High πίεση, ή την υπέρταση, όπως είναι κοινώς ονομάζεται, είναι μια κατάσταση που μπορεί να μας επηρεάσει, χωρίς καν να γνωρίζουν συγκεκριμένα συμπτώματα της, επειδή δεν υπάρχουν. Ο σιωπηλός δολοφόνος μπορεί να ελεγχθεί με την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή και ακολουθώντας ο γιατρός συμβουλεύει. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αφού έχετε διαγνωστεί με υπέρταση, είναι να γνωρίζουν και να μάθουν πώς να ζούμε με αυτό, επειδή τόσο πιο γρήγορα θα ληφθούν ορισμένα μέτρα, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να το σταματήσει από απειλητικές για τη ζωή σας.

Όντας μια χρόνια ασθένεια, δεν υπάρχει τίποτα ακόμα ότι μπορεί να το θεραπεύσει. Μπορούμε μόνο να προσπαθήσουμε να το βελτιώσει και να ελέγξει κάνοντας δραστικές αλλαγές στη ζωή μας. Αρχίστε με την αλλαγή του τρόπου που τρώμε, να αλλάξετε τον τρόπο ζωής που έχετε και σιγουρευτείτε ότι ακολουθείτε την φαρμακευτική αγωγή συνταγογραφείται από το γιατρό σας:. Αυτά είναι τα σωστά βήματα προς την ίαση της υπέρτασης

Η υπέρταση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βλάβες της τα συστήματα του σώματός μας, αν δεν λάβουμε τα κατάλληλα μέτρα και οι συνέπειες είναι πολύ σοβαρές:. περιπλέκεται καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια ή η αδυναμία των νεφρών σας

Αυτό το άρθρο θα σας δώσει ένα απλό πρόγραμμα 3 βήματα ότι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε και να ρυθμίζει την υψηλή αρτηριακή σας πίεση και να το αποτρέψει από την ανάληψη της ζωής σας

Βήμα 1:.! τρώνε υγιεινά

Τρώτε υγιεινά μπορεί να φαίνεται εύκολο για κάποιον που δεν έχει δοκιμάσει ακόμα. Θα περιλαμβάνει την αλλαγή ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας και θα πρέπει να ξεχνάμε και να θέσει μακριά το παλιό σας διατροφικές συνήθειες και να εφαρμόζουν τους νέους κανόνες της υγιεινής διατροφής. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα μικρό βήμα, όπως και η μείωση της ποσότητας του αλατιού που χρησιμοποιείται για την προετοιμασία των γευμάτων. Μια υψηλότερη ποσότητα του αλατιού μπορεί να παράγει οίδημα, τη συγκράτηση του νερού. Κανονικά, το νερό από το σώμα μας πρέπει να εξαλειφθούν μέσω των ούρων. Το αλάτι παρεμβαίνει στη διαδικασία και ένα μεγάλο μέρος του νερού που πρέπει να εξαλειφθεί είναι αποκλεισμένη μέσα στο σώμα μας, δημιουργώντας πλεόνασμα. Αυτό θα προκαλέσει μια πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, ο κύριος λόγος για την εμφάνιση της υπέρτασης.

Αν αισθάνεστε ότι δεν μπορεί να ζήσει χωρίς αλάτι, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με υποκατάστατα αλατιού ή γευστικούς συνδυασμούς από άλλα καρυκεύματα. Η γεύση του τροφίμου δεν μπορεί να είναι η ίδια όπως και πριν, αλλά η υπέρταση σας θα χάσει σιγά-σιγά τη δύναμή του.

Αλλάζοντας τον τρόπο που τρώτε και τα πράγματα που τρώτε, θα σας καθορίσει να αρχίσει να χάσουν το υπερβάλλον βάρος πάρα πολύ. Είναι ένα κοινό γεγονός ότι η υπέρταση που προκαλείται από την παχυσαρκία, το λίπος που συσσωρεύεται στο σώμα μας, που πυκνώνει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνει την πίεση του αίματος ως συνέπεια.

Να καθοδηγήσει τον λαό στην εξεύρεση ο σωστός τρόπος για τον έλεγχο της υπέρτασης μέσω της υγιεινής διατροφής, το 1997, το Journal of Medicine της Νέας Αγγλίας δημοσίευσε μια εργασία που τον τελευταίο καιρό έχει εγκριθεί από την κυβέρνηση των ΗΠΑ ως μια εξαιρετική μέθοδος για την πρόληψη της υπέρτασης. Αυτό το καταπληκτικό γραφή ήταν η δίαιτα DASH, η οποία σημαίνει Διατροφικές Προσεγγίσεις για την Υπέρταση Stop. Πρόκειται για μια δίαιτα που βασίζεται στην υγιεινή διατροφή, νόστιμα και ευεργετική για το σώμα μας πάρα πολύ, συμπεριλαμβανομένων όλων των πρωτεϊνών, βιταμίνες, ίνες και ανόργανα συστατικά απαραίτητα για το σώμα μας

Βήμα 2:. Σταματήσουν το κάπνισμα και να μειώσει το ποσό της το αλκοόλ!

Αν είστε καπνιστής ή έχετε συνηθίσει να έχουν περισσότερα από ένα-δυο ποτά την ημέρα, μπορείτε να πάρετε ένα λεπτό και σκεφτείτε για το πώς αυτό επηρεάζει την υγεία σας. Είναι δύσκολο να αφήσει πίσω εκείνες τις δυσάρεστες συνήθειες, και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνουμε δεν είναι να πάει μέσα από τον εαυτό σας. Δεν θα το κάνει. Αναζήτηση για συμβουλές και παροχή συμβουλών στο προσωπικό σας γιατρό και θα έχετε επαγγελματική υποστήριξη, ενώ θα βελτιώσει τη ζωή σας

Βήμα 3:.! Be Active

καθιστικής ζωής θα σίγουρα δεν θα βοηθήσει στη μείωση του risqu της υπέρτασης. φορτωμένο πρόγραμμά μας δεν μας αφήνουν και πολλές επιλογές όταν πρόκειται για τον ελεύθερο χρόνο μας. Εμείς προτιμούμε να χαλαρώσετε και να παρακολουθήσετε μια ταινία αντί της άσκησης το σώμα μας. Μην ανησυχείς; δεν χρειάζεται να περάσουν τις ώρες στο γυμναστήριο. Δέκα λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει θαύματα για την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας τις αρνητικές επιπτώσεις της υπέρτασης στο σώμα μας.

Υπάρχει η περίπτωση όμως, όταν έχουμε κληρονομήσει υπέρταση. Κατά την περιοδική check-up, ενημερώστε το γιατρό σας εάν είχατε ποτέ ένα ιστορικό υπέρτασης στην οικογένειά σας? είναι πιθανό ότι ίσως να έχετε πάρα πολύ. Το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προστατεύσει τον εαυτό σας αποφεύγοντας τα πράγματα που επιτρέπουν την υπέρταση για να γίνει σοβαρή στην πρώτη θέση. Υπάρχουν επίσης φάρμακα που περιλαμβάνονται στην κατηγορία των αντιυπερτασικών? δεν είναι κάθε ένας από αυτούς θα μπορούσε να λειτουργήσει για τον τύπο του σώματος, και θα πρέπει να δοκιμάσετε έναν ολόκληρο κατάλογο των φαρμάκων μέχρι να βρείτε αυτό που λειτουργεί για την υπέρταση σας. Δώστε προσοχή, όμως! Εάν παίρνετε τα φάρμακα και εξακολουθούν να πηγαίνουν με παλιό τρόπο ζωής σας, μην περιμένετε κανένα αποτέλεσμα! Ο σωστός συνδυασμός των αναστολέων της υπέρτασης περιλαμβάνει:. Υγιεινή διατροφή, ασκήσεις και έναν υγιεινό τρόπο ζωής (χωρίς τσιγάρο ή αλκοόλ)