Ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα υγείας που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή νόσο και αυξημένο κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο. Τα καλά νέα είναι, βελτιστοποιώντας διαιτητική πρόσληψη σας, την άσκηση και την αποτελεσματική διαχείριση του άγχους σας, οι πιθανότητες μείωση της αρτηριακής σας πίεσης είναι σε μεγάλο βαθμό υπέρ σας.

Εάν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο επηρεάζεται από την υψηλή αρτηριακή πίεση , τότε διαβάστε και μοιραστείτε τις κατευθυντήριες γραμμές που δίνονται παρακάτω. Ο κατάλογος των συμπληρωματικών αντικειμένων περιλαμβάνεται επίσης, εάν επιθυμείτε περαιτέρω πληροφορίες. Η υπέρταση είναι στην πραγματικότητα μια εύκολη θεραπεία κατάσταση, αλλά αυτό που μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στην υγεία σας, αν αγνοηθεί.

Διατροφή σας θα αυξήσετε ή να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση

Είστε σε ένα υψηλό σιτηρών, χαμηλή λίπος σχήμα; Αν ναι, έχω άσχημα νέα για σας, γιατί αυτή η διατροφική συνδυασμός είναι μια συνταγή για την υπέρταση και μπορεί απολύτως να καταστρέψει την υγεία σας.

Πρωτοποριακή έρευνα που δημοσιεύθηκε το 1998 στο περιοδικό

Ο διαβήτης

ανέφερε ότι σχεδόν τα δύο τρίτα των θεμάτων δοκιμής που ήταν

αντίσταση στην ινσουλίνη

(IR) είχαν επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση και η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι άμεσα με ένα υψηλό σάκχαρο, υψηλή διατροφή δημητριακών, ειδικά αν συνοδεύεται από ανεπαρκή άσκηση. Έτσι, οι πιθανότητες είναι ότι εάν έχετε υπέρταση, μπορείτε επίσης να έχουν ανεπαρκώς ελεγχόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επειδή αυτά τα δύο προβλήματα συχνά πηγαίνουν χέρι-χέρι.

Καθώς το επίπεδο της ινσουλίνης σας εξυψώνει, το ίδιο κάνει και την αρτηριακή σας πίεση.

Όπως εξήγησε ο Δρ Rosedale, ινσουλίνης αποθηκεύει μαγνήσιο. Αν υποδοχείς της ινσουλίνης σας είναι αμβλεία και τα κύτταρά σας να αναπτυχθούν ανθεκτικά στην ινσουλίνη, δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε το μαγνήσιο, ώστε να περνά έξω από το σώμα σας μέσω της ούρησης. Το μαγνήσιο είναι αποθηκευμένα στα κύτταρά σας χαλαρώνει τους μυς. Εάν το επίπεδο του μαγνησίου σας είναι πολύ χαμηλή, τα αιμοφόρα αγγεία σας θα συστέλλονται αντί να χαλαρώσουν, το οποίο θα αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσει το επίπεδο ενέργειάς σας. Η ινσουλίνη επηρεάζει επίσης την αρτηριακή σας πίεση προκαλώντας το σώμα σας να διατηρήσει νάτριο. κατακράτηση νατρίου προκαλεί κατακράτηση υγρών. Η κατακράτηση υγρών με τη σειρά του προκαλεί την υψηλή πίεση του αίματος και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Εάν η υπέρταση σας είναι το άμεσο αποτέλεσμα ενός επιπέδου του σακχάρου στο αίμα out-of-ελέγχου, στη συνέχεια, την ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας θα μειώσει επίσης μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης σας στο υγιές εύρος.

Η φρουκτόζη μπορεί να προκαλέσει πίεση του αίματος σας να ανεβάσουν στα ύψη

Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφαιρέσετε όλα τα δημητριακά και τα σάκχαρα από τη διατροφή σας, ιδιαίτερα φρουκτόζη, μέχρι και το βάρος σας και την αρτηριακή σας πίεση έχουν κανονικοποιημένη . Τρώγοντας τα σάκχαρα και τα δημητριακά – συμπεριλαμβανομένων των

οποιαδήποτε

είδος του ψωμιού, ζυμαρικών, καλαμπόκι, πατάτες, ρύζι ή – θα προκαλέσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας και την αρτηριακή σας πίεση να παραμείνουν αυξημένοι

Μια μελέτη1 δημοσιεύονται. νωρίτερα αυτό το χρόνο ανακάλυψαν ότι εκείνοι που κατανάλωναν 74 γραμμάρια ή περισσότερο ανά ημέρα φρουκτόζης (το ισοδύναμο περίπου 2,5 ζαχαρούχα ποτά) είχαν 77 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης από 160/100 mmHg. (Για σύγκριση, μια κανονική ανάγνωση πίεσης του αίματος είναι κάτω από 120/80 mmHg.) Η κατανάλωση ή περισσότερο 74 γραμμάρια φρουκτόζης ημερησίως αύξησε επίσης τον κίνδυνο μια 135/85 ανάγνωση της πίεσης του αίματος κατά 26 τοις εκατό, και 140/90 κατά 30 τοις εκατό.

Αυτό είναι σημαντικό επειδή ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει τώρα 70 γραμμάρια φρουκτόζης κάθε μέρα!

η φρουκτόζη διασπάται σε μια ποικιλία των προϊόντων αποβλήτων που είναι κακό για το σώμα σας, ένα είναι το ουρικό οξύ. Ουρικού οξέος οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης, αναστέλλοντας την νιτρικού οξειδίου στα αιμοφόρα αγγεία σας. Το μονοξείδιο του αζώτου βοηθά τα πλοία σας να διατηρήσει την ελαστικότητά τους, έτσι καταστολή μονοξείδιο του αζώτου οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Στην πραγματικότητα, 17 από 17 μελέτες δείχνουν ότι αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος οδηγούν σε υπέρταση. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ της φρουκτόζης, ουρικό οξύ, και η υπέρταση, ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο που εξηγεί σε μεγαλύτερο βάθος.

Έχω, επίσης, συνέντευξη ο Δρ Ρίτσαρντ Τζόνσον, ένας από τους κορυφαίους ιατρικούς ερευνητές σε αυτόν τον τομέα, για την έρευνά του σχετικά με τους κινδύνους για την υγεία της φρουκτόζης, ειδικά το πώς η φρουκτόζη προκαλεί προβλήματα υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.

μου Συνιστάται φρουκτόζη Επίδομα

Ως πρότυπο σύσταση, εγώ θα σε συμβούλευα ένθερμα τη διατήρηση της συνολικής κατανάλωσης φρουκτόζης σας κάτω από 25 γραμμάρια ανά ημέρα. Δεδομένου ότι ο μέσος όρος 12-ουγγιά κουτί αναψυκτικού περιέχει 40 γραμμάρια ζάχαρης, τουλάχιστον το ήμισυ των οποίων είναι η φρουκτόζη, αυτό μπορεί να της σόδας και μόνο θα υπερβεί τον ημερήσιο κατανομής σας.

Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι θα ήταν φρόνιμο να επίσης περιορίσουν την ποσότητα της φρουκτόζης που παίρνετε από φρούτα έως 15 γραμμάρια ή λιγότερο, επειδή είστε σχεδόν εγγυημένη για να καταναλώνουν «κρυφές» πηγές φρουκτόζης (συνήθως με τη μορφή της υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού) από τα περισσότερα ποτά και μόνο για κάθε μεταποιημένων τροφίμων που τρώνε

Δεκαπέντε γραμμάρια φρουκτόζης δεν είναι πολύ -. αντιπροσωπεύει δύο μπανάνες, το ένα τρίτο φλιτζάνι σταφίδες, ή απλά δύο ημερομηνίες Medjool. Στο βιβλίο του,

The Sugar Fix

, ο Δρ Τζόνσον περιλαμβάνει λεπτομερείς πίνακες που εμφανίζουν την περιεκτικότητα σε φρουκτόζη σε διάφορα τρόφιμα, και έχω περιελάμβανε ένα δείγμα αυτών των τιμών στο συνδεδεμένο αντικείμενο.

Πρόσθετα διατροφικές εκτιμήσεις

1. Ομαλοποίηση σας ωμέγα 6: 3 αναλογία

Και οι δύο ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την υγεία σας. Οι περισσότεροι Αμερικανοί, ωστόσο, είναι να πάρει πάρα πολύ ωμέγα-6 στη διατροφή τους και πολύ λίγα ωμέγα-3. Η κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξανά-ευαισθητοποιήσουν τους υποδοχείς της ινσουλίνης σας εάν πάσχετε από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Τα ωμέγα-6 λιπαρά βρίσκονται στο καλαμπόκι, σόγια, ελαιοκράμβη, κάρδαμο και το ηλιέλαιο. Αν είστε καταναλώνουν πολλά από αυτά τα λάδια, θα θέλετε να αποφύγετε ή να περιορίσει τους.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά που συναντάμε συνήθως σε λινέλαιο, καρυδέλαιο και τα ψάρια, με τα ψάρια που είναι μακράν η καλύτερη πηγή. Δυστυχώς, σήμερα οι περισσότεροι φρέσκο ​​ψάρι περιέχει επικίνδυνα υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Ο καλύτερος τρόπος είναι να βρει μια ασφαλή πηγή των ψαριών, ή εάν αυτό αποδειχθεί πάρα πολύ δύσκολο, να συμπληρώσει με ένα υψηλής ποιότητας λάδι κριλ, το οποίο έχει βρεθεί ότι είναι 48 φορές πιο ισχυρό από το ιχθυέλαιο.

2. Εξάλειψη καφεΐνη

Η σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης καφεΐνης και η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι καλά κατανοητή, αλλά υπάρχουν άφθονα στοιχεία που δείχνουν ότι εάν έχετε υπέρταση, καφέ και άλλα καφεϊνούχα ποτά και τρόφιμα που μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Η καφεΐνη είναι ένα φάρμακο, και ενώ είναι απολύτως νόμιμο και καταναλώνονται ευρέως, μπορεί να έχει μια ισχυρή επίδραση στην ατομική φυσιολογία σας. Αν θέλετε να εξαλείψει την καφεΐνη από τη διατροφή σας, προσπαθήστε να το κάνουμε σταδιακά σε μια περίοδο ημερών ή ακόμα και εβδομάδες, προκειμένου να αποφευχθούν τα συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκεφάλους.

3. Καταναλώστε τρόφιμα ζύμωσης

Οι διαφορές στη χλωρίδα του εντέρου από το ένα άτομο στο άλλο φαίνεται να έχει μεγάλες επιπτώσεις για το αν ή όχι θα αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις. Αν χλωρίδας του εντέρου σας δεν είναι υγιή, ο κίνδυνος είναι πολύ μεγαλύτερος για τις καρδιακές παθήσεις, καθώς και πολλά άλλα χρόνια προβλήματα υγείας. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τη χλωρίδα του εντέρου σας είναι με τη συμπερίληψη ορισμένων τροφίμων που εκ φύσεως έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σας, όπως λάχανο τουρσί και άλλα που έχουν υποστεί ζύμωση λαχανικά, γιαούρτι, κεφίρ και natto. Ένα πρόσθετο όφελος που έχουν υποστεί ζύμωση τροφίμων είναι ότι ορισμένες από αυτές είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Κ2, η οποία είναι σημαντική για την πρόληψη της συσσώρευσης αρτηριακής πλάκας και της καρδιακής νόσου.

Χρήση Η άσκηση ως φάρμακο

Η σωματική δραστηριότητα είναι μακράν ένα από τα πιο ισχυρά «φάρμακα» δεν υπάρχει, και τις παρενέργειές της είναι ακριβώς τα είδη που θέλετε να ζήσετε. Ανεξάρτητα από το κύριος λόγος που ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης, οι προσπάθειές σας θα ανταμειφθούν με αμέτρητους άλλους τρόπους.

Μια ολοκληρωμένη θεραπευτική αγωγή άσκησης, όπως myPeak Fitnessprogram, είναι πολύ σημαντική στην παραγωγή μακροπρόθεσμα οφέλη σε άτομα με υψηλή πίεση αίματος. Σχεδόν κάθε πρόγραμμα θα πρέπει να ενσωματώνει την αναερόβια σπριντ ή έκρηξη τύπου ασκήσεις μία έως τρεις φορές την εβδομάδα, όπως αυτά έχουν αποδειχθεί ότι είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από αερόβιες ασκήσεις στη μείωση τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή.

Αν που είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη, σίγουρα θα θέλετε να συμπεριλάβετε το βάρος της κατάρτισης στο πρόγραμμα άσκησής σας. Όταν εργάζεστε μεμονωμένες ομάδες μυών, θα αυξήσει τη ροή του αίματος στις εν λόγω μύες. Καλή ροή του αίματος θα αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σας. Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, όταν θα ξεκινήσει το πρόγραμμα άσκησής σας, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε με έναν επαγγελματία για βοήθεια αυξάνοντας την ένταση που απαιτείται για να μειώσει το επίπεδο της ινσουλίνης σας φροντίδα υγείας. Άσκηση σε συνδυασμό με το συμπλήρωμα L-αργινίνη έχει δειχθεί να διορθώσει την ανώμαλη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων παρατηρείται σε άτομα με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια. Ωστόσο, θα ήθελα να δείτε αυτό περισσότερο ως μια προσέγγιση των ναρκωτικών και όχι απαραίτητα ένα συμπλήρωμα που θα εξετάσει τη χρήση για τη βελτιστοποίηση της υγείας γενικότερα. L-αργινίνη λειτουργεί πιθανώς μέσω της αλληλεπίδρασής της με το οξείδιο του αζώτου. Θα ήθελα να εξετάσει ένα συμπλήρωμα και όχι υποκατάστατο, για CoenzymeQ10, η οποία είναι μια καλά αποδεδειγμένη θεραπεία για την καρδιακή ανεπάρκεια.

Βελτιστοποίηση της βιταμίνης D Επίπεδα σας

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η πιο μακριά ζουν από τον ισημερινό, τον υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης υψηλής πίεση2 αίματος. Και ξέρατε ότι η αρτηριακή πίεση είναι συνήθως υψηλότερος κατά τους χειμερινούς μήνες από ό, τι το καλοκαίρι

Το φως του ήλιου επηρεάζει πραγματικά την αρτηριακή πίεση με διάφορους τρόπους:

Η

Η έκθεση στον ήλιο προκαλεί το σώμα σας για να παράγει βιταμίνη D . η έλλειψη του ηλιακού φωτός μειώνει καταστήματα βιταμίνης D σας και αυξάνει την παραγωγή ορμόνης παραθυρεοειδούς, η οποία αυξάνει την πίεση του αίματος.

η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με την αντίσταση στην ινσουλίνη (IR) και το σύνδρομο Χ (επίσης γνωστό ως μεταβολικό σύνδρομο), ένα ομάδα των προβλημάτων υγείας που μπορεί να περιλαμβάνουν IR, τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, παχυσαρκία και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

η βιταμίνη D είναι επίσης ένα αρνητικό αναστολέας του συστήματος ρενίνης-αγγειοτασίνης του σώματός σας (RAS), η οποία ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση . Εάν είστε ανεπάρκεια βιταμίνης D, μπορεί να προκαλέσει ακατάλληλη ενεργοποίηση του RAS σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση.

Επιπλέον, η έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία θεωρείται ότι προκαλεί την απελευθέρωση των ενδορφινών, των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας που παράγουν αισθήματα ευφορίας και ανακούφισης από τον πόνο. Οι ενδορφίνες ανακουφίσει φυσικά το άγχος και διαχείριση του στρες είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την επίλυση της υπέρτασης.

Η

Η έκθεση σε κατάλληλες ποσότητες του φωτός του ήλιου είναι μια βασική προϋπόθεση για την υγεία που εκτείνεται πολύ πέρα ​​από την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Η βιταμίνη D βοηθά τα συστήματα και τα όργανα σε όλο το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά. Ιδανικά, θα θελήσετε να πάρετε τη βιταμίνη D σας μέσω ασφαλούς έκθεσης στον ήλιο ή σε ασφαλή σολάριουμ, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί συμπληρώματα βιταμίνης D3. Παρακαλώ μην αφήνετε το γιατρό σας να σας δώσει μια «συνταγή» της βιταμίνης D. Αυτό είναι η βιταμίνη D2, η οποία είναι συνθετικά, και δεν είναι τόσο ευεργετικά όσο το πραγματικό της βιταμίνης D, η οποία είναι D3 (χοληκαλσιφερόλη).

Λάβετε νου ότι αν αποφασίσετε να συμπληρώσουν με από του στόματος βιταμίνης D3, θα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά τα επίπεδα D στο αίμα της βιταμίνης σας για να αποφεύγεται η υπερδοσολογία. (Γι ‘αυτό είναι πολύ προτιμότερο να πάρετε τη βιταμίνη D σας μέσα από την έκθεση στον ήλιο, δεδομένου ότι δεν υπάρχει σχεδόν καμία πιθανότητα υπερδοσολογίας.)

Για να μάθετε πολλά περισσότερα σχετικά με τις τιμές των δοκιμών της βιταμίνης D και τα καλύτερα εργαστήρια για να πάρετε τις δοκιμές σας κάνει, παρακαλώ επισκεφθείτε τη συνδεδεμένη σελίδα. Θα ήθελα να συστήσω επίσης να παρακολουθείτε δωρεάν μία ώρα βιταμίνης D διάλεξη μου για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα απίστευτα οφέλη για την υγεία από αυτό το βασικό θρεπτικό συστατικό.

Έλεγχος άγχος σας είναι ζωτικής σημασίας

Ένας στους τρεις Αμερικανούς ενήλικες έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), και εξίσου πολλές, αν όχι περισσότερο, μάχη συναισθηματική και διανοητική πίεση σε μια ημέρα με την ημέρα.

Είναι συνδεδεμένοι οι δύο αυτές προϋποθέσεις;

Μπορείτε στοίχημα. Όπως αναφέρθηκε από το ABC World News στις 16 Σεπτεμβρίου, 20103, ένας καρδιολόγος πιστεύει ότι η σύνδεση μεταξύ άγχους και υπέρταση είναι αναμφισβήτητη, όμως ακόμα δεν λαμβάνει την έμφαση που του αξίζει. Σε απάντηση, ο Δρ Kennedy ανέπτυξε μια αντι-στρες τεχνική που ο ίδιος αποκαλεί «καρδιά Cure 15 λεπτών,» μια σειρά από αναπνευστικές και δημιουργική απεικόνιση τεχνικές που μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Η τεχνική επιδεικνύεται στο βίντεο ABC World News παραπάνω. Με τη διδασκαλία σώμα σας για να επιβραδύνει και να χαλαρώσετε όταν χτυπά το άγχος – ουσιαστικά βραχυκυκλώνοντας φυσική αντίδραση άγχος σας – μπορείτε να προστατεύσετε την υγεία σας

προτιμώμενη μέθοδος μου είναι η Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT), μια εύκολη. να μάθουν, εύκολο στη χρήση τεχνική για την απελευθέρωση αρνητικά συναισθήματα. EFT συνδυάζει απεικόνιση με ήρεμη, χαλαρή αναπνοή, ενώ απασχολεί ελαφρό κτύπημα για να «επαναπρογραμματίσει» βαθιά κάθονται συναισθηματικά πρότυπα.

Συμπληρώματα και άλλες εναλλακτικές λύσεις

Παρά το γεγονός ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμη, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιηθεί ως ένα

υποκατάστατο

για τις βασικές επιλογές του τρόπου ζωής που αντιμετωπίζουν το

πραγματική αιτία

του προβλήματος. Χρησιμοποιώντας μόνο τα συμπληρώματα χωρίς να τροποποιεί τον τρόπο ζωής σας είναι μια αλλοπαθητική προσέγγιση δεν είναι πολύ διαφορετική από τη χρήση ναρκωτικών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι πιθανό να είναι αποτελεσματική. Αφού έχετε κάνει κάποιες ευεργετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε στη συνέχεια να εξετάσει μερικά από τα ακόλουθα συμπληρώματα ως έναν τρόπο για να ενισχύσει περαιτέρω την υγεία σας:

Η

Το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Καθημερινή ασβέστιο και συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να είναι χρήσιμη στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά αν η δική σας είναι στο υψηλό τέλος της σε υψηλά επίπεδα. Ωστόσο, αν μπορείτε να αποφύγετε τα σάκχαρα και τα δημητριακά και να φάτε για τη διατροφική σας Τύπος ™ (βλέπε παραπάνω), είναι απίθανο επιπλέον συμπληρώματα ασβεστίου ή μαγνησίου θα είναι αναγκαία.

Οι βιταμίνες C και Ε μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι βιταμίνες μπορεί να είναι χρήσιμη στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Ιδανικά, θα θελήσετε να πάρετε τη σωστή ποσότητα των δύο αυτών των θρεπτικών ουσιών και μόνο μέσω της διατροφής. Εάν αποφασίσετε ότι χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα, να είστε βέβαιος να πάρει ένα φυσικό (όχι συνθετικό) μορφή της βιταμίνης Ε Μπορείτε να πείτε ό, τι αγοράζετε, διαβάζοντας προσεκτικά την ετικέτα. Φυσική βιταμίνη Ε είναι πάντα αναφέρεται ως το «d-» μορφή (d-άλφα-τοκοφερόλη, d-βήτα-τοκοφερόλη, κλπ) συνθετική βιταμίνη Ε αναφέρεται ως «DL-» μορφές.

εκχύλισμα των φύλλων ελιάς . Σε μια μελέτη του 2008, το οποίο συμπληρώνει με 1.000 mg από εκχύλισμα φύλλων ελιάς καθημερινά για οκτώ εβδομάδες προκάλεσε σημαντική πτώση τόσο στην πίεση του αίματος και την LDL ( «κακή χοληστερόλη») σε άτομα με οριακή υπέρταση. Αν θέλετε να ενσωματώσει εκχύλισμα φύλλων ελιάς ως φυσικό συμπλήρωμα σε μια διατροφικά ήχου δίαιτα, θα πρέπει να κοιτάξουμε για το φρέσκο ​​υγρό εκχυλίσματα φύλλων για τη μέγιστη συνεργική δραστικότητα. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε το δικό σας τσάι από φύλλα ελιάς με την τοποθέτηση ενός μεγάλου κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα φύλλα ελιάς σε μια μπάλα τσάι ή βότανο σάκο. Τοποθετήστε το σε περίπου δύο λίτρα βραστό νερό και αφήστε το να απότομες για τρεις έως 10 λεπτά. Το τσάι θα πρέπει να είναι ένα μέσο κεχριμπαρένιο χρώμα όταν τελειώσετε.

Ηλεκτρικές βελονισμό. Ο βελονισμός σε συνδυασμό με ηλεκτρική διέγερση έχει αποδειχθεί ότι προσωρινά χαμηλότερα υψόμετρα στην αρτηριακή πίεση σε ζώα με όσο το 50 τοις εκατό. Είναι σήμερα σε μια φάση δοκιμών σε ανθρώπους και θα μπορούσε να είναι μια πολλά υποσχόμενη εναλλακτική θεραπεία για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Θηλασμός. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μωρά που θηλάζουν για περισσότερο από 12 μήνες έχουν δραματικά χαμηλότερο κίνδυνο εκδήλωσης υπέρτασης. Οι ερευνητές πιστεύουν μακράς αλύσου πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (το ίδιο που βρέθηκαν στα λιπαρά ψάρια) στο μητρικό γάλα παρέχει μια προστατευτική επίδραση για νεογέννητα.

Γρήγορη κόλπα. Η αύξηση του νιτρικού μονοξείδιο του στο αίμα σας μπορεί να ανοίξει στενόχωρα τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Μέθοδοι για την αύξηση της ένωσης περιλαμβάνει τη λήψη ένα ζεστό μπάνιο, η αναπνοή μέσα και έξω από ένα ρουθούνι (κλείνει το άλλο ρουθούνι και το στόμα σας), και να τρώει πικρό πεπόνι, πλούσια σε αμινοξέα και βιταμίνη C.

Η

Όπως και η παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια επιδημία. Και όπως η παχυσαρκία, η καλύτερη θεραπεία σας είναι να αξιολογήσει τον τρόπο ζωής σας και να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές.

Μια φυσική προσέγγιση για την πρόληψη των ασθενειών και την επούλωση τον εαυτό σας όταν ασθένεια απεργίες είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Στην περίπτωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλαγές στον τρόπο ζωής – με ιδιαίτερη έμφαση στην ομαλοποίηση των επιπέδων της ινσουλίνης σας – μπορεί να σας βάλει στο δρόμο για ένα φάρμακο-ελεύθερο, όλος-φυσικό επιστροφή στην βέλτιστη υγεία

.