Έχετε δοκιμάσει ποτέ μια κυριολεκτική πόνος στην άκρη που συνεχίζεται σε όλη τη διαδρομή προς τα κάτω το πόδι σας; Έχει νιώσει ποτέ σαν κάποιος να κολλήσει ένα καυτό πόκερ στο πόδι σας; Εάν οποιοδήποτε από αυτά τα σενάρια είναι γνωστό σε σας, πιθανώς έχετε υποφέρει από ισχιαλγία, πόνο στο ισχιακό νεύρο. Κανείς δεν αντιμετωπίζουν ισχιαλγία θέλει να μείνω περισσότερο από όσο, επίσης, σε όλα, οπότε ας μην καθυστερήσει την ανακάλυψη πώς μπορείτε να κάνετε τον πόνο στα πόδια σας ένα μακρινό memory.To κατανοήσουν και να νικήσει το θηρίο που είναι ισχιαλγία, θα είναι χρήσιμο να κατανοήσουν τι είναι και τι την προκαλεί. Το ισχιακό νεύρο είναι το μεγαλύτερο νεύρο στο σώμα σας, η οποία ξεκινά στη χαμηλή πλάτη και ταξιδεύει σε όλη τη διαδρομή κάτω από τα πόδια σας στο κάτω μέρος των ποδιών σας. Ελέγχει σχεδόν τα πάντα μέσα στα πόδια σας: από τη μεγάλη οπισθίων μηριαίων και του τετρακεφάλου μυς στο άνω τμήμα των ποδιών σας προς τα μικρότερα αιμοφόρα αγγεία στο κάτω μέρος της feet.Sciatica σας είναι πολύ απλά ερεθισμό του ισχιακού νεύρου. Αυτό μπορεί να συμβεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους σε μερικά διαφορετικά σημεία της διαδρομής του νεύρου από το χαμηλό πίσω προς και μέσα από το πόδι. Συχνά ισχιακού νεύρου πόνο είναι αποτέλεσμα των αρθρώσεων σε κάτω τη σπονδυλική στήλη σας είναι καλά ευθυγραμμισμένες και να ασκήσει πίεση ή να τεντώνεστε για τα νεύρα που έρχονται μακριά από τη σπονδυλική στήλη σας. Το πρόβλημα αυτό ονομάζεται μια υπεξάρθρημα και είναι διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί από χειροπράκτες. Ισχιαλγία μπορεί επίσης να συμβεί συνήθως οφείλεται σε σπασμό των μυών του γλουτού ονομάζεται το απιοειδούς μυός. Το ισχιακό νεύρο περνά στο πλαίσιο της παρούσας μυών καθώς ταξιδεύει μέσα από τη λεκάνη κοντά στο ισχίο προς τα κάτω στο πίσω μέρος του ποδιού σας. Αυτό το πρόβλημα συχνά αντιμετωπίζεται από φυσιοθεραπευτές, χειροπράκτες και μασάζ therapists.If δεν είστε σε θέση να πάρει για να το χειροπράκτη ή φυσιοθεραπευτή αμέσως ή ελπίζετε να συμβάλει στη βελτίωση της κατάστασης σας, τουλάχιστον εν μέρει, για τη δική σας, εδώ είναι μερικά συμβουλές για να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο που σχετίζεται με sciatica.Give ότι ένα υπόλοιπο. Η άσκηση είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα για να πάρει και παραμένουν υγιείς, αλλά όταν ισχιακό νεύρο σας είναι δυσαρεστημένος, άσκηση θα φουντώνουν συχνά μέχρι και το πρόβλημά σας και να επιβραδύνει την πρόοδό σας. Ειδικά αν το απιοειδούς μυ εμπλέκεται, άσκηση η οποία προκαλεί χτυπάει, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, τένις, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, κλπ, θα φουντώνουν το σπασμό απιοειδούς και να θέσει επιπλέον πίεση στην σπονδυλική στήλη στο κάτω μέρος της πλάτης. Κάντε ένα διάλειμμα από την τακτική άσκηση ρουτίνας σας για να δώσει ισχιακό νεύρο σας ένα διάλειμμα. Αν απλά πρέπει να ασκήσει, δοκιμάστε ασκήσεις μη επίδραση του άνω μέρους του σώματος, όπως η αντίσταση άσκησης συγκρότημα άσκησης ή ασκήσεις μπάλα γυμναστικής. Κολύμπι μπορεί να είναι μια χρήσιμη εναλλακτική λύση για την κανονική ρουτίνα σας και τον εαυτό σας well.Stretch. Χαλαρώνοντας τους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς και μηρούς με το τέντωμα θα βοηθήσει να μειώσει την πίεση στο ισχιακό νεύρο και τις αρθρώσεις σε όλο το κάτω μέρος της πλάτης και τη λεκάνη. Πάντα τεντώστε απαλά και να αποφευχθεί κάθε περαιτέρω τέντωμα αν προκαλεί οξύ πόνο ή αν επιδεινώνει problem.Stretching σας το απιοειδούς μυός μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Ωστόσο, όταν ισχιακό νεύρο σας κραυγάζει, ο ευκολότερος τέντωμα περιλαμβάνει βρίσκεται ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τραβώντας ένα γόνατο σε μια στιγμή επάνω προς την αντίθετη ώμο και κρατώντας το για 5-30 δευτερόλεπτα. Θα γνωρίζετε ότι έχετε πάρει ένα καλό τέντωμα όταν αισθάνεστε ένα ήπιο τέντωμα στους γλουτούς κοντά στο hip.Chill έξω. Ice θα είναι ο καλύτερος φίλος σας, όταν πάσχετε από ισχιαλγία. Τοποθετώντας ένα κρύο πακέτο ή πακέτο πάγου στο κάτω σπονδυλική στήλη, κόκκυγα ή /και των γλουτών για 20 λεπτά μία φορά κάθε 2-3 ώρες θα βοηθήσει να μειώσει τη διόγκωση και επίσης να μειώσει τον πόνο. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε πάγο αποκλειστικά κατά την έναρξη της ισχιαλγίας, καθώς έχει βρεθεί ότι μειώνει το χρονικό διάστημα που απαιτείται για την επούλωση. Αν μετά από 4-5 ημέρες που θα επιλέξετε να εναλλάσσονται πάγο και τη θερμότητα, το κρατήσει μακριά από τη χρήση της σπονδυλικής στήλης και το όριο θερμότητας, ειδικά με ένα μαξιλάρι θέρμανσης, σε όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Αποφύγετε ύπνο κατά την εφαρμογή θερμότητας, καθώς μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα και μπορεί να στεγνώσει τους ιστούς, επιβραδύνοντας την επούλωση process.Get κατ ‘ευθείαν. στάση σας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Κάθεται και στέκεται ως ευθεία είναι άνετα δυνατό, θα συμβάλει στη μείωση των επιπτώσεων του ερεθισμού των νεύρων και να πάρει τα νεύρα σας επούλωση γρηγορότερα και πιο ολοκληρωμένα. Αποφύγετε συνεδρίαση στο μαλακό καναπέδες ή καρέκλες, καθώς δεν θα σας δώσουν την υποστήριξη που χρειάζεστε για να καθίσει καλά. Αντ ‘αυτού, σύρετε μια καρέκλα κουζίνα στο σαλόνι και να περάσετε το χρόνο σας κάθεται σε μια πιο υποστηρικτική καρέκλα. Χρησιμοποιήστε ένα πίσω μαξιλάρια υποστήριξης σε κάθε καρέκλα που κάθεστε στο? είτε στην εργασία, στο αυτοκίνητο ή στο σπίτι για να βοηθήσει την υποστήριξη πλάτη σας να properly.Move! Ενώ κάθεται σε μια ευθεία-πίσω καρέκλα είναι χρήσιμες για την υποστήριξη κάτω μέρος της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης σας, να είστε σίγουροι ότι δεν είστε συνεδρίαση για τυχόν περισσότερο από 15-20 λεπτά τη φορά. Η έλλειψη κίνησης στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης ιδιαίτερα μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ζημία, ακαμψία και μυϊκή καταπόνηση. Σηκώνονται και κινούνται συχνά, ακόμη και αν μόνο για να τεντώσει ή να περπατήσει απαλά γύρω από το δωμάτιο θα βοηθήσει να κρατήσει την κυκλοφορία φρέσκο ​​και διευκολύνει την ταχύτερη ανάκαμψη. Να είστε βέβαιος ότι παραμένουν εντός των ορίων σας? αν πιέζουν τον εαυτό σας πολύ σκληρά και αυτό προκαλεί πόνο, στη συνέχεια, να σταματήσει και να δώσετε στον εαυτό σας μια rest.Get κάποιο ύπνο. Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο κρίσιμα συστατικά βοηθώντας έναρξης και στη διατήρηση μιας διαδικασίας επούλωσης. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας κάνει καλύτερα τη δουλειά της επούλωσης και επισκευές η ζημία που γίνεται όλη την ημέρα. Μετά από κάθε τραυματισμό ή κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε ασθένειας, η τακτική του ύπνου είναι ζωτικής σημασίας στο να βοηθήσει το σώμα σας να πάρει το πάνω hand.Drink σαν το ψάρι. Να πίνουν σαν το ψάρι, θα πρέπει να πίνετε ό, τι ένα ψάρι ποτά: νερό, όλο και περισσότεροι από το νερό. Όταν το σώμα σας δεν είναι ενυδατωμένο σωστά, οι ιστοί γίνονται κολλώδη και συμφύσεις αποτελούν. Αν σχηματιστεί συμφύσεις, αυτό επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης και προκαλεί αυξημένο σχηματισμό ουλής. Συμφύσεις μπορούν να σχηματίσουν μεταξύ ισχιακό νεύρο σας και τους γύρω ιστούς, προκαλώντας διαδικασία επούλωσης σας να είναι ελλιπής και αφήνοντάς σας ευάλωτο σε συχνές, επαναλαμβανόμενες ισχιακό episodes.Put σε κάποια ανακούφιση. Επίκαιρα αναλγητικά μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει μερικά από το τσίμπημα του πόνου της ισχιαλγίας, βοηθώντας ταυτόχρονα καταπραΰνει το σπασμό των μυών του χαμηλά στην πλάτη, τους γλουτούς και άνω πόδι. Να πάρει έστω και προσωρινή ανακούφιση από την ισχιαλγία σας μπορεί να βοηθήσει τη διαδικασία επούλωσης σας, παρέχοντας μια ευκαιρία για να ξεκουραστούν ή να κοιμηθούν σας. Πηγαίνετε για ένα μασάζ. Είναι αυτονόητο ότι αν ισχιαλγία σας οφείλεται σε ερεθισμό του ισχιακού νεύρου από σπασμό του απιοειδούς σας, βλάπτει ή χαμηλότερους ραχιαίους μυς, βαθύ μασάζ ιστού μπορεί να είναι μεγάλο όφελος για εσάς. Να πάρει ένα μασάζ ή ακόμα και με ένα μασάζ στο σπίτι που είναι σε θέση να πάρετε στα βαθύτερα ιστούς των γλουτών και χαμηλά στην πλάτη μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει ορισμένα ή όλα από τον πόνο ισχιακό σας. Τουλάχιστον, αυτό μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την πίεση που συσσωρεύεται συνήθως όταν είστε στον πόνο. Αποκτήστε επαγγελματική βοήθεια. Είναι πάντα μια καλή ιδέα να ζητήσει βοήθεια από ένα χειροπράκτη, γιατρός, φυσιοθεραπευτής ή θεραπευτής, όταν αντιμετωπίζετε τον πόνο στην πλάτη χαμηλά ή /και τα πόδια. Αναμονή πάρα πολύ καιρό για να θεραπεύσει αποτελεσματικά μια κατάσταση που περιλαμβάνει τα νεύρα σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ως ήπια, όπως το χρόνο που λείπει από την εργασία σε όλη τη διαδρομή μέχρι να μη αναστρέψιμη βλάβη των νεύρων. Είναι σοφό να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά και πλήρως με τυχόν προβλήματα που αφορούν τα νεύρα σας, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη παρόμοιων προβλημάτων από την εκτροφή και πάλι το άσχημο κεφάλι τους κάτω από το δρόμο. Ακόμα κι αν καταλήξετε αναζητούν επαγγελματική βοήθεια για την αντιμετώπιση ισχιαλγία, ενσωματώνει πρακτική φροντίδα στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να συντομεύσει το χρόνο αποκατάστασης σας και να σας βγάλουμε από τον πόνο πιο γρήγορα. Εάν ο πόνος στο γλουτούς και τα πόδια σας είναι κάτι που θα προτιμούσατε να αποφύγετε από συμφωνία με πάλι, χρησιμοποιούν αυτές τις συμβουλές τακτικά για να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία για την πρόληψη ισχιαλγία για χρόνια να come.The καλύτερα να προσέχεις τον εαυτό σου, το μεγαλύτερο υγεία και ζωτικότητα θα απολαύσετε.