουν από κρίσεις αϋπνίας, στον ύπνο μπορεί να φαίνεται αναπόφευκτη. Ωστόσο, είναι εκείνα τα NAP το απόγευμα που θα μπορούσε να σας αποτρέψει από το να κοιμηθούν τη νύχτα. Αν αντισταθείτε στον πειρασμό να υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας θα είναι πιο έτοιμοι να αποκοιμηθεί γρήγορα να έρθει το σούρουπο.

Δεν καφεΐνη μετά το μεσημέρι

Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σύστημα για 6 ώρες ή περισσότερο. Παρόλο που τα μέσα του απογεύματος σόδα μπορεί να σας βοηθήσει να ζωντανέψει επάνω για τις τελευταίες ώρες στη δουλειά, μπορεί επίσης να είναι αυτό που σας εμποδίζει από το να κοιμηθούν. Να λαμβάνει υπόψη της τα φάρμακα που παίρνετε, καθώς και. Excedrin, για παράδειγμα, περιέχει καφεΐνη. Κρύα φάρμακα μπορούν να περιλαμβάνουν ψευδοεφεδρίνη που θα σας αποτρέψει επίσης από να πάρει οποιαδήποτε shuteye.

Απενεργοποιήστε τη Electronics

Πολλοί άνθρωποι συνδέονται με τα κινητά τους τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές, και τα δισκία από ανατολή ηλίου μέχρι τη δύση του ηλίου. Ωστόσο, θα πρέπει να εξετάσει τη θέση κάτω τις συσκευές σας τουλάχιστον μια ώρα πριν από την ώρα του ύπνου. Το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτά τα ηλεκτρονικά μπορεί να διαταράξει κιρκαδικό ρυθμό σας, γεγονός που καθιστά δύσκολο για σας να κοιμηθείτε.

Περιορίστε το αλκοόλ πρόσληψη

Αν και η υπερκατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αυτό κέρδισε » t να είναι ξεκούραστη. Το αλκοόλ σας αποτρέπει από την επίτευξη REM, το οποίο είναι το βαθύ, ξεκούραστο κατάσταση του ύπνου. Το αλκοόλ δρα επίσης ως διουρητικό, έτσι ώστε ο ύπνος σας μπορεί να διακοπεί από ταξίδια μεσάνυχτα στο μπάνιο.

Προγραμματίστε μια μελέτη ύπνου

Μερικές ιατρικές αιτίες της αϋπνίας, όπως η άπνοια του ύπνου ή του κιρκαδιανού ρυθμού διαταραχή , μπορεί να απαιτούν ιατρική παρέμβαση. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνει μια μελέτη ύπνου, όπου μπορείτε να λάβετε τη θεραπεία και τον ύπνο θεραπείες από Μπέρμιγχαμ γιατρούς.

Με την αλλαγή μερικά μικρά πράγματα με τη ρουτίνα του ύπνου σας, θα βρείτε σύντομα τον εαυτό σας παρασύρονται μακριά περισσότερο ειρηνικά και κοιμούνται πιο ήσυχοι. Ωστόσο, για οποιαδήποτε χρόνια προβλήματα ύπνου, ή αν υποψιάζεστε ότι η αϋπνία σας μπορεί να προκαλείται από ένα ιατρικό πρόβλημα, αναζητούν θεραπείες ύπνου από Μπέρμιγχαμ γιατροί που ειδικεύονται στην ιατρική του ύπνου. Μέσα από τη θεραπεία, τη θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή, μπορούν να βάλουν ένα τέλος στην άγρυπνες νύχτες σας.